Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

B1W4D4

Squat, low bar
170x3
180x3
190x3
200x3
200x2

Bench press, touch & go
120x8
130x8
120x8x2

Db flyes
16x10
20x10x3

MP
60x8x3

Pushdowns
mediumx12x3

Viel tegen vandaag. Squat was wel goed maar alles daarna zwaar. Was er echt helemaal klaar mee na MP en daarna de training maar ingekort. Zit er ook echt goed doorheen, eerst maar weer eens een lange nacht maken en dan zien we wel weer.
Wel lang geleden dat er weer eens 200 aan hing en vooral die eerste set voelde erg goed. Alleen de tweede set met 200 gefilmd helaas.

 

[tymboo]

Gisteren in het ziekenhuis te horen gekregen dat de longschade die ik heb significant en chronisch is. Op dit moment ben ik zo'n 30-40% van mijn longcapaciteit kwijt geraakt en dat zal niet meer volledig terugkeren, ook door achtergrond van astma. Verklaart de extreme vermoeidheid, concentratieproblemen, vergeetachtigheid et cetera. Nu ga ik een revalidatietraject in.

Trainen gaat gelukkig wel en geeft veel kracht (duh) en voldoening.

Vandaag

B1W5D1

Deadlift, conv.
175x5x3

Squat, low bar
165x6x3

Leg press, paused
heavyx10x3
dropx20

Leg extensions, unilateral
heavyx12x2
dropx20

Planks + side planks
BWx1minx3

Goeie sessie. Assistance redelijk kort gehouden, wel zwaar. Morgenochtend bench en pak daar wat hamstring werk nog bij.
Squats zijn machinaal op het moment, zo easy allemaal. Deadlifts ander verhaal, ook gewoon lange tijd laten versloffen natuurlijk. Niet super zwaar maar vooral heel traag. Altijd al wel een relatief trage lifter geweest trouwens.

 

[psycomantje]

Shit man das best een groot verlies 30-40%, logisch dat je dan heel snel heel vermoeid bent! Hoe ziet een revalidatie daarvoor eruit dan? Of weet je dat nog niet.

 

[apfelstrudel]

Hoe heb je die longschade opgelopen?

 

[harpep]

Gisteren in het ziekenhuis te horen gekregen dat de longschade die ik heb significant en chronisch is. Op dit moment ben ik zo'n 30-40% van mijn longcapaciteit kwijt geraakt en dat zal niet meer volledig terugkeren, ook door achtergrond van astma. Verklaart de extreme vermoeidheid, concentratieproblemen, vergeetachtigheid et cetera. Nu ga ik een revalidatietraject in.

Klik om te verkleinen...

Wat is dit klote om te horen zeg!

Trainen gaat gelukkig wel en geeft veel kracht (duh) en voldoening.

Klik om te verkleinen...

Trainen blijft een goed "medicijn" voor veel zaken
Gelukkig maar..

 

[huggybear1968]

Vervelend, maar het is wel goed om te weten wat je mankeert lijkt me en hopelijk zul je baat hebben bij het revalidatieproces 🙏

 

[horn]

Das wel een heel zwaar verdict zeg. Hopelijk brengt het revalidatieproject wat bij

 

[tymboo]

Shit man das best een groot verlies 30-40%, logisch dat je dan heel snel heel vermoeid bent! Hoe ziet een revalidatie daarvoor eruit dan? Of weet je dat nog niet.

Klik om te verkleinen...

Ik weet nog niet hoe dat traject ingevuld gaat worden, ik loop nu dus al bij een ergotherapeut maar als ik het goed begrijp wordt het vanaf nu poliklinisch en komen daar ook de longarts en een speciale revalidatiearts bij kijken en mogelijk nog wat andere specialisten. Het zal nog eventjes duren voordat dat allemaal opgestart is.

Hoe heb je die longschade opgelopen?

Klik om te verkleinen...

Covid + dubbele longontsteking vrij kort achter elkaar. Plus achtergrond van astma

Wat is dit klote om te horen zeg!




Trainen blijft een goed "medicijn" voor veel zaken
Gelukkig maar..

Klik om te verkleinen...

We moeten het er maar mee doen, en zolang trainen goed gaat neemt dat al weer een hoop ellende weg.

Vervelend, maar het is wel goed om te weten wat je mankeert lijkt me en hopelijk zul je baat hebben bij het revalidatieproces 🙏

Klik om te verkleinen...

Das wel een heel zwaar verdict zeg. Hopelijk brengt het revalidatieproject wat bij

Klik om te verkleinen...

