UnCompress

[UnCompress]

dus een training duurt niet zo lang begrijp ik

Klik om te verkleinen...

Ik hou de tijden niet zo bij maar alles bij elkaar met warming up ben ik wel een uur kwijt.
De sessies houden lang aan want 3 minuten swings lijkt niet lang maar als je ermee bezig bent lijkt er geen eind aan te komen.

 

[UnCompress]

Zondag 25 november - 660 swings

Indian club
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 2:30 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3:30 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 3:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Deze opbouw beviel beter. Nauwelijks last van verzuring. Wellicht komt het door geboekte progressie.

 

[UnCompress]

Dinsdag 27 november - 900 swings

Indian club
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 2:30 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3:30 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 3:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 4 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Cabe row / face pull
3 sets x 10 x 5kg

Tijdens de laatste setjes begon de restrictie van mijn rechter borst wat los te laten, maakte een vreemd krakend geluid tijdens de swings.
Morgen ga ik een aantal gada's maken. Moeten daarna nog een tijd drogen en dan afwisselen met de mace.

 

[UnCompress]

3 nieuwe gada's geboren, ahhhh wat zijn ze lief.
De kleintjes zullen op 5kg uitkomen en de grote op 15kg.

 

[UnCompress]

Donderdag 29 november - 950 swings

Indian club
wrist circles
3 sets x turn club 45cm - 400gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 2:30 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3:30 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 4:30 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
1 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 3:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 4 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 4:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Vandaag de gada's los gemaakt en op de weegschaal gezet. De 15kg gada weegt nu nog 19kg met pot erbij maar die gaat eraf. 19kg lijkt niks maar wanneer je met maces en gada's traint dan pas voel je hoe indrukwekkend dit gewicht is, ik kan me nu niet voorstellen welke middelpuntvliedende krachten vrij komen wanneer je hiermee gaat swingen.
Ook is de bamboe stok behoorlijk lang, rond de 140cm. Hoe langer de arm hoe groter te krachten bij hetzelfde gewicht. Nu gebruik ik nog maar 102,5cm en veel gewicht zit ook nog in de stang terwijl een bamboe stok niks weegt en dus alles op het einde zit wat je omver probeert te trekken.

De weg naar de 10min swings gaat lekker. Kan nog steeds goed tijd toevoegen. Wel begint het rond de 4min echt lang aan te voelen, zal ik aan moeten wennen.

 

[UnCompress]

Zondag 2 december - 705 swings

Indian club
wrist circles
3 sets x turn club 45cm - 400gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
2 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
2 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
2 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Cabe row / face pull
1 set x 10 x 5kg
2 sets x 10 x 7,5kg

Flow van de inward mills heeft zich zoveel verbeterd. Was altijd de variant welke me tegen stond en zonder dat ik het wist begon ik er nu mee.

Bij de mace lag de focus op hand positie. Rechts over links en omgekeerd. Voorheen koos ik altijd een eenvoudige handpositie maar nu moet ik bij elke richting van de swing handposities wisselen. Dit maakt dat je nu 4 swings hebt i.p.v. slechts 2 swings. Je swingt namelijk links en dan rechts en beide richtingen rechts over links en omgekeerd. Vandaar dat ik nu dan ook 2 setjes doe met dezelfde tijd om symmetrie te behouden. Viel best wel tegen.

Ook de 4kg gada eens geprobeerd vandaag. Haha niet te vergelijken met de mace van 4kg. Met 137cm een heel stuk langer en de bamboe is dun bij deze gada dus je voelt de stok buigen. Voelt zelfs zwaarder dan de 8kg mace.

 

[UnCompress]

Woensdag 5 december - 410 swings

Kettle bell
single arm swing to pull/press - walk
3 sets x 4kg

Indian club
wrist circles
2 sets x turn club 45cm - 400gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
3 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
4 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Vandaag een lichte training. Linker elleboog is wat gevoelig dus vandaag alleen maar even de boel smeren.

