Ultimate Deload 2.0

[STRNGR]

Goede powertraining weer!

Verbaas me er best over dat je met zo'n dieet nog dit weg kan zetten. Misschien werkt het ook nog ook .

Oh, btw met een willekeurig ander thema voor je training had je overal nog 5kg erbij kunnen doen

Klik om te verkleinen...

Ik verbaas me er ook over, ik verlies duidelijk vet maar zwakker wordt ik niet.

Thanks, volgende keer maar iets anders aanzetten dan

 

[Dennisik]

Sterke VPR's man!

 

[STRNGR]

Sterke VPR's man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[johan22]

Haha die incline closegrips zijn egoslopers.

Goeie squats man. Hoe gaat het vet%?

 

[justbart]

Holy shit Matthijs, wat een series weer man!

Ben je er al helemaal uit wat je nu wilt eigenlijk, PL of bodybuilder...

 

[STRNGR]

Haha die incline closegrips zijn egoslopers.

Goeie squats man. Hoe gaat het vet%?

Klik om te verkleinen...

Zijn zeker egoslopers, eerste drie reps gingen hard en toen ineens bleef ik plakken Heel apart.
Thanks, vetpercentage daalt gestaag. Vorige week gemeten, 16,5%. Kom van 18% af.

Volgende week zaterdag weer eens meten.

Holy shit Matthijs, wat een series weer man!

Ben je er al helemaal uit wat je nu wilt eigenlijk, PL of bodybuilder...

Klik om te verkleinen...

Haha, powerlifter. Daar twijfel ik niet over.

Vind het alleen niet noodzakelijk om een hoog vetpercentage te hebben, dus ik ga dat eerst even naar beneden rammen voordat ik weer echt PL-gericht ga trainen. Merk ook echt dat ik veel lekkerder in mn vel zit met een lager vetpercentage..

Ach, ik wil gewoon heel sterk worden en ik wil wedstrijden doen int powerliften. Als ik dat kan combineren met een laag vp dan ben ik een gelukkig mens.

 

[STRNGR]

Zojuist cardio.

Roeiapparaat 30min, ~70% HFmax

 

[STRNGR]

Nog een filmpje van afgelopen vrijdag, een tripletje 157,5 uit een reeks van 8 sets. Denk dat dit de 6de set was oid. Blij met dit filmpje, kan mn diepte goed zien.

Ik kijk wel uit naar mn polsbandjes, goed lowbar( dus klem op mn rug, zoals op mn andere filmpjes ) gaat nu niet.

http://www.youtube.com/watch?v=mkm7AnBZJQk&feature=channel_video_title

Vandaag de eerste depletion van de 4de cycle.

Depletion 4.1
Leg Press:
Rd1: 20-17-16 x165
Rd2: 20-15-15 x165

Seated Hamstring Curl:
Rd1: 20-20-15 x55
Rd2: 17-15-13 x55

Lat Pulldown:
Rd1: 20-13-13 x47
Rd2: 20-15-12 x47

Dumbbell BP:
Rd1: 20-17-15 x18
Rd2: 20-15-15 x18

Side Raise:
Rd1: 20-20-15 x6
Rd2: 17-17-15 x6

Kuit extensions:
Rd1: 15x205 ( lol, ****-up )
Rd1: 15-12 x189
Rd2: 15-13-12 x189

BB Curl:
20-13 x20
20-13 x20

Pushdown:
20-17 x19
20-20 x19

Ronde 1: 36 min bezig
Rust 10 min
Ronde 2: 38 min bezig

2x10min fietsen. Voor en na de training, trololol, van en naar de gym.

Comments:
Flink misselijk, maar wel prima depletion.

 

[Leo1988]

Dat ziet er gezellig uit

 

[STRNGR]

Dat ziet er gezellig uit

Klik om te verkleinen...

Ahw yeah.

