- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Leuk dat je hier weer gaat loggen. Ik heb mij wel eens afgevraagd waar jij je trainingstijd vandaan haalt met kids en een baan als docent.
Als ik mij niet vergis draai je behoorlijk lange trainingen toch? 2 a 3 uur is geen uitzondering?
Ik zelf ben in de afgelopen jaren drastisch minder gaan trainen, van 4x per week 3 uur naar nu 3x per week 60 a 75 minuten.
Er zijn nog steeds hele kleine gains, het proces van uitzoeken hoe gains te maken in minder tijd blijft leuk.
Je wil niet te veel details delen, dus negeer deze vraag als je dat wil, hoe zorg je er weer voor dat je omstandigheden juist zijn?
Als ik mij niet vergis draai je behoorlijk lange trainingen toch? 2 a 3 uur is geen uitzondering?
Ik zelf ben in de afgelopen jaren drastisch minder gaan trainen, van 4x per week 3 uur naar nu 3x per week 60 a 75 minuten.
Er zijn nog steeds hele kleine gains, het proces van uitzoeken hoe gains te maken in minder tijd blijft leuk.
Je wil niet te veel details delen, dus negeer deze vraag als je dat wil, hoe zorg je er weer voor dat je omstandigheden juist zijn?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Bedankt, Sander. Ik vind het een eeuwige, lastige spagaat. Aan de ene kant wil ik aan mijn kinderen laten zien dat je ergens moeite voor moet doen en tijd in moet steken om er beter in te worden. Dat kan ik wel vinden maar ik kan het nog beter laten zien. De kinderen hebben ook allemaal een sport en hobbies inmiddels en ik wil graag dat ze niet zomaar opgeven.
De andere kant van het verhaal is dat elk moment waarop je weg bent van huis er eigenlijk één te veel is. En dat levert thuis druk op, en dat is niet goed. Lange trainingen inderdaad en vaak tot in de nacht bezig met werk. Slaapgebrek, korte lontjes, langs elkaar heen leven.
Ik vind beide kanten eigenlijk even zwaar meewegen. Ik wil geen couch potato zijn en wil aan mijn kinderen laten zien dat ik hard werk. Maar ik wil ze ook naar bed brengen, met ze naar het park gaan, samen film kijken, etc. Er moet ergens een balans zijn.
Op het moment train ik weer 3 / 4 x in de week. De jongste (Mads van 5) gaat regelmatig meetrainen, die is er helemaal gek van. Ik heb een schema voor hem gemaakt, hij is helemaal bezig met zijn eigen PR's, is er echt weg van. Dat is ook weer zó prachtig om te zien en wil ik óók niet missen. Ik heb natuurlijk een eigen plek en kan in principe met hem gaan trainen wanneer ik wil.
Ik was ook vóór maart al veel bezig met reductie van trainingstijd. Rustpauzes timen, snellere warming up, etc. Dat heeft wel wat geholpen. Maar bepaalde volumes draaien kost gewoon veel tijd. De training van gisteren was ik inclusief warm up twee uur mee bezig, en dan train ik echt door en superset ik de assistance.
De boel is dusdanig geklapt dat ik op het moment nog thuis zit, dus het is qua timemanagement nu wel een stuk makkelijker. Ik wil verder niet in gaan op hoe dat geklapt is, hopelijk begrijpt iedereen dat. Ook omdat ik nu heel bewust gekozen heb voor een positieve blik op de zaken, en dus niet wil blijven hangen in negativiteit. Ik ben blij dat het nu weer de goede kant op gaat en ik de rust en de tijd heb om te herstellen.
Deze situatie gaat niet eeuwig zo zijn. Ik weet nog niet hoe ik het ga aanpakken wanneer ik weer aan het werk ben. Ik weet eerlijk gezegd niet of ik überhaupt in het onderwijs blijf.
Laatst bewerkt:
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ik ben al lange tijd bezig met een zeer uitgebreid artikel over de squat. Mijn bedoeling is eigenlijk dat dit artikel uitgroeit tot de be-all end-all van artikelen in Nederland over de squat. Misschien grootheidswaanzin, maar dat is dan maar zo.
