Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

B3W8D3

Bench press, paused
ramped up sets
160x3
170x3
180x3
190x3

Bench press, slingshot
ramped up sets
170x3
185x3
200x3
210x3

Bent over rows
100x10x4

+ best nog wat pompwerk voor upperback, triceps en biceps op een Keiser

Voor het eerst sinds augustus 2016 (!) dat ik ergens anders heb getraind dan bij Powerhouse. Ik trainde op uitnodiging bij een paar jongens die een trainingsstudio hebben hier in de buurt. Was een toffe, gezellige sessie. Veel geouwehoerd en tussendoor serieus getraind.
Grote meevaller waren de bent over rows. Ik kon de onderrug eigenlijk volledig belasten in deze isometrische positie, en daar ben ik enorm blij mee.

 

[psycomantje]

B3W8D3

Bench press, paused
ramped up sets
160x3
170x3
180x3
190x3

Bench press, slingshot
ramped up sets
170x3
185x3
200x3
210x3

Bent over rows
100x10x4

+ best nog wat pompwerk voor upperback, triceps en biceps op een Keiser

Voor het eerst sinds augustus 2016 (!) dat ik ergens anders heb getraind dan bij Powerhouse. Ik trainde op uitnodiging bij een paar jongens die een trainingsstudio hebben hier in de buurt. Was een toffe, gezellige sessie. Veel geouwehoerd en tussendoor serieus getraind.
Grote meevaller waren de bent over rows. Ik kon de onderrug eigenlijk volledig belasten in deze isometrische positie, en daar ben ik enorm blij mee.

Klik om te verkleinen...

Mooie sessie. Mooi nieuws van die rug man!

 

[Misaa]

B3W8D3

Bench press, paused
ramped up sets
160x3
170x3
180x3
190x3

Bench press, slingshot
ramped up sets
170x3
185x3
200x3
210x3

Bent over rows
100x10x4

+ best nog wat pompwerk voor upperback, triceps en biceps op een Keiser

Voor het eerst sinds augustus 2016 (!) dat ik ergens anders heb getraind dan bij Powerhouse. Ik trainde op uitnodiging bij een paar jongens die een trainingsstudio hebben hier in de buurt. Was een toffe, gezellige sessie. Veel geouwehoerd en tussendoor serieus getraind.
Grote meevaller waren de bent over rows. Ik kon de onderrug eigenlijk volledig belasten in deze isometrische positie, en daar ben ik enorm blij mee.

Klik om te verkleinen...

Dat is positief nieuws! Als Bor weer gaat, zal de rest wrsch ook goed komen

 

[tymboo]

Mooie sessie. Mooi nieuws van die rug man!

Klik om te verkleinen...

Dat is positief nieuws! Als Bor weer gaat, zal de rest wrsch ook goed komen

Klik om te verkleinen...

Viel vandaag ook niet tegen inderdaad.

Squat, low bar (op platte zolen)
120x5x5

Bench press, touch & go
155x8x3

Leg extensions
heavyx15x4

Leg press
heavyx12x4

Hyper extensions
BWx15x3

Good mornings
60x10x3

Bijzonder prettige sessie.

Het nadeel van elders trainen (afgelopen vrijdag) is dat je dan natuurlijk je spullen daar mee naartoe moet nemen en ik was vandaag vergeten om die spullen ook weer mee terug te nemen naar Powerhouse, en ik had geen tijd om nog een keer op en neer naar huis te rijden. Normaal gesproken ligt alles gewoon in de gym en hoef ik in principe alleen een schoon shirt mee te nemen. Gelukkig heb ik wel altijd extra knee sleeves en wrist wraps en dergelijke liggen, maar oly shoes dus niet. Squatten en benchen op platte zolen dus vandaag en met mijn normaal gesproken vrij narrow squat stance maakt dat de lift toch aanzienlijk anders. Moest een stuk breder staan om de hakken niet los te laten komen. Maar goed, ik was allang blij dat 120 gewoon pijnloos ging.

Ik heb er goeie hoop op dat ik volgende week weer redelijk op normaal gewicht kan squatten en deadliften, waarschijnlijk nog wel met wat aangepast volume.

 

[tymboo]

B3W9D1

Bench press, paused
work up to
180x1
192,5x1
202,5x1 @9
backoff
167,5x4x5

Face pulls
mediumx15x3

Bench stond voor morgen op het programma maar ik moest toch in de gym zijn voor coaching en om de boel open te houden en ik vond t wel een goed idee om deze benchsessie vandaag alvast te doen. Maakt de training van morgen weer wat korter. Ik ben sowieso wel wat meer fan aan t worden van die korte sessies met de focus echt op één lift. Alleen dan moet de tijd er wel zijn.

Niet de allerbeste bench sessie verder. Die single was overshot en ook backoff sets waren erg zwaar. Derde bench sessie in vier dagen en de pec begint weer wat op te spelen. Nu pas donderdag of vrijdag weer bench.

