Varg's log

[Varg]

zondag 6 december 2009

squat
3* 8* 60 kg

staand kuitheffen
3* 20* 25 kg

deadlift
3* 8* 70 kg

benchpress
8* 60 kg
6* 65 kg
6* 70 kg

Het gaat weer oke. Dit is stang tot op de borst b.t.w. Misschien zit daarin ook het verschil met een jaar geleden toen ik een set begon met 70 kg en eindigde met in de 80 kg - dat was met een vuistdikte ertussen... Zou kunnen verklaren waarom ik minder druk dan een jaar terug.

militairy press (staand met barbell)
3* 8* 20 kg (= lege barbell)

optrekken (brede greep)
4*
4*
3*

biceps cable curl, zittend op bankje met ellebogen over leuning, tweehandig
8* 35 kg
8* 40 kg
8* 40 kg

dipping tussen 2 bankjes
12* BW

dipping in squatrek met benen op stang (hoger dan bankje waarop je zit)
12* BW
10* BW (stang nog wat hoger gelegd)

Iemand had deze oefening ergens gevonden, met credits aan Schwarzenegger in z'n jonge jaren...

De barbell row nog vergeten. Lekker gewerkt, alleen kost dit teveel tijd (bijna anderhalf uur, zaten ook nog buikspier oefeningen bij). Dinsdag weer een ingekorte versie met alleen Squat, Deadlift, Bench Press en Optrekken (+ crunches). Ik ga nu om en om de uitgebreide versie en de korte versie trainen.

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 85+ KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

dinsdag 8 december 2009

Vandaag weer alleen de "basics".

squat
8* 50 kg
8* 60 kg
8* 70 kg

Ga me meer focussen op de techniek. Zal ook dieper moeten denk ik.

bench press
4* 6* 65 kg

deadlift
8* 70 kg
8* 80 kg
8* 80 kg

optrekken (brede greep)
3*
3*
4*

Toen wat buikspieroefeningen en als afsluiter nog 1 keer...:

optrekken (brede greep)
4*

A.s. donderdag zit ik krap in de tijd. Maar als het lukt ga ik weer ongeveer hetzelfde doen als vandaag. Dit bevalt mij erg goed. Je bent evenzogoed bijna een uur bezig, dus het is ook niet te kort trainen.

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 85+ KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

donderdag 10 december 2009

Ook vandaag alleen de "basics".

squat
3* 8* 50 kg

bench press
4* 4* 70 kg

deadlift
3* 10* 70 kg

optrekken (brede greep)
4* 4*

biceps cable curl, zittend op bankje met ellebogen over leuning, tweehandig
2* 10* 30 kg
10* 35 kg
8* 35 kg

Gelukkig dan toch nog even tijd gevonden om te trainen. Zondag weer uitgebreidere sessie...

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 85+ KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

zondag 13 december 2009

squat
3* 8* 50 kg

staand kuitheffen
3* 20* 25 kg

deadlift
3* 8* 80 kg

militairy press (staand met barbell)
3* 8* 25 kg

benchpress
5* 70 kg
4* 70 kg
4* 70 kg

Mijn nieuwe taktiek om vooruit te gaan: ik ga de komende tijd niet meer onder de 70 kg banken. Proberen de aantallen wat op te voeren en dan langzaam weer boven de 70 kg proberen te komen.

barbell row
3* 10* 30 kg

optrekken (brede greep)
4*
4*
5*
4*

biceps barbell curl, staand
3* 10* 25 kg

dipping tussen 2 bankjes
3* 10* BW

Crunches gedaan tussen barbell row en optrekken. Ben nu wel dik anderhalf uur bezig geweest. Wel 10 minuten warming up gedaan en af en toe wat gekletst (foei).

Dinsdag en donderdag ga ik de verkorte versie doen, 4-5 oefeningen, zie vorige week...

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 85+ KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

dinsdag 15 december 2009

Alleen de "basics". Donderdag a.s. idem. Zondag dan weer wat uitgebreider.

squat
3* 8* 50 kg

deadlift
3* 8* 80 kg

bench press
3* 5* 70 kg

optrekken (brede greep)
4*
4*
4*
4*

+ afsluitend nog wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 85+ KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

vrijdag 18 december 2009

Alleen de "basics" net als dinsdag. Gister de training overgeslagen en verplaatst naar vandaag, was door de sneeuwval 4 uren later thuis dan normaal, dus geen zin om 's avonds nog weg, daarom vrijdags gertaind.

squat
3* 8* 55 kg

deadlift
3* 8* 85 kg

bench press
3* 5* 70 kg

optrekken (brede greep)
4*
4*
4*
4*

biceps barbell curl, staand
10* 25 kg
10* 30 kg
10* 30 kg

+ tussendoor wat buikspieroefeningen

Vrijwel dezelfde training als dinsdag, gewichten van Squat en Deadlift wel klein beetje omhoog gedaan. Aanstaande zondag laatste training van dit jaar... (sportschool gaat 2 weken dicht)

