Er zat wel wat achtergrond bij deze sessie.
Ik heb de hele week een beetje open gehouden of ik vandaag zou testen of volgende week. Met name de laatste fase van dit block is echt anders dan anders geweest voor mij. Ik heb de afgelopen tijd al de wat meer 'traditionele' manier van preppen los gelaten. Ik ging bijvoorbeeld niet meer one week out voor openers op alle lifts. Ik ben steeds meer gaan navigeren op het gevoel van de dag en leg dus meer vrijheid aan in de rep en set ranges en in de gewichten, ook in zo'n taper. Ik heb eigenlijk nog wel echt wat flink zware sets gedraaid deze week, zoals de 210x2 en 220x1 squat van dinsdag en de 175x6 bench van donderdag. Ook dat is anders dan anders. En omdat het natuurlijk geen echte meet was vandaag wilde ik ook nu op het gevoel van de dag af gaan om te bepalen of ik voor max effort zou gaan of dat ik het nog een weekje zou oprekken. Mogelijk zou ik er dan voor kiezen om de lifts over de week heen te verspreiden volgende week. Aan de andere kant blijf ik toch ook een powerlifter en vind ik wel dat je een totaal in één sessie moet draaien eigenlijk.
Een zwaar meespelende factor in mijn keuze was overigens ook nog dat mijn zoontje een slaapfeestje bij ons thuis had afgelopen nacht. Vijf jongens van 9-10 jaar die eigenlijk geen oog dicht doen tijdens zo'n nacht, dat kan een behoorlijke weerslag hebben op de sessie van de volgende dag.
Er speelden nog wel wat andere dingen. Is die squat op tijd bijgedraaid, bijvoorbeeld. Hoe houdt die hook grip het. Etc.
Maar eigenlijk voelde ik me direct al heel sterk vandaag. Ik had de juiste focus te pakken en zat er gewoon goed in.
Vanaf die 200 squat besloot ik er gewoon voor te gaan.
Squat ging eigenlijk net als de vorige keer, dertien weken geleden, boven verwachting goed. Ik heb in de afgelopen 12 weken achtereenvolgens last gehad van een overbelaste bilspier, een verzwikte enkel en een plate die ik op mijn voet heb laten vallen en heb daardoor met name in de eerste zes weken eigenlijk nauwelijks iets fatsoenlijks kunnen squatten en het volume en de frequentie flink terug moeten schroeven. Op het moment begint alles weer te 'clicken' maar alsnog had ik nog zeker niet gerekend op een 240 squat.
De beurtkeuze was wellicht wat apart, maar ik wilde niet te veel energie verspillen. Dus 2 vrij makkelijke beurten (200 en 220) en dan aan de hand van die 220 bepalen wat er op de derde aan ging. 220 voelde super goed en dus nogmaals een grote stap genomen, naar 240. Dit was echt een zware lift en ook wel een beetje een risico - want als je 'm niet haalt is je totaal meteen naar de knoppen -, maar ik denk uiteindelijk dat het juiste gewicht er aan hing. Het was zeker een pittige rep maar geen all out grinder en niet heel veel energie verloren op de squat. Wat ook prettig was was dat ik niet de angst voelde die ik 13 weken terug voelde, toen ik bijna niet durfde te squatten zonder spotters erbij.
Bench press loopt gewoon als een trein op het moment maar toch was die 212,5 wel echt een gok. Ik wist na de 205 al dat dit gewoon een hele zware lift zou worden. Maar het voelde ook zo lullig om nog een keer voor 210 te gaan omdat ik dat gewicht anderhalve week geleden al had gedrukt. Als het een wedstrijd was geweest was ik voor de relatieve zekerheid gegaan, dus voor 210. Maar het was geen wedstrijd, dus besloten het risico te nemen. Met als gevolg een ongelofelijke grinder, die me wel behoorlijk wat onderrug kramp opleverde trouwens. Mogelijk niet heel bevorderlijk geweest voor de deadlift.
V.w.b. de deadlift heb ik denk ik ook de juiste keuzes gemaakt. Ik wilde per se hooken en geen straps gebruiken, maar die hook grip raakt wel snel vermoeid is mijn ervaring tot nu toe. Dus hier ook weer een flinke stap van 220 naar 240. Eigenlijk was die 240 ook gewoon het gewicht dat wel in mijn hoofd zat, al vóór vandaag. Daarna nog voor een derde beurt met 247,5 gegaan om een mooi totaal van 700 neer te zetten, maar de koek was op. Ik ben echt ongelofelijk blij met die 240 hook grip. Ik voelde geen enkel grip issue daar, had het idee dat ik m de hele dag had kunnen vast houden bij wijze van spreken. Hook grip is voor mij nu the way to go, ik ga niet meer terug naar mixed. Voor mij is dit een gigantische verandering, de hele techniek van de lift wordt anders door dubbel overhand - met name in de startpositie en lockout - en er gaat een wereld open aan mogelijkheden op die deadlift.
Al met al toch weer super content met hoe deze dag verlopen is. Het was niet het block waar ik per se op gehoopt had bij aanvang maar ik heb mezelf toch weer laten zien dat ik me kan aanpassen aan de situatie en direct kan schakelen naar rehab-achtige trainingen (squat) zonder het doel en de lijn van het block uit het oog te verliezen.
Ik denk wel dat ik de komende week nog even dit succes probeer uit te rijden met mogelijk wat rep / volume pr's hier en daar. Dat geeft me ook de tijd om een nieuw block uit te schrijven.