 

[tymboo]

202,5x1

gefilmd met een aardappel

 

[tymboo]

B3W9D2

Deadlift, conv., from blocks
160x1x2
160x3
170x3
180x3
190x3x3
160x6

Db bench press
40x10
55x10x4

T-bar rows
60x10x3

Db flyes
24x10x4

LPD, unilateral
mediumx10x4

Pushdowns
heavyx12x3

EZ bar curls
60x10x3

Super fijne sessie.
Ik was erg aan het aftasten op die block pulls, vanwege de onderrug. Elke set een beetje gewicht erbij en kijken of het goed bleef voelen. Na de eerste set met 190 had ik niet het gevoel dat ik nog zwaarder moest gaan. Hopelijk ook later in de week weer wat zwaardere squats en deadlifts vanaf de grond en dan ben ik weer good to go. Alleen die t-bar rows waren misschien achteraf nog niet zo'n handige keuze voor de onderrug. Wel licht gehouden maar het is een ongemakkelijke positie voor de lower back die nu na de training weer wat stijfheid oplevert.
Maar goed, hele lekkere training verder.

 

[tymboo]

Één van de meest vervelende situaties ooit meegemaakt gisteren bij Powerhouse, waarbij ik iemand moest aanspreken op basis van ongewenst gedrag. Dat werd helaas een enorme heisa waarbij dreigementen naar mij en andere lifters werden geuit, auto's en andere eigendommen beschadigd zouden gaan worden, de persoon in kwestie ons zou gaan opwachten, et cetera. Ik denk dat we goed kalm zijn gebleven en niet mee zijn gegaan in het geschreeuw en gedreig. Uiteindelijk heb ik hem weg gekregen, de deur op slot gedraaid, enkele vrouwelijke lifters min of meer geëscorteerd naar huis toe toen ze klaar waren en is het nog een lang verhaal geworden gisteravond.

De aanwezigen zijn er best een beetje van geschrokken omdat hij een hoop kabaal en stampei veroorzaakte. We zijn allemaal niet van suiker maar uiteindelijk is het wel echt de bedoeling dat men elkaar een beetje mag bij Powerhouse en dat men het vooral naar de zin heeft. Het is niet de plek waar een lifter naartoe gaat voor gezeik en irritaties, daarvoor gaan ze liever ergens anders naartoe (of blijven ze thuis lol). We hoeven niet de beste vrienden te zijn maar we moeten het wel een beetje met elkaar kunnen vinden. Helaas blijft het toch ook zo dat de krachtsport zo af en toe dubieuze figuren aantrekt.

Ik ben daarna nog wel gaan trainen, maar de focus was natuurlijk compleet weg.

B3W9D3

Squat, low bar
160x3x4

Bench press, paused
130x8x3

Bent over rows
100x8x3

Het was inmiddels al bijna elf uur door al het gedoe, het hier maar bij gelaten. Had er ook helemaal geen zin meer in, en dat gold ook voor de meeste andere lifters.

 

[psycomantje]

Das echt een vervelende en trieste situatie.... dat kan je echt missen. Hopelijk waren het allemaal maar loze woorden en komen er geen complicaties bij. Balen man!

 

[Pren]

Bizar! Vooral ook dat sommige mensen zo kunnen flippen als ze ergens op worden aangesproken. Hopelijk is hij jullie verder niet meer tot last. Mocht hij echt vervelend gaan doen, kun je altijd nog overwegen aangifte te doen. Misschien heb je nog camerabeelden, die je kunt opslaan? Dan heb je in combinatie met de andere getuigen een vrij sterke zaak, mocht het zover komen.

 

[Mentat]

Soms kan je zaken ook melden zonder direct aangifte te doen, dacht ik.

 

[RockOfAges]

Soms kan je zaken ook melden zonder direct aangifte te doen, dacht ik.

Klik om te verkleinen...

met welk doeleinde zou je dat hier willen doen?

 

[tymboo]

Ik ga er even van uit dat het gewoon rustig blijft nu. Ben vanmorgen nog langs geweest bij de eigenaar van het pand waar we in zitten zodat hij ook op de hoogte is en wij er zeker van zijn dat deze man niet zomaar binnen kan komen lopen. De eigenaar kent de persoon in kwestie en verwacht niet dat het verder uit de hand zal lopen.

 

[Mentat]

met welk doeleinde zou je dat hier willen doen?

Klik om te verkleinen...

Mochten er wel dingen gebeuren dan staat dit al ergens, kan makkelijker zijn.

Mogelijk is deze persoon ook elders vervelend, dan kan het meer de moeite zijn wel aangifte te doen of mogelijk invloed hebben op vervolgingsbeslissingen.

Eventueel kan de wijkagent een beetje extra opletten.

Als ik het zo hoor dan hebben we het iig over bedreiging. Dat T het nodig acht dames naar huis te escorteren is niet normaal en dan heb ik het niet over het inschattingsvermogen van T.

 

[tymboo]

Mochten er wel dingen gebeuren dan staat dit al ergens, kan makkelijker zijn.

Mogelijk is deze persoon ook elders vervelend, dan kan het meer de moeite zijn wel aangifte te doen of mogelijk invloed hebben op vervolgingsbeslissingen.

