- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker man met dit weer. Liter water pre workout en gaan.
Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Drie weken de kids bij mij gehad, daarvan twee weken op vakantie geweest. Niet getraind, heel veel gewandeld en vrij weinig gegeten. Zo'n tien kilo afgevallen in de laatste weken, deels vóór de vakantie al.
Kids nu bij hun moeder voor drie weken.
Gisteren rustige fb training gedaan en beetje bijkletsen bij Powerhouse.
Squat, high bar
120x8
130x8
140x8
Military press
60x8
70x8
80x6x2
RDL
110x10x3
Leg curls
heavyx10x3
dropx15
EZ bar curls
37,5x10x2
27,5x20
Vanavond weer gestructureerd aan de slag.
Kids nu bij hun moeder voor drie weken.
Gisteren rustige fb training gedaan en beetje bijkletsen bij Powerhouse.
Squat, high bar
120x8
130x8
140x8
Military press
60x8
70x8
80x6x2
RDL
110x10x3
Leg curls
heavyx10x3
dropx15
EZ bar curls
37,5x10x2
27,5x20
Vanavond weer gestructureerd aan de slag.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Wablief? Je zou haast zeggen dat je verliefd bent
Ben ik ook maar dat afvallen heeft daar niks mee te maken.
Moet wel weer gaan eten want ben goed slap nu.
Bench press, paused
120x5
130x5
140x5
150x5
120x10 (t&g)
Db incline bench press, paused
30x8x3
LPD, neutral grip
heavyx8x3
Rolling db triceps extensions
12x10
14x10x2
Pushdowns
heavyx10x2
dropx12
Face pulls
lightx12x2
Laatste twee bench sets waren goed zwaar. Daarna beetje pompen, relatief low volume. Goed om weer bezig te zijn
Fijn voor je!
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Squat, low bar
150x5x4
Hack squat
120x8x3
Leg extensions, unilateral
heavyx10x2
drop (bilateral)x15 & x16
Calf presses, unilateral
heavyx12x3
drop (bilateral)x16
Jezus, echt wel goed warm weer. Zweten tot de max. Volume nog steeds laag, ga morgen denk ik 2 x trainen, even kijken hoe t uit komt, dus wilde vandaag niet al te lang bezig zijn.
150x5x4
Hack squat
120x8x3
Leg extensions, unilateral
heavyx10x2
drop (bilateral)x15 & x16
Calf presses, unilateral
heavyx12x3
drop (bilateral)x16
Jezus, echt wel goed warm weer. Zweten tot de max. Volume nog steeds laag, ga morgen denk ik 2 x trainen, even kijken hoe t uit komt, dus wilde vandaag niet al te lang bezig zijn.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Why? Vakantie?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Yes. Nog niet helemaal zeker hoor, even kijken hoe laat ik morgen wakker ben. In t weekend weer niet zo veel tijd, het is een beetje behelpen soms.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Toch bij één training gehouden.
Bench press, t&g
145x7x3
RDL's
120x8
130x8x2
Pendlay rows
100x6
110x6
100x6
DB flyes
24x10x3
12x15
Lat pull downs, neutral grip
heavyx8x3
Pushdowns
heavyx12x3
dropx14
Single arm oh db extensions
8x10
10x10x2
Echt een lekkere sessie. Alle werksets wel behoorlijk richting all out, behalve rdl's, die wat lichter waren.
Beste trainingen bij powerhouse zijn als er keihard getraind maar ook veel gelachen wordt. Vanavond was weer zo'n avond.
Bench press, t&g
145x7x3
RDL's
120x8
130x8x2
Pendlay rows
100x6
110x6
100x6
DB flyes
24x10x3
12x15
Lat pull downs, neutral grip
heavyx8x3
Pushdowns
heavyx12x3
dropx14
Single arm oh db extensions
8x10
10x10x2
Echt een lekkere sessie. Alle werksets wel behoorlijk richting all out, behalve rdl's, die wat lichter waren.
Beste trainingen bij powerhouse zijn als er keihard getraind maar ook veel gelachen wordt. Vanavond was weer zo'n avond.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Megaslecht geslapen vannacht, heb dat eigenlijk vrijwel nooit. Werd ook sluimerend wakker en weer in slaap en weer wakker, en uiteindelijk pas drie kwartier voordat de training begon uit bed, dat vind ik ook nooit heel fijn. Maar goed.
