1. Ontzet Notitie

UnCompress

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door UnCompress, 6 jan 2017.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Vandaag nog een korte sessie fysiotherapie ondergaan. Door de spanning / kramp in mijn onderrug na de deadlift van afgelopen week heb ik ditmaal de piriformis laten prikken aan beide zijden. Was een juiste keuze want de spanning in de onderrug verdween daarna. Morgen en zondag nog de laatste trainingen van het jaar. Op sportief vlak eind dit jaar progressie geboekt. Mijn gada's zijn nu ook 1 maand oud en volledig uitgehard dus kan ik ze gaan sealen en dan zijn ze bruikbaar voor trainingen geworden.
     
    Bert en Mudita vinden dit leuk.
  2. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Zaterdag 29 december - 1070 swings

    Kettle bell
    swings
    1 set x 20 x 4kg
    1 set x 20 x 6kg
    2 sets x 20 x 8kg
    Unilateral bottom up press
    3 sets x 10 x 8kg

    Indian club
    wrist circles
    4 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 5 min x IB2 club - 0,75kg
    2 set x 7 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    4 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cable row / face pull
    3 sets x 15 x 12,5kg

    7 minuten sets gingen eenvoudig soepel, nice man. De 10 minuten grens komt nu toch al snel dichtbij.
     
    Laatst bewerkt: 29 dec 2018
  3. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Woensdag 2 januari - 615 swings

    Kettle bell
    Unilateral bottom up press
    3 sets x 10 x 8kg

    Indian club
    wrist circles
    4 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 2 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 4 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    3 set x 4 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cable row / face pull
    2 set x 15 x 12,5kg
    2 sets x 15 x 15kg

    Even rustig met de clubs en meer volume op de mace. Mace is toch een stuk zwaarder om te doen.
     
  4. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Vrijdag 4 januari - 1030 swings

    Kettle bell
    Unilateral bottom up press
    1 set x 10 x 8kg
    2 sets x 10 x 10kg

    Indian club
    wrist circles
    4 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    4 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 5 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 7 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 8 min x IB2 club - 0,75kg

    Mace
    360 swings - two handed
    3 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cable row / face pull
    1 set x 15 x 12,5kg
    3 sets x 15 x 16,25kg
     
  5. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Maandag 7 januari - 620 swings

    Squat sit - oly schoenen
    1 set x 1 min
    3 sets x 2 min

    Kettle bell
    Unilateral bottom up press
    1 set x 10 x 8kg
    3 sets x 10 x 10kg

    Indian club
    warming up

    Meel
    inward cast
    1 set x 1 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 2 min x Spalding club - 1,1kg
    3 sets x 2 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg

    Mace
    360 swings - two handed
    2 set x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    2 set x 4 min x stalen mace 102,5cm - 4kg

    Cable row / face pull
    1 set x 15 x 12,5kg
    3 sets x 15 x 16,25kg

    Besloten om de mace/gada en de indian clubs te splitsen. Heb wel de meel casts toegevoegd aan de trainingen.

    Vernomen dat squat sits goed zijn om balans in de heup te herstellen. Gedachte daarachter is dat de heup functie verliest omdat wij nooit meer in een full squat gaan zitten waarvoor de mens gemaakt is en te veel op een stoel zitten die de functie van de heup verneukt. Ik ben wat sceptisch maar ga het een poging geven. Doel is om 10 minuten in de full squat te zitten (op blote voeten) zonder ergens spanning in mijn lichaam te voelen.
    Mijn kuiten stonden in de fik van het slechts 2 minuten zitten in deze positie.
     
    Laatst bewerkt: 7 jan 2019
  6. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Mijn setje gada's zijn klaar, 5 weken uitgehard geseald met een kleurtje (antiek rood).
    Van links naar rechts (15,5kg-12,5kg-10kg-5kg-5kg)

    Om dat te vieren even lekker naar buiten en draaien! :heart:



    IMG_9133.png IMG_9134.png IMG_9102.png
     
    Laatst bewerkt: 9 jan 2019
    GeenEiwittenVoorJe18Bent vindt dit leuk.
  7. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Woensdag 9 januari - 910 swings

    Squat sit - oly schoenen
    1 set x 2 min
    3 sets x 3 min

    Indian club
    wrist circles
    4 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 6 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 8 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 9 min x IB2 club - 0,75kg

    Kettle bell
    Unilateral bottom up press
    4 sets x 10 x 10kg

    Cable row / face pull
    4 sets x 15 x 16,25kg

    Argg die squat sits zijn killing. Ik doe ze door de dag heen ook een aantal keer.
     
