Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[zunnepitte]

Dat is een flinke bench voor een oude knar, lekker Tymen!

 

[K82]

Gisteren

B1W3D3

Bench press, paused
160x1
180x1
190x1
200x1 (!)

Bench press, t&g
155x8x3

Cable rows
heavyx10x3
dropx12

Lat pull down, wide grip
heavyx8x3
dropx11

DB flyes, slow ecc, paused
20x10x3

Pushdowns
heavyx12x2

Face pulls
lightx20x2

F*ck yes! De eerste 200 bench als veertiger Still got it!
155 voor 3x8 erna was ook echt all out, was redelijk toast daarna. Pendlays vervangen voor cable rows daarom en gewoon goed gepompt de rest van de training.

Klik om te verkleinen...

Dikke bench man! Echt lekker!

 

[tymboo]

 

[tymboo]

B1W3D4

Squat, low bar
175x8x3

Bench press, paused
165x5x3

Hack squat
heavyx8x2

Leg extensions, unilateral
heavyx12x3

Zo, jezus. Dit zijn wel de sessies he. Laatste set squats was echt dood gaan, ik moest even flink recupereren naar die benches toe. Stond op standje overgeven. Dextrose erin en gaan. Bench ging wel echt goed. 165 voor paused vijfjes op ~rpe8 is zeer, zeer prima.
Daarna wijselijk hack squats op twee setjes gehouden want ik had helemaal niets meer in de quads.

 

[tymboo]

Onze nieuwe strong(wo)manruimte, met al wat spullen. Zal nog meer gevuld en gedecoreerd worden met wat posters en banners enzo. Stonesplatform komt in delen naar hier toe en log en axle en andere statische onderdelen liggen gewoon in de gym.

 

[wannabeestrong]

Leuk dat je weer logt. Stiekem lees ik mee.. Zware weg door gegaan. Knap dat je ondanks alles nog op dit niveau zit.

 

[tymboo]

Squat set 2




Bench set 2

 

[tymboo]

Leuk dat je weer logt. Stiekem lees ik mee.. Zware weg door gegaan. Knap dat je ondanks alles nog op dit niveau zit.

Klik om te verkleinen...

Tof dat je meeleest, K.
Als je er middenin zit is t soms wat lastig om dat in te zien maar als ik even wat afstand neem en er objectief naar kijk vind ik t gelukkig regelmatig ook niet teleurstellen, haha, ook gezien alle omstandigheden inderdaad.
Ik heb in het verleden wel eens gedacht aan de leeftijd van 40 en had dan niet per se daarbij de verwachting dat ik nog zo fanatiek en ook sterk (relatief, I know) zou zijn. Alleen dat laatste kleine stapje, richting écht all time PR's, dat is zo verdomd lastig. Ik train me helemaal wezenloos en push mezelf echt tot het gaatje, en weet ook wel dat ik niet nog tientallen kilo's op een lift ga gooien maar gewoon eens ruiken aan iets richting een all time PR zou wel heel tof zijn.

 

[tymboo]

B1W4D1

Deadlift, stiff legged, slow ecc
140x8x3

Bench press, paused
175x3x4

Bench press, paused, slingshot
190x3
195x3
200x3

Cable rows
full stack x8x3
dropx13

DB bench press, paused
60x8x3

Straight arm pulldowns
mediumx10x3

Rolling db triceps extensions
16x10
20x8
24x7
18x9

Db curls
24x8x2
16x14(?)

Face pulls & lateral raises

Holy hell. Bewust beetje low energy en low hype deze sessie en sets in gegaan omdat ik nog aardig leeg was van gisteren, maar deze benches he. Vliegles. Alleen 200 op de slingshot voor een drietje was wat heftig na al t voorgaande werk. Deed 175 voor een single voordat ik de reguliere werksets ging doen en voelde meteen dat ik vandaag 205-207,5 kon benchen als ik had gewild. Beetje cocky wellicht maar f**k it, die flow op de bench is 'ineens' weer zó goed. Ineens tussen aanhalingstekens want deze volumes werken altijd goed voor mij op bench.

Stiff leggeds op laag gewicht gehouden want lower body was nog cooked van gisteren. Trillende beentjes.

Db bench ook goed sterk. Met pauze onderin is dit een stuk zwaarder dan zonder.

 

[tymboo]

175x3 bench, set 4




200x3 slingshot

 

[benchMarc]

Benchmonster! Sterk man.

