Sticky UB/LB Massa schema beginners / intermediate

[ak]

Wat als je 10 reps wilt maxxen.

En vorige keer 10/10/10 (of meer) hebt gehaald.
En nu verhoog je gewicht en haal je eerste setje gelijk 10 reps en voel je dat je nog energie in de tank hebt. Kap je het dan af of push je er nog 1-2 uit?
Zodat je niet eindigt met 12/9/8 maar meer kans hebt op 10/10/10?

Verschillend, maar stop bij de aangegeven rep range zodat je nog energie over hebt voor set 2/3. Ligt beetje aan de oefening. Laatste set als de rep range bijv 12/12/12 is en je haalt die 12 dan probeer ik die laatste set rpe 10 te gaan en te pushen voor 13/14 reps.

 

[ak]

ak Voor in de bulk, voor spieropbouw, doe je dan ook de 5-8 met 3 sets en dan steeds verhogen, of dan met 8-10 en dan 3 sets tot je 10-10-10 bijv haalt? Of zou je me de 5-8 aanraden?

Ligt aan de oefening. Bench squat houd ik vaak 6/8 rep range en meeste andere 12 met uitschieters naar 15.

 

[KBistanbul]

Ligt aan de oefening. Bench squat houd ik vaak 6/8 rep range en meeste andere 12 met uitschieters naar 15.

Aha, dus de compounds 6-8 en kleinere oefeningen 8-12?

 

[Alincane]

Valt optioneel onder;

- als ik tijd over heb: doe die oefening

Of

- als je zin hebt om nog een xtra oefening te doen?

Mijn workout zonder optioneel kost een uur en ik wil eigenlijk niet langer trainen omdat dat niet word aanbevolen. Kan ik dan beter die face pulls skippen?

 

[Mentat]

Valt optioneel onder;

- als ik tijd over heb: doe die oefening

Of

- als je zin hebt om nog een xtra oefening te doen?

Mijn workout zonder optioneel kost een uur en ik wil eigenlijk niet langer trainen omdat dat niet word aanbevolen. Kan ik dan beter die face pulls skippen?

Als je er 10 minuten langer over doet is je hele workout voor niets geweest, voor de zekerheid zou ik bij 50 minuten stoppen.


Een rear delt en side delt oefening zijn een goede toevoeging, ze komen met de andere oefeningen minder aan bod.

Als je de tijd en gelegenheid hebt zou ik ze erbij pakken, maar niet ten koste van de rest.

 

[Ano_081222]

Valt optioneel onder;

- als ik tijd over heb: doe die oefening

Of

- als je zin hebt om nog een xtra oefening te doen?

Mijn workout zonder optioneel kost een uur en ik wil eigenlijk niet langer trainen omdat dat niet word aanbevolen. Kan ik dan beter die face pulls skippen?

Ik train soms 75 minuten, dat is 25% te lang dus😳

 

[Alincane]

Als je er 10 minuten langer over doet is je hele workout voor niets geweest, voor de zekerheid zou ik bij 50 minuten stoppen.


Een rear delt en side delt oefening zijn een goede toevoeging, ze komen met de andere oefeningen minder aan bod.

Als je de tijd en gelegenheid hebt zou ik ze erbij pakken, maar niet ten koste van de rest.

hahaha

Nee oke dan weet ik dat.

 

[Mentat]

hahaha

Nee oke dan weet ik dat.

Lyle McDonald (sp?) heeft weleens over zijn Generic Bulking Routine, ook een UB/LB, gezegd dat iets voor achterkant en zijkant schouder de enige toevoegingen zouden zijn als hij er iets aan zou veranderen.

 

[Alincane]

Lyle McDonald (sp?) heeft weleens over zijn Generic Bulking Routine, ook een UB/LB, gezegd dat iets voor achterkant en zijkant schouder de enige toevoegingen zouden zijn als hij er iets aan zou veranderen.

Wat bedoel je nu precies? Dat de face pulls een goede toevoeging zijn op de dumbbell side raises? En dat ik ze niet moet skippen?

 

[Ano_081222]

Wat bedoel je nu precies? Dat de face pulls een goede toevoeging zijn op de dumbbell side raises? En dat ik ze niet moet skippen?

Dat het een uitstekende toevoeging is en gewoon lekker misbruiken die oefeningen.

 

[Mentat]

Wat bedoel je nu precies? Dat de face pulls een goede toevoeging zijn op de dumbbell side raises? En dat ik ze niet moet skippen?

Een rear delt en side delt oefening zijn een goede toevoeging, ze komen met de andere oefeningen minder aan bod.

Als je de tijd en gelegenheid hebt zou ik ze erbij pakken, maar niet ten koste van de rest.

Dit, maar dan in andere woorden.

Je kan een side raise en een rear delt raise of facepull eventueel makkelijk supersetten met dumbbells of met een high/low cable.

 

[Alincane]

Hoe bedoel je dat suppersetten en welke combi met side raise?

