Vissertje zijn blog

[Mentat]

Zo zie je maar: zelfs al heb je er even geen zin in, gewoon naar de gym trekken!
Mooie training en nette PR's, je bent super bezig!

Klik om te verkleinen...

Of in zijn geval, helemaal naar zolder!

EDIT: Hmm, okay, dat ging blijkbaar fout op de telefoon, ik dacht dat dit een reactie was in het log van @Steks , die heeft een homegym.

 

[Vissertje1980]

Of in zijn geval, helemaal naar zolder!

EDIT: Hmm, okay, dat ging blijkbaar fout op de telefoon, ik dacht dat dit een reactie was in het log van @Steks , die heeft een homegym.

Klik om te verkleinen...

Hahaha, oke, dan lag het dus niet aan mij dat ik hem niet helemaal vatte

Vanmiddag een hele korte training gehad, wist voor deze week ff niet waar ik de tijd vandaan moest halen om 3X te gaan trainen. Gelukkig geeft deze training me tóch het gevoel dat ik 3X geweest ben deze week (incl. de meet van de komende zaterdag)

Omdat 50Kg erg zwaar is op de OHP heb ik er na de 50Kg setjes een drop sessie van gemaakt. Damn, das best wel erg lekker en geeft een heerlijke pomp in de schouders en armen, ga ik dus vaker doen

Squat ging ook wel lekker, eens wat meer reps met 100Kg voelde ook wel lekker.

Dit was hem dan (ja, erg kort vandaag)

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
2X 40Kg
1X 45Kg
4X 50Kg
4X 50Kg
3X 50Kg
2X 50Kg
7X 40Kg
13X 30Kg
15X 25Kg
20X 20Kg (Nog nooit zo lekker en uitgebreid met de OHP bezig geweest, wel erg lekker hoor)

Squat
10X 20Kg
10X 50Kg
10X 70Kg
10X 90Kg
7X 100Kg
7X 100Kg
7X 100Kg

Klaar alweer, nou ja, klaar..... Tijd was echt op.... Nu snel naar bed want heb vannacht weer nachtdienst.

 

[Bubs]

Beter dan geen training, en lekker zware gewichten gepakt!
Geniet van je dutje, en veel moed voor komende nacht .

 

[Vissertje1980]

Beter dan geen training, en lekker zware gewichten gepakt!
Geniet van je dutje, en veel moed voor komende nacht .

Klik om te verkleinen...

Thanx, heb de nachtdiensten weer gehad, nu weekend en maandag t/m donderdag wéér nachtdiensten

 

[Mentat]

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
2X 40Kg
1X 45Kg
4X 50Kg
4X 50Kg
3X 50Kg
2X 50Kg
7X 40Kg
13X 30Kg
15X 25Kg
20X 20Kg (Nog nooit zo lekker en uitgebreid met de OHP bezig geweest, wel erg lekker hoo

Klik om te verkleinen...

Lekkere presses!

Beste training hoor.

 

[Koppie]

Echt goeie OHP’s man. Kan ik nog wat van leren!

 

[Vissertje1980]

Lekkere presses!

Beste training hoor.

Klik om te verkleinen...

Thanx man

 

[Vissertje1980]

Echt goeie OHP’s man. Kan ik nog wat van leren!

Klik om te verkleinen...

Thanx man, ben er ook wel erg wijs mee

 

[Vissertje1980]

Inmiddels weer thuis dus nu ff de tijd om m'n log bij te werken met de training tijdens de meet van gister. Was echt een toffe meet en nogmaals dank aan iedereen die aanwezig was en aan degene die de organisatie op zich hebben genomen. Heb er echt oprecht en met volle teugen van genoten en kan niet wachten tot de volgende meet

Het was een training met PR's waar ik waanzinnig trots op ben. Bijna 1.5x BW op de bench en bijna 3XBW op de deadlift.

Filmpjes als bewijs:

Doel was 170Kg, en die ging lekker, erg lekker al zeg ik het zelf



Aangezien de 170Kg boven verwachting goed ging zat er meer in en dat werd een 177Kg poging en die slaagde



En toen nog een PR gezet op de bench, 90Kg (had dat niet verwacht na een eerste fail op een 87.5 poging)



En dan de log van de gehele training:

Deadlift
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 100Kg
1X 120Kg
1X 140Kg
1X 160Kg
1X 170Kg (echt zoooo trots hé)
1X 177Kg (en toen nog veeeeeeel trotser)

Bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
3X 60Kg
2X 70Kg
1X 80Kg
1X 85Kg
1X 87.5Kg (Fail, spanning en focus weg toen de stang op het laagste punt was)
1X 87.5Kg (VPR @Ron-nie haalde me over nog een poging te doen en beter spanning vast te houden. Ging nu goed)
1X 90Kg (en toen de 90Kg geprobeerd en zowaar, dat lukte... TROTS)

