- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
Ondanks al het bij-gezeik in je leven, ben je qua kracht duidelijk in je prime.
Geniet ervan kerel!
Groetjes,
Overgrootvader
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Bedankt. Ja weet je, daar komt de sentimentele tymboo weer naar boven drijven maar de reden dat ik vrijdagavond niet was gaan trainen is omdat mijn kat heel erg ziek was. Al een paar dagen niet aan t eten, overal aan t plassen en kotsen en volledig lusteloos terwijl ze ondanks haar leeftijd (16) juist al die tijd nog super actief was. Ineens ook heel knokig en uitgemergeld. Uiteindelijk naar de dierenarts geweest vrijdag en aan de antibiotica gegaan en ander voer aan het geven, en het gaat nu veel beter gelukkig. Hopelijk was het 'gewoon' een griepje en geen nierprobleem ofzo. Ik haat t soms van mezelf dat ik daar zo emotioneel van word maar dat beestje is al ruim 16 jaar bij me. En zeker omdat ik nu zo veel alleen ben, wat ik echt heel moeilijk vind, is zij enorm naar mij toegetrokken. Ligt altijd bij mij, gaat overal achter me aan enzo. Dus ga ik echt kapot aan de gedachte dat zij er niet meer zou zijn, ook voor mijn kids natuurlijk. Ik zat er vrijdagavond daarom echt even helemaal doorheen.Ondanks al het bij-gezeik in je leven, ben je qua kracht duidelijk in je prime.
Geniet ervan kerel!
Groetjes,
Overgrootvader
Nou ja. Nu gaat t weer goed gelukkig.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.114
- Waardering
- 675
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, herkenbaar ja. Sinds ik weer kuiten erin heb gegooid zijn ze met 0,5cm gekrompenvertaalde die kennis zich ook maar eens in grotere kuiten
Echt waardeloos, denk dat ik marathonrenner had moeten worden.apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Sterkte man
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
B1W12D2 deload
Squat, low bar
160x3x4
Deadlift, conv.
160x2x5
Leg press, paused
heavyx12x3
Calf presses, unilateral
heavyx12x2
heavyx10
drop (bilateral)x16
Leg extensions, unilateral
heavyx12x3
drop (bilateral)x15
Hyper extensions, banded
BW+green band x12x3
Goeie training. Als ik het goed aanpak kan er veel komen uit deze peak fase denk ik. Ik had stiekem nog op een deload singletje op de squat gehoopt maar ik voelde bij de warm up toch nog wat restpijn in die onderrug. Die was bijna helemaal weg maar nog niet helemaal dus. Nu niet de tijd om te gaan egoliften op de lowerbody lifts. 160 vloog, voelde als empty bar. Deadlift idem gelukkig. Assistance blijft redelijk high volume en richting failure.
Squat, low bar
160x3x4
Deadlift, conv.
160x2x5
Leg press, paused
heavyx12x3
Calf presses, unilateral
heavyx12x2
heavyx10
drop (bilateral)x16
Leg extensions, unilateral
heavyx12x3
drop (bilateral)x15
Hyper extensions, banded
BW+green band x12x3
Goeie training. Als ik het goed aanpak kan er veel komen uit deze peak fase denk ik. Ik had stiekem nog op een deload singletje op de squat gehoopt maar ik voelde bij de warm up toch nog wat restpijn in die onderrug. Die was bijna helemaal weg maar nog niet helemaal dus. Nu niet de tijd om te gaan egoliften op de lowerbody lifts. 160 vloog, voelde als empty bar. Deadlift idem gelukkig. Assistance blijft redelijk high volume en richting failure.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
B1W12D3
Bench press, paused
150x3
160x3
165x3
170x3
175x3
Stiff legged db deadlift, slow ecc
30x10x3
Leg curls
heavyx10x3
Cable rows
heavyx10x3
Straight arm pulldowns
mediumx10x3
Incline db bench presses, paused
40x10x2
Rope pushdowns
mediumx12x2
dropx15
Sehr gut. Laatste bench set rpe9 ofzo. Na de stiff leggeds alles zwaar, wel wat lager volume hier en daar dan normaal. Stonden eigenlijk RDL's op voor vandaag maar nog steeds wat last van die onderrug.