Die rear delt raise ipv facepulls aangezien ik toch al op het bankje zit waar ik die dumbbell side raises doe?

 

[Mentat]

Wat ik bedoel is dat je een oefening voor de zijkant van de schouder, een side raise kan doen met een dumbell, maar ook met een kabel van onderen.

Een oefening voor de achterkant van de schouder kan je doen met een dumbbell (rear delt fly), maar ook met een kabel van op je gezichthoogte of iets hoger (face pulls). Er zijn ook machines waarop je de rear delt kan doen.

Je zou ditzelfde kunnen doen door de External Rotations en een Face Pull op 1 plek te doen. Al kan je die ook, anders dan hier voorgeschreven met een dumbbell doen.

Je kan dus op 1 plek beide oefeningen doen, dat kan in een drukke gym veel tijd schelen.

Eventueel zou je ze ook nog kunnen supersetten, maar als het niet hoeft zou ik dat laten.

Succes!

 

[Alincane]

Wat ik bedoel is dat je een oefening voor de zijkant van de schouder, een side raise kan doen met een dumbell, maar ook met een kabel van onderen.

Een oefening voor de achterkant van de schouder kan je doen met een dumbbell (rear delt fly), maar ook met een kabel van op je gezichthoogte of iets hoger (face pulls). Er zijn ook machines waarop je de rear delt kan doen.

Je zou ditzelfde kunnen doen door de External Rotations en een Face Pull op 1 plek te doen. Al kan je die ook, anders dan hier voorgeschreven met een dumbbell doen.

Je kan dus op 1 plek beide oefeningen doen, dat kan in een drukke gym veel tijd schelen.

Eventueel zou je ze ook nog kunnen supersetten, maar als het niet hoeft zou ik dat laten.

Succes!

Ik ga die rear delt fly in mijn schema zetten

 

[KBistanbul]

Ik heb nog 2 vragen over deze schema:

1. Bij repranges van 12-15. Doe je dan ook tot 15/15/15 en dan verhogen of tot 12/12/12 en af en toe bij de laatste tot 15?
2. Sommige oefeningen komen twee keer voor zoals de Bench Press. Beide met zelfde set en reprange van 6-8. Als je week1 drie sets doet bijv:
   • 1e set: 8x 80kg
   • 2e set: 8x 80kg
   • 3e set: 8x 80kg
   • ^ Doe je in dezelfde week maar de tweede upper body dag de bench press weer 80kg 3x zelfde tot 8? Of verhoog je voordat week al voorbij is. Dus 3x 80kg 8/8/8 of 3x 82,5 en dan reprange 6-8?

 

[Solway Firth]

Ik heb nog 2 vragen over deze schema:

1. Bij repranges van 12-15. Doe je dan ook tot 15/15/15 en dan verhogen of tot 12/12/12 en af en toe bij de laatste tot 15?
2. Sommige oefeningen komen twee keer voor zoals de Bench Press. Beide met zelfde set en reprange van 6-8. Als je week1 drie sets doet bijv:
   • 1e set: 8x 80kg
   • 2e set: 8x 80kg
   • 3e set: 8x 80kg
   • ^ Doe je in dezelfde week maar de tweede upper body dag de bench press weer 80kg 3x zelfde tot 8? Of verhoog je voordat week al voorbij is. Dus 3x 80kg 8/8/8 of 3x 82,5 en dan reprange 6-8?

Voor beide geldt, op het moment dat je de max rep range bereikt (dus 3*8 of 3*12 bv) verhoog je het gewicht en begin je weer bij laagste rep range en bouwt weer op naar max.
Het kan zijn dat je bv eerst 8-8-9 haalt, dan kun je de volgende keer 9-9-9 proberen enz.

 

[KBistanbul]

Voor beide geldt, op het moment dat je de max rep range bereikt (dus 3*8 of 3*12 bv) verhoog je het gewicht en begin je weer bij laagste rep range en bouwt weer op naar max.
Het kan zijn dat je bv eerst 8-8-9 haalt, dan kun je de volgende keer 9-9-9 proberen enz.

Wil je hiermee zeggen dat als je week 1 8/8/9 haalt dan zonder te verhogen zelfde week 9/9/9 doen en de week daarop pas verhogen met 2,5kg?

 

[Ano_281122]

Doe je dan ook tot 15/15/15 en dan verhogen

Dit.

verhoog je voordat week al voorbij is

Dit.

 

[Solway Firth]

Wil je hiermee zeggen dat als je week 1 8/8/9 haalt dan zonder te verhogen zelfde week 9/9/9 doen en de week daarop pas verhogen met 2,5kg?

Nee verhogen pas als je de max voorgeschreven reprange hebt gehaald. Niet per week denken, maar puur reprange.

 

[Alincane]

Is het de bedoeling dat je met dit schema dat je 'hanging leg raises' en 'lying leg raises' allebei doet of is het OF (dus 1 van de 2)?