Als je niet vraagt weet je het ook niet
En ik snap wel dat ervaring ook wat leert, maar ik wil het graag goed doen. En dat doe ik door zo nu en dan mijn vragen hier te stellen zodat ik de volgende workout er gelijk mee aan de slag kan.
Dit schema kan je volgen zolang je progressie maakt.
Ik heb vroeger mijn steutelbeen gebroken waardoor de hand positie / grip op de bar met de squat erg pijnlijk is, ook een wijdere grip helpt niet en resultaat is dat ik teveel naar voren kom omdat er te weinig spanning is. Hack squat zou ideaal zijn maar deze machine hebben wij helaas niet. Smith machine hack squat kom je weer het zelfde probleem tegen als de back squat qua hand positie / grip.
Kwaliteit boven kwantiteit, het is heel normaal om met UB/LB 3 setjes te doen anders ben je ook 3 uur bezig. Natuurlijk wel goede intensiteit gebruiken maar dat 1e setje meer maakt je echt niet Ronnie Coleman
Vooraf weet je natuurlijk nooit of je jou targets gaat halen. Dus dat week 1 tot week 3 zoveel reps kan je weggooien, want is gok werk. Zou persoonlijk bij elke oefening een rep range aanhouden en beginnen met de minste reps en zoveel mogelijk pushen elke sessie dat je 3 sets het maximale rep range haalt.
Ik heb het vandaag geprobeerd en dan kan ik inderdaad veel meer, dan dat ik deed. Goede uitleg.
Op begin maak je mega stappen en kan je elke 2/3 sessies meer gewicht, maar op een gegeven moment train je dicht tegen failure en dan mag je blij zijn als je op 3 werksets 1 rep meer kan toz van vorige sessies.
Ja, denk je dat je dan ook meer resultaat kan behalen qua spiermassa in een cut. Of is dat sws onmogelijk door je negatieve energie balans?
In een cut bouw je nooit spiermassa tenzij het je eerste jaar trainen is. Uitzonderingen daargelaten maar die zijn uniek.
