Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

Pfff deload, je zag mijn smerige pomp training en dacht he dat wil ik ook!

Klik om te verkleinen...

Ik mis de machines van de sportschool
Wilde eigenlijk vier verschillende curl apparaten pakken van de week om de biceps van alle kanten aan te pakken, ze eens flink te confusen en op hun fl**ker te geven, echt lekker die spieren laten schrikken.

Steentje ziet er geweldig uit man! Pijn is fijn deload weekje kan wel goed doen nu.

Klik om te verkleinen...

Niet alle pijn
Steen ging goed ja, is ongeveer 105 kilo aan beton in gegaan. Met uitharden wordt ie meestal nog ietsje zwaarder, dus zal wel ergens tussen de 105 en 110 uit komen.

Klik om te verkleinen...

Vooral die bosshogg loopt echt de kantjes er af.

 

[diaephi]

Hoe kan die steen nu zwaarder worden ? Wet van behoud van massa?

 

[tymboo]

Hoe kan die steen nu zwaarder worden ? Wet van behoud van massa?

Klik om te verkleinen...

Er is ongeveer 105 kilo aan droge betonmortel in gegaan, maar normale mensen doen daar water bij anders krijg je namelijk geen beton

 

[diaephi]

Er is ongeveer 105 kilo aan droge betonmortel in gegaan, maar normale mensen doen daar water bij anders krijg je namelijk geen beton

Klik om te verkleinen...

Ah

 

[tymboo]

6.2 deload

Opwarming. PVC-buisje gehaald bij de bouwmarkt, dus eerst even de onderrug gaan foamrollen. Allejezus wat deed dat zeer. Quads daarna waren wel lekker.

Squat
10x20
10x60
10x100
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Conv dl
10x60
5x100
5x140
5x170
5x170
5x170

Hyper extensions
12xBW
12xBW+10
12xBW+15
12xBW+15
12xBW+15

Leg curls against green band
12x
12x
12x
12x

Wat gekke spanning op mijn onderrug door dat foamrollen, de volgende keer maar na of buiten de training om doen.

 

[Bosshogg]

Na 3x rollen vond ik de pijn iets minder worden. Misschien een soort ontgroening voor PHM. Eerst 20kg op je max dl en dan 10x je onderrug pvcrollen

 

[PowerZ]

Mooie training, en dat foamrollen doe ik ook regelmatig maar quads uitrollen is geen fijne bezigheid. Als het meezit kom ik dinsdag LB en donderdag UB trainen, ik laat het maadag even aan een van jullie weten.

 

[diaephi]

Ooit iemand horen zeggen datie foamrollen lekker vind dan?

 

[FortiusFitness]

Onderrug rollen vind ik zelf wel prettig. Quads doen eigenlijk altijd zeer.

 

[tymboo]

Inderdaad, vandaag nog eens wat de onderrug gerold en voelde al wat minder ongemakkelijk.

6.3 deload

Paused bench
10x20
10x60
8x100
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Floor press
8x60
8x100
8x130
8x130
8x130
8x130

Rope pushdown
12x
12x
12x
12x

Pendlay rows
8x70
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5

Voormalig trainingsmaatje kwam vandaag voor het eerst in de loods langs. Heb drie jaar met hem getraind totdat ik uit de laatste sportschool werd getrapt, en hem daarna natuurlijk nog wel eens gesproken. Maar vandaag vooral veel geouwehoerd dus, niet zo erg bij een deload training.

---------- Post toegevoegd 27 September 2013 om 22:10 ----------


Voorraadje

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[wwe]

Gaaf dat je maat langs kwam, goede gast is dat. Prima train attitude ook altijd.

 

[tymboo]

Gaaf dat je maat langs kwam, goede gast is dat. Prima train attitude ook altijd.

Klik om te verkleinen...

Ja was leuk man. Hij komt waarschijnlijk ook vaker, dus weer een nieuwe klant erbij
Altijd goed kunnen trainen met hem.

 

[tymboo]

6.4

Hang clean/pushpress (opwarming)
6x20
4x50
4x70
4x80

Houten log
3x85
3x95
1x100
2x100 PR denk ik met deze log
5x85 elke rep clean
Cleanen is echt een ramp met dit ding

Yoke runs
150 40m
250 20m
310 20m
310 20m
310 20m

Tyre flips
5x
5x
8x

Stones
5x70@1m35
1x95@1m35 zonder hars
3x95@1m35 met hars
3x110@1m35
3x130@1m20
Fx150 godverse k*tsteen van 20 inch. Krijg mn t-rex armen er niet goed omheen.
Idee is langzaam de hoogte op te voeren op alle gewichten.

Redelijke training, had niet zo heel veel tijd.

 

[tymboo]

7.1

Nog goed naar de kloten van gisteren

Opw dynamisch

Paused bench
10x20
10x60
6x100
6x130
6x150
6x160
6x160
http://www.youtube.com/watch?v=IoHCLUH6pik
6x160
Easy reps wel, was alleen in de loods dus geen handout.

BOR
10x60
10x100
10x120
10x100
10x100

Pushdowns
15x
15x
15x
15x

Side raises L + R
10x10 10x10
10x10 10x10
10x15 10x15
10x10 10x10

Prima zo na een events dag. Vanavond nog in de loods om een steen te maken dus misschien doe ik dan nog wat meer assistance.

 

[tymboo]

Bulk begint ook aan te slaan, vanochtend 113,5 poedeltjenaakt. Vreet me ook echt helemaal kapot.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Kom maar op met die haatopmerkingen

 

[diaephi]

maakt tymen nou een foto van zichzelf door een spiegel


wat.jpg



jk, je baard groeit weer mooi aan man

 

[davidboogie]

Je ziet er bere bruut uit makker, ne echte vent! Vraag me af wie hierop durft haten.....

 

[wwe]

Zo te zien trainen er ook al bodybuilders bij de powerhouse.

 

[Bosshogg]

Goed als een powerlifter begonnen en als bb'er geëindigd.

En dan krijg ik al moeilijke blikken tijdens the gunshow, gaat ie een beetje fotos staan maken.

 

[Hervee]

Dat chest