  8. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    The forgotten art of squatting is a revelation for bodies ruined by sitting
    So why is squatting so good for us? And why did so many of us stop doing it?

    It comes down to a simple matter of “use it or lose it,” says Dr. Bahram Jam, a physical therapist and founder of the Advanced Physical Therapy Education Institute (APTEI) in Ontario, Canada.

    “Every joint in our body has synovial fluid in it. This is the oil in our body that provides nutrition to the cartilage,” Jam says. “Two things are required to produce that fluid: movement and compression. So if a joint doesn’t go through its full range—if the hips and knees never go past 90 degrees—the body says ‘I’m not being used’ and starts to degenerate and stops the production of synovial fluid.”

    A healthy musculoskeletal system doesn’t just make us feel lithe and juicy, it also has implications for our wider health. A 2014 study in the European Journal of Preventive Cardiology found that test subjects who showed difficulty getting up off the floor without support of hands, or an elbow, or leg (what’s called the “sitting-rising test”) resulted in a three-year-shorter life expectancy than subjects who got up with ease.

    In the West, the reason people stopped squatting regularly has a lot to do with our toilet design. Holes in the ground, outhouses and chamber pots all required the squat position, and studies show that greater hip flexion in this pose is correlated with less strain when relieving oneself. Seated toilets are by no means a British invention—the first simple toilets date back to Mesopotamia in the fourth millennium B.C., while the ancient Minoans on the island of Crete are said to have first pioneered the flush—but they were first adopted in Britain by the Tudors, who enlisted “grooms of the stool” to help them relieve themselves in ornate, throne-like loos in the 16th century.

    The next couple hundred years saw slow, uneven toilet innovation, but in 1775 a watchmaker named Alexander Cummings developed an S-shape pipe which sat below a raised cistern, a crucial development. It wasn’t until after the mid-to-late-1800s, when London finally built a functioning sewer system after persistent cholera outbreaks and the horrific-sounding “great stink” of 1858, that fully flushable, seated toilets started to commonly appear in people’s homes.

    Today, the flushable squat-style toilets found across Asia are, of course, no less sanitary than Western counterparts. But Jam says Europe’s shift to the seated throne design robbed most Westerners of the need (and therefore the daily practice) of squatting. Indeed the realization that squatting leads to better bowel movements has fueled the cult-like popularity of the Lillipad and the Squatty Potty, raised platforms that turn a Western-style toilet into a squatting one—and allow the user to sit in a flexed position that mimics a squat.

    “The reason squatting is so uncomfortable because we don’t do it,” Jam says. “But if you go to the restroom once or twice a day for a bowel movement and five times a day for bladder function, that’s five or six times a day you’ve squatted.”

    While this physical discomfort may be the main reason we don’t squat more, the West’s aversion to the squat is cultural, too. While squatting or sitting cross legged in an office chair would be great for the hip joint, the modern worker’s wardrobe—not to mention formal office etiquette—generally makes this kind of posture unfeasible. The only time we might expect a Western leader or elected official to hover close to the ground is for a photo-op with cute kindergarteners. Indeed, the people we see squatting on the sidewalk in a city like New York or London tend to be the types of people we blow past in self-important rush.

    “It’s considered primitive and of low social status to squat somewhere,” says Jam. “When we think of squatting we think of a peasant in India, or an African village tribesman, or an unhygienic city floor. We think we’ve evolved past that—but really we’ve devolved away from it.”

    Avni Trivedi, a doula and osteopath based in London (disclosure: I have visited her in the past for my own sitting-induced aches) says the same is true of squatting as a birthing position, which is still prominent in many developing parts of the world and is increasingly advocated by holistic birthing movements in the West.

    “In a squatting birthing position, the muscles relax and you’re allowing the sacrum to have free movement so the baby can push down, with gravity playing a role too,” Trivedi says. “But the perception that this position was primitive is why women went from this active position to being on the bed, where they are less embodied and have less agency in the birthing process.”

    So should we replace sitting with squatting and say goodbye to our office chairs forever? Beach points out that “any posture held for too long causes problems” and there are studies to suggest that populations that spend excessive time in a deep squat (hours per day), do have a higher incidence of knee and osteoarthritis issues.