 

[UnCompress]

Vrijdag 7 december - 570 swings

Indian club
wrist circles
4 sets x turn club 45cm - 400gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
2 sets x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
3 sets x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

 

[UnCompress]

Maandag 10 december - 535 swings

Kettle bell
swings
1 set x 20 x 6kg
1 set x 20 x 8kg
2 sets x 20 x 10kg

Tire axle deadlift - 31cm
Double Overhands - 50mm
3 sets x 10 x 45kg

Indian club
wrist circles
3 sets x turn club 45cm - 400gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
3 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
3 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Cabe row / face pull
2 sets x 15 x 7,5kg
2 sets x 15 x 10kg

Besloten om toch nu lineaire krachtsoefeningen toe te voegen aan al het rotatiewerk wat ik de afgelopen maanden heb gedaan. Merk dat de gada swings een flinke belasting leggen op de spieren in mijn bekken om deze te stabiliseren. Heb het vermoedden dat mijn billen te weinig bijdragen momenteel, vandaar de kb swings en de deadlifts.
De deadlift is 8,5cm hoger dan met oly schijven (45cm) maar f**k it, ik deadlift weer en deze hoogte voelt wel erg fijn.

De 2 min club swings gaan zo soepel momenteel, voelt heerlijk aan. Pas bij de laatste 10 sec van de 3 min swings voel ik een lichte vermoeidheid opkomen.

 

[UnCompress]

Voor iedereen die goedkoop een club wilt maken en de gewichten wilt aanpassen. Ook ideaal voor op vakantie, je neemt de Pahlavandle mee en koopt op locatie twee flessen en vult ze met bijvoorbeeld water. Ze passen op elke plastic fles.

https://www.heroicsport.com/collections/products/products/pahlavandle

 

[Steks]

Voor iedereen die goedkoop een club wilt maken en de gewichten wilt aanpassen. Ook ideaal voor op vakantie, je neemt de Pahlavandle mee en koopt op locatie twee flessen en vult ze met bijvoorbeeld water. Ze passen op elke plastic fles.

https://www.heroicsport.com/collections/products/products/pahlavandle

Klik om te verkleinen...

Grappig, die ga ik denk ik wel bestellen.

 

[UnCompress]

Ondanks dat ik al een leuke set clubs heb heb ik deze ook besteld. Voor mij persoonlijk perfect voor vakantie en voor mijn vrouw om de tussenstap naar de zwaardere clubs te overbruggen.

Mijn advies, ga niet meteen met 1kg clubs draaien als je ze hebt, de overgang van houten clubs van 300gr is dan echt te groot en zo kun je behoorlijk last krijgen van je ellebogen.

 

[UnCompress]

Vrijdag 14 december - 728 swings

Kettle bell
swings
2 sets x 20 x 6kg
1 set x 20 x 8kg
2 sets x 20 x 10kg
Unilateral bottom up press
3 sets x 10 x 6kg

Tire axle deadlift - 31cm
Double Overhands - 50mm
3 sets x 10 x 45kg

Indian club
wrist circles
3 sets x turn club 45cm - 400gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3:30 min x IB2 club - 0,75kg
2 sets x 4 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
3 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Cabe row / face pull
3 sets x 15 x 10kg

Best lang flinke spierpijn gehad van de swings/deadlift van maandag, had er vandaag nog last van. Bij de deadlift schoot een kramp bij de lockout hoog in de bil, auw.
De boel verkrampte goed daar, best pijnlijk. Duidelijk dat de spier nog niet klaar was voor zelfs deze lichte deads.
Omdat ik de boel direct in beweging wilde houden ben ik na wat mobilisatie van mijn bekken doorgegaan met de swings. Die begonnen wat stijf bij mijn bekken maar dat verdween gelukkig tijdens de training, is nu alleen nog maar een beetje gevoelig.

De stijfheid in mijn borst, schouders en bovenrug is flink afgenomen. Merk het vooral bij het slapen wat fijn is.

 

[philosopher]

3 nieuwe gada's geboren, ahhhh wat zijn ze lief.
De kleintjes zullen op 5kg uitkomen en de grote op 15kg.