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 85+ KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

zondag 20 december 2009

squat
3* 8* 55 kg

staand kuitheffen
3* 20* 25 kg

deadlift
3* 8* 85 kg

militairy press (staand met barbell)
3* 8* 27,5 kg

benchpress
3* 6* 70 kg

Helaas niet helemaal tot op de borst. Zal toch die kant op moeten vind ik. Dus die 70 kg daar blijft het wel bij voorlopig.

barbell row
3* 8* 32,5 kg

optrekken (brede greep)
4*
4*
4*
4*

biceps cable curl, zittend op bankje met ellebogen over leuning, tweehandig
3* 8* 35 kg

dipping tussen 2 bankjes
3* 10* BW

Crunches weer gedaan tussen barbell row en optrekken. Anderhalf uur bezig geweest.

Sportschool is nu 2 weken dicht. Misschien volgende week even een andere sportschool bezoeken. De week tussen kerst en oud & nieuw laat ik sowieso lopen.

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 86+ KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

Wilde vanavond in andere sportschool trainen - 12.00 al dicht...
Toen uitwijken naar andere stad voor de zondag training (28 dec), die dag gesloten...

Oke ik neem wel vrijaf tot 4 januari (duurt niet zolang meer gelukkig)

Verder heb ik ook niks zinnigs te melden.

Goeie dagen allemaal en ertegenaan allemaal in 2010!!!

 

[Varg]

dinsdag 5 januari 2010

squat

opwarmen 8* leeg
3* 5* 25 kg

deadlift
3* 5* 50 kg

bench press
3* 5* 50 kg

optrekken (brede greep)
3*
3*
3*

biceps barbell curl, staand
3* 8* 25 kg

+ tussendoor wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 86 KG
VET: 18% ??

---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:47 ----------

Waarom staat de hele boel ineens in omgekeerde volgorde op het scherm (nieuwste post staat nu eerst).............?

Waarom kan ik ineens niets meer aan het uiterlijk van de tekst doen (vetgedrukt, onderstrepen, cursief).............?

 

[Varg]

donderdag 7 januari 2010

squat

opwarmen 8* leeg
3* 5* 30 kg

militairy press

3* 5* 25 kg

bent over row

3* 5* 25 kg

optrekken (brede greep)
4*
3*
3*
3*

biceps barbell curl, staand

3* 8* 30 kg

+ tussendoor wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 86 KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

zondag 10 januari 2010

Ondanks sneeuwjacht, sneeuwduinen en paniekzaaierij bij de ANWB lekker gesport in de sportschool.

Ik ben dus sinds januari 2010 aan Rippetoe begonnen, ik doe wel eens wat extra ernaast maar de basis is wel het schema wat hier op DBB circuleert. Alleen doe ik de deadlift voorlopig 3* 5 ipv 1* 5, als het eenmaal heel zwaar wordt kan ik wel terug naar 1* 5. De squat doe ik nu veel dieper dan vroeger. Dat ga ik nu dus heel rustig per week weer uitbouwen, vandaar eerst het lage gewicht. Bij de benchpress ben ik ook weer teruggegaan in gewicht. Dat kwam omdat ik eind december/begin januari 16 dagen niet heb kunnen sporten wegens verbouwing sportschool. gewicht gaat ook daar langzaam weer omhoog.

squat
3* 5* 30 kg

deadlift
3* 5* 50 kg

bench press
3* 5* 50 kg

dipping
2* 8

biceps barbell curl, staand
3* 8* 30 kg

optrekken, brede greep
3* 3

+ tussendoor wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 86 KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

dinsdag 12 januari 2010

Toevallig was onze nieuwe vaste begeleider er vandaag (er was nauwelijks begeleiding meer), zodoende heb ik enkele oefeningen laten beoordelen (squat, deadlift) en op een enkele in te voeren kleine aanpassing na is de technische uitvoering goed. Daar ben ik natuurlijk tevreden over. Hij maakt ook schema's en aangezien hij professioneel powerlifter is, verwacht ik hier veel van. Dit betekent dat ik nog een paar weken wat doortrain op de huidige wijze en dan de boel weer ga omgooien. En hopelijk volgt dan een lange tijd waarin het allemaal wat serieuzer aangepakt wordt en ontwikkeling ook gemeten wordt.

squat

3* 8* 30 kg

militairy press

3* 8* 25 kg

bent over row

3* 8* 25 kg

optrekken (brede greep)
3*
3*
3*

biceps barbell curl, staand

3* 8* 30 kg

+ tussendoor wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: bijna 88 KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

donderdag 14 januari 2010

het aantal herhalingen wat opgevoerd, volgens trainer beter dan 3* 5

lekker getraind

squat
4* 8* 40 kg

bench press
4* 8* 52,5 kg

deadlift
4* 8* 55 kg

dipping
4* 8

biceps barbell curl, staand
4* 8* 30 kg

+ afsluitend wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 88-89 KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

zondag 17 januari 2010

In afwachting van een nieuw schema heb ik alvast het aantal herhalingen wat opgeschroefd, omdat ik verwacht dat ik ook in het schema op 8 herhalingen gezet wordt.

