Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

12-03-25 jt blok 3 w3.d1

Squat w/belt
185 x 2 @7
145 x 6 @5
145 x 6 @6

Tempo bench press
97.5 x 4 @4
97.5 x 4 @4.5
97.5 x 4 @5

Deficit romanian deadlift
112.5 x 9 @7
112.5 x 9 @8

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
29 x 10 @9
29 x 10 @10

Lat prayer
15.25 x 10 @8
15.25 x 11 @8


Lekkere training, wel wat weinig tijd dus 1 set bench, curls en leg extension geskipt.

Sterker dan ooit met je comeback lees ik zo

Klik om te verkleinen...

Ja relatief gezien wel, dus nu in -83 klasse en all time prs zijn nog in de -93.
Squat is weer op niveau van voor ziek zijn, bench en sumo heeft denk nog wel een aantal weken nodig.

 

[zunnepitte]

14-03-25 jt blok 3 w3.d2 Strength valley

Paused bench press
135 x 1 @8
115 x 6 @7
107.5 x 4 @6
107.5 x 4 @7
107.5 x 4 @8

Tempo squat w/belt
155 x 3 @7
140 x 4 @6.5
140 x 4 @7.5

Leg press 45deg
220 x 10 @9.5
200 x 14 @10

Machine chest press (superset met row)
90 x 11 @9
90 x 9 @10

Teca row
40 x 11 @8
40 x 11 @10

Cable bar pushdown
15 x 13 @9
15 x 11 @10


16-03-25 jt blok 3 w3.d3

Sumo deadlift w/belt
220 x 2 @7

Tempo te knee sumo deadlift w/belt
180 x 3 @5
180 x 3 @5.5
180 x 3 @6.5
180 x 3 @7.5

3ct paused bench press
112.5 x 2 @7

Close grip bench press
102.5 x 6 @7.5
97.5 x 6 @6
97.5 x 6 @6.5
97.5 x 6 @7

Front foot elevated db split squat (superset met skullcrusher)
19 x 10 @9
19 x 11 @10

DB skullcrusher
11 x 11 @9.5
11 x 10 @10

Leg curl (superset met side raise)
53.5 x 12 @8.5
53.5 x 10 @10

DB side raise
10.75 x 9 @10
10.75 x 9 @10


Twee zeer lekkere trainingen achter de rug. Vooral tempo squat en sumo voelde stabiel, technisch goed en sterk.
Kijk uit naar week 4 van dit blok. Daarna een nieuw blok richting de SBD paascup.

 

[Nicky!]

Oehhh na komende week laatste blok?

 

[zunnepitte]

Oehhh na komende week laatste blok?

Klik om te verkleinen...

Yes, mijn coach programmeert blokken van 4 weken voor mij. Dit is ons derde blok samen. Nog 1 week in het derde blok en dan Blok 4, van weer 4 weken richting de SBD paascup. Komt precies uit met het wedstrijdweekend. We zullen overigens niet een al te grote taper/grote piek doen.

 

[Nicky!]

Yes, mijn coach programmeert blokken van 4 weken voor mij. Dit is ons derde blok samen. Nog 1 week in het derde blok en dan Blok 4, van weer 4 weken richting de SBD paascup. Komt precies uit met het wedstrijdweekend. We zullen overigens niet een al te grote taper/grote piek doen.

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed. Succes 💪💪

 

[zunnepitte]

19-03-25 jt blok 3 w4.d1

Squat w/belt
195 x 2 @8.5
150 x 6 @6
150 x 6 @7

Tempo bench press
100 x 4 @5
100 x 4 @6
100 x 4 @7
100 x 4 @8

Deficit romanian deadlift
115 x 8 @7
115 x 8 @8

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
29.25 x 9 @10
29.25 x 9 @10