 

[Twisters]

Wat een squats vent, erg sterk! Ook een flink volume op die bench! Gaat goed met je zo te zien! PL met bb-trekjes is goed

 

[STRNGR]

Wat een squats vent, erg sterk! Ook een flink volume op die bench! Gaat goed met je zo te zien! PL met bb-trekjes is goed

Klik om te verkleinen...

Thanks man Haha, 'PL met bb-trekjes'

 

[Dennisik]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Awwwwwh Yeaaaaaah.

Hele nette squats!

 

[STRNGR]

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Awwwwwh Yeaaaaaah.

Hele nette squats!

Klik om te verkleinen...

Haha, Awwwwwwhh Yeaaaah. Thanks man!

 

[justbart]

Gaat weer lekker Matthijs, mooi filmpje idd!

 

[Geddie]

Ben me een beetje aan het inlezen. Denk na over Sheiko of smolov jr.

Klik om te verkleinen...

Ik ga (door omstandigheden) alvast smolov jr voor je testen.

Squat techniek ziet er goed uit.

 

[STRNGR]

Gaat weer lekker Matthijs, mooi filmpje idd!

Klik om te verkleinen...

Thanks mr. J. Bart.

Ik ga (door omstandigheden) alvast smolov jr voor je testen.

Squat techniek ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

****ing mooi, kan ik jou straks vragen om advies. Vind de omstandigheden alleen wat minder waaronder het je het gaat doen, lees t net in je log, k*t man. Beterschap!



Vandaag weer depletion, wat een ellende blijft dat ook.

Depletion 4.2
Leg Press:
Rd1: 20-17-20 x165
Rd2: 20-20-15 x165

Seated Hamstring Curl:
Rd1: 20-17-13 x55
Rd2: 20-15-13 x55

Seated row, v-bar:
Rd1: 20-13-13 x49
Rd2: 20 x49
Rd2: 15-14x57

Chest press:
Rd1: 20-15-13 x22,5
Rd2: 19-15-13 x22,5

Reverse fly's:
Rd1: 18-15-13 x8
Rd2: 15-15-13 x8

Kuit extensions:
Rd1: 17-15-13 x189
Rd2: 15-15-15 x189

BB Curl:
Rd1: 20-15 x20
Rd2: 20-15 x20

Rope Pushdown:
Rd1: 25 x12
15 x19
Rd2: 20-20 x15 (andere pulley)

Tijd niet bijgehouden, duurde wel veel langer dan gisteren. Maar wederom rust tussen de sets kort gehouden.

Totaal iets van 40min gefietst.

Comments:

Mooi, die depletion ellende zit er weer op.

 

[Twisters]

Hoe is dat nou, zo'n training, ik kan er niet uit opmaken of het sterk is of niet, lijkt me vooral vermoeiend

Desalniettemin ben ik blij voor je dat het er op zit

 

[Dennisik]

Je training is echt chinees, kan er weinig uit opmaken

Ik zeg gewoon. Lekker veel reps, nice!

 

[STRNGR]

Hoe is dat nou, zo'n training, ik kan er niet uit opmaken of het sterk is of niet, lijkt me vooral vermoeiend

Desalniettemin ben ik blij voor je dat het er op zit

Klik om te verkleinen...

Training is k*t, gewoon jezelf pijn doen en misselijk maken. Als je neit misselijk bent heb je t niet goed/snel genoeg gedaan. Depleten is een b*ch.

Je training is echt chinees, kan er weinig uit opmaken

Ik zeg gewoon. Lekker veel reps, nice!

Klik om te verkleinen...

Haha, zo moeilijk is het toch niet?

Die depletions zijn in principe twee fullbody trainingen achter elkaar met kort rust ertussendoor.
Dus 3 sets Legpress, 3 sets ham curls, 3 supersets borst/rug, 3 supersets schouders/kuiten, 3 supersets bi's/tri's. Rust. Herhaal.

It aint rocketscience bro