    But for those of us who have largely abandoned squatting, Beach says, “you can’t really overdo this stuff.” Beyond this kind of movement improving our joint health and flexibility, Trivedi points out that a growing interest in yoga worldwide is perhaps in part a recognition that “being on the ground helps you physically be grounded in yourself”—something that’s largely missing from our screen-dominated, hyper-intellectualized lives.

    Beach agrees that this is not a trend, but an evolutionary impulse. Modern wellness movements are starting to acknowledge that “floor life” is key. He argues that the physical act of grounding ourselves has been nothing short of instrumental to our species’ becoming.

    In a sense, squatting is where humans—every single one of us—came from, so it behooves us to revisit it as often as we can.
    https://qz.com/quartzy/1121077/to-solve-problems-caused-by-sitting-learn-to-squat/
     
  9. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    zo,n gada ziet er indrukwekkend uit - snap er nog niet veel van , maar als dit werkt voor jou - prima toch
    tijd weer voor full squats : D
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  10. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Vrijdag 11 januari - 505 swings

    Squat sit - oly schoenen
    1 set x 2 min
    3 sets x 3 min

    Indian club
    warming up

    Meel
    inward cast
    1 set x 2 min x Spalding club - 1,1kg
    1 sets x 2 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg
    1 sets x 2 min x Sim D. Kehoe club - 2,2kg

    Mace / Gada
    360 swings - two handed
    3 sets x 3 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
    2 sets x 2 min x gada 140cm - 5kg

    Kettle bell
    Unilateral bottom up press
    3 set x 10 x 8kg
    1 sets x 8 x 10kg

    Cable row / face pull
    1 set x 15 x 16,25kg
    3 set x 15 x 17,5kg

    Squat sits zijn een stuk aangenamer maar nog steeds alles behalve ontspannen.
    De meel casts met 2,2kg per hand zijn best pittig voor de onderarmen, niet verwacht. Ik merk dat je voor deze beweging meer gewicht nodig hebt maar warming up is cruciaal.
    Gada swings zijn echt lekker en zwaar.

    Ze werken voor iedereen maar ik begrijp dat het lastig is voor te stellen omdat het een verloren fysieke activiteit is geworden welke nu langzaam weer aandacht krijgt. Net als bij kettlebells kwam de kennis naar het Westen na de val van de muur.
     
    Laatst bewerkt: 11 jan 2019
  11. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Maandag 14 januari - 840 swings

    Squat sit - oly schoenen
    1 set x 2 min
    2 sets x 3 min
    1 set x 3:30 min

    Indian club
    wrist circles
    4 sets x turn club 45cm - 400gr
    external & internal mills
    2 sets x turn club 45cm - 400gr
    1 set x 6 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 8 min x IB2 club - 0,75kg
    1 set x 10 min x IB2 club - 0,75kg

    Kettle bell
    Unilateral bottom up press
    3 sets x 10 x 10kg
    1 set x 8 x 12kg

    Cable row / face pull
    1 set x 15 x 17,5kg
    3 sets x 15 x 20kg

    Dag extra rust genomen. Ben niet klaar voor de 5kg gada, extreme spierpijn in mijn triceps. Heb in het gada topic ook uitgerekend dat de 5kg gada zwaarder is om mee te trainen dan mijn 6kg mace. Zal dus eerst die moeten gebruiken voor ik de overstap kan maken. Mijn vrouw wilde ook een gada, dus er komt nog een 2,5kg gada aan.

    De 10 minuten grens bereikt, killing. Ben er nog niet want doel is deze hele tijd zonder spanning te kunnen draaien en de laatste minuten verkramp ik nog duidelijk.
    BW heeft de 90kg weer bereikt. Een jaar geleden woog ik nog maar 80kg dus gaat de goede kant weer op. Vet percentage is wat omhoog gegaan maar zie duidelijk meer volume rond mijn schouders, armen en bovenrug.
     
    Laatst bewerkt: 14 jan 2019
  12. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Mijn handen, polsen en ellebogen voelen in de ochtend zwaar/stijf. Met name mijn linker elleboog protesteert het meest, een lichte spanning die gaande weg de dag wel wegvloeit. Besloten om dit signaal serieus te nemen en een intu-flow deload weekje in te lassen. Volgende week verder.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie