Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
vetopslag door een junkdag
- Topic starter Panzer VIII
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 70
- Weergaven 10.935
- Volgers 29
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Voor zover ik weet is het thermogeen effect van een grotere maaltijd totaal gezien groter dan een aantal kleinr maaltijden opgeteld.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Zijn ook genoeg studies die het tegendeel bewijzen.
If it fit your macros is razend populair. De ene ziet het als een ''alles past binnen mijn dieet zolang het maar binnen de norm van mijn persoonlijke calorie inname blijft/past''.... de ander ziet het als een gemakzucht om geen rijst met kip te koken of elke dag droog vlees met aardappelen te hoeven eten.
Ik denk persoonlijk dat een tussenweg altijd ''het beste'' is
--> 3-4x per dag eten
--> haal je proteïnen uit kip, vlees, vis en eieren en (met mate) whey
--> eet rijst, havermout en (zoete) aardappel als hoofdvoeding voor je calorieën/koolhydraten
--> eet voldoende zout en drink voldoende water (tenminste 3 liter per dag, op traindagen zelfs een liter of anderhalf meer) groene thee en (zwarte) koffie
--> beperk je calorieën vlak voordat je naar bed gaat of, eet gewoonweg simpel niks of.... drink een shake (dat laatste doe ik altijd, gewoon omdat ik het lekker vind)
--> eet veel groenten en gewoon 3,4 porties fruit per dag
Daarnaast, wat je kan blijven doen, maar dan met mate:
--> beperk zuivel
--> gooi brood niet uit je dieet, maar eet vaker rijst/aardappel/havermout in plaats van brood
--> beperk het gebruik van sausjes, E-nummers en zoetstoffen, maar elimineer ze niet geheel (nergens voor nodig)
Kort samengevat. 80-90% onbewerkte voeding eten. die andere 10-20% mag best een E-nummertje, suikerklontje of kant-en-klaar pakje (brood) beleg zijn.
If it fit your macros is razend populair. De ene ziet het als een ''alles past binnen mijn dieet zolang het maar binnen de norm van mijn persoonlijke calorie inname blijft/past''.... de ander ziet het als een gemakzucht om geen rijst met kip te koken of elke dag droog vlees met aardappelen te hoeven eten.
Ik denk persoonlijk dat een tussenweg altijd ''het beste'' is
--> 3-4x per dag eten
--> haal je proteïnen uit kip, vlees, vis en eieren en (met mate) whey
--> eet rijst, havermout en (zoete) aardappel als hoofdvoeding voor je calorieën/koolhydraten
--> eet voldoende zout en drink voldoende water (tenminste 3 liter per dag, op traindagen zelfs een liter of anderhalf meer) groene thee en (zwarte) koffie
--> beperk je calorieën vlak voordat je naar bed gaat of, eet gewoonweg simpel niks of.... drink een shake (dat laatste doe ik altijd, gewoon omdat ik het lekker vind)
--> eet veel groenten en gewoon 3,4 porties fruit per dag
Daarnaast, wat je kan blijven doen, maar dan met mate:
--> beperk zuivel
--> gooi brood niet uit je dieet, maar eet vaker rijst/aardappel/havermout in plaats van brood
--> beperk het gebruik van sausjes, E-nummers en zoetstoffen, maar elimineer ze niet geheel (nergens voor nodig)
Kort samengevat. 80-90% onbewerkte voeding eten. die andere 10-20% mag best een E-nummertje, suikerklontje of kant-en-klaar pakje (brood) beleg zijn.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Heb je daar ook aannemelijk bewijs voor.. of is dat alleen maar iets van horen zeggen ?
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Scaleo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 2.306
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 6%
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
colleges/docent waaraan ik t heb gevraagd. Kan kijken of ik dat onderzoek nog ergens kan vinden.
Maar herstellen van 1 graad onderkoeling is makkelijker dan van 2 graden onderkoeling, of koorts. En voeding koelt je lichaam wel enigszins af/ warmt het op. Daarbij blijft voeding van een grotere maaltijd een stuk langer in de maag, en duurt het verteringsproces van een grote bulk een stuk langer dan van kleine brokjes om het zo te noemen. Dat is de logica die er voor mij achter zit. Of dit bro science is weet ik niet, dus pin me er niet op vast.
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Taaci
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 nov 2013
- Berichten
- 218
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik zet geen theorieën neer hier. Ik geef enkel aan hoe het voor mij werkt.
En ja, ik schijt de dag erna heel veel, ook diarree inderdaad. Maar na 2 dagen ben ik dus weer op mijn gewicht als voor het junken.
bij een voedingsschema let je op je macro's(KH/E/V), kcal en deficit.
bij een refeed betekent dat, dat je op kcal behoud eet maar niet op je macro's let.
een overschot aan energie betekent vanzelfsprekend vetophoping.
6x500kcal deficit met vervolgens een overschot aan 3000kcal op refeed slaat ten eerste compleet nergens op. ten tweede bestaan er meerdere energiebronnen dan alleen vet, zoals spiertjes
of terwijl je speelt quitte qua kcal, maar de energiebron van de kcal zou mogelijk kunnen verschillen(combi van vet en eiwit verbranding). In het meest trieste geval veel spier verbranding en weinig vet verbranding terwijl je gelijk speelt qua kcal.(endo morph)
bij een refeed betekent dat, dat je op kcal behoud eet maar niet op je macro's let.
een overschot aan energie betekent vanzelfsprekend vetophoping.
6x500kcal deficit met vervolgens een overschot aan 3000kcal op refeed slaat ten eerste compleet nergens op. ten tweede bestaan er meerdere energiebronnen dan alleen vet, zoals spiertjes
of terwijl je speelt quitte qua kcal, maar de energiebron van de kcal zou mogelijk kunnen verschillen(combi van vet en eiwit verbranding). In het meest trieste geval veel spier verbranding en weinig vet verbranding terwijl je gelijk speelt qua kcal.(endo morph)
Davy W
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 jul 2014
- Berichten
- 175
- Waardering
- 128
Soortgelijke topics
- Artikel