Lat prayer
15.5 x 11 @9
15.5 x 10 @10

Incline db curls (superset met leg extension)
12.5 x 12 @10
12.5 x 11 @10

Leg extension
51 x 13 @10
51 x 13 @10


21-03-25 jt blok 3 w4.d2 Strength valley

Paused bench press
140 x 1 @9
117.5 x 4 @8
110 x 4 @8
105 x 4 @7
105 x 4 @7.5

Tempo squat w/belt
157.5 x 3 @8
142.5 x 4 @7
142.5 x 4 @8

Leg press 45deg
225 x 9 @8.5
205 x 12 @10

Machine chest press (superset met row)
91.25 x 9 @10
91.25 x 9 @10

Teca row
42.5 x 10 @8
42.5 x 10 @9

Cable bar pushdown
17.5 x 14 @8
17.5 x 13 @10
17.5 x 9 @10


23-03-25 jt blok 3 w3.d3

Sumo deadlift w/belt
230 x 2 @8.5

Tempo te knee sumo deadlift w/belt
185 x 3 @6
185 x 3 @7
185 x 3 @8
185 x 3 @8

3ct paused bench press
115 x 2 @7

Close grip bench press
105 x 6 @9.5
97.5 x 6 @6
97.5 x 6 @6.5
97.5 x 6 @7

Front foot elevated db split squat (superset met skullcrusher)
20 x 10 @9
20 x 10 @9.5

DB skullcrusher
11 x 10 @10
11 x 10 @10

Leg curl (superset met side raise)
54 x 12 @10
54 x 9 @10

DB side raise
10.75 x 10 @10
10.75 x 10 @10


Vergeten te loggen, dus maar even week 4 van blok 3 in 1 keer gelogd.
De koek was wel op na elke training, was flink gaar na de laatste training van het blok.
Alles bewoog nog wel goed en techniek gaat nog steeds met kleine stapjes vooruit.
Kijk wel erg uit naar het nieuwe blok richting de SBD paascup.
Ben echt toe aan een easy intro week.

 

[zunnepitte]

25-03-25 jt blok 4 w1.d1

Squat w/belt
182.5 x 1 @5.5
142.5 x 6 @4
142.5 x 6 @5.5

3ct paused bench press
115 x 1 @6

Paused bench press
107.5 x 6 @6.5
100 x 6 @5.5
100 x 6 @6.5
100 x 6 @7
100 x 6 @7.5

Deficit romanian deadlift
117.5 x 8 @7
117.5 x 8 @8

Lat prayer
15.75 x 10 @8.5
15.75 x 10 @10

Incline db curls (superset met leg extension)
12 x 13 @9
12 x 13 @10

Leg extension
51.5 x 13 @9
51.5 x 12 @10


Easy intro training van blok 4. Zeer fijn dat de vermoeidheid weer wat gaat zakken.

 

[Nicky!]

Grinnik altijd welkom zo'n intro na een blok 😅

Succes het laatste blok 💪💪

 

[zunnepitte]

28-03-25 jt blok 4 w1.d2 Strength valley

Paused bench press
102.5 x 3

Tempo bench press
95 x 4 @5
95 x 4 @6
95 x 4 @7
95 x 4 @7.5

Tempo squat w/belt
155 x 2 @6
140 x 3 @4.5
140 x 3 @5

Leg press 45deg
220 x 12 @9.5
220 x 10 @9.5

Machine chest press (superset met row)
91.25 x 11 @9.5
91.25 x 10 @10

Teca row
42.5 x 14 @8
42.5 x 12 @9

Cable bar pushdown
21.25 x 13 @10
21.25 x 9 @10


30-03-25 jt blok 4 w1.d3

Sumo deadlift w/belt
215 x 1 @5
180 x 2 x 4

Paused bench press
130 x 1 @7
117.5 x 3 @6
110 x 3 @4
110 x 3 @4
110 x 3 @5
110 x 3 @5.5

DB skullcrusher
11 x 12 @9.5
11 x 12 @9.5

Leg curl (superset met side raise)
54.25 x 11 @9.5
54.25 x 10 @9.5

DB side raise
11 x 10 @10
11 x 10 @10


Eerste week van blok 4 afgerond, mooie easy intro week.
Vermoeidheid is weer goed gezakt. Veel easy lifts waarbij lage rpe best lastig in te schatten is.
Klein beetje irritatie in de linker elleboog, beetje in de gaten houden en niet erger laten worden voor de wedstrijd.

Grinnik altijd welkom zo'n intro na een blok 😅

Succes het laatste blok 💪💪

Klik om te verkleinen...

Dank! heb zin in de wedstrijd!

 

[rising.abel]

in

 

[zunnepitte]

25-03-25 jt blok 4 w2.d1

Squat w/belt
192.5 x 1 @7
145 x 6 @4
145 x 6 @4

3ct paused bench press
117.5 x 1 @6

Paused bench press
110 x 6 @7.5
100 x 6 @5
100 x 6 @7
100 x 6 @7.5
100 x 6 @8

Deficit romanian deadlift
120 x 8 @7.5
120 x 8 @8

Lat prayer
16 x 10 @8
16 x 10 @9

Incline db curls (superset met leg extension)
13 x 12 @10
13 x 10 @10

Leg extension
51.75 x 12 @9
51.75 x 12 @10


Al dit bench volume. Nieuwe positie/techniek begint redelijk in te slijten.
Het geel snel oplopen van RPE binnen een set wordt ook al iets minder gelukkig.
De romanian deadlifts beginnen ook sterker te worden, nice

in

Klik om te verkleinen...

Welkom jij bent ook lid bij strength valley?

 

[zunnepitte]

04-01-25 jt blok 4 w1.d2 Strength valley

Paused bench press
105 x 3

Tempo bench press
97.5 x 4 @5
97.5 x 4 @6.5
97.5 x 4 @7.5
97.5 x 4 @7.8

Tempo squat w/belt
160 x 2 @6.5
142.5 x 3 @4
142.5 x 3 @5

Machine chest press (superset met row)
92.5 x 10 @9
92.5 x 10 @10

Teca row
45 x 12 @9
45 x 10 @9

Leg press 45deg
220 x 12 @8
220 x 12 @10

Cable bar pushdown
21.25 x 15 @10
21.25 x 10 @10


Op de legpress iets te hard gepushed denk ik, s'nachts bijna een uur liggen kermen van de kramp/pijn in mijn linker quad XD.
De kramp trok maar niet weg. Slapen de kids een keer door...

06-04-25 jt blok 4 w1.d3

Sumo deadlift w/belt
227.5 x 1 @7
190 x 2 x 4

Paused bench press
137.5 x 1 @8.5
120 x 3 @6.5
112.5 x 3
112.5 x 3
112.5 x 3
112.5 x 3 @7

DB skullcrusher (superset met side raise)
12 x 12 @9.5
12 x 12 @9.5

DB side raise
11 x 10 @10
11 x 10 @10

Leg curl
55 x 11 @10


Flink last van de hooikoorts, slaat behoorlijk op de longen en mijn neus zit potdicht.
Was tijdens de training hier en daar ook best benauwd, hopelijk is weer snel winter XD.

 

[Nicky!]

Embrace yourself dan met het aankomend hooikoorts seizoen, dat schijnt hels te worden.

Krampen inmiddels weg?
Kinderen kunnen laten slapen 😇

 

[lloydatoni]

04-01-25 jt blok 4 w1.d2 Strength valley

Paused bench press
105 x 3

Tempo bench press
97.5 x 4 @5
97.5 x 4 @6.5
97.5 x 4 @7.5
97.5 x 4 @7.8

Tempo squat w/belt
160 x 2 @6.5
142.5 x 3 @4
142.5 x 3 @5

Machine chest press (superset met row)
92.5 x 10 @9
92.5 x 10 @10

Teca row
45 x 12 @9
45 x 10 @9

Leg press 45deg
220 x 12 @8
220 x 12 @10

Cable bar pushdown
21.25 x 15 @10
21.25 x 10 @10


Op de legpress iets te hard gepushed denk ik, s'nachts bijna een uur liggen kermen van de kramp/pijn in mijn linker quad XD.
De kramp trok maar niet weg. Slapen de kids een keer door...

30-03-25 jt blok 4 w1.d3

Sumo deadlift w/belt
227.5 x 1 @7
190 x 2 x 4

Paused bench press
137.5 x 1 @8.5
120 x 3 @6.5
112.5 x 3
112.5 x 3
112.5 x 3
112.5 x 3 @7

DB skullcrusher (superset met side raise)
12 x 12 @9.5
12 x 12 @9.5

DB side raise
11 x 10 @10
11 x 10 @10

Leg curl
55 x 11 @10


Flink last van de hooikoorts, slaat behoorlijk op de longen en mijn neus zit potdicht.
Was tijdens de training hier en daar ook best benauwd, hopelijk is weer snel winter XD.

Klik om te verkleinen...

Beterschap, laatste loodjes nu voor sbd

 

[lloydatoni]

Zin in zaterdag?

