1. Ontzet Notitie

UnCompress

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door UnCompress, 6 jan 2017.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Ik hou de tijden niet zo bij maar alles bij elkaar met warming up ben ik wel een uur kwijt.
    De sessies houden lang aan want 3 minuten swings lijkt niet lang maar als je ermee bezig bent lijkt er geen eind aan te komen. :)
     
  2. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Zondag 25 november - 660 swings

    Indian club
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 2:30 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3:30 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 2:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 3:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Deze opbouw beviel beter. Nauwelijks last van verzuring. Wellicht komt het door geboekte progressie.
     
  3. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Dinsdag 27 november - 900 swings

    Indian club
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 2:30 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3:30 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 2:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 3:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 4 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cabe row / face pull
    3 sets x 10 x 5kg

    Tijdens de laatste setjes begon de restrictie van mijn rechter borst wat los te laten, maakte een vreemd krakend geluid tijdens de swings.
    Morgen ga ik een aantal gada's maken. Moeten daarna nog een tijd drogen en dan afwisselen met de mace.
     
    Laatst bewerkt: 27 nov 2018
  4. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    3 nieuwe gada's geboren, ahhhh wat zijn ze lief. :heart:
    De kleintjes zullen op 5kg uitkomen en de grote op 15kg.

    IMG_8903.png
    IMG_8905.png
     
    Sanca Magni en Mentat vinden dit leuk.
  5. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Donderdag 29 november - 950 swings

    Indian club
    wrist circles
    3 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 2:30 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3:30 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 4:30 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    1 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 3:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 4 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    1 set x 4:30 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Vandaag de gada's los gemaakt en op de weegschaal gezet. De 15kg gada weegt nu nog 19kg met pot erbij maar die gaat eraf. 19kg lijkt niks maar wanneer je met maces en gada's traint dan pas voel je hoe indrukwekkend dit gewicht is, ik kan me nu niet voorstellen welke middelpuntvliedende krachten vrij komen wanneer je hiermee gaat swingen.
    Ook is de bamboe stok behoorlijk lang, rond de 140cm. Hoe langer de arm hoe groter te krachten bij hetzelfde gewicht. Nu gebruik ik nog maar 102,5cm en veel gewicht zit ook nog in de stang terwijl een bamboe stok niks weegt en dus alles op het einde zit wat je omver probeert te trekken.

    De weg naar de 10min swings gaat lekker. Kan nog steeds goed tijd toevoegen. Wel begint het rond de 4min echt lang aan te voelen, zal ik aan moeten wennen.
     
    Mentat vindt dit leuk.
  6. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Zondag 2 december - 705 swings

    Indian club
    wrist circles
    3 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    2 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    2 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    2 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cabe row / face pull
    1 set x 10 x 5kg
    2 sets x 10 x 7,5kg

    Flow van de inward mills heeft zich zoveel verbeterd. Was altijd de variant welke me tegen stond en zonder dat ik het wist begon ik er nu mee.

    Bij de mace lag de focus op hand positie. Rechts over links en omgekeerd. Voorheen koos ik altijd een eenvoudige handpositie maar nu moet ik bij elke richting van de swing handposities wisselen. Dit maakt dat je nu 4 swings hebt i.p.v. slechts 2 swings. Je swingt namelijk links en dan rechts en beide richtingen rechts over links en omgekeerd. Vandaar dat ik nu dan ook 2 setjes doe met dezelfde tijd om symmetrie te behouden. Viel best wel tegen.

    Ook de 4kg gada eens geprobeerd vandaag. Haha niet te vergelijken met de mace van 4kg. Met 137cm een heel stuk langer en de bamboe is dun bij deze gada dus je voelt de stok buigen. Voelt zelfs zwaarder dan de 8kg mace.
     
    Laatst bewerkt: 2 dec 2018
  7. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Woensdag 5 december - 410 swings

    Kettle bell
    single arm swing to pull/press - walk
    3 sets x 4kg

    Indian club
    wrist circles
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    3 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    4 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Vandaag een lichte training. Linker elleboog is wat gevoelig dus vandaag alleen maar even de boel smeren.
     
  8. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Vrijdag 7 december - 570 swings

    Indian club
    wrist circles
    4 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
    2 sets x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    3 sets x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
     
  9. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Maandag 10 december - 535 swings

    Kettle bell
    swings
    1 set x 20 x 6kg
    1 set x 20 x 8kg
    2 sets x 20 x 10kg

    Tire axle deadlift - 31cm
    Double Overhands - 50mm
    3 sets x 10 x 45kg

    Indian club
    wrist circles
    3 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
    3 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    3 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cabe row / face pull
    2 sets x 15 x 7,5kg
    2 sets x 15 x 10kg

    Besloten om toch nu lineaire krachtsoefeningen toe te voegen aan al het rotatiewerk wat ik de afgelopen maanden heb gedaan. Merk dat de gada swings een flinke belasting leggen op de spieren in mijn bekken om deze te stabiliseren. Heb het vermoedden dat mijn billen te weinig bijdragen momenteel, vandaar de kb swings en de deadlifts.
    De deadlift is 8,5cm hoger dan met oly schijven (45cm) maar fuck it, ik deadlift weer en deze hoogte voelt wel erg fijn.

    De 2 min club swings gaan zo soepel momenteel, voelt heerlijk aan. Pas bij de laatste 10 sec van de 3 min swings voel ik een lichte vermoeidheid opkomen.
     