Van tevoren wel besloten de assistance beperkt te houden.
Squat, low bar
170x3x5
Bench press, paused
155x3
150x3x2
Bench press, slingshot, paused
150x3
160x3
170x3
175x3
Leg press
heavyx8, stop daarna
Hack squats
130x8x3
Leg extensions, unilateral
heavyx12x2
dropx15
Op zich toch wel goeie training. Squats gingen elke set beter dan de vorige. Ben flink afgevallen waardoor de riem ook wat ongemakkelijk zit, zou eigenlijk precies tussen twee gaatjes in moeten zitten. Blauwe plekken en striemen op de pens nu.
Ik had echt nog monsterlijk veel spierpijn in de pecs door de training van vrijdag, daarom op bench besloten om al vrij snel de slingshot om te doen, dat ging een stuk beter.
Leg press gaat er nu gewoon helemaal uit, wel jammer want ik vind t een belangrijke bouwer. Maar goed, blijft een vervelende druk op de onderrug houden en hack squats zijn verder net zo prima.
Daarna vlug afgepompt. Training was toch alweer ruim twee uur, inclusief begeleiding coaching atleten enzo.
Van tevoren wel besloten de assistance beperkt te houden.
Squat, low bar
170x3x5
Bench press, paused
155x3
150x3x2
Bench press, slingshot, paused
150x3
160x3
170x3
175x3
Leg press
heavyx8, stop daarna
Hack squats
130x8x3
Leg extensions, unilateral
heavyx12x2
dropx15
Op zich toch wel goeie training. Squats gingen elke set beter dan de vorige. Ben flink afgevallen waardoor de riem ook wat ongemakkelijk zit, zou eigenlijk precies tussen twee gaatjes in moeten zitten. Blauwe plekken en striemen op de pens nu.
Ik had echt nog monsterlijk veel spierpijn in de pecs door de training van vrijdag, daarom op bench besloten om al vrij snel de slingshot om te doen, dat ging een stuk beter.
Leg press gaat er nu gewoon helemaal uit, wel jammer want ik vind t een belangrijke bouwer. Maar goed, blijft een vervelende druk op de onderrug houden en hack squats zijn verder net zo prima.
Daarna vlug afgepompt. Training was toch alweer ruim twee uur, inclusief begeleiding coaching atleten enzo.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Gisteren moest ik in de gym zijn en daarom de rest van de assistance van zondag gedaan.
Leg curls
heavyx12x3
dropx15
Hyper extensions
BW + green bandx12x3
BWx20
Hanging leg raises
BWx12x3
Vandaag op het strand, daarna coaching intake in Powerhouse en vervolgens zelf getraind. De hitte en het wat lome gevoel van het strand waren killing.
Squat, low bar
150x8x3
Bench press, paused
145x5x4
Cable rows
heavyx10x3
dropx12
Lying triceps extensions, slow ecc
37,5x10x3
Pushdowns
heavyx12x3
dropx15
Cable curls, unilateral
heavyx12x2
dropx12
Vind t wat moeilijk te omschrijven altijd maar dit soort trainingen zijn echt all out balls to the wall, en zweten, zwéten, ZWETEN tot en met. Zeker die relatief high rep squats aan t begin hakken er in en zetten wel de toon voor de rest van de training. Dan ben ik al echt tot op het bot doorweekt en moet de rest nog. Paar keer tegen kotsen aan gezeten maar gelukkig binnen kunnen houden.
Wel blij met hoe de main lifts bewogen. Basis na de drie weken vakantie is weer terug om te gaan bouwen.
Tot overmaat van ramp geen schone kleren meegenomen en wilde de bekleding van de auto niet verpesten dus uiteindelijk in boxershort op een handdoekje naar huis gereden. Wat vreemde blikken bij de stoplichten.
Leg curls
heavyx12x3
dropx15
Hyper extensions
BW + green bandx12x3
BWx20
Hanging leg raises
BWx12x3
Vandaag op het strand, daarna coaching intake in Powerhouse en vervolgens zelf getraind. De hitte en het wat lome gevoel van het strand waren killing.
