Maandag 19 november - 660 swings
Indian club
external & internal mills
2 set x turn club 45cm - 400gr
1 sets x 3 min x IB2 club - 0,75kg / arm en schouder verkrampte volledig
2 sets x 2:30 min x IB2 club - 0,75kg
1 sets x 3 min x IB2 club - 0,75kg / nauwelijks spanning meer
Mace
360 swings - two handed
2 set x 2:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
2 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg / rechter lat verkrampte de laatste herhalingen
Ziek geweest, nog niet top maar moest gewoon weer wat doen.
In het artikel welke ik in het gada topic plaatste wordt aangegeven dat de grote worstelaars niet specifiek met zware meels/clubs trainde maar juist veel met lichte clubs. Er zit namelijk een correlatie tussen kracht en mobiliteit in trainingen. Zij kwamen erachter dat trainingen gericht op kracht altijd een verlies in mobiliteit opleveren. Omgekeerd dat het trainen op mobiliteit verlies aan kracht ten gevolge heeft. Vergelijk het met een schaatser of atleet welke op lange afstand of de sprint traint.
Worstelaars moesten dus een balans creëren tussen de juiste kracht en mobiliteit. Slaat kracht door in de balans dan zag je dat worstelaars verloren van tegenstanders die daarin een betere balans hadden. Vandaar dat ze in trainingen duizenden herhalingen maakten met meels/clubs/gada's om zowel kracht en mobiliteit te optimaliseren. Vanuit deze combinatie komt stabiliteit.
Kortom ik ga meer herhalingen maken met de lichtere clubs voordat ik in gewicht omhoog ga. Viel vies tegen vandaag, 15 of 30 sec langer doorgaan roept ineens zoveel spanning/kramp op in bepaalde delen van mijn lichaam. Het is namelijk de bedoeling met deze trainingen dat je veel herhalingen kunt maken zonder dat er spanning/kramp optreed in je spieren.
Doel is om op te werken naar de 10 minuten setjes, ben daar nog ver van verwijderd. Bij de clubs maak ik ongeveer 35 reps per minuut en met de gada 25 reps.
Kom ik vandaag grofweg uit op 660 swings vandaag.