UnCompress

[UnCompress]

Vrijdag 6 maart
intu flow (intermediate) - 25 min

Ben wel benieuwd in hoeverre de clubbell/gada training leid tot verbetering op dingen zoals presses. Wat zijn je gedachtes hierbij?

Klik om te verkleinen...

Een aantal voordelen mijn inziens zijn de volgende:

• Verbetering mobiliteit van schouder gewricht en overige gewrichten.
• Decompressie van gewrichten.
• Vergroten rom in training van het schoudergewricht.
• Verbetering spierbalans (samenwerking antagonisten) rondom een gewricht.
• Verbeteren stabiliteit van het gewricht en het lichaam in het algemeen.
• Verzachten van hypertonische spieren.
• Bevorderen van het openen van de latisimus dorsi, pectoralis major/minor en triceps (mobiliteit).
• Bevorderen doorbloeding/voeding weefsels rondom gewricht.
• Trainen van diagonale spierstructuren (3 dimensionaal) t.o.v. liniaire bewegingspatronen (2 dimensionaal) zoals o.a. presses.
• Reduceren pijntjes en sneller herstel na training.
• Minder blessure gevoelig.
• Verbeteren posture (stacking joints).

 

[UnCompress]

Zaterdag 7 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

KB swings
1 sets x 12 x 6kg
3 sets x 20 x 6kg

Facepulls
2 sets x 15 x 20kg
2 sets x 15 x 25kg

KB deadlift
1 set x 12 x 12kg
1 sets x 12 x 16kg
2 sets x 12 x 20kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 8kg
2 sets gada 140cm - 10kg

 

[UnCompress]

lol

 

[UnCompress]

Woensdag 11 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
2 sets Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Facepulls
5 sets x 15 x 25kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
1 set gada 140cm - 10kg
1 set gada 140cm - 12,5kg

KB bottom up press
1 set x 10 - 6kg
1 set x 10 - 10kg
1 set x 10 - 12kg
2 sets x 6 - 16kg

 

[UnCompress]

Zondag 15 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Facepulls
4 sets x 15 x 25kg

KB swings
4 sets x 20 x 8kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 8kg
2 sets gada 140cm - 10kg

KB deadlift
1 set x 12 x 16kg
3 sets x 12 x 20kg

Savickas press - axle
1 set x 12 - 26kg
1 set x 5 - 33,5kg
2 sets x 5 - 38,5kg

 

[UnCompress]

Woensdag 18 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
2 sets Sim D. Kehoe club - 2,2kg

KB deadlift
1 set x 12 x 16kg
1 set x 12 x 20kg
3 sets x 12 x 24kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
2 sets gada 140cm - 10kg

KB bottom up press
1 set x 10 - 6kg
1 set x 10 - 10kg
1 set x 10 - 12kg
1 set x 8 - 16kg
1 set x 7 - 16kg

Voorheen wilde de piriformis nog eens moeilijk doen bij de swings en deadlifts, nu geen probleem meer.
Ga op zoek naar een 14kg kb, de sprong tussen de 12 en 16kg is toch wat groot.
In deze gekke tijden extra blij met de homegym.

 

[UnCompress]

Vrijdag 20 maart

Indian club
2 sets IB2 club - 0,75kg
3 sets Spalding club - 1,1kg

Facepulls
5 sets x 15 x 25kg

KB swings
5 sets x 20 x 8kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
2 sets gada 140cm - 5kg
3 sets gada 140cm - 6,5kg

Savickas press - axle
1 set x 8 - 26kg
1 set x 3 - 36kg
1 set x 3 - 41kg
1 set x 3 - 46kg
1 set x 2 - 48,5kg

Licht volume werk op de rotatie training en de grens opgezocht bij de press.

 

[UnCompress]

Zondag 22 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

KB deadlift
1 set x 12 x 16kg
1 set x 12 x 24kg
2 sets x 12 x 32kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
1 set gada 140cm - 10kg

KB bottom up press
1 set x 10 - 8kg
1 set x 10 - 10kg
1 set x 10 - 12kg
1 set x 8 - 16kg

 

[UnCompress]

Dinsdag 24 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
2 sets Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Facepulls
5 sets x 15 x 25kg

KB swings
1 set x 20 x 6kg
4 sets x 20 x 8kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
1 set gada 140cm - 10kg
1 set gada 140cm - 12,5kg

Savickas press - axle
1 set x 8 - 26kg
1 set x 8 - 31kg
1 set x 8 - 35kg
1 set x 8 - 39kg
1 set x 8 - 40kg