In de inleiding vind je meer redenen waarom ik dit stuk wilde schrijven. Alles passeert trouwens de revue: de geschiedenis van de squat, waarom squatten wij, de verschillende varianten, equipment, warming up, mobiliteit, techniek, mindset, ademhaling, wedstrijdregels, etc. Het stuk is geschreven voor elk niveau lifter, man of vrouw, wedstrijdsporter of amateur. De bedoeling is ook voor de bench press en de deadlift deze stukken te gaan schrijven.
Het is een lang stuk, veel leeswerk dus. Het heeft me tot nog toe ook ongelofelijk veel tijd gekost, en ik ben nog lang niet klaar. Sterker, ik ben nog niet eens met de squat zelf begonnen en toch zit ik al op 16 pagina's.
Ik ben benieuwd wat men er hier tot nu van vindt. Wellicht vind je de tijd om (stukken ervan) te lezen.
Het is een ever changing document, dus laat je niet afschrikken door layout, spelfouten, gebrek aan afbeeldingen, zinnen die nog niet helemaal af zijn en dergelijke. Dat komt allemaal nog.
docs.google.com
In de inleiding vind je meer redenen waarom ik dit stuk wilde schrijven. Alles passeert trouwens de revue: de geschiedenis van de squat, waarom squatten wij, de verschillende varianten, equipment, warming up, mobiliteit, techniek, mindset, ademhaling, wedstrijdregels, etc. Het stuk is geschreven voor elk niveau lifter, man of vrouw, wedstrijdsporter of amateur. De bedoeling is ook voor de bench press en de deadlift deze stukken te gaan schrijven.
Het is een lang stuk, veel leeswerk dus. Het heeft me tot nog toe ook ongelofelijk veel tijd gekost, en ik ben nog lang niet klaar. Sterker, ik ben nog niet eens met de squat zelf begonnen en toch zit ik al op 16 pagina's.
Ik ben benieuwd wat men er hier tot nu van vindt. Wellicht vind je de tijd om (stukken ervan) te lezen.
Het is een ever changing document, dus laat je niet afschrikken door layout, spelfouten, gebrek aan afbeeldingen, zinnen die nog niet helemaal af zijn en dergelijke. Dat komt allemaal nog.
Artikel squat
Squat In de eerste aflevering van een reeks artikelen behandelen wij de squat. Inleiding Dit artikel is bedoeld als een zo uitgebreid mogelijke leidraad voor élke lifter: man of vrouw; beginner, intermediate lifter of gevorderde; wedstrijdatleet of amateur. De voornaamste reden voor het schri...
docs.google.com
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
W2D3
Deadlift
167,5x3x4
Squat, low bar
150x5x5
RDL
105x8x3
Leg press
zwaarx15x3
Unilateral lying leg curl, banded
12x4
Planks
BWx45secx3
Ab wheel
BWx10x3
De feel was niet echt lekker vandaag, geen geweldige dag gehad. Blijft opmerkelijk, hoe de gewichten prima kunnen bewegen maar het juiste gevoel er gewoon niet echt is.
Deadlift
167,5x3x4
Squat, low bar
150x5x5
RDL
105x8x3
Leg press
zwaarx15x3
Unilateral lying leg curl, banded
12x4
Planks
BWx45secx3
Ab wheel
BWx10x3
De feel was niet echt lekker vandaag, geen geweldige dag gehad. Blijft opmerkelijk, hoe de gewichten prima kunnen bewegen maar het juiste gevoel er gewoon niet echt is.
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
Goed bezig dat je het trainen weer oppakt rondom alle persoonlijke strubbelingen in je leven. Dat artikel valt nog weinig over te zeggen, je behandelt heel veel aspecten die niet direct met de squat te maken hebben maar wel relevant zijn voor het powerliften in algemene zin.
Dat is goed punt want bijvoorbeeld het mentale vlak wordt vaak niet behandeld. Het leest goed weg en is informatief. Zou wel goed naar de eindredactie kijken straks want door de hoeveelheid van onderwerpen zal een goede structuur/layout belangrijk zijn om het leesbaar te houden.