Dat hoop ik ook, dank beiden

 

[apfelstrudel]

Covid + dubbele longontsteking vrij kort achter elkaar. Plus achtergrond van astma

Klik om te verkleinen...

Fucking hell, das mooi klote man. Een keer goed ziek zijn en meteen flinke permanente longschade . Life's a b*ch.

Veel sterkte met revalideren.

 

[psycomantje]

Veel succes met de revalidatie, hopelijk krijg je toch het grootste stuk van je capaciteit terug.

 

[Pren]

Succes met je revalidatie!

 

[tymboo]

Dank allen.

Vandaag

B1W5D2

Bench press, paused
137,5x5x4

Bench press, slingshot, paused
130x3
150x3
170x3
180x2
160x5x2

RDL
120x8
130x8x2

DB bench press
30x10
40x8x2
40x6

Straight arm pulldowns
heavyx12x2
mediumx12

Cable rows
heavyx10x3
dropx12

Pushdowns
heavyx12x2
dropx15

Preacher db curls
10x10
12x10
16x10
10x15

Heerlijke sessie weer. Bench gaat echt goed, alles lekker volgepompt daarna. Nu spullen pakken en lang weekend weg, even helemaal niets. Toedels!

 

[psycomantje]

Geniet er van!

 

[tymboo]

Vorige week twee keer getraind, niet alles genoteerd dus weet niet alles meer

Woensdag

Squat, low bar
tot 160x1
De week hiervoor last gekregen van een terugkerende blessure rondom het SI-gewricht. Voelde helemaal niet goed tijdens deze sessie dus gerackt en lowerbody gepompt op apparaten

Leg press
heavyx10x3
dropx15

Leg extensions
heavyx12x3

Leg curls
heavyx10x3

Single leg rdl
iets x iets x iets

Hyper extensions
BWx15x3

zoiets


Vrijdag

Bench press, paused
145x3x4

Bench press, paused, slingshot
140x3
160x3
170x3x2
170x4

T-bar rows
mediumx10x3

LPD, close grip
heavyx10x2
dropx15

Pushdowns
heavyx10x2
dropx12

Curls & face pulls

Twee, misschien drie keer trainen in 'mijn' week is wel zo'n beetje het maximum. Afgelopen week dus twee keer gelukt. Altijd beter dan niks, denk ik dan maar. Nu zijn de kids weer naar hun moeder, vanavond weer trainen. Hopelijk geen last vandaag, het voelt nu wel oké.

 

[tymboo]

B1W6D1

Squat, low bar
185x3x3

Deadlift, stiff legged
100x8
120x8
100x8x3 slow ecc

Leg curls
heavyx10x3
drop tot failure

Leg press, paused
mediumx12x3

Leg extensions, unilateral
heavyx10x2
drop tot failure

Squat voelde echt niet normaal makkelijk, leek wel empty bar maar toch nog wel echt last van dat si gewricht, volume daarom flink teruggeschroefd en op de stiff leggeds gewicht ook erg laag gehouden want 120 voelde niet lekker. Daarna lekker gepompt tot failure, sessie vrij kort gehouden omdat ik ws vier trainingsdagen achter elkaar pak nu.

 

[psycomantje]

Netjes man!

 

[tymboo]

B1W6D2

Bench press, touch & go
135x8x3

DB bench press
30x10
40x10
55x8x3

Bent over rows
70x10
90x10x3

LPD, wide grip
mediumx10x2
lightx12

DB hammer curls
10x10
16x8x2

Pushdowns
mediumx10
heavyx10x2

Lying triceps extensions
27,5x10
47,5x8
47,5x6
27,5x12

DB preacher curls
9x10
10x12x2

Face pulls
mediumx15x2

Super lekkere sessie. Bench komt zienderogen terug, merk het ook aan db bench press en alle andere accessories dat het hele lichaam gewoon weer goed en snel sterker aan t worden is. Zou toch mooi zijn om aan t eind van dit block weer richting de 190 ofzo te benchen.

 

[tymboo]

Squats van dinsdag, set 2



Benches van gisteren, set 2

 

[tymboo]

B1W6D3

Deadlift, conv., hook
190x3x3

Squat, low bar
167,5x6x3

Leg press, paused
mediumx10
heavyx10x3

Leg extensions, unilateral
mediumx15x3
bilateral
mediumx15

Hyper extensions
BWx12
BW + 20 x12
BWx8

Wat een heerlijke sessie weer. Deadlifts traag als gewoonlijk maar echt wel steady. Squats waren gewoon goed, daarna weer all out balls to the wall op assistance.

 

[tymboo]

Set 2