Squat, low bar
150x8x3
Bench press, paused
145x5x4
Cable rows
heavyx10x3
dropx12
Lying triceps extensions, slow ecc
37,5x10x3
Pushdowns
heavyx12x3
dropx15
Cable curls, unilateral
heavyx12x2
dropx12
Vind t wat moeilijk te omschrijven altijd maar dit soort trainingen zijn echt all out balls to the wall, en zweten, zwéten, ZWETEN tot en met. Zeker die relatief high rep squats aan t begin hakken er in en zetten wel de toon voor de rest van de training. Dan ben ik al echt tot op het bot doorweekt en moet de rest nog. Paar keer tegen kotsen aan gezeten maar gelukkig binnen kunnen houden.
Wel blij met hoe de main lifts bewogen. Basis na de drie weken vakantie is weer terug om te gaan bouwen.
Tot overmaat van ramp geen schone kleren meegenomen en wilde de bekleding van de auto niet verpesten dus uiteindelijk in boxershort op een handdoekje naar huis gereden. Wat vreemde blikken bij de stoplichten.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Gisteren
Deadlift, conv.
Tot paar singles met 160
Deadlift, stiff legged
80x10x3
Hack squats
lightx20x2
Hyper extensions
BWx15x3
Erg matig dit. Toch weer veel last van die onderrug dus dl afgekapt. Word daar wel een beetje moe van. Daarna moeilijk kunnen schakelen maar toch nog wat licht gepompt en veel stretchwerk gedaan. Goeie lange nacht gepakt, vanmorgen vroeg een lange wandeling en maar hopen dat t vanavond allemaal beter gaat.
Deadlift, conv.
Tot paar singles met 160
Deadlift, stiff legged
80x10x3
Hack squats
lightx20x2
Hyper extensions
BWx15x3
Erg matig dit. Toch weer veel last van die onderrug dus dl afgekapt. Word daar wel een beetje moe van. Daarna moeilijk kunnen schakelen maar toch nog wat licht gepompt en veel stretchwerk gedaan. Goeie lange nacht gepakt, vanmorgen vroeg een lange wandeling en maar hopen dat t vanavond allemaal beter gaat.
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.919
- Waardering
- 8.737
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Rij je in een bugatti?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Nog niet echt stevig low bar gesquat tbh sinds de vakantie. Drietjes met 170 en achtjes met 150 zijn niet stevig voor mij. Wel is het zo dat de heuphoek gewoon veel scherper is bij deadlifts dan bij squats. Het zit ook vooral in de startpositie. Bij RDL's van de week had ik er bvb ook geen last van. Volgens de fysio was het een beknelde zenuw. Had de hoop dat t nu wel een eind over zou zijn maar zit er dus nog steeds een beetje.
Correctie, alleen dinsdag gesquat. Woensdag heb ik niet getraind en dus ook niet gesquat. Moet altijd kijken naar belasting en belastbaarheid maar denk dat dat er nu niet heel veel mee te maken had.
Weet niet precies wat je met 'out of the box' bedoelt, naast wat ik al doe. Ghr's zitten regelmatig er in en als ik inderdaad nu niet van de grond kan deadliften een tijdje zullen die misschien wel weer terugkomen. Verder hack squats, leg presses, sldl's, rdl's, hypers, etc. Sled pulls kunnen niet bij onze huidige locatie (ik heb ook geen sled of prowler) maar ik sprint nog steeds 1-2 x per week. Verder zwemmen, wandelen, voetballen.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Gisteren
Bench press, t&g
150x7x2
140x8
Pendlay rows
100x6x4
DB bench press, paused
55x10x3
Lat pull down, neutral grip, slow ecc
heavyx10x3
Single arm pushdowns, slow ecc
heavyx10x3
dropx13 (non paused)
Face pulls
lightx15x2
Fijne sessie. Verzuur nog wel heel snel op met name de triceps, nog niet helemaal gewend aan t volume.
Bench press, t&g
150x7x2
140x8
Pendlay rows
100x6x4
DB bench press, paused
55x10x3
Lat pull down, neutral grip, slow ecc
heavyx10x3
Single arm pushdowns, slow ecc
heavyx10x3
dropx13 (non paused)
Face pulls
lightx15x2
Fijne sessie. Verzuur nog wel heel snel op met name de triceps, nog niet helemaal gewend aan t volume.