squat

4* 8* 40 kg

militairy press

3* 8* 25 kg
1* 6* 25 kg (ging niet meer fatsoenljk...)
1* 2* 25 kg (de laatste krachten)

bent over row

4* 8* 30 kg

incline dumbbell press

4* 8* 20 kg

lang niet gedaan

optrekken (brede greep)

4*
4*
4*

dit ging goed


biceps barbell curl overgeslagen, heb mn techniek daarbij weer verwaarloosd m.a.w. mn pols gebruikt en zodoende daar klachten gekregen, maar even skippen.

+ tussendoor wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: bijna 89 KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

dinsdag 19 januari 2010

squat
4* 8* 40 kg

bench press
4* 8* 52,5 kg

deadlift
4* 8* 57,5 kg

dipping
4* 8

biceps dumbbell curl, om en om, staand
4* 8* 14 kg

+ afsluitend wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 88-89 KG
VET: 18% ??

 

[Varg]

donderdag 21 januari 2010

Ik krijg het nieuwe schema pas op 3 februari. Ben er erg benieuwd naar, is een zeer serieuze begeleider met verstand van zaken (professioneel powerlifter), heb er dan ook superveel zin in. Vooraf 1 week rust. Dus nu nog zo'n 2x trainen op m'n eigen rommelige manier...

squat

4* 8* 42,5 kg

militairy press

4* 8* 25 kg

bent over row

4* 8* 30 kg
(met kleine barbell voor deze keer)

incline dumbbell press

4* 8* 20 kg

optrekken (brede greep)

4*
4*
4*

biceps barbell curl, staand

3* 8* 25 kg

voor de zekerheid de 30 kg maar gelaten, de techniek gaat voor alles.

+ tussendoor wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: bijna 89 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

 

[Varg]

zondag 24 januari 2010

Pas om 03.15 het bed in maar toch 11.15 weer present in mijn favoriete hangout

Hier en daar de gewichten wat opgeschroefd, het ging allemaal prima. Het ziet er naar uit dat de sportschool definitief zondag open gaat blijven, dus ik ben een gelukkig man.

squat
4* 8* 42,5 kg

bench press
4* 8* 55 kg

deadlift
4* 8* 60 kg

dipping
4* 10

biceps barbell curl, staand
4* 12* 25 kg

+ tussendoor buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: bijna 89 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

 

[Varg]

dinsdag 26 januari 2010

Dit is de laatste training op mijn eigen manier en ik neem nu een week rust om volgende week uitgerust te kunnen beginnen aan een nieuw schema. Ik beschouw dat als mijn eerste "professionele" schema (misschien zijn mijn verwachtingen wat te hoog gespannen)

Heb alle gewichten nog even wat opgeschroefd, ging prima.

squat
4* 8* 45 kg

militairy press
4* 8* 27,5 kg

bent over row
4* 8* 35 kg

incline dumbbell press
4* 8* 22 kg

optrekken (brede greep)
4* 4* BW

biceps barbell curl, staand
2* 10* 20 kg
2* 10* 25 kg

+ tussendoor wat buikspieroefeningen

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: bijna 89 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

 

[Varg]

zondag 7 februari 2010

De eerste training van het nieuwe schema. Is toch weer een (3-daags)splitschema geworden, maar denk dat het wel een goed schema is op zich. Woensdag 3 februari al even het hele schema doorgewerkt onder begeleiding (techniek controle). Bent over raise en barbell rowing bleek ik fout uit te voeren...

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
5* 8* 45 kg

incline dumbbell press
3* 8* 20 kg

bench press small grip
3* 10* 30 kg

shoulder dumbbell press
3* 8* 7kg

triceps pull down
4* 8* 15 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 12 kg

standing barbell curl
3* 8* 20 kg

side bend, dumbbell
2* 20* 20 kg

rotary rorso air (buik)
2* 15* 20 kg

crunches (buik)
2* 20

Tussen de herhalingen hooguit zo'n 50-60 sec. rust genomen.

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 89.5 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

 

[Varg]

dinsdag 9 februari 2010

Tweede training van het nieuwe 3-daagse schema.

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 40 kg

incline leg press
3* 10* 100 kg

horizontal leg curl
3* 8* 20 kg

leg extension
3* 12* 30 kg

bench press
4* 5* 52,5 kg

flat bench dumbbell press
3* 10* 20 kg

side bend, dumbbell
3* 15* 20 kg

rotary rorso air (buik)
3* 20* 15 kg

crunches (buik)
2* 20

Tussen de herhalingen hooguit zo'n 50-60 sec. rust genomen.

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 89.5 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)