 

[UnCompress]

Donderdag 26 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
2 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

KB deadlift
1 set x 12 x 20kg
1 set x 12 x 24kg
3 sets x 12 x 32kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 8kg
1 set gada 140cm - 10kg
2 set gada 140cm - 12,5kg

KB bottom up press
1 set x 8 - 10kg
1 set x 8 - 12kg
1 set x 8 - 14kg
2 set x 8 - 16kg



Ik ga mijn twee maces van 6kg (€20,-) en 8kg (€25,-) in de verkoop doen omdat ik ze nooit gebruik. Mocht iemand interesse hebben.

 

[UnCompress]

Zondag 29 maart

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Teardrop club - 0,9kg
2 set Spalding club - 1,1kg

Chest rows
1 set x 15 x 25kg
4 sets x 15 x 30kg

KB swings
1 set x 20 x 6kg
1 set x 20 x 8kg
2 sets x 20 x 10kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
3 sets gada 140cm - 8kg

Savickas press - axle
1 set x 10 - 31kg
1 set x 6 - 36kg
1 set x 6 - 41kg
1 set x 6 - 43,5kg

Fuuu de bamboo van mijn 6,5kg gada scheurde door. Zat al een klein scheurtje in bij het maken. Kijken of ik het met lijm krijg opgelost en anders zal ik een nieuwe moeten maken.

 

[BJJ87]

In!
Interessante log, ik ben geopereerd geweest aan mijn rug (hernia ter hoogte van L5-S1)
Heb ook al gedacht om wat kettlebell oefeningen toe te voegen aan mijn trainingen maar ben bang voor de dynamische bewegingen, volg je iets van schema of doe je waar je op dat moment zin in hebt?

Moest je tips hebben voor mij welke oefeningen aan te raden zijn zou dat zeer welkom zijn!

 

[UnCompress]

Ik weet niet welke oefeningen je momenteel doet maar als daar een squat en deadlift in zit dan zou ik je adviseren om het hingen (scharnieren) vanuit je heupen goed onder de knie te krijgen. Je wilt zo min mogelijk spanning in je onderrug opbouwen, dit deel proberen soepel en mobiel te houden. Je billen moet je de last laten dragen, die zijn daarvoor gemaakt en bevatten de meeste spiermassa.

Het trainen met dynamische gewichten is per definitie niet minder veilig, je moet gewoon erg licht beginnen. De beste tip die ik je kan geven bij deze bewegingen is je billen en core (buik) spieren goed activeren. Vaak zie je bij krachtsporters een tilt in het bekken en dat kan funest zijn bij deze bewegingen.

 

[BJJ87]

Ik weet niet welke oefeningen je momenteel doet maar als daar een squat en deadlift in zit dan zou ik je adviseren om het hingen (scharnieren) vanuit je heupen goed onder de knie te krijgen. Je wilt zo min mogelijk spanning in je onderrug opbouwen, dit deel proberen soepel en mobiel te houden. Je billen moet je de last laten dragen, die zijn daarvoor gemaakt en bevatten de meeste spiermassa.

Het trainen met dynamische gewichten is per definitie niet minder veilig, je moet gewoon erg licht beginnen. De beste tip die ik je kan geven bij deze bewegingen is je billen en core (buik) spieren goed activeren. Vaak zie je bij krachtsporters een tilt in het bekken en dat kan funest zijn bij deze bewegingen.

Klik om te verkleinen...

Squats zijn inderdaad moeilijk voor mij, doe nu front squats maar zelfs deze zorgen soms voor een ongemakkelijk gevoel, doe sumo deadlifts en deze gaan zonder veel problemen.

Ik ga eens goed je topic doornemen en wa info opzoeken over dit soort oefeningen, heb ruimte genoeg in mijn schema om wat toe te voegen, desnoods schrap ik de squats voor een tijdje, bedankt!

 

[Mentat]

Ik weet niet welke oefeningen je momenteel doet maar als daar een squat en deadlift in zit dan zou ik je adviseren om het hingen (scharnieren) vanuit je heupen goed onder de knie te krijgen. Je wilt zo min mogelijk spanning in je onderrug opbouwen, dit deel proberen soepel en mobiel te houden. Je billen moet je de last laten dragen, die zijn daarvoor gemaakt en bevatten de meeste spiermassa.