Eventueel kan de wijkagent een beetje extra opletten.

Als ik het zo hoor dan hebben we het iig over bedreiging. Dat T het nodig acht dames naar huis te escorteren is niet normaal en dan heb ik het niet over het inschattingsvermogen van T.

Klik om te verkleinen...

Dat laatste was meer uit voorzorg. We hebben de andere aanwezigen ingelicht over de situatie - voor zo ver ze nog niet hadden gemerkt wat er aan de hand was - en het was duidelijk dat sommigen zich daar niet prettig bij voelden, zeker omdat er gedreigd werd met opwachten buiten de deur. Dus dan loop / rij ik een stukje mee richting huis.

Ik heb de beste man gisteravond meerdere malen voorgesteld om op een rustiger moment het gesprek voort te zetten, ik wil dat eerst maar eens afwachten. De ervaring leert dat het hier waarschijnlijk stopt en we niet meer van hem zullen horen. Alhoewel dit wel vrij heftig was heb ik wel vaker dergelijke gesprekken gevoerd en situaties meegemaakt, maar dan meer op professioneel gebied. Het is eigenlijk altijd wel gebleven bij veel geschreeuw en weinig wol.

Wat het echt vervelend maakt is wat ik eerder zei. We trainen daar omdat we het leuk vinden, we het ook met elkaar kunnen vinden en omdat we daar eigenlijk nooit onderling gezeik hebben. Wanneer daar dan zo'n stressvolle situatie ontstaat dan is de lol er in elk geval op die avond wel af. Sommigen stonden te trillen (vooral van woede). Het voelt gewoon als een inbreuk op ons plezier.

 

[Burrito]

Vervelende situaties!

Ik zou me ook niet te druk maken om zulke personen, maar inderdaad vooral hoe het afstraalt op je gym. Je probeert toch een prettige omgeving te creëren, zonde als daar afbreuk aan wordt gedaan. Hopelijk heeft het geen negatieve gevolgen en blijven mensen met plezier bij je trainen.

 

[tymboo]

Gisteren zou ik alleen gaan trainen, ik had echt geen zin in een lange sessie in mijn uppie in die hitte dus lekker door geschoven naar vandaag en gisteren met m'n luie reet de hele dag op het strand gelegen.

Dus dit is training vier van vorige week.

B3W9D4

Squat, low bar
work up to
160x2
130x5x5

Bench press, paused
work up to
200x1
back off
160x5x4

Romanian deadlift
140x8x3

BOR
120x8x3

Wide grip pulldowns
mediumx8x4

Db rows
30x15x3

Pushdowns
mediumx12x3

Cable curls
heavyx10x3

Face pulls
mediumx15x3

Vrij bizarre training wel. Half zes al in de gym en nu pas net klaar. Wel eerst wat coachingwerk gedaan maar toch.
Het viel allemaal tegen. Squat gaat eigenlijk nog niet met substantieel gewicht vanwege die druk op die onderrug toch nog steeds, dus gestopt bij 160 en volume maar weer heel licht gehouden. Bench was echt moeilijk zwaar, niet normaal.
Daarna gewoon helemaal kapot gegaan op assistance in de hitte.

Zit er een beetje doorheen. Te weinig slaap & mentaal niet lekker in mijn vel door de pijntjes en blessures. Jammer, het block begon zo goed. Hopelijk lukt het om het op tijd om te draaien en anders gaan we voor een ander aanvalsplan.

 

[tymboo]

 

[tymboo]

B3W10D1

Squat, low bar, tempo (5 count eccentric)
150x3x5

Deadlift, sumo, from blocks (2 matten)
160x6x3

Leg extensions, unilateral, slow concentric
mediumx12x3

Leg curls, banded
bandx10x4

Ab wheel
BWx12x3

Wel blij met deze training eigenlijk. Ik neem die sumo deadlifts niet al te serieus want ik ga vanaf de grond gewoon nooit in een fatsoenlijke startpositie komen, die hoop heb ik wel opgegeven. Maar voor nu voelt het wel goed om even wat volume van de conv dl naar de sumo dl over te hevelen vanwege die onderrug. Was vooral wel content met die squats. Waar 160 gisteren nog te pijnlijk voelde kon er nu vrijwel pijnloos 150 aan. Het leek me goed om voor een tempo variant te gaan om de time under tension wat te verhogen met deze lage load. We blijven improviseren.
Ondertussen zit er nog een flinke nasleep aan de hele situatie rondom de persoon die zich misdroeg bij Powerhouse. Misschien een update op dat gebied als die ellende (hopelijk snel) achter de rug is. Levert op het moment behoorlijk wat ergernis op in elk geval.

 

[g-men]

Tjonge heftig kerel. Het is redelijk bekend dat ik ook met een persoon een vervelende situatie heb meegemaakt bij rpb en idd het is emotioneel behoorlijk vermoeiend. Vooral omdat onze locaties een soort clubhuizen zijn waar gelijkgestemden juist elkaar vinden in hun passie. Ik hoop voor je dat het snel weer rustig is