UnCompress

[UnCompress]

Dinsdag 14 mei - 630 swings
Squat sit
12 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 10kg
1 set x 12 x 12kg
1 set x 12 x 16kg
2 sets x 12 x 20kg

Indian club
external & internal mills
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x Spalding club - 1,1kg
2 sets x 3 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg
2 sets x 3 min x Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Retraction row
4 sets x 15 x 32,5kg

 

[UnCompress]

Zaterdag 18 mei - 316 swings
Squat sit
15 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 8kg
1 set x 12 x 10kg
1 set x 12 x 12kg
1 set x 12 x 16kg
2 sets x 12 x 20kg

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 8kg
2 sets x 2 min x gada 140cm - 10kg
16 reps x gada 140cm - 12,5kg

Retraction row
4 sets x 15 x 32,5kg

 

[UnCompress]

Zaterdag 1 juni - 350 swings

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 8kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 10kg
2 sets x 2 min x gada 140cm - 8kg

 

[UnCompress]

Maandag 3 juni - 420 swings
Squat sit
15 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 8kg
1 set x 12 x 10kg
2 sets x 12 x 12kg

Indian club
external & internal mills
1 set x 3 min x IB2 club - 0,75kg
1 set x 3 min x Teardrop club - 0,9kg
1 set x 3 min x Spalding club - 1,1kg
1 set x 3 min x Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Retraction row
4 sets x 15 x 30kg

 

[UnCompress]

Donderdag 6 juni - 300 swings
Squat sit
12 min

Kettle bell
swings
1 set x 12 x 8kg
1 set x 12 x 10kg
1 set x 12 x 12kg
3 sets x 12 x 16kg

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set x 2 min x stalen mace 102,5cm - 4kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 5kg
1 set x 2 min x gada 140cm - 6,5kg
3 sets x 2 min x gada 140cm - 8kg

Retraction row
4 sets x 15 x 32,5kg

 

[JOHN OVE]

een squatzit van 12 min is best pittig denk ik zo maar

 

[UnCompress]

 

[Paljas]

Volgens mij had je meer real-life viewers dan op Youtube !
Niemand zal het in zijn hoofd halen om er iets van te zeggen met zo'n slachtwapen in je handen.

 

[UnCompress]

Een kerel die langs fietste slaakte nog een kreet, klinkt als een klein meisje op de film met die versnelling.

 

[Paljas]

Dat was zeker toen het beeld even zwart werd tussen dat je hamer verloor, en dat je vrouw buiten een grote rode vlek aan het schoonschrobben was?

 

[UnCompress]

Vandaag opgewerkt naar de 12,5kg gada, twee setjes van 16 en 12 reps. Voorheen kwam ik niet verder dan 3 reps.

Ben momenteel gestopt met fysio, ga alleen nog eens last als ik ergens acute klachten krijg maar de laatste maanden geen klachten meer.
Enige wat ik nu nog doe is zelf mijn linker kuit dry-needlen, werkt veel gerichter en merk nu al zoveel verbetering in mijn linker been.

 

[UnCompress]

Donderdag 13 februari

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Teardrop club - 0,9kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Facepulls
1 set x 15 x 15kg
4 sets x 15 x 20kg

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
2 sets gada 140cm - 10kg

Savickas press
1 set axle - 10,5kg
2 sets axle - 21kg
2 sets axle - 26kg

Nog steeds geen fysio bezocht, nieuw record.

 

[UnCompress]

Zondag 16 februari

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Teardrop club - 0,9kg
2 sets Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Cable chest pull
5 sets x 15 x 20kg

Gada
360 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
1 set gada 140cm - 10kg

KB bottom up press
1 set - 8kg
1 set - 10kg
1 set - 12kg
2 sets - 16kg

 

[UnCompress]

Vrijdag 28 februari

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Facepulls
4 sets x 15 x 20kg

Mace / Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
2 sets gada 140cm - 10kg

Savickas press
1 set axle - 21kg
1 set axle - 26kg
2 sets axle - 31kg

Afgelopen week ziek geweest.

 

[UnCompress]

Zaterdag 29 februari

Indian club
4 sets IB2 club - 0,75kg

KB swings
4 sets x 6kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
4 sets gada 140cm - 5kg

Plan is elke dag trainen, een dag focus op hypertrofie / stabiliteit / kracht
de andere dag focus herstel / mobiliteit / conditie
Heb ook 2 einddoelen dit jaar gesteld. 5 x 100kg deadlift en 5 x 28cm log Z-press (57,5kg)

 

[UnCompress]

Maandag 2 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Facepulls
4 sets x 15 x 20kg

Savickas press
1 set x 10 axle - 26kg
1 set x 10 axle - 31kg
2 sets x 10 axle - 33,5kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
2 sets gada 140cm - 10kg

KB bottom up press
1 set x 10 - 8kg
1 set x 10 - 10kg
1 set x 10 - 12kg
1 set x 5 - 16kg

 

[UnCompress]

Dinsdag 3 maart

intu flow (beginner)

Indian club
3 sets IB2 club - 0,75kg

KB swings
3 sets x 12 x 6kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
3 sets gada 140cm - 5kg

Begin in een lekker ritme te komen.

 

[UnCompress]

Woensdag 4 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Facepulls
2 sets x 15 x 20kg
2 sets x 15 x 25kg

Savickas press - axle
1 set x 8 - 26kg
1 set x 8 - 31kg
2 sets x 8 - 36kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 8kg
2 sets gada 140cm - 10kg

 

[UnCompress]

Donderdag 5 maart
intu flow (intermediate) - 25 min

 

[kazamafury]

Ben wel benieuwd in hoeverre de clubbell/gada training leid tot verbetering op dingen zoals presses. Wat zijn je gedachtes hierbij?