Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[tymboo]

W8D2

High bar paused squat
10x20
5x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Cgbp paused legs up
5x20
5x60
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Pendlay rows
8x60
8x100
8x100
8x100
8x100

Gemakkelijke halter strikte bicaps krullers
10x27
10x47
10x47
10x47
10x47

 

[BeastMode0N]

Een wat rustiger training ofniet ?

 

[tymboo]

Dat heb jij goed gezien

 

[BeastMode0N]

Hoort der ook bij, hoe doe je dat dan werk je met heavy medium Light dagen ?

 

[StickySteeez]

alleen light en medium toch?

sterk alles

 

[tymboo]

Hoort der ook bij, hoe doe je dat dan werk je met heavy medium Light dagen ?

Klik om te verkleinen...

Nu meestal 2x heavy, 2x medium en 1x light, alhoewel die termen niet absoluut zijn. Soms is een zogenaamde medium dag qua intensiteit of volume zwaarder dan een heavy dag.

alleen light en medium toch?

sterk alles

Klik om te verkleinen...

Nu heb je t over jouw trainingen

 

[wwe]

Strong curling

 

[tymboo]

Thanks C

W8D3

Squat
10x20
5x20
5x60
5x100
3x140
3x165
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185

Bench
5x60
5x100
3x130
3x150
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5

Hyper ext
10xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Was gaar vandaag. Weinig snelheid in de lifts maar toch ging alles wel weer relatief makkelijk. Zit ook weer tegen volume PR'S aan. Derde dag trainen op rij nu, morgenochtend ook nog een keer. Ben wel benieuwd hoe het zou gaan als ik fit en uitgerust ben. Deadlifts niet gedaan omdat ik te moe en te lang bezig met de rest was, dus morgen hopelijk wat extra daar.

 

[tymboo]

W8D4

Conv dl
5x60
5x100
5x140
5x170
5x170
5x170

High bar paused sq
5x20
5x60
3x100
3x130
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
"VPR"

CGBP paused
10x20
5x60
5x100
3x130
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

RDL
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160

High bar paused squats waren op papier een volume PR. Voelde wederom zwaar vandaag door de extreme spierpijn overal maar toch ging alles wel weer relatief makkelijk

 

[Nicky!]

pfoei die gewichten en aantallen, het ziet er zoooo zwaar uit.
Grappig dat het zwaar voelt en toch relatief makkelijk gaat de laatste dagen.
Begint het te wennen?
feli met je vpr btw.

 

[tymboo]

pfoei die gewichten en aantallen, het ziet er zoooo zwaar uit.
Grappig dat het zwaar voelt en toch relatief makkelijk gaat de laatste dagen.
Begint het te wennen?
feli met je vpr btw.

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Mja, gewenning. Denk t wel, maar de intensiteit begint nu ook gewoon behoorlijk op te lopen, en omdat ik maandag niet thuis was moest ik noodgedwongen vier dagen achter elkaar trainen, waarvan drie trainingen behoorlijk zwaar en hoog volume. Dat is gewoon echt pittig. Alles doet zeer, vooral m'n quads staan echt op ontploffen. Daarnet nog twee uur gefietst, dat voelde wel oke.
Morgen gelukkig een rustdagje.

Hier nog een filmpje van de training van gisteren.

https://www.youtube.com/watch?v=9c9PdNpOG0U

 

[diaephi]

hey dat is helemaal geen office

grapjas

 

[tymboo]

hahahaha

ha

haha

 

[tymboo]

W8D5

Front sq
5x20
5x20
5x60
3x100
3x120
3x145
1x160
Elleboog klapte naar achteren met clean grip waardoor vol gewicht ineens op mn onderarm kwam, deed echt t*ring veel pijn. Wel nog omhoog gekomen omdat ik de halter niet wilde laten vallen. Daarna een kwartier lang zitten koelen en verwarmen met water en tijgerbalsem en voorzichtig gestrecht, waarna t wel weer enigszins ging.
Nog fronts met cross grip geprobeerd maar dat gaf ook te veel druk.

Bench met reversed blue bands
10x20
5x60
5x80
5x100 vanaf hier bands
5x130
5x160
5x180
4x200 pr
3x210 pr

Pushdowns
2x10, deed te veel pijn aan m'n onderarm

Pull ups
5xbw
3xbw+10
3xbw+10
5xbw
bw = 117

Lpd
5x10

Vond t wel prima zo

---------- Toegevoegd om 20:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------

Mooie grinder op die derde rep met 210

https://www.youtube.com/watch?v=H935naxYvsk

 

[Pleurklaat]

die bench

goeie kom op frequentie van mij ook

 

[tymboo]

De kom ops waren niet van de lucht inderdaad

 

[diaephi]

hoe gebeurde dat bij die front squat dan ? kwam je naar voren ?

 

[tymboo]

hoe gebeurde dat bij die front squat dan ? kwam je naar voren ?

Klik om te verkleinen...

Nee de halter rolde denk ik wat op m'n schouders waarbij mn elleboog ineens wegzakte naar onder en naar achter, de halter nog wat meer begon te rollen en ik alle druk op m'n onderarm kreeg. Misschien had ik m moeten droppen maarja das ook weer zo'n gedoe. Deed wel echt behoorlijk pijn.
Achteraf valt t mee denk ik, zal t nog wel wat voelen tijdens trainen de komende dagen maar heb er nu niet echt last meer van en benchen ging gewoon goed. Alhoewel de reverse bands wel wat druk van de ellebogen en onderarmen afhalen onderin de rom natuurlijk.

 

[diaephi]

komt goed skatje

 

[davidboogie]

Voel die pijnscheut tot hier bijna man, straf dat het benchen dan zo pijnloos ging. Men zou bijna anders verwachten.