UnCompress

[UnCompress]

Maandag 25 maart - 350 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 2 min
3 sets x 3 min

Kettle bell
swings
2 sets x 12 x 6kg
3 sets x 12 x 8kg

Mace / Gada
360 swings - two handed
1 set x 2 min x gada 120cm - 2,5kg
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
2 sets x 2 min x stalen mace 105cm - 6kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
2 sets x 1 min x gada 140cm - 8kg

Retraction row
4 sets x 12 x 17,5kg

Bij de squat sits leun ik te veel naar rechts met mijn bekken, was ik me voorheen helemaal niet bewust van.
De 8 kg gada draai ik nu ook zonder al te veel moeite.

 

[UnCompress]

Donderdag 28 maart - 630 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 2 min
2 sets x 3 min
2 sets x 3:30 min

Indian club
wrist circles
4 sets x turn club 45cm - 400gr
external & internal mills
1 set x turn club 45cm - 400gr
2 sets x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x Teardrop club - 0,9kg
1 set x 3 min x Spalding club - 1,1kg
2 sets x 3 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Retraction row
4 sets x 12 x 17,5kg

Paar tutorial filmpjes gemaakt van indian club mills.

 

[UnCompress]

Vrijdag 29 maart - intu flow (intermediate)
Zaterdag 30 maart - 250 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 2 min
1 set x 3 min
1 set x 3:30 min
1 set x 4 min

Kettle bell
swings
2 sets x 12 x 6kg
2 sets x 12 x 8kg

Mace / Gada
360 swings - two handed
1 set x 2 min x gada 120cm - 2,5kg
1 set x 1 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 1 min x stalen mace 105cm - 6kg
2 sets x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
1 set x 1 min x gada 140cm - 8kg
2 sets x 0:30 min x gada 140cm - 10kg

Retraction row
4 sets x 12 x 20kg

Bam! 10kg GADA
Zal binnenkort de gada 360 weer eens filmen.

 

[kazamafury]

train je naast het clubbell, gada en mace gebeuren ook nog gericht op strongman eigenlijk?

 

[UnCompress]

Nee, ik log al mijn trainingen en dit is wat ik momenteel doe.

 

[kazamafury]

Zonde van die mooie trainingsruimte! Nog plannen hier wat mee te gaan doen later?

 

[UnCompress]

Ik zou een pessimist zijn als ik zou zeggen dat het nooit gaat gebeuren. Strongman (buiten de atlas stones) zal niet in die ruimte gedaan worden, dat zal in de buitenlucht plaats moeten vinden. Buiten de club/gada swings train ik momenteel gewoon in die ruimte en de kinderen vinden het ook fantastisch daar geniet ik van.

Zondag 31 maart - intu flow (intermediate)

 

[UnCompress]

Maandag 1 april - 595 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 2 min
1 set x 3 min
2 sets x 3:30 min

Kettle bell
swings
2 sets x 12 x 6kg
2 sets x 12 x 8kg
1 set x 12 x 10kg

Indian club
external & internal mills
1 set x 3 min x pahlavandle - 600gr
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x Teardrop club - 0,9kg
1 set x 3 min x Spalding club - 1,1kg
1 sets x 3 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 sets x 2 min x Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Retraction row
4 sets x 12 x 20kg

Die 2,2kg club is hard werken, zijn echt lang die dingen. Morgen kan ik een bak spierpijn verwachten voel ik.

 

[UnCompress]

Dinsdag 2 april - intu flow (intermediate)
Vrijdag 5 april - 150 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 2 min
1 set x 3 min
2 sets x 4 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 6kg
2 sets x 12 x 8kg
2 sets x 12 x 10kg

Mace / Gada
360 swings - two handed
1 set x 2 min x gada 120cm - 2,5kg
1 set x 2 min x stalen mace 105cm - 6kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
2 sets x 2 min x gada 140cm - 8kg

Retraction row
4 sets x 12 x 22,5kg

Totaal volume omlaag maar werkvolume gaat omhoog, voor het eerst 2 minuten swings met de 8kg gada.

 

[UnCompress]

Vandaag de swings in praktijk gebracht. 1,5 m3 boomstammen met een bijl klieven. Begon zeer enthousiast maar na 2 uur was de fut er een beetje uit en is mijn rechter hand een beetje slapjes.
Maandag weer knallen.

 

[UnCompress]

Dinsdag 9 april - 630 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 2 min
1 set x 3 min
1 set x 3:30 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 6kg
2 sets x 12 x 8kg
3 sets x 12 x 10kg

Indian club
external & internal mills
1 set x 3 min x pahlavandle - 600gr
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
4 sets x 3 min x Spalding club - 1,1kg

Retraction row
4 sets x 12 x 22,5kg

Spierpijn in handen en armen was gisteren niet leuk meer. Zelfs buikspieren, core en heupbuigers flinke spierpijn. Houthakken is meer fullbody dan ik had verwacht.

