- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
dichtertje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2012
- Berichten
- 279
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 80kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Jep, alle presses zijn paused. Tenzij anders vermeld.
Ben zelf ook benieuwd maar denk dat het een kwestie van aanpassen en doorzetten is.
---------- Toegevoegd om 10:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:47 ----------
Nice man.
Het voelt nu ook al lekker en vertrouwd, zolang ik maar ver weg blijf van failure.
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Aight, welkom.
Misschien lag/ligt het dan aan je knieën? Maar als ik het goed heb squatte jij ook veel op of tegen max aan, dat ga ik dus zeker niet doen.
---------- Toegevoegd om 10:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------
Haha thanks
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Hehehe, dat klopt
Knieën zijn nu weer oké met 1x per week squatten.
Op welke pag. staat je programma verder toegelicht dan?
JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
dichtertje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2012
- Berichten
- 279
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 80kg
JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Als je meer TUT wilt kun je toch meer speed work doen, vertragen heeft toch geen enkele zin voor verbeteringen van je lift?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Hehehe, dat klopt
Knieën zijn nu weer oké met 1x per week squatten.
Op welke pag. staat je programma verder toegelicht dan?
Nergens
Heb wel een soort intro gegeven een pagina of twee, drie terug maar dat is inmiddels alweer gedateerd. Zit nu gewoon in de opbouw naar een 6x per week fb schema toe met elke dag sq/bp/dl of varianten daarop. Vorige en deze week 4x p/w, dan ws twee weken 5x en daarna door naar 6x. We moeten alleen nog even kijken hoe we het precies doen met "meetprep" naar 15 juni. Denk dat dat niet een specifieke voorbereiding gaat worden maar dat zien we nog even.
Ik zie het nut zeker wel van trainen met speed reps, maar niet op de traditionele westside manier met 50-60% van je max (plus evt added weight dmv bands en chains). Ik geloof in veel volume draaien op submaximale intensiteit en dat kan en moet ook gewoon op full speed natuurlijk. Maar ik geloof bijv ook in slow reps, paused reps et cetera om te leren spanning te houden en te focussen op techniek of technische aanpassingen.
Die variant komt er vanaf deze week ook op de deadlift in en misschien later ook nog op de squat en bench.
De TUT zal mij zogezegd aan mijn spreekwoordelijke anus oxideren, het gaat mij om perfectioneren van techniek, nog beter spanning leren houden bij de betreffende lift en gewoon volume draaien. Als ik daar dan gratis extra "TUT" bij krijg, wat mij helpt bij het realiseren van voornoemde zaken, dan is dat mooi meegenomen
Waarom zou vertragen geen nut hebben? Als jij bijvoorbeeld een pak gewicht van je 1RM op een lift haalt, en daarmee sets draait waarbij je de lift pauzeert op een plek waar je bij max effort werk vaak het snelst spanning verliest of waar je techniek gaat falen, en er op focust juist die spanning en techniek daar goed te houden, gaat dat je helpen om ook bij max effort werk beter spanning te houden op die plek, en word je dus technisch beter. Geldt ook voor slow reps; je kunt beter focussen op spanning houden in de juiste techniek.
Bij speed reps met 1-3 reps op een licht gewicht gaat het vaak alleen maar om de snelheid en heb ik niet het idee dat ik veel aan techniek werk. Alhoewel dit voor anderen ongetwijfeld anders zal zijn.
JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Nergens
Heb wel een soort intro gegeven een pagina of twee, drie terug maar dat is inmiddels alweer gedateerd. Zit nu gewoon in de opbouw naar een 6x per week fb schema toe met elke dag sq/bp/dl of varianten daarop. Vorige en deze week 4x p/w, dan ws twee weken 5x en daarna door naar 6x. We moeten alleen nog even kijken hoe we het precies doen met "meetprep" naar 15 juni. Denk dat dat niet een specifieke voorbereiding gaat worden maar dat zien we nog even.
Ik zie het nut zeker wel van trainen met speed reps, maar niet op de traditionele westside manier met 50-60% van je max (plus evt added weight dmv bands en chains). Ik geloof in veel volume draaien op submaximale intensiteit en dat kan en moet ook gewoon op full speed natuurlijk. Maar ik geloof bijv ook in slow reps, paused reps et cetera om te leren spanning te houden en te focussen op techniek of technische aanpassingen.
