UnCompress

[UnCompress]

Ah ok, is dat de squatsit. Nee dat ging bij schaatsen iets anders. 90 graden op spanning.

Klik om te verkleinen...

Dat is een pittige oefening ja, ooit ook eens gedaan. Auw
Verschil is dat ik bij deze oefening juist ontspanning probeer te vinden. Lukt alleen nog niet zo goed.

Lekker doorgaan met je ding te doen hoor, nothing but love.
Lukt het je al om de squatsit te doen zonder olympische schoenen? Zo ja hoelang? Ik merk zelf dat ik het max 30 sec vol kan houden.

Klik om te verkleinen...

Plat nog niet gedaan kan het wel eens proberen de volgende keer.

Wat is het idee hierachter? Mobiliteit ter voorbereiding van ass to grass squats?

Klik om te verkleinen...

Balans in het bekken herstellen. Kreeg de spanning bij de piriformis er niet helemaal uit na een training en die sits halen alle spanning uit het bekken. Geen terugval meer en dat is lekker.

Plus dat het volgens de kenners heel goed voor je lichaam is deze houding regelmatig aan te nemen en dat veel 'moderne' kwalen in het bekken en onderrug ontstaan doordat we ons bekken niet meer gebruiken waarvoor deze is gemaakt.

 

[Paljas]

bijvoorbeeld. of mobiliteit ter voorbereiding om zittend op je kuiten je teennagels te knippen bijvoorbeeld. Of ter voorbereiding om door de immigratietest voor Africa te komen?

Klik om te verkleinen...

En om mee te doen als dwerg in Game of Thrones, schuilen in je kruipruimte als de Gestapo ooit weer eens aanklopt, je via de ingang weer naar buiten wilt bij de Albert Heijn?

Got it Uncompressed. Zitze!

 

[UnCompress]

En om mee te doen als dwerg in Game of Thrones, schuilen in je kruipruimte als de Gestapo ooit weer eens aanklopt, je via de ingang weer naar buiten wilt bij de Albert Heijn?

Got it Uncompressed. Zitze!

Klik om te verkleinen...

heb helaas geen kruipruimte en dan zou ik eerder gaan liggen dan zitten.
Je hebt wel mijn verborgen ambities ontdekt om als dwerg voortaan door het leven te gaan.

 

[UnCompress]

Vrijdag 19 april - intu flow (intermediate)
Squat sit - oly schoenen
14 min

Vrijdag 20 april
Squat sit - oly schoenen
12 min

Zondag 21 april
Squat sit
oly schoenen
9 min
vlakke zool
5 min

Kettle bell
swings - two handed
1 set x 12 x 6kg
2 sets x 12 x 8kg
2 sets x 12 x 10kg
swings - one handed
1 set x 12 x 4kg
2 sets x 12 x 6kg

Turkish Get-up
1 set x 3 x 4kg
1 set x 3 x 6kg
1 set x 3 x 8kg

Snatch
1 set x 8 x 6kg
1 set x 8 x 8kg
2 sets x 8 x 10kg

Bottom up press
3 sets x 8 x 8kg

Retraction row
4 sets x 12 x 27,5kg

Lekkere training, wennen aan de get-up en snatch. Besloten om bij de squat sit niet de duur van de oefening maar eerst de frequentie op te voeren. Elke dag sits van minimaal 15 minuten.
Sits met vlakke zool gingen nog vrij easy, hield het zonder problemen 3 minuten aan een stuk vol.

Vandaag ook mijn laatste set gada's in de lak gezet en de bamboe stokken allemaal met blanke lak een laag gegeven.

 

[Paljas]

Je wordt nog eens een goede schoenenpoetser!

 

[UnCompress]

Ach man je bent gewoon jaloers dat ik straks geld kan besparen op meubels (stoelen en banken) en ik van dat geld tijdens een rondreis door Azië heel comfortabel overal de boel kan onder schijten!

 

[Steks]

Hoe wil jij naar Azië dan, zittend in het gangpad van het vliegtuig?

 

[Paljas]

Ach man je bent gewoon jaloers dat ik straks geld kan besparen op meubels (stoelen en banken) en ik van dat geld tijdens een rondreis door Azië heel comfortabel overal de boel kan onder schijten!

Klik om te verkleinen...

Ik geef toe. "Stinkend" jaloers.

 

[UnCompress]

Hoe wil jij naar Azië dan, zittend in het gangpad van het vliegtuig?

Klik om te verkleinen...

Hee goed idee, bespaard me weer de kosten van een stoel. Die ik niet meer nodig heb.

Ik geef toe. "Stinkend" jaloers.

Klik om te verkleinen...

 

[Paljas]

Hee goed idee, bespaard me weer de kosten van een stoel. Die ik niet meer nodig heb.

Klik om te verkleinen...

Marianna Thieme zou trots op je zijn:

 

[UnCompress]

Maandag 22 april - intu flow (intermediate)
Squat sit
15 min

Dinsdag 23 april
Squat sit
15 min

Woensdag 24 april - 630 swings
Squat sit
11 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 6kg
1 set x 12 x 8kg
1 set x 12 x 10kg
2 sets x 12 x 12kg

Indian club
external & internal mills
1 set x 3 min x pahlavandle - 600gr
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
2 sets x 3 min x Spalding club - 1,1kg
2 sets x 3 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Retraction row
4 sets x 12 x 27,5kg

 

[UnCompress]

Donderdag 25 april
Squat sit
15 min

Vrijdag 26 april - 175 swings
Squat sit
30 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 8kg
1 set x 12 x 10kg
4 sets x 12 x 12kg

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
3 sets x 2 min x gada 140cm - 8kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 10kg

Retraction row
4 sets x 12 x 27,5kg

Vandaag kon ik de squat sit in de praktijk brengen. Eindelijk eens mijn zomer banden eronder gezet en alles in de squat sit gedaan, vorig jaar nog op een laag krukje gezeten.
Ging me goed af.
De 10-2's voelen al stabieler, deze swing is een stuk sneller dan de 360's.