 

[tymboo]

B1W4D2

Squat, low bar
185x5
195x5
200x5

Bench press, paused
165x6x2
165x5 (6F)

RDL
140x8
150x6
160x6x2

Leg curls, banded
heavy band x12x2
light band x15

Machtige sessie weer. Het is een beetje de culminatie van dit eerste miniblock, ik denk dat de overgang naar meer low rep werk wel goed gaat zijn. Squat is echt goed op het moment. 5x200, daar moet ik even heel ver voor gaan terug zoeken. Dat is lang geleden. Ben de afgelopen weken weer eens wat wijder staan en dat voelt goed. Diepte is nog wel een beetje zoeken af en toe.
Bench ook echt goed maar op de laatste set was het wel leeg. Ook voor een gefailde bench rep moet ik erg ver terug zoeken.
Van deadlifts van de grond niet echt een idee op het moment. RDL's voelden wel goed maar nog steeds wel last van de onderrug daar dus ik durf nog niet zo veel van de grond te doen.

 

[tymboo]

200x5 squat

 

[tymboo]

B1W4D3

Squat, low bar
180x8x2
180x7

Bench press, t&g
160x8x2
160x7 (8F)

Cable rows
heavyx10x3
dropx12

Lat pull down, wide grip
heavyx8x3
dropx11

DB flyes
30x10x3

Pushdowns
heavyx12x2

Face pulls
lightx20x2

Zo, jezus. Zwaar vermoeid aan deze training begonnen van weer een week met de kids alleen. Ook nog een intro nieuwe coachingatleet tussendoor, uiteindelijk zo'n 3,5 uur in de gym. Denk dat ik wel iets te hard gepusht heb op deze squats en benches, wilde ze graag voor een straight 3x8 maar dat was vandaag net wat te veel gevraagd.
Toch mooi om weer achtjes met deze gewichten te draaien nu.
Zit er echt wel goed doorheen nu, even bijslapen.

 

[tymboo]

Squat en benches nog van eergisteren.

Tweede set squats




Tweede set benches




Ziet er misschien niet naar uit maar beide sets waren echt loeizwaar

 

[tymboo]

B1W4D4

Bench press, paused
175x5x3

RDL
140x8
160x6
170x6x2

Leg curls
heavyx10x4
dropx8

Leg extensions, unilateral
heavyx10x4

3x5 met 175 op de bench, ik ben in eerdere jaren hier wel vaker op uit gekomen maar nooit er overheen geloof ik. Zal dan wel eens een evenaring van een all time volume pr kunnen zijn, dus dit gaat heel erg de goeie kant op. Ook erg blij met de RDL's.
Morgenochtend weer training dus assistance kort gehouden.

 

[tymboo]

Set 1 t/m 3

 

[tymboo]

Stond 12 uur na bovenstaande weer in de gym

B1W5D1

Squat, low bar
200x3x3

Bench press, paused
155x3x4

Lat pull downs, neutral grip
mediumx10x3

DB flyes, paused
24x8
27,5x8x2

Pushdowns
mediumx10
heavyx10x2

Cable curls, unilateral
heavyx10x3

Zo, als ik toch ooit een keer aan een deload toe ben geweest, dan is het nu wel. De afgelopen weken was elke training echt monsterlijk pittig dus nu een welverdiende deload week.
Ik moest alleen nog één heavy squat sessie doen en dat was dus vandaag. Ik was zó naar de kloten, m'n onderrug stond echt on fire, veel pijn in de onderarmen ook vooral, en gewoon algemeen zware systemische vermoeidheid dat ik t volume erg laag heb gehouden. Opwarmen voelde ook behoorlijk kut, pas vanaf de eerste werkset ging t weer een beetje maar t was wel werken op elke set.

Rest van de training op deload dus. Bench voelde stram en daarna lekker gepompt.

 

[tymboo]

Deload, besloten om vandaag even wat helemaal anders te doen

B1W5D2

Log press
102,5x3x4

Yoke (13m heen, 13m terug)
200
240
280x2

Hack squat
mediumx8x3

Leg extensions
heavyx10x2
dropx12

Calf presses, unilateral
heavyx12x2
drop (bilateral) x15

Wel leuk zo, weer eens wat strongman stuff. Nog steeds last van onderrug en onderarmen dus zeker niet gek gedaan. Viel ook nog niet tegen allemaal. Overhead stabiliteit is wel dramatisch merkte ik.

 

[tymboo]

Deload

B1W5D3

Bench press, paused
150x5x2

Cable rear delt rows
mediumx10x3

Lat pull downs, unilateral
mediumx10x3

Rope pushdowns
heavyx10x2

DB preacher curls
10x10
14x10x2

Face pulls
lightx12x2

Training van 50 minuten. Ook wel eens lekker. Voel nog steeds flinke vermoeidheid maar wel minder dan gisteren.