 

[zunnepitte]

Beetje geslacked met loggen hier. Zoals gezegd best last van hooikoorts. Slaap word daardoor altijd wat minder. 'S nachts benauwd en hoesten vooral.
Deze week lijkt er iets verbetering in te komen. Vannacht een goede nacht gemaakt gelukkig. Drive lijkt iets minder dan normaal.
Trainingen hier en daar ook iets minder volume dan gepland. Nog wel mooie lifts gedraait zoals, 200 squat, 145 bench en 240 sumo, met ruimte over.
Dus opzich gaat de voorbereiding na omstandigheden prima. Gewicht vanochtend 82,6 dus dat zit ook prima op de rit.
Nog even doorzetten en zaterdag gewoon gas geven, en we zien wel wat erin zit.

Embrace yourself dan met het aankomend hooikoorts seizoen, dat schijnt hels te worden.

Krampen inmiddels weg?
Kinderen kunnen laten slapen 😇

Klik om te verkleinen...

Gelukkig deze week lijkt er wat verbetering in te zitten, wat minder klachten.
Ben mij ook aan het verdiepen in buteyko (adem therapie/methode) wat goed zou moeten helpen voor onder andere allergieën en astma.
Ga daar ook een training/coaching traject in volgen, ben benieuwd, beetje met de baat het niet dan schaat niet gedachten.

Even afkloppen, maar de kids slapen afgelopen nachten goed!

Beterschap, laatste loodjes nu voor sbd

Klik om te verkleinen...

Zin in zaterdag?

Klik om te verkleinen...

Thanks! zoals gezegd lijken de klachten wat minder te worden!
Zin is nog een groot woord, beetje naadje dat laatste paar weken zo lopen, met hooikoorts klachten.
Voor mij gevoel loopt het dan niet zoals ik graag zou willen, maar qua gewichten en techniek gaat het gewoon goed.
Zeker gezien dit pas 3e maand samen met coach is. Zaterdag gewoon gas geven, en pakken wat er op die dag inzit.
Daarna gewoon doorbouwen naar all time prs. Al met al toch wel zin om weer eens zo'n wedstrijd dag te beleven.
In de voorbereiding mezelf amper druk op gelegd, maar wil op de dag zelf toch presteren!

 

[lloydatoni]

Je gaat wel zwaar qua ipf points over je oude totaal heen.

 

[zunnepitte]

SBD paascup 2025 -83kg

Super goede nacht geslapen en ik voelde mij fit met wakker worden. Thuis op de weegschaal 82,8kg, dus inwegen moest geen probleem zijn. Klein beetje water met zout en een sterke espresso gedronken. Lekker relaxed naar Nijmegen gereden waar ik ruim de tijd had om even rond te kijken voor het inwegen. Hoewel ik bijna als laatste aan de beurt was met wegen ging het nog best snel. Stuk of 10 mensen waren te laat en werden overgeslagen, scheelde weer wat tijd. Ingewogen op 82,28. Daarna goede gegeten, isotone sportdrank en ors met water gedronken.

Tijdens het omkleden kreeg ik al kramp in mijn voeten/tenen, echt vervelend weer. Opwarmen voor squats ging goed. Moest mij de eerste 3 blokken best wat inhouden qua explosiviteit van mijn coach om beter aan techniek te kunnen werken. Laatse (4e) blok mocht ik weer gas geven. Dat was te merken explosiviteit zat er weer prima in. Echt super fijn om een goede coach te hebben op de wedstrijd dag. Alles ging heel relaxed, tussen opwarmen en de beurten door gewoon rustig beetje chillen. Coach gaf perfect aan wanneer ik moest starten met opwarmen en wanneer ik aan de beurt was.

Ik had bij het opstaan al behoorlijk wat zenuwen over hoe het zou gaan lopen en of ik wel kon tillen wat ik in mijn hoofd had zitten. Na de eerste squat beurt waren de zenuwen grotendeels wel weg. Squat opener 190kg ging goed hard, gaf vertrouwen. Expres op alles licht geopend. Wel 1 rood lampje voor diepte. De scheidsrechters waren echt streng, er zijn volgens mij in de groep waar ik inzat 4 man op squat gediskwalificeerd op diepte. Echt heel veel afgekeurde beurten. 2e squat 205kg ook 1 rood lampje voor diepte, maar ook nog met zat over. Doel was 215kg squat maar coach callde een 212.5kg, wat echt precies het juiste gewicht was. Kleine grinder en 3 witte lampen. Squat was echt nice, met zat ruimte om door te bouwen. Had na 2e squat beurt ook weer kramp in mijn quads, trok achter gelukkig redelijk snel weg.

