Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[lola7815]

gekkenwerk! goede cardio inderdaad..

ik doe ook mee, dus het instap niveau van de wedstrijd ligt niet zo heel hoog
mocht ze zich nog bedenken

 

[PowerZ]

Brute cardio hoor Tymen! Van hoelaat tot hoelaat zijn jullie op zondag meestal bezig?

 

[tymboo]

gekkenwerk! goede cardio inderdaad..

ik doe ook mee, dus het instap niveau van de wedstrijd ligt niet zo heel hoog
mocht ze zich nog bedenken

Klik om te verkleinen...

Aight

Brute cardio hoor Tymen! Van hoelaat tot hoelaat zijn jullie op zondag meestal bezig?

Klik om te verkleinen...

Vanaf een uur of twee totdat we klaar zijn

 

[davidboogie]

Man wat een prestatie! En nog niet eens een kotsemmer te bespeuren....longen stonden goed in brand zeker?

 

[IMBAatwork]

Goede cardio
Hoe is het met de schijterij eigenlijk? Weer beetje onder controle?

 

[PowerZ]

Vanaf een uur of twee totdat we klaar zijn

Klik om te verkleinen...

Oke, ik laat zaterdag weten of ik er zondag bij kan zijn! Zal tot een uur of 4 zijn dat ik kan.

 

[tymboo]

Man wat een prestatie! En nog niet eens een kotsemmer te bespeuren....longen stonden goed in brand zeker?

Klik om te verkleinen...

Haha thanks.
Viel nog mee met de longen, wel buiten adem natuurlijk. Gister ook de hele dag met een flinke pomp in m'n onderrug rond gelopen.

Goede cardio
Hoe is het met de schijterij eigenlijk? Weer beetje onder controle?

Klik om te verkleinen...

Ja, gek genoeg wel. In overleg met de dokter nog maar een weekje aan gekeken, morgen weer contact met hem. Maar ik heb eigenlijk nergens last meer van nu. Blijf t raar vinden.

Oke, ik laat zaterdag weten of ik er zondag bij kan zijn! Zal tot een uur of 4 zijn dat ik kan.

Klik om te verkleinen...

Aight!

5.3

Schouders zaten goed vast, veel opgewarmd.

Paused bench
10x20
10x60
5x100
5x130
3x150
3x160
3x170
3x175
3x175
3x175

Push press
tot 1x90, te veel pijn aan linkerschouder vooral, terwijl het bij benchen m'n rechterschouder is die zeurt.

1-Board press
5x100
5x140
5x160
4x180 5F
5x180

Dumbbell rows
R 10x45 L 10x45
R 10x65 L 10x65
R 3x95 L 3x95
R 10x75 L 10x75

Face pulls
10x
10x
10x
10x

JM press
8x60
8x100
8x110
8x110

Matige, luie training.

 

[tymboo]

5.4

Front squats
5x20
5x60 rare tik links onder in m'n rug, een zenuw die knel schoot ofzo
3x100
Gestopt, veel gerold en gestretcht, onderrug kraakte ook enorm, weer geprobeerd maar nog steeds vast.
Dan maar deadlifts

Conv dl against blue band
5x70
5x110
5x150 vanaf hier band
3x180
3x190
3x190
1x190 potverdomme

Dan weer front sq geprobeerd, rug voelde beter na deadliften

Front sq
5x100
5x120
3x140
3x155
3x155
3x155
VPR regionen en gingen keihard, nergens meer last van.

SSB box squat
5x65
5x105
5x145
5x165
5x185
5x205 dik PR
Holy hell, mother of all grinds op die laatste rep

Dan nog maar besloten wat cardio te doen.
Sled runs: 20m heen achteruit, 20m terug vooruit. 1/1,5 minuut rust tussen runs
140
160
160
160
Met z'n drieën minutenlang over de grond gekropen en gerold van ellende, dit was echt de yoke/farmer madness van dinsdag in het kwadraat. Die slee is zo'n verschrikkelijke sloper, zeker op dat stenige beton in de loods waar 'ie constant blijft hangen. Ik kan me niet herinneren ooit zo gruwelijk naar de kloten te zijn geweest. Zit nog na te trillen.

Heerlijk

 

[wwe]

Vreemd dat die fsq na dat pijntje weer zo goed ging alsnog goed aangepakt!

 

[tymboo]

Thanks wwe.

Ontzettend druk en chaotisch weekend gehad. Vanmorgen eerst een verstelbaar bankje opgehaald in Bergen op Zoom, daarna meteen door gaan trainen. Niet zeker of ik alles nog goed weet, was erg rommelig.

5.5

Powerclean
5x50
5x70
5x90
4x100

Box jumps
5x60cm
5x86cm
5x92cm
1x98cm en een boel fails, waarbij ik één keer hard tegen de pallets aankwam met mijn scheenbeen en bij thuiskomst ook een teennagel bleek te hebben doorgescheurd.