Klik om te verkleinen...

Heb je nu gewoon een bloempotje volgestort? top idee trouwen hahaha!

 

[UnCompress]

Heb je nu gewoon een bloempotje volgestort? top idee trouwen hahaha!

Klik om te verkleinen...

Wel handig om olie aan de binnenkant aan te brengen wanneer je ze kapot slaat. Had ik ditmaal niet gedaan, wat een rot klus was dat.
Na een maand uitharden (nog 2 weken te gaan) dan ga ik ze wegen en sealen.
Train je ook met maces/gada?

 

[philosopher]

Wel handig om olie aan de binnenkant aan te brengen wanneer je ze kapot slaat. Had ik ditmaal niet gedaan, wat een rot klus was dat.
Na een maand uitharden (nog 2 weken te gaan) dan ga ik ze wegen en sealen.
Train je ook met maces/gada?

Klik om te verkleinen...

Te weinig om eerlijk te zijn. 2 maces zelf gemaakt, gegoten in kleine emmertjes maar dat was niet echt een succes. Jou bloempotjes lijken het beter te doen haha.

Maar hier gaat het wel lekker volgens mij? Je houdt het iig goed vol!

 

[UnCompress]

Waar heb je de stok van gemaakt (stok en beton heeft officieel een gada en volledig van staal is een mace)?
Als je aan bamboe kan komen dan heeft dat de voorkeur omdat die erg licht zijn en flexibel. Vergeet ook niet de spijkers of bouten door de stok en de bamboe te halen en goed met een rubber hammer de lucht uit de beton kloppen.

Ik wil er nog 2 maken in de toekomst om de set compleet te maken een van 6kg en 8kg.

Voorbereiding voor mijn Gada's zijn afgerond, bouten door de bamboe gehaald.
Nu 2 zakken beton halen en storten maar.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het trainen met de maces (gada heb ik nog niet mee getraind) misschien wel het leukst maar ook het meest lastig. Het is meer een krachtsoefening dan de indian clubs. Ik train er dan ook wel een stuk korter mee dan de clubs dus daar kan het ook aan liggen. Ik merk wat het voor me doet, stoppen is geen optie.

 

[UnCompress]

Maandag 17 december - 915 swings

Indian club
wrist circles
3 sets x turn club 36cm - 200gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 2 min x Pahlavandle - 0,6kg
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg
2 sets x 5 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
5 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Cabe row / face pull
3 sets x 15 x 10kg

Kettle bell
Unilateral bottom up press
3 sets x 10 x 6kg

Vandaag de 5 minuten grens bereikt, de eerste set viel vies tegen. Was behoorlijk vermoeiend en kramp kwam opzetten. De tweede set ging juist weer erg soepel. Dit is een omgekeerde ervaring van wat ik gewend ben in de krachtsport.

Eerste training met de Pahlavandle. Nu merk ik het verschil goed. Het handvat bij de pommel (knop op het einde) is erg dik. Het gaat van dun naar dik terwijl een club van dik naar dun gaat. De balans van een goed ontworpen Indian Club draait een heel stuk fijner dan de Pahlavandle. Maar goed, een fijne optie voor als je geen clubs hebt.

 

[UnCompress]

Woensdag 19 december - 930 swings

Indian club
wrist circles
4 sets x turn club 36cm - 200gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 5 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 6 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
4 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Cabe row / face pull
3 sets x 15 x 12,5kg

Kettle bell
Unilateral bottom up press
3 sets x 10 x 8kg

 

[UnCompress]

Woensdag 26 december - 930 swings

Kettle bell
swings
1 set x 20 x 4kg
2 set x 20 x 6kg
1 sets x 20 x 8kg
Unilateral bottom up press
3 sets x 10 x 8kg

Indian club
wrist circles
4 sets x turn club 45cm - 400gr
external & internal mills
2 sets x turn club 45cm - 400gr
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 5 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 6 min x IB2 club - 0,75kg

Mace
360 swings - two handed
4 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

Cabe row / face pull
3 sets x 15 x 12,5kg