 

[UnCompress]

Zaterdag 27 april
Squat sit
15min

Kettle bell
swings - two handed
1 set x 12 x 10kg
3 sets x 12 x 12kg

swings - one handed
3 sets x 12 x 6kg

Turkish Get-up
1 set x 3 x 10kg
2 sets x 3 x 12kg

Snatch
1 set x 8 x 10kg
2 sets x 8 x 12kg

Bottom up press
1 set x 8 x 8kg
2 sets x 6 x 10kg

Retraction row
4 sets x 12 x 27,5kg

 

[UnCompress]

Maandag 29 april - 150 swings
Squat sit
15 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 10kg
2 sets x 12 x 12kg
2 sets x 12 x 16kg

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
2 sets x 2 min x gada 140cm - 8kg
2 sets x 2 min x gada 140cm - 10kg

Retraction row
4 sets x 12 x 30kg

Blij met de 16kg kb swings, is alweer jaren geleden dat ik met dit gewicht mocht spelen.

 

[UnCompress]

Donderdag 2 mei - 630 swings
Indian club
external & internal mills
2 sets x 3 min x pahlavandle - 600gr
4 sets x 3 min x pahlavandle - 1,6kg

Midweekje naar de camping geweest met de familie. Had alleen mijn pahlavandles meegenomen een een paar 0,5 en 1,5L flessen.
Jongen van een jaar of 11 vond het interessant en na ff aankijken draaide hij zo de eerste keer bijna perfect met de clubs, bijzonder om te zien hoe snel en soepel zo iemand dat oppakt.

Zondag 5 mei
Squat sit
15min

Kettle bell
swings - two handed
1 set x 12 x 8kg
1 set x 12 x 10kg
1 set x 12 x 12kg
2 sets x 12 x 16kg

swings - one handed
3 sets x 12 x 6kg

Turkish Get-up
1 set x 3 x 12kg
2 sets x 3 x 16kg

Snatch
1 set x 8 x 12kg
2 sets x 8 x 16kg

Bottom up press
1 set x 8 x 8kg
1 set x 6 x 10kg
1 set x 8 x 10kg
1 set x 6 x 12kg

Retraction row
4 sets x 12 x 30kg

Het 16kg kb werk is wel een verschil. 28mm handvat vs 40mm, vooral bij de snatch voel je dat, had magnesium nodig.

 

[UnCompress]

Update fysio: Ben aan het afbouwen, ga nog 1x in de 5 a 6 weken naar de fysio en dan nog maar een half uurtje.
Hamstrings laten prikken wat een flinke reactie had in mijn onderbeen en plantar fascia (onderkant voet). Voelde aan als vuurwerk in mijn poten.
Met dit soort sessies merk je in de praktijk ook fascia aam elkaar gelinkt is en als een lus via je voet doorloop naar de voorzijde van je lichaam.
Ook lekkere spierpijn aan mijn core van die getup vandaag, mooie oefening.

 

[Paljas]

Jonge mensen pakken coordinatie vaak snel op. Wij oudjes moeten eerst al ons gewoontes afleren.

 

[UnCompress]

Dinsdag 7 mei - 525 swings
Squat sit
15 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 10kg
1 set x 12 x 12kg
4 sets x 12 x 16kg

Indian club
external & internal mills
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x Spalding club - 1,1kg
1 set x 3 min x Teardrop club - 0,9kg
1 set x 3 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set x 3 min x Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Retraction row
4 sets x 15 x 30kg

Bekken maakt aardige progressie, deze mini cycle nog afmaken en dan aan de 20kg swings beginnen.

 

[UnCompress]

Zaterdag 11 mei - 185 swings
Squat sit
16 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 10kg
1 set x 12 x 12kg
4 sets x 12 x 16kg

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
3 sets x 2 min x gada 140cm - 8kg
360 swings - two handed
1 set x 2 min x gada 140cm - 10kg
bonus 10 reps x gada 140cm - 12,5kg

Retraction row
4 sets x 15 x 30kg

Ben momenteel bezig de ongeïsoleerde zolder (220m2) te voorzien van een lading glaswol. Ik ga de vloer ophogen en dus gaan er ook aardig wat balken en plaatmateriaal inzitten. De eerste dagen alleen maar het materiaal naar boven dragen en gisteren gestart met de werkzaamheden.
Respect voor mensen die fysieke arbeid combineren met trainen. Ik kwam er niet aan toe de afgelopen dagen.

 

[UnCompress]

Zondag 12 mei
Squat sit
15 min

Maandag 13 mei
Squat sit
16min

Kettle bell
swings - two handed
1 set x 12 x 8kg
1 set x 12 x 12kg
4 sets x 12 x 16kg

swings - one handed
1 set x 12 x 6kg
2 set x 12 x 8kg

Turkish Get-up
1 set x 3 x 12kg
1 set x 3 x 16kg
1 set x 3 x 20kg

Snatch
2 sets x 8 x 16kg
1 sets x 8 x 20kg

Bottom up press
2 sets x 8 x 10kg
2 sets x 8 x 12kg

Retraction row
4 sets x 15 x 32,5kg

Ditmaal geen moeite met grip bij de 16kg snatch.
Voel dat ik met de week sterker ben aan het worden, lekker gevoel na al die tijd.