munk
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2003
- Berichten
- 2.220
- Waardering
- 2
5 kg meer om de pijn te verzachten
Wel zeer mooie reeksen met 230!!!
Victor goes smolov2
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 510
- Weergaven 25.224
- Volgers 8
- Status
5 kg meer om de pijn te verzachtenWel zeer mooie reeksen met 230!!!
Wel zeer mooie reeksen met 230!!!
1 set verminderen om de pijn te verminderen
‘Smolov, week 10, dag 1’
squat
3xbaar
3x60
3x110
3x150
1x190
5x210
5x210
4x210...
Ik voelde dat ik op elk moment kon flauw vallen, ik had ook weer te weining gegeten en heb op dit moment veel stress.
Ik heb het echt gehad met smolov, volgende week maandag ga ik maxen.
squat
3xbaar
3x60
3x110
3x150
1x190
5x210
5x210
4x210...
Ik voelde dat ik op elk moment kon flauw vallen, ik had ook weer te weining gegeten en heb op dit moment veel stress.
Ik heb het echt gehad met smolov, volgende week maandag ga ik maxen.
munk
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2003
- Berichten
- 2.220
- Waardering
- 2
Misschien eens russian routine proberen en bench en deadlift erbij nemen?
Day 1 - Light Squat/Heavy Bench
Day 2 - Heavy Deadlift
Day 3 - Heavy Squat/Light Bench
Iets in die aard
Afwisseling is een heel belangrijk aspect en dat zat er niet meer in hé de laatste tijd.
Ik heb al een routine gemaakt voor na smolov
Day 1 - oh press, deadlift, pull up
Day 2 - oh press, partial pin squat, rows
Day 3 - oh press, good mornings, pull up
Day 4 - oh press, front squat, rows
Mini smolov voor oh press en push press.
The Olly Jackson Deadlift Routine + assistance.
Partial pin squat met pinnen verlagen.
Veel rows.
Benchen doe ik voorlopig niet omdat ik me wil focussen op mijn overhead.
3x5x210 = 1x5x220 = 1x3x230 = 1x250?
Laatst bewerkt:
Zou mooi zijn!
Ga je pin squats precies hetzelfde doen zoals ik?
Hoeveel van parallel tot enkele cm onder lockout? Als je er 5 of meer hebt is het goed te doen.
munk
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2003
- Berichten
- 2.220
- Waardering
- 2
veel suuc6 maar pas toch op voor uw schouders. 4 keer per week oh press is niet niks. waarom doe je dan geen bench als ondersteuning? Nu doe je zelf geen full squat meer?
Met 2 a 3 pins zal het lastig worden. Ik denk dat de stappen dan te groot zijn, maar je kan het altijd proberen.
Ik denk dat de oh press en het benchen niet echt samen gaan, voor de rest heb ik tijdens smolov een paar keer 3x per week gepressed dus moet 4x ook wel lukken denk ik. Ik ga langzamerhand omlaag met de pinnen en ik doe nog full front squats, als dat niet werkt doe ik weer gewoon normale backsquats.
munk
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2003
- Berichten
- 2.220
- Waardering
- 2
Ik had het probleem dat ik vrij snel kracht verloor op een bepaalde oefening als ik die een tijdje niet deed. Het zou zonde zijn van uw mooie squat nu.
Maar de tijd zal raad geven
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
)zoiets had ik voor mezelf ook in gedachten om van 8*180 quarter naar parallel te gaan, en van 180~190 parallel naar fullsquat!
- Status