Bench press, paused
150x3
160x3
165x3
170x3
175x3
Stiff legged db deadlift, slow ecc
30x10x3
Leg curls
heavyx10x3
Cable rows
heavyx10x3
Straight arm pulldowns
mediumx10x3
Incline db bench presses, paused
40x10x2
Rope pushdowns
mediumx12x2
dropx15
Sehr gut. Laatste bench set rpe9 ofzo. Na de stiff leggeds alles zwaar, wel wat lager volume hier en daar dan normaal. Stonden eigenlijk RDL's op voor vandaag maar nog steeds wat last van die onderrug.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Van het weekend nog willen trainen maar geen tijd gehad. Vandaag de kids weer naar hun moeder, vervolgens een uur geslapen omdat ik helemaal naar de klote was en daarna eten en direct naar de gym.
B1W12D4
Squat, low bar
210x2
190x3x3
Leg press, paused
heavyx12x3
Stiff legged db deadlift, slow ecc
40x10x3
Leg extensions
heavyx10x3
drop tot fail
Leg curls
heavyx10x3
drop tot fail
Niet super tevreden over de squat, bedoeling was eigenlijk een drietje op 210. Qua kracht voelde het wel oke, maar technisch gewoon off. Pas bij de laatste werkset werd t iets beter. Vier dagen van training tot training is gewoon te lang, ik voel de atrofie en de detrainedheid bij wijze van spreken door mijn aderen vloeien. Maar ja zo is die leven. Verder scheen de zon in mijn ogen en stond de brug open enzo. Training was na de squats verder prima.
B1W12D4
Squat, low bar
210x2
190x3x3
Leg press, paused
heavyx12x3
Stiff legged db deadlift, slow ecc
40x10x3
Leg extensions
heavyx10x3
drop tot fail
Leg curls
heavyx10x3
drop tot fail
Niet super tevreden over de squat, bedoeling was eigenlijk een drietje op 210. Qua kracht voelde het wel oke, maar technisch gewoon off. Pas bij de laatste werkset werd t iets beter. Vier dagen van training tot training is gewoon te lang, ik voel de atrofie en de detrainedheid bij wijze van spreken door mijn aderen vloeien. Maar ja zo is die leven. Verder scheen de zon in mijn ogen en stond de brug open enzo. Training was na de squats verder prima.
Hoe gaat het met werken op dit moment?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ingewikkeld. Ik werk zeer beperkte uren en merk dat het heel moeilijk is om terug te komen. Ik weet ook niet of en hoe dat gaat lukken. Daarbij zit ik in een revalidatietraject waarin ik ook maar zeer beperkt mág werken.
Ik probeer het ook te zien als een kans om mijn business in de sport verder uit te breiden. Ben nu heel veel tijd kwijt aan coaching en gewoon de gym zelf en ik merk dat ik dat nodig heb en dat dat goed voelt. Dat is wel een egoïstische keuze maar ik zie het nog niet echt gebeuren dat ik een (zga) fulltime baan in het onderwijs nog kan combineren met de zorg voor vier kinderen, de sport, een huishouden, enzovoorts. We gaan zien hoe dat loopt.
Vandaag
B1W13D1
Bench press, paused
165x2
170x2
175x2
180x2
150x6x2
Db flyes
20x10
24x10
30x10x2
Lat pull down, wide grip
heavyx8x3
Rope pushdowns
heavyx10x3
drop tot fail
Preacher db curls
10x10
16x8x2
10x15
Rear delt flyes
7x10
10x10x2
Face pulls
lightx15x2
Op zich wel goeie sessie, maar de tweede rep met 180 was een ongeplande grinder. Ik werk in deze fase minder met voorgeschreven gewichten en meer met een rpe-achtige indeling waarbij de bedoeling vandaag opwerken met dubbels tot een 2@9 was, dat werd een 2@10 helaas. Was een wat vreemde misgroove op die tweede rep met 180 want de eerste vloog gewoon, heb dat niet zo vaak op de bench. Hierdoor waren de backoffs ook ineens werken, 150x6x2 voelde een stuk zwaarder dan gehoopt / gemoeten. Mja verder prima.
Ik hoop dat je het jezelf gunt om de tijd en ruimte te nemen die je nodig hebt. Je werkt in een sector waar velen dat niet kunnen.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
B1W13D2
Deadlift, conv.
210x1x2
170x2x6 cluster sets (1 min rust)
Hyper extensions
BW+band x 12x3
Leg curls
heavyx10x3
Banded good mornings
bandx15x2
Korte sessie vanwege vier dagen achter elkaar trainen. Klein uurtje bezig geweest met een vrij lange warm up voor de deadlift vanwege de onderrug shenanigans.