    Laatst bewerkt: 10 dec 2018
    Mentat vindt dit leuk.
  10. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
  11. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    4.498
    Leuk Bevonden:
    3.349
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.843.629
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Grappig, die ga ik denk ik wel bestellen.
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  12. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Ondanks dat ik al een leuke set clubs heb heb ik deze ook besteld. Voor mij persoonlijk perfect voor vakantie en voor mijn vrouw om de tussenstap naar de zwaardere clubs te overbruggen.

    Mijn advies, ga niet meteen met 1kg clubs draaien als je ze hebt, de overgang van houten clubs van 300gr is dan echt te groot en zo kun je behoorlijk last krijgen van je ellebogen.
     
    Laatst bewerkt: 10 dec 2018
  13. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Vrijdag 14 december - 728 swings

    Kettle bell
    swings
    2 sets x 20 x 6kg
    1 set x 20 x 8kg
    2 sets x 20 x 10kg
    Unilateral bottom up press
    3 sets x 10 x 6kg

    Tire axle deadlift - 31cm
    Double Overhands - 50mm
    3 sets x 10 x 45kg

    Indian club
    wrist circles
    3 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3:30 min x IB2 club - 0,75kg
    2 sets x 4 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    3 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cabe row / face pull
    3 sets x 15 x 10kg

    Best lang flinke spierpijn gehad van de swings/deadlift van maandag, had er vandaag nog last van. Bij de deadlift schoot een kramp bij de lockout hoog in de bil, auw.
    De boel verkrampte goed daar, best pijnlijk. Duidelijk dat de spier nog niet klaar was voor zelfs deze lichte deads.
    Omdat ik de boel direct in beweging wilde houden ben ik na wat mobilisatie van mijn bekken doorgegaan met de swings. Die begonnen wat stijf bij mijn bekken maar dat verdween gelukkig tijdens de training, is nu alleen nog maar een beetje gevoelig.

    De stijfheid in mijn borst, schouders en bovenrug is flink afgenomen. Merk het vooral bij het slapen wat fijn is.
     
    Laatst bewerkt: 14 dec 2018
  14. philosopher

    philosopher Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.751
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.370
    Heb je nu gewoon een bloempotje volgestort? top idee trouwen hahaha!
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  15. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    :D
    Wel handig om olie aan de binnenkant aan te brengen wanneer je ze kapot slaat. Had ik ditmaal niet gedaan, wat een rot klus was dat.
    Na een maand uitharden (nog 2 weken te gaan) dan ga ik ze wegen en sealen.
    Train je ook met maces/gada?
     
  16. philosopher

    philosopher Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.751
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.370
    Te weinig om eerlijk te zijn. 2 maces zelf gemaakt, gegoten in kleine emmertjes maar dat was niet echt een succes. Jou bloempotjes lijken het beter te doen haha.

    Maar hier gaat het wel lekker volgens mij? Je houdt het iig goed vol!
     
  17. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Waar heb je de stok van gemaakt (stok en beton heeft officieel een gada en volledig van staal is een mace)?
    Als je aan bamboe kan komen dan heeft dat de voorkeur omdat die erg licht zijn en flexibel. Vergeet ook niet de spijkers of bouten door de stok en de bamboe te halen en goed met een rubber hammer de lucht uit de beton kloppen.

    Ik wil er nog 2 maken in de toekomst om de set compleet te maken een van 6kg en 8kg.
    Ik vind het trainen met de maces (gada heb ik nog niet mee getraind) misschien wel het leukst maar ook het meest lastig. Het is meer een krachtsoefening dan de indian clubs. Ik train er dan ook wel een stuk korter mee dan de clubs dus daar kan het ook aan liggen. Ik merk wat het voor me doet, stoppen is geen optie.
     
  18. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Maandag 17 december - 915 swings

    Indian club
    wrist circles
    3 sets x turn club 36cm - 200gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x Pahlavandle - 0,6kg
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg
    2 sets x 5 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    5 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cabe row / face pull
    3 sets x 15 x 10kg

    Kettle bell
    Unilateral bottom up press
    3 sets x 10 x 6kg

    Vandaag de 5 minuten grens bereikt, de eerste set viel vies tegen. Was behoorlijk vermoeiend en kramp kwam opzetten. De tweede set ging juist weer erg soepel. Dit is een omgekeerde ervaring van wat ik gewend ben in de krachtsport.

    Eerste training met de Pahlavandle. Nu merk ik het verschil goed. Het handvat bij de pommel (knop op het einde) is erg dik. Het gaat van dun naar dik terwijl een club van dik naar dun gaat. De balans van een goed ontworpen Indian Club draait een heel stuk fijner dan de Pahlavandle. Maar goed, een fijne optie voor als je geen clubs hebt.
     
    Laatst bewerkt: 17 dec 2018
    Steks vindt dit leuk.
  19. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Woensdag 19 december - 930 swings

    Indian club
    wrist circles
    4 sets x turn club 36cm - 200gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 5 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 6 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    4 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cabe row / face pull
    3 sets x 15 x 12,5kg

    Kettle bell
    Unilateral bottom up press
    3 sets x 10 x 8kg
     
  20. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Woensdag 26 december - 930 swings

    Kettle bell
    swings
    1 set x 20 x 4kg
    2 set x 20 x 6kg
    1 sets x 20 x 8kg
    Unilateral bottom up press
    3 sets x 10 x 8kg

    Indian club
    wrist circles
    4 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 5 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 6 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    4 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cabe row / face pull
    3 sets x 15 x 12,5kg
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie