Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Thanks iedereen. Ben toch wel van plan om de NK raw gewoon te doen, even afwachten hoe het de komende weken gaat met squats en deadlifts.
13.3 (dinsdag rust gehad, dus 13.2 kwam te vervallen)
Paused bench
10x20
10x60
5x100
5x140
5x160
4x180 paused PR, vijfde had er misschien in gezeten maar wilde niet gaan grinden.
2x180 ineens op
Incline bench
10x60
5x90
5x120
5x130
2x140 tussen de reps gerackt omdat ik tegen de hooks aan duwde
7x120
Allemaal wel PR's denk ik, maar dat komt omdat ik een kleine twee jaar geen incline benches heb gedaan. Moet wel een stuk zwaarder kunnen nog natuurlijk.
Pendlay rows
10x60
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
Face pulls
10x
10x
10x
10x
Front hold (10kg plate)
plusminus 1min15
Plate flips L + R
10 kilo: 15x + 11x
15 kilo: 0
10 kilo: 15x + 15x
Super gladde plates, die 15 was echt niet doen
Standing oh plate extension
10x20
10x20
10x20
Redelijke training.
13.3 (dinsdag rust gehad, dus 13.2 kwam te vervallen)
Paused bench
10x20
10x60
5x100
5x140
5x160
4x180 paused PR, vijfde had er misschien in gezeten maar wilde niet gaan grinden.
2x180 ineens op
Incline bench
10x60
5x90
5x120
5x130
2x140 tussen de reps gerackt omdat ik tegen de hooks aan duwde
7x120
Allemaal wel PR's denk ik, maar dat komt omdat ik een kleine twee jaar geen incline benches heb gedaan. Moet wel een stuk zwaarder kunnen nog natuurlijk.
Pendlay rows
10x60
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
Face pulls
10x
10x
10x
10x
Front hold (10kg plate)
plusminus 1min15
Plate flips L + R
10 kilo: 15x + 11x
15 kilo: 0
10 kilo: 15x + 15x
Super gladde plates, die 15 was echt niet doen
Standing oh plate extension
10x20
10x20
10x20
Redelijke training.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Gister
13.4 Rehab
Swiss ball exercises
TFL stretching
Daarna
Paused squat, slow eccentric
6x20
6x60
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Eerste sets waren echt mega pijnlijk na die tfl stretching, daarna ging het wel.
Conv dl, "speed"
3x60
3x80
3x100
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Hyper ext
3x8xBW
Tja, rehab, heb wel het idee dat dit gaat werken op de langere termijn. Toch morgen eens gaan kijken of ik überhaupt wat zwaar kan buigen en tillen.
13.4 Rehab
Swiss ball exercises
TFL stretching
Daarna
Paused squat, slow eccentric
6x20
6x60
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Eerste sets waren echt mega pijnlijk na die tfl stretching, daarna ging het wel.
Conv dl, "speed"
3x60
3x80
3x100
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Hyper ext
3x8xBW
Tja, rehab, heb wel het idee dat dit gaat werken op de langere termijn. Toch morgen eens gaan kijken of ik überhaupt wat zwaar kan buigen en tillen.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Thanks, niet meer zo ronde A
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
13.5
Dit moest een zware training worden, voelde me fit en relatief pijnvrij.
Squat RAW
10x20
5x60
5x60
5x100
3x140
1x160
1x160
1x180
1x195
Uitgelopen met 205, maar ging gewoon niet, te veel pijn aan de rug.
k*t dus
Bench paused
10x20
5x60
5x100
3x140
1x170
1x180 zwaar en traag
1x180 idem
1x190 iets beter
1x195 paused PR
1x200 paused PR!
https://www.facebook.com/photo.php?...set=0&total_comments=13¬if_t=video_comment
Dl conv
5x60
3x100
4x140
1x180
1x210
En ook gestopt.
Wil absoluut niet afzeggen voor NK, maar zit toch echt in dubio hoe ik nu verder moet met voorbereiden.
Denk dat ik me gewoon een week of drie volop op rehab moet storten voor die rug en heupen, hopen dat het wat bijtrekt en dan misschien hopen dat ik nog één zware training kan doen ergens voor t NK. Het is gewoon klote.
Bench PR was wel weer leuk natuurlijk.
Dit moest een zware training worden, voelde me fit en relatief pijnvrij.
Squat RAW
10x20
5x60
5x60
5x100
3x140
1x160
1x160
1x180
1x195
Uitgelopen met 205, maar ging gewoon niet, te veel pijn aan de rug.
k*t dus
Bench paused
10x20
5x60
5x100
3x140
1x170
1x180 zwaar en traag
1x180 idem
1x190 iets beter
1x195 paused PR
1x200 paused PR!
https://www.facebook.com/photo.php?...set=0&total_comments=13¬if_t=video_comment
Dl conv
5x60
3x100
4x140
1x180
1x210
En ook gestopt.