Het trainen met dynamische gewichten is per definitie niet minder veilig, je moet gewoon erg licht beginnen. De beste tip die ik je kan geven bij deze bewegingen is je billen en core (buik) spieren goed activeren. Vaak zie je bij krachtsporters een tilt in het bekken en dat kan funest zijn bij deze bewegingen.

Klik om te verkleinen...

Zouden oefeningen als een glute bridge met iets tussen je knieën persen (activatie) en een prying squat (flexibiliteit) hiermee helpen (uit de warming-up van Simple & Sinister)?

 

[UnCompress]

Woensdag 1 april

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
2 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Chest rows
5 sets x 15 x 30kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 8kg
3 sets gada 140cm - 10kg

KB deadlift
1 set x 12 x 20kg
2 sets x 12 x 32kg

Tire deadlift
2 sets x 5 x 55kg

KB bottom up press
1 set x 8 - 10kg
1 set x 5 - 12kg
1 set x 5 - 14kg
1 set x 5 - 16kg
1 set x 1 - 20kg

Pfff niet optimaal vandaag. Ben goed gaar nu.

 

[UnCompress]

Zaterdag 4 april

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
3 set Spalding club - 1,1kg

Chest rows
1 set x 15 x 25kg
3 sets x 15 x 30kg

KB swings
1 set x 20 x 8kg
3 sets x 20 x 10kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 8kg
1 set gada 140cm - 10kg

Savickas press - axle
1 set x 12 - 26kg
1 set x 12 - 31kg
2 set x 12 - 35kg

Ahhh heerlijk dit weer. De dubbele tuindeuren van de trainingsruimte konden vandaag eindelijk weer open.
Heb mijn 6,5kg gada gelijmd en lijkt goed te houden. Hoop het want deze zwaait zo lekker.

Binnenkort ga ik eens bij de gada de 10 minuten swings doen. De 10kg gada moet een mijlpaal zijn voor een atleet, ik zal met de 6,5kg beginnen.

 

[UnCompress]

Vandaag in de kelder nog een lading sups naar boven gehaald die ik nog had liggen.
10kg whey nog in seal, geen schimmel gelukkig. Weet niet hoe lang dat spul goed blijft maar ik denk dat ik het al 5 jaar heb liggen.
Nog een lading andere sups waarvan ik geen weet meer had dat ik het had of wat het überhaupt meer is. Als leden hier weten waarvoor het ook alweer is dan hoor ik het graag.

1kg creatine (mono) weet wel waarvoor dat dient lol
3 potjes agmatine
1 potje pure ala (primaforce)
2 potjes HMB (XXL nutrition)
BCAA 1500 250 tabs - tijdens cutten toch?
ALA 200 (olimp nutrition)

 

[UnCompress]

Maandag 6 april

Indian club
2 sets IB2 club - 0,75kg

Chest rows
1 set x 15 x 30kg
4 sets x 15 x 32,5kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 5kg
10 minuten x gada 140cm - 6,5kg

KB deadlift
1 set x 12 x 24kg
1 set x 12 x 32kg

Tire deadlift
1 set x 5 x 45kg
2 sets x 5 x 55kg

KB bottom up press
1 set x 8 - 10kg
1 set x 8 - 12kg
1 set x 8 - 14kg
1 set x 8 - 16kg
1 set x 2 - 20kg

10 minuten gada swings, lekkere pomp. Laatste minuut was wel pittig.
Bekken, onderrug voelt stabiel. Ga de volgende deadlift training wat gewicht toevoegen.

 

[UnCompress]

Donderdag 9 april

Indian club
1 set IB2 club - 0,75kg
1 set Spalding club - 1,1kg
1 set Sim D. Kehoe club - 1,6kg
1 set Sim D. Kehoe club - 2,2kg

Chest rows
1 set x 15 x 30kg
3 sets x 15 x 32,5kg

KB swings
1 set x 20 x 8kg
2 sets x 20 x 10kg
1 set x 12 x 12kg

Gada
10 to 2 swings - two handed
1 set gada 140cm - 6,5kg
1 set gada 140cm - 10kg
2 sets gada 140cm - 12,5kg

Savickas press - axle
1 set x 8 - 26kg
1 set x 8 - 32kg
1 set x 8 - 37kg
1 set x 8 - 41kg

Begonnen met eiwitten isolaat 90 en caseine. De rest laat ik voor als ik wat meer kracht op heb weten te bouwen.
Stuk explosiever geworden bij de gada, kan nu meerdere werksetjes maken met 12,5kg.