Zéér blij met deze sessie. Maar echt, zeer, zéér blij. Het is maar 210 maar ik was ontzettend tevreden met hoe deze twee singles bewogen. Deadlift echt vrijwel alleen maar op low intensity gedaan en tot nog toe niet meer dan 190 er aan gehangen. Hook grip voelt ook echt alsof ik de halter de hele dag kan vasthouden, totaal geen problemen meer daar. Ik voel dat er wat goeds in zit.
Deadlift, conv.
210x1x2
170x2x6 cluster sets (1 min rust)
Hyper extensions
BW+band x 12x3
Leg curls
heavyx10x3
Banded good mornings
bandx15x2
Korte sessie vanwege vier dagen achter elkaar trainen. Klein uurtje bezig geweest met een vrij lange warm up voor de deadlift vanwege de onderrug shenanigans.
Zéér blij met deze sessie. Maar echt, zeer, zéér blij. Het is maar 210 maar ik was ontzettend tevreden met hoe deze twee singles bewogen. Deadlift echt vrijwel alleen maar op low intensity gedaan en tot nog toe niet meer dan 190 er aan gehangen. Hook grip voelt ook echt alsof ik de halter de hele dag kan vasthouden, totaal geen problemen meer daar. Ik voel dat er wat goeds in zit.
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 4.288
Die creed staat ook in mijn playlist, max precies op diezelfde climax
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Squat, low bar
160x6x2
Bench press, paused
165x5x2
155x5
Db bench presses
40x12
55x8
60x8x2
Cable rows
mediumx10
full stack x 10x2
drop tot failure
Pushdowns
heavyx10x3
dropx15
Oh db triceps extensions
8x10
10x10x2
Light squat day en moderate bench. Voel me echt mega sterk op het moment, niet normaal. Alles is ook lined up, voeding goed, slaap super, volle focus. Vierde sessie achter elkaar nu en dan moet dat ook gewoon allemaal tip top zijn om t vol te houden.
Moet me enorm inhouden om niet all out te gaan op dit soort dagen. Squat vloog, bench keihard. Cable rows met full stack voor prima strikte reps is ook heel lang geleden, evenals 60 kilo db benches.
Morgen rust en dan zondag de eerste echte test van deze peakfase.
160x6x2
Bench press, paused
165x5x2
155x5
Db bench presses
40x12
55x8
60x8x2
Cable rows
mediumx10
full stack x 10x2
drop tot failure
Pushdowns
heavyx10x3
dropx15
Oh db triceps extensions
8x10
10x10x2
Light squat day en moderate bench. Voel me echt mega sterk op het moment, niet normaal. Alles is ook lined up, voeding goed, slaap super, volle focus. Vierde sessie achter elkaar nu en dan moet dat ook gewoon allemaal tip top zijn om t vol te houden.
Moet me enorm inhouden om niet all out te gaan op dit soort dagen. Squat vloog, bench keihard. Cable rows met full stack voor prima strikte reps is ook heel lang geleden, evenals 60 kilo db benches.
Morgen rust en dan zondag de eerste echte test van deze peakfase.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooi man! Ben benieuwd naar waar je op uit gaat komen!
Voor wat het waard is...mijn beste vriendin zit wat dit betreft in nagenoeg dezelfde situatie als jij:
Post-covid, 0,9fte in het speciaal onderwijs, in de ziektewet, allerlei revalidatietrajecten etc.
Zij ziet het op dit moment ook niet echt gebeuren dat er een (volledige) terugkeer gaat komen.
De dagelijkse gang van zaken/gezin is eigenlijk al meer dan ze kan bolwerken. (fysiek én mentaal)
Het enige waar ze op dit moment nog plezier aan beleefd, is creatief en kunstzinnig bezig zijn, maar zelfs dat kost vaak meer moeite dan haar lief is.
Vanuit dit perspectief vind ik het goed te begrijpen dat ze daarom ook vooruit kijkt naar een leven waarin dit meer centraal gaat staan.
(Immers, daar heeft haar gevoel ook altijd gelegen)
Is het egoïstisch dat je in dat opzicht voor jezelf kiest cq. jezelf ook "beschermt"?
Ik vind persoonlijk van niet, ook niet als ik zie wat post-covid met iemand kan doen en al helemaal niet als je beseft dat de persoon in kwestie altijd keihard voor alles en iedereen haar best heeft gedaan/klaar heeft gestaan.
Lang verhaal kort, doe wat je gevoel je ingeeft en voel je daar vooral niet schuldig over.
Klopt, je moet wat dat betreft heel sterk in je schoenen staan en zaken keihard afbakenen.
De sector in kwestie heeft een 'systeem' gecreëerd van o.a. rompslomp en bijzaken, die dit beslist niet makkelijk maken.