Farmers
60kg 40m
90kg 40m
110kg 20m
135kg 10m
100kg 50m

Houten log
5x85, soort van PR op deze log, omdat het zo'n kloteding is.

Fust overhead (~65kg)
3x
1x
5x
Erg zoeken naar juiste techniek.

Geloof dat dat t wel was, geen beste training.

 

[PowerZ]

Powercleans deed je toch een set van 5 en een set van 4 op de 100 kg?

Vond die farmerwalks vet om te zien man, en vond het erg leuk om mee te trainen!

 

[davidboogie]

5.4

Front squats
5x20
5x60 rare tik links onder in m'n rug, een zenuw die knel schoot ofzo
3x100
Gestopt, veel gerold en gestretcht, onderrug kraakte ook enorm, weer geprobeerd maar nog steeds vast.
Dan maar deadlifts

Conv dl against blue band
5x70
5x110
5x150 vanaf hier band
3x180
3x190
3x190
1x190 potverdomme

Dan weer front sq geprobeerd, rug voelde beter na deadliften

Front sq
5x100
5x120
3x140
3x155
3x155
3x155
VPR regionen en gingen keihard, nergens meer last van.

SSB box squat
5x65
5x105
5x145
5x165
5x185
5x205 dik PR
Holy hell, mother of all grinds op die laatste rep

Dan nog maar besloten wat cardio te doen.
Sled runs: 20m heen achteruit, 20m terug vooruit. 1/1,5 minuut rust tussen runs
140
160
160
160
Met z'n drieën minutenlang over de grond gekropen en gerold van ellende, dit was echt de yoke/farmer madness van dinsdag in het kwadraat. Die slee is zo'n verschrikkelijke sloper, zeker op dat stenige beton in de loods waar 'ie constant blijft hangen. Ik kan me niet herinneren ooit zo gruwelijk naar de kloten te zijn geweest. Zit nog na te trillen.

Heerlijk

Klik om te verkleinen...

Wat een heerlijke training man, volgend jaar zit je met jullie drieen mss nog erover te lachen. Hehe als jullie nog veel zo sled runs doen heb je tegen Kerst een gepolierde betonnen vloer

Jammer dat elke training niet zo kan zijn, maar ach daar door apprecieren we de goede meer he!

 

[supersized]

waar staat SSB voor?

 

[tymboo]

Wat een heerlijke training man, volgend jaar zit je met jullie drieen mss nog erover te lachen. Hehe als jullie nog veel zo sled runs doen heb je tegen Kerst een gepolierde betonnen vloer

Jammer dat elke training niet zo kan zijn, maar ach daar door apprecieren we de goede meer he!

Klik om te verkleinen...

Ja, had achteraf wel beter die sled runs van vrijdag kunnen laten voor wat het is, mijn quads zaten er gister nog steeds helemaal vol van. Zal iets meer rekening houden met goed hersteld zijn voor de zondagse trainingen.

waar staat SSB voor?

Klik om te verkleinen...

Safety squat bar.

 

[tymboo]

6.1

Eerst weer eens een stone gemaakt, voor davidboogie.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Daarna en daar tussendoor

Paused bench
10x20
10x60
5x90
5x120
3x150
3x170
3x177,5
3x177,5
3x177,5

Incline bench
5x60
5x80
3x100
Schoudertyfus

De rest op herstel gedaan

BOR
8x60
8x90
8x110
8x110
8x110
8x110

CGBP
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Side raises L + R
10x10 10x10
10x10 10x10
10x15 10x15
10x10 10x10

Besloten de rest van de week te deloaden, heb veel pijn overal en algeheel erg moe/druk.
Ben weer 5 uur in de loods geweest vanavond om op te ruimen, die stone te maken, anderen te coachen (erg vermoeiend en frustrerend bij sommigen), etc etc. Kom soms amper aan mijn eigen trainingen toe.

 

[Bokito]

Toch wel een nette bench man!

 

[tymboo]

Toch wel een nette bench man!

Klik om te verkleinen...

Bench ging wel oké ja, alhoewel ik niet echt lekker in de groove zat. Incline bench ging totaal niet, echt veel pijn. Linkerschouder zeurt al een tijdje. Linkerknie ook, kan niet normaal op mijn knieën zitten zonder pijn. Ellebogen zijn ****ed. Rug zit al een tijdlang vast. Tijd voor een massage, stretch- en rolwerk en een stapje terug op de gewichten voor een paar dagen.

 

[Bosshogg]

Pfff deload, je zag mijn smerige pomp training en dacht he dat wil ik ook!

 

[davidboogie]

Steentje ziet er geweldig uit man! Pijn is fijn deload weekje kan wel goed doen nu.

 

[diaephi]

6.1

Besloten de rest van de week te deloaden, heb veel pijn overal en algeheel erg moe/druk.
Ben weer 5 uur in de loods geweest vanavond om op te ruimen, die stone te maken, anderen te coachen (erg vermoeiend en frustrerend bij sommigen), etc etc. Kom soms amper aan mijn eigen trainingen toe.

Klik om te verkleinen...