Die variant komt er vanaf deze week ook op de deadlift in en misschien later ook nog op de squat en bench.
De TUT zal mij zogezegd aan mijn spreekwoordelijke anus oxideren, het gaat mij om perfectioneren van techniek, nog beter spanning leren houden bij de betreffende lift en gewoon volume draaien. Als ik daar dan gratis extra "TUT" bij krijg, wat mij helpt bij het realiseren van voornoemde zaken, dan is dat mooi meegenomen
Waarom zou vertragen geen nut hebben? Als jij bijvoorbeeld een pak gewicht van je 1RM op een lift haalt, en daarmee sets draait waarbij je de lift pauzeert op een plek waar je bij max effort werk vaak het snelst spanning verliest of waar je techniek gaat falen, en er op focust juist die spanning en techniek daar goed te houden, gaat dat je helpen om ook bij max effort werk beter spanning te houden op die plek, en word je dus technisch beter. Geldt ook voor slow reps; je kunt beter focussen op spanning houden in de juiste techniek.
Bij speed reps met 1-3 reps op een licht gewicht gaat het vaak alleen maar om de snelheid en heb ik niet het idee dat ik veel aan techniek werk. Alhoewel dit voor anderen ongetwijfeld anders zal zijn.
Kan het mis hebben maar voor raw lifters lagen de percentages vele malen hoger op de speed days.
Waar ik op doelde bij de slow reps , is dat je altijd de snelheid erin wilt houden , als je techniek werk wilt doen prima , maar extreem langzaam een full conven deadlift uitvoeren zie ik er het nut niet van in + dat je techniek beter kunt aanleren op de snelheid die je altijd zou gebruiken in plaats van het tegenovergestelde.
Ik ben van mening dat stops inderdaad goeie oefeningen zijn om bepaalde gedeeltes van een lift te executeren en te verbeteren , het ging mij puur om de slomo reps.
Gewoon weg slomo reps gebruiken voor TUT en techniek lijkt mij een erg mager iets om in je routine te doen boven veel betere opties, en je meestal de volume / tut bij je accessoires toch wel pakt voor massa.
Ben gloednieuw in het PL'n dus wellicht spreek ik achterhaalde taal uit dus correct me if im wrong!
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zie dit al een aantal maal voorbij komen, of iets in die trant. Maar dat is hier dus van ondergeschikt belang (denk ik).
JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb in m'n vorige post uitgelegd waarom het imo nu juist wel werkt
Daarnaast is variatie ook belangrijk, zeker als ik dadelijk zes keer in de week sta te tillen..
Dat is waar,
Iets heel off topic maar een nieuw topic ervoor aanmaken lijkt me ook onnodig.
Ik zie raw lifters in meets belts, soort van suits, en knee sleeves dragen, ik dacht dat belts onder gear werden verstaan?
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
RAW = riem en knee sleeves (mits het de goeie knee sleeves zijn, hier haal je geen extra kilo uit). Die 'pakken' zijn gewoon singlets. Singlets zijn meestal verplicht omdat dan goed te zien of is je squats diep genoeg zijn, of je kont niet van de bank komt, of je rechtop staat bij de deadlift etc.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Wat pleurklaat zegt idd
W2D2 Heavy
Drukke dag, pas tegen half tien in de loods
Opw dynamisch
High bar paused squat
5x20
5x20
5x60
5x90
5x125
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145
Easy
CGBP touch and go
6x20
5x60
5x90
5x110
5x130
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
Minder easy, maar wel vrij hard nog.
Snatch grip dl
5x60
5x90
5x110
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
Hard natuurlijk, maar had echt een epische pomp in m'n quads, gewoon niet leuk meer.
En toen was t half twaalf en vond ik t wel mooi geweest, morgen wat meer tijd voor extra assistance
W2D2 Heavy
Drukke dag, pas tegen half tien in de loods
Opw dynamisch
High bar paused squat
5x20
5x20
5x60
5x90
5x125
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145
Easy
CGBP touch and go
6x20
5x60
5x90
5x110
5x130
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
Minder easy, maar wel vrij hard nog.
Snatch grip dl
5x60
5x90
5x110
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
Hard natuurlijk, maar had echt een epische pomp in m'n quads, gewoon niet leuk meer.
En toen was t half twaalf en vond ik t wel mooi geweest, morgen wat meer tijd voor extra assistance
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