Wil absoluut niet afzeggen voor NK, maar zit toch echt in dubio hoe ik nu verder moet met voorbereiden.
Denk dat ik me gewoon een week of drie volop op rehab moet storten voor die rug en heupen, hopen dat het wat bijtrekt en dan misschien hopen dat ik nog één zware training kan doen ergens voor t NK. Het is gewoon klote.
Bench PR was wel weer leuk natuurlijk.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Yuh, vorig jaar ging ik ook het NK Raw in met maximaal 130 kg achter de kiezen op de squat.
Komt dan toch nog een redelijke hoop uit op zo'n dag.
Zou denk ik zelf zoiets proberen:
Komende week vol op de rehab pakken voor LB.
In de eerste helft van week 2 een keer zwaarder squatten om even te kijken hoe het er voor staat en vertrouwen te krijgen in een opener. Dan afhankelijk van hoe week 2 ging week 3 weer rehabben of als het vet kek ging in week 2 naar een opener squatten in het begin van de week en een zwaardere pull proberen aan het eind van de week.
Dan week rusten en fatsoenlijke beurten op sq en dl zetten en een geitebruut PR op de bench scoren.
Verder nergens wetenschappelijk op gebaseerd ofzo, stomweg wat ik zelf hoogstwaarschijnlijk zou proberen...
Komt dan toch nog een redelijke hoop uit op zo'n dag.
Zou denk ik zelf zoiets proberen:
Komende week vol op de rehab pakken voor LB.
In de eerste helft van week 2 een keer zwaarder squatten om even te kijken hoe het er voor staat en vertrouwen te krijgen in een opener. Dan afhankelijk van hoe week 2 ging week 3 weer rehabben of als het vet kek ging in week 2 naar een opener squatten in het begin van de week en een zwaardere pull proberen aan het eind van de week.
Dan week rusten en fatsoenlijke beurten op sq en dl zetten en een geitebruut PR op de bench scoren.
Verder nergens wetenschappelijk op gebaseerd ofzo, stomweg wat ik zelf hoogstwaarschijnlijk zou proberen...
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Thanks
Jawel, alleen dan zou ik echt gaan twijfelen over deelname. Het is ook niet dat ik een NR kan zetten ofzo op de bench, met Jordi in mijn klasse. Leuk natuurlijk om een dik wedstrijd PR te zetten op de bench, maar als ik dan nog steeds met een miezerige 600 totaal sta aan het einde van de rit heb ik het idee dat ik beter gewoon thuis kan blijven.
Hier ga ik eens op voortborduren.
Thanks allen
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
ErayCingi
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 dec 2011
- Berichten
- 96
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
Tymboo's PowerHouse log
Ik zie het probleem niet imo. Is toch leuk om een wedstrijd te draaien :-)? Ik zou gewoon het meest positieve eruit halen.
Thanks
Jawel, alleen dan zou ik echt gaan twijfelen over deelname. Het is ook niet dat ik een NR kan zetten ofzo op de bench, met Jordi in mijn klasse. Leuk natuurlijk om een dik wedstrijd PR te zetten op de bench, maar als ik dan nog steeds met een miezerige 600 totaal sta aan het einde van de rit heb ik het idee dat ik beter gewoon thuis kan blijven.
Ik zie het probleem niet imo. Is toch leuk om een wedstrijd te draaien :-)? Ik zou gewoon het meest positieve eruit halen.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ik ben het stadium van "meedoen alleen omdat het leuk is" wel een beetje voorbij eerlijk gezegd... Ik weet wel dat ik in mijn klasse niet zal kunnen winnen ws maar wil wel gewoon kunnen knallen. Ik ga niet weer een pokke end bollen, notabene op de verjaardag van mijn zoontje, voor alleen drie leuke beurtjes op de bench, zeker aangezien een NR er ook (nog) niet in zal zitten.
Maar ik ga me hoe dan ook niet afmelden.
Dus ik moet gewoon zorgen dat ik tegen die tijd in elk geval nog mijn best kan doen op de squat en deadlift zonder om te vallen van de pijn, en dan daarna verder in rehab, en misschien dan maar wat bench only wedstrijden doen.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
14.1
Begonnen met
TFL stretching
Swiss ball oefeningen
Meer algemene heup stretching
Daarna
Paused bench
10x20
10x60
5x100
5x130
5x160
5x175
3x182,5
2x182,5
20x120
Echt matig in vergelijking met eerdere trainingen
BOR
4x8x130
Met acht man in de loods, aantal nieuwkomers, dus vooral veel met techniek bezig geweest bij anderen.
Begonnen met
TFL stretching
Swiss ball oefeningen
Meer algemene heup stretching
Daarna
Paused bench
10x20
10x60
5x100
5x130
5x160
5x175
3x182,5
2x182,5
20x120
Echt matig in vergelijking met eerdere trainingen
BOR
4x8x130
Met acht man in de loods, aantal nieuwkomers, dus vooral veel met techniek bezig geweest bij anderen.