Bench ging met opwarmen ook goed hard. Geopend met een vrij makkelijke 137.5kg, kramp in de rug kwam opzetten maar kon gelukkig optijd racken. Lampen boven het platform waren echt super vel, daar wil je echt niet inkijken. 2e beurt 145kg, goede beurt met nog iets over. 1 rode lamp voor billen van de bank, voelde niet zo maar 2 wit is prima. Er zat zeker nog wel iets meer dan 145 in, maar 3e beurt met 150kg kon ik net niet door gedrukt krijgen, echt jammer. Daarna snel naar achter rennen en mijn schoenen uitgeleend aan andere lifter die ook gecoached door dezelfde coach. Zijn opener werd afgekeurd doordat zijn voeten verschoven en 2e beurt gefaald ook door voeten verschuiven. Daarna was hij leeg en 3e beurt ook gefaild. Echt zuur voor hem. Hij had kunnen strijden voor de winst.

Sumo deadlifts in de warm up ging wederop goed hard. Geopend met een easy 230, kreeg 1 rood lampje voor schouders niet genoeg gelocked. Daarna door naar 242.5. Kwam best goed los nog en 3 witte lampen. Nadat ik de bar had neergelegd schoot de kramp vol in beide quads. Strompelend zakte ik door mijn benen op het plankier. hurkend naar achter gelopen en snel zitten. Kramp trok net optijd weg voor de 3e beurt. Planning was eigenlijk 255 op de derde beurt, maar dat ging we zeker niet inzitten. Coach had gelijk zonder overleg 247.5 doorgeven, zodat we nog de kans hadden te veranderen. Beslissing gemaakt om 250kg te doen. Hij kwam los van de grond maar liep redelijk snel vast, zat er niet in vandaag, wellicht dat 247.5 er wel in gezeten had, maar dat is makkelijk praten achteraf.

Uiteindelijk 600kg totaal in de 83kg klasse, waar ik best tevreden mee ben. Geëindigd als 4e. dus nog best wat plekjes ingelopen ten opzichte van de nominaties. Heb ook geen moment op het scoreboard gekeken en lekker mijn eigen wedstrijd gedraaid. Was echt super leuk om weer een meet te doen! Doel was op ipf points sterker te zijn dan mijn beste meet ooit (640kg in de -93). Helaas kwam ik net 5kg tekort op het totaal voor dat doel. Maar ik heb een leuke/gezellig dag gehad en de motivatie is super hoog om door te bouwen.

Ik was al een behoorlijk tijd weg uit het powerlift wereldje (sinds 2019). Loop ik op bij mijn eerste squat zie ik daar @lloydatoni en @TheWasp als scheidrechters zitten. Leuk om te zien! verder geen oude bekende gezien. Voor de rest was de sfeer achter/onderling als van ouds. Heb echt genoten weer. Was ook best hilarisch hoe sommige lifters super uitgebreid aan het foamrollen waren of tussen de squat beurten met body weight squats aan het cheken waren of ze op diepte kwamen. De comback is compleet. In november vorig jaar weer het powerliften opgepakt na een flink cut van 14kg. Echt zeer nice dat ik gewoon weer op mijn oude niveau zit! en dat met flink wat minder trainingsarbeid en betere techniek. Geeft vertrouwen en we bouwen gewoon door naar een volgende wedstrijd. Komende tijd kijk ik even wat mijn lichaamsgewicht doet. -83 of -93 maakt mij niet zoveel uit, als ik maar sterker word. Zou ook als een lichte -93kg lifter kunnen meedoen.

Squat w/belt
190
205
212.5

Paused bench press
137.5
145
150

Sumo deadlift w/belt
230
242.5
250


kijk: https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Za17h7Og

Je gaat wel zwaar qua ipf points over je oude totaal heen.

Klik om te verkleinen...

Helaas op 5kg gemist, was echt close. Met geschatte maxes had ik er zeker overheen gegaan. Maar wedstrijd blijft toch altijd een ander spelletje dan training. Wel mooi om deze ervaring weer mee te pakken en door te bouwen naar de volgende meet. Leuk je nog even gesproken te hebben, al was het maar heel kort.

 

[Jaap ja]

Leuk om te lezen en gefeliciteerd met je geleverde prestatie! Kun je trots op zijn!

 

[Nicky!]

Mooie comeback. Volgende wedstrijd al gepland?