 

[UnCompress]

Woensdag 10 april - intu flow (intermediate)
Donderdag 11 april - 225 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 2 min
1 set x 3 min
2 sets x 4 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 8kg
2 sets x 12 x 10kg
2 sets x 12 x 12kg

Mace / Gada
360 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2 min x stalen mace 105cm - 6kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 8kg
1 set x 1 min x gada 140cm - 10kg
1 swing - 12,5kg

Retraction row
4 sets x 12 x 25kg

Fuck yeah, 1 minuut 10kg gada swings. Boek goede progressie op de pull, lekker explosief. De 12,5kg is een ander verhaal kon deze nog maar net houden. Ff doorbouwen.
De 12kg kb swings is alweer heel lang geleden. Bekken gaat dus ook goed vooruit.
Begin het kb werk ook weer leuker te vinden en dus besloten om een 3e trainingsdag toe te voegen.

1. Indian club
2. Mace / Gada
3. Kettlebell

Wil dan de one handed swing, get-up, snatch en bottom up press toevoegen.

 

[Paljas]

Squat sits.. takes me back. In mijn schaatsdagen heette dat nog gewoon hurkzitten . Goed voor de doorbloeding, en goede training voor als je ooit iets verkeerds hebt gegeten en daarna ergens midden in het bos beland bent.
Ik moet nog wel een beetje wennen aan zo'n halfnaakte Spetsnaz.

 

[UnCompress]

Vrijdag 12 april - intu flow (intermediate)
Zaterdag 13 april - 630 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 3 min
1 set x 4 min
1 set x 5 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 8kg
2 sets x 12 x 10kg
3 sets x 12 x 12kg

Indian club
external & internal mills
1 set x 3 min x pahlavandle - 600gr
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x Spalding club - 1,1kg
3 sets x 3 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Retraction row
4 sets x 12 x 25kg

Squat sits.. takes me back. In mijn schaatsdagen heette dat nog gewoon hurkzitten . Goed voor de doorbloeding, en goede training voor als je ooit iets verkeerds hebt gegeten en daarna ergens midden in het bos beland bent.

Lol idd en ook goed voor onze botten die langzaam aan oud beginnen te worden.

Ik moet nog wel een beetje wennen aan zo'n halfnaakte Spetsnaz.

De meeste gespierde jongens hier kijken graag naar gespierde mannen ingesmeerd in bruine olie in een speedo slip. Dan zal zo'n stoere Russische elite eenheid in een lange broek toch niet zo schokkend zijn? Moest er wel om lachen, die hele setting met gestapelde zandzakken en munitiekisten met zijn diepe comrades stem. Alles om die potato couch Amerikanen aan het bewegen te krijgen.

 

[Paljas]

Wedden als de camera uitgaat zegt ie met een soepel Texaans accent 'cut, ok folks i'm onna get me a juicy burger y'all!' en trekt zijn stars'n'stripes shirt weer aan.

 

[UnCompress]

Donderdag 18 april - 300 swings

Squat sit - oly schoenen
1 set x 1 min
1 set x 2 min
1 set x 3 min
2 sets x 4 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 6kg
2 sets x 12 x 8kg
2 sets x 12 x 10kg

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
2 sets x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
2 sets x 2 min x gada 140cm - 8kg

Retraction row
4 sets x 12 x 25kg

Voor het eerst 10 to 2 swings gedaan. Nieuwe techniek is altijd wennen. Heb nu enkele maanden de 360 graden gedaan om de basis erin te slijpen. De 10 to 2 is een stuk zwaarder en brengt tevens meer torso rotatie in het spel.

kazamafury

 

[Paljas]

Ah ok, is dat de squatsit. Nee dat ging bij schaatsen iets anders. 90 graden op spanning.

 

[kazamafury]

Lekker doorgaan met je ding te doen hoor, nothing but love.
Lukt het je al om de squatsit te doen zonder olympische schoenen? Zo ja hoelang? Ik merk zelf dat ik het max 30 sec vol kan houden.

 

[Paljas]

Wat is het idee hierachter? Mobiliteit ter voorbereiding van ass to grass squats?

 

[kazamafury]

Wat is het idee hierachter? Mobiliteit ter voorbereiding van ass to grass squats?

bijvoorbeeld. of mobiliteit ter voorbereiding om zittend op je kuiten je teennagels te knippen bijvoorbeeld. Of ter voorbereiding om door de immigratietest van Afrika te komen?