Dat is goed punt want bijvoorbeeld het mentale vlak wordt vaak niet behandeld. Het leest goed weg en is informatief. Zou wel goed naar de eindredactie kijken straks want door de hoeveelheid van onderwerpen zal een goede structuur/layout belangrijk zijn om het leesbaar te houden.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Het zal altijd zoeken zijn naar een goede balans. Snap dat je liever door actie iets aan je kinderen wil meegeven dan door het alleen te vertellen. Een eigen (home)gym hebben scheelt al een hoop tijd met trainen. Welke richting zou je op willen qua werk?
Succes met je comeback
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Bedankt voor de kritiek, Denzil. Het is inderdaad nog even zoeken. Het zou ook kunnen dat ik de boel in delen ga publiceren. Er is heel veel wat ik wil zeggen en schrijven, misschien zit niet alles op de juiste plaats in dit artikel. Aan de andere kant wil ik graag iets schrijven dat allesomvattend is en dus ook álle aspecten rondom de squat behandelt. We zien nog wel.
Bedankt, ik weet op het moment nog niet hoe de toekomst wat dat betreft er uit ziet. Misschien wel weer terug het onderwijs in, misschien ook niet.Het zal altijd zoeken zijn naar een goede balans. Snap dat je liever door actie iets aan je kinderen wil meegeven dan door het alleen te vertellen. Een eigen (home)gym hebben scheelt al een hoop tijd met trainen. Welke richting zou je op willen qua werk?
Succes met je comeback
W2D4
Bench press, paused
142,5x4x5
Military press
60x10x4
Bent over row
100x8x4
Cable row
zwaarx10x4
Rope pushdowns
mediumx12x4
Db flyes
12x12x3
Side / front raises (cable)
12x3
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Helaas wat ziekjes geweest van de week. Ik probeer t bij Powerhouse allemaal redelijk strikt te houden qua verkoudheidjes enzo en dus moest ik mezelf ook noodgedwongen aan de regels houden en thuis blijven. Uiteindelijk heb ik me gisterochtend laten testen, vanochtend kwam er een negatief resultaat uit.
Dus weer trainen. Nog steeds erg verkouden maar de training ging verrassend goed.
W3D1
Squat, low bar
170x3x4
Bench press, touch and go
135x8x4
Deadlift, stiff legged
120x8x3
Leg press
mediumx15x4
Leg extensions, unilateral
zwaarx15x4
Hyper extensions
BWx20x3
Dus weer trainen. Nog steeds erg verkouden maar de training ging verrassend goed.
W3D1
Squat, low bar
170x3x4
Bench press, touch and go
135x8x4
Deadlift, stiff legged
120x8x3
Leg press
mediumx15x4
Leg extensions, unilateral
zwaarx15x4
Hyper extensions
BWx20x3
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.093
- Waardering
- 3.222
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Welcome back Tymboo, mooi dat je de gelegenheid ziet om het trainen weer op te pakken en ik hoop dat je een goede balans weet te vinden wat privé, werk en sport betreft!
Mooi dat je ook weer je kennis over de sport met ons hier wilt delen, altijd veel nuttige informatie waar ieder van ons wat mee kan!
Suc6 met trainen, ik zie dat je weer sterke trainingen weet neer te zetten!
Mooi dat je ook weer je kennis over de sport met ons hier wilt delen, altijd veel nuttige informatie waar ieder van ons wat mee kan!
Suc6 met trainen, ik zie dat je weer sterke trainingen weet neer te zetten!
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Bedankt René. Het loopt nu wel weer lekker ja, qua trainen in elk geval.Welcome back Tymboo, mooi dat je de gelegenheid ziet om het trainen weer op te pakken en ik hoop dat je een goede balans weet te vinden wat privé, werk en sport betreft!
Mooi dat je ook weer je kennis over de sport met ons hier wilt delen, altijd veel nuttige informatie waar ieder van ons wat mee kan!
Suc6 met trainen, ik zie dat je weer sterke trainingen weet neer te zetten!
Lift jij nog wel eens wat, Daniel?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
