Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[harpep]

In slaap gevallen op een bankje

Klik om te verkleinen...

hoe herkenbaar!

 

[tymboo]

hoe herkenbaar!

Klik om te verkleinen...

het zal de leeftijd zijn...

---------- Toegevoegd om 16:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:11 ----------

W3D1 Medium

Opw dynamisch

Squat
10x20
5x60
5x100
5x130
5x145
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5

Bench
10x20
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x140
5x140
5x140
5x140

Stiff legged dl
5x60
5x100
5x120
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5

 

[Hummer]

Wat een werk man.
Ik zou je best bij mij in de ploeg willen.
Dan bleef ik wel een beetje op d bank zitten, tv kijken enzo terwijl jij de schepen "behandeld"
Als je straks zo 6x/week gaat trainen man...
Knap hoor!

 

[tymboo]

Wat een werk man.
Ik zou je best bij mij in de ploeg willen.
Dan bleef ik wel een beetje op d bank zitten, tv kijken enzo terwijl jij de schepen "behandeld"
Als je straks zo 6x/week gaat trainen man...
Knap hoor!

Klik om te verkleinen...

Haha, vandaag viel wel mee qua gewicht en volume, maar moet eerlijk zeggen dat niets echt makkelijk ging. Had de training van gisteren er nog goed in zitten...

 

[FortiusFitness]

Je trainingen zijn dan wel niet 'zwaar' maar de opeenstapeling door de verhoogde frequentie zal wel impact hebben. Goed eten, veel rusten en dan kunnen we hierna leuke dingen in de 6/week volume blok.

 

[tymboo]

Je trainingen zijn dan wel niet 'zwaar' maar de opeenstapeling door de verhoogde frequentie zal wel impact hebben. Goed eten, veel rusten en dan kunnen we hierna leuke dingen in de 6/week volume blok.

Klik om te verkleinen...

Jep. Heb m'n kcals inmiddels ook ge-upt. Ik probeer een aantal dagen in de week, op de dagen waarop mijn vrouw geen vroege ochtenddienst heeft, heel vroeg op te staan zodat ik in alle rust kan gaan studeren voordat de kleintjes wakker zijn, dat geeft me dan ook wat meer ruimte om over de dag gezien meer eten naar binnen te krijgen. Begin dan om 5 uur al met mijn eerste maaltijd. Heb namelijk nogal eens wat moeite met grote maaltijden in één keer naar binnen te krijgen.
Betekent wel dat ik echt op tijd naar m'n nest moet ook om genoeg slaap te hebben, als ik zo vroeg opsta.

Mag dadelijk weer gaan squatten met de meest gruwelijke spierpijn ooit

 

[Nicky!]

Jep. Heb m'n kcals inmiddels ook ge-upt. Ik probeer een aantal dagen in de week, op de dagen waarop mijn vrouw geen vroege ochtenddienst heeft, heel vroeg op te staan zodat ik in alle rust kan gaan studeren voordat de kleintjes wakker zijn, dat geeft me dan ook wat meer ruimte om over de dag gezien meer eten naar binnen te krijgen. Begin dan om 5 uur al met mijn eerste maaltijd. Heb namelijk nogal eens wat moeite met grote maaltijden in één keer naar binnen te krijgen.
Betekent wel dat ik echt op tijd naar m'n nest moet ook om genoeg slaap te hebben, als ik zo vroeg opsta.

Mag dadelijk weer gaan squatten met de meest gruwelijke spierpijn ooit

Klik om te verkleinen...

succes met spierpijnsquatten.
En pfoei, 5 uur opstaan om te studeren respect!

 

[FortiusFitness]

Goed opwarmen dan man!

 

[wwe]

Succes weer vandaag

 

[JohnMB]

Wat zijn je macro's/ kcals betreft eten ?

Succes met squatten.

 

[tymboo]

Thanks mannen en dame

Zal later even een overzichtje van een normale dag posten qua voeding, johnmb

W3D2 "Heavy"

Opw dynamisch
heel veel

High bar paused squat
6x20
6x20
6x60
5x90
5x107,5
5x130
3x145
3x145
3x145

CGBP, touch and go
6x60
5x90
5x110
5x130
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Snatch grip dl
5x60
5x90
5x110
5x135
5x135
5x135
5x135

BOR
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

Hypers
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Was niet heavy natuurlijk. Volume viel ook flink mee vandaag. Onderrug wel helemaal vol na hypers.

 

[davidboogie]

Dude, doe joe even sleep

Verder, echt goed bezig makker, blijven doortokken he man!

 

[Bulck]

Mooie trainingen hier !

Zijn wel 3 djonko's waard

Spoiler

 

[davidboogie]

Omg Bulck

 

[tymboo]

Wat zijn je macro's/ kcals betreft eten ?

Succes met squatten.

Klik om te verkleinen...

Voeding van gisteren

5.00 shake: 500ml halfvolle melk met 2 scoops whey en ~ 100 gr havermout
7.30 6 hele gebakken eieren met wat spek
10.00 6 boterhammen met kip, 250gr kwark
12.30 bak rijst met gehakt en appelmoes
15.00 megashake met 750ml halfvolle melk, 300ml chocomel, anderhalve scoop whey, ~ 150 gr havermout, banaan, eetlepel pindakaas
18.00 bord pasta met kip en groente
21.30 (post workout) shake, 500 ml halfvolle melk, 2 scoops whey
22.00 vier pannenkoeken
23.00 paar handjes noten, 250 gr kwark

drink verder vooral koffie en water. Fruit tussendoor en af en toe een koekje

Weet niet uit m'n hoofd hoeveel dit is, zal t nog wel eens uitrekenen.

Vandaag rustdag, eet ik wat minder (wel wat meer taart want mijn zoontje is jarig )

 

[MiTrenZ]

Gefeliciteerd met je zoontje!

Wel echt sick hoog aantal eiwitten als ik het zo zie.
Niet zozeer nodig, maar zolang het goed bevalt who cares!!

Lekkere training ook nog paar posts terug!

 

[chrisje123]

Gefeliciteerd met je zoontje

 

[dennis tribal]

Gefeliciteerd met de verjaardag van je zoon. !

 

[Eddine]

Als ik dat zou eten

 

[tymboo]

Dude, doe joe even sleep

Verder, echt goed bezig makker, blijven doortokken he man!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Haha is niet elke ochtend man, vanmorgen lekker mogen "uitslapen" tot 7u..

Mooie trainingen hier !

Zijn wel 3 djonko's waard

Spoiler

Klik om te verkleinen...

lol

Gefeliciteerd met je zoontje!

Wel echt sick hoog aantal eiwitten als ik het zo zie.
Niet zozeer nodig, maar zolang het goed bevalt who cares!!

Lekkere training ook nog paar posts terug!

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Alles is vrij hoog
Zal best aan de hoge kant zijn, maar vind het prima zo. Als ik weer last van m'n darmen krijg gaat t weer omlaag. Moet toch ergens die kcals vandaan halen.

Gefeliciteerd met je zoontje

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd met de verjaardag van je zoon. !

Klik om te verkleinen...

Thanks guys

Als ik dat zou eten

Klik om te verkleinen...

Moet wel man, woog vanmorgen eindelijk weer eens wat meer. 116 in onderbroek en op lege maag. Op de nk een maand geleden was t nog 113,1, en dat was op een minder lege maag.
Nu maar hopen dat m'n weegschaal klopt