Bicep curl (smal stangetje)
3X 12X 28Kg

Barbell row
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
5X 60Kg
5X 70Kg

Tricep pull down
12X 20Kg
12X 25Kg
12X 30Kg

Facepull
3X 12X 21Kg

Decline crunch
12X BW
12X +10Kg plate (op aanraden van @Bert )
12X +10Kg

Dumbbell OHP (eens proberen, voelt wel heel anders dan met stang)
3X 10X 12.5Kg dumbbells)

En toen sushi eten

 

[neet61]

Echt netjes JW, je bent je reputatie weer overstegen

 

[Robin]

Ik vind je reactie van je lifts altijd wel schattig We hebben nu dezelfde bench en bijna dezelfde deadlift! Lekker man

 

[Ano_071120]

indrukwekkende lifts hoor
heel netjes gedaan, geeft altijd een beetje extra een goeie groep mensen om je heen.

 

[Vissertje1980]

Zojuist de training van de maandag weer tot een feit gemaakt. Had een flesje pre-workout genomen en in eerste instantie dacht ik dat het aardig werkte. De training begon ook erg energiek en de OHP ging echt bruut. Echter na de OHP kakte ik volledig in en stond te gapen tussen de sets tijdens het squatten...

Maar goed, ben blij dat ik weer gegaan ben en deze week maar proberen om het een beetje rustig aan te doen want heb weer 4 nachtdiensten waarvan vannacht de eerste is.

Dit was de training:

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
2X 40Kg
1X 45Kg
5X 50Kg
5X 50Kg
4X 50Kg (bijna de 3X5 met 50Kg, hij voelt als binnen handbereik )
2X 50Kg
8X 40Kg
13X 30Kg
17X 20Kg

Squatten
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 90Kg
1X 100Kg
3X 110Kg (ipv 3X5 er 5X3 van gemaakt, was lam in de beentjes)
3X 110Kg
3X 110Kg
3X 110Kg
3X 110Kg
6X 90Kg (Beentjes waren leeg dus hier bij gelaten)

Dips
12X
12X
10X

Facepull
3X 12X 21.25Kg

Rope pull down
12X 21.25Kg
10X 21.25Kg
12X 17.5Kg


Jemig, ik was helemaal leeg en heb het hier bij gelaten... Rest van de dag doe ik helemaal niks meer en hopelijk vanavond nog ff goed slapen voor de nachtdienst.

Heb trouwens maar weer eens wat fruit gekocht, eet dat veeeeel te weinig (of eigenlijk gewoon bijna niet) dus lijkt me geen kwaad te kunnen om daar eens mee te gaan beginnen

 

[Aquaexplo]

Ik volg je nog niet?? In natuurlijk!

 

[Vissertje1980]

Ik volg je nog niet?? In natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

Welkom man

 

[B0tjeBuilder]

wel leuk die lift reacties.

ik zelf ben veelste bescheiden voor dat soort reactie, laat staan op film haha

 

[Vissertje1980]

wel leuk die lift reacties.

ik zelf ben veelste bescheiden voor dat soort reactie, laat staan op film haha

Klik om te verkleinen...

Gewoon laten gaan man, ik schreeuw wel vaker in de gym als het zwaar is of als ik ergens trots op ben en het maakt me dan niet uit in welke gym ik ben. Veel gevoel van schaamte heb ik wat dat aangaat niet (een klein beetje meer schaamte zou misschien soms geen kwaad kunnen wat dat aangaat )

Zojuist de 2de training van deze week tot een feit gemaakt en het ging best wel erg lekker ondank de wat korte slaap zo midden in een reeks met nachtdiensten. Kan merken dat ik op de bench een stuk meer progressie boek dan ik wel eens in de gaten heb. Dacht lange tijd dat mijn bench flink achter bleef en ik daar zowat geen progressie op boekte. Maar vandaag ging de 75Kg eigenlijk weer gewoon super lekker. Eerste twee sets geen spotter en ging gewoon lekker. Laatste set ff een spotter erbij en 7 reps ging dikke prima, alleen de laatste de pinken van de spotter aan de stang.

Op de deadlift het dit keer bij 2X5 gelaten, lijkt me met meer dan 2xBW geen schande en voelde voor het lichaam vandaag als voldoende.

Dit was hem:

Bench Press
10X 20Kg
5X 40Kg
3X 50Kg
2X 60Kg
1X 65Kg
1X 70Kg
5X 75Kg
5X 75Kg
7X 75Kg

Deadlift
5X 70Kg
3X 100Kg
2X 120Kg
1X 130Kg
1X 140Kg
5X 150Kg
5X 150Kg

Seated cable row
3X 12X 60Kg

Cable chest fly
3X 12X 7.5Kg

Hammer curl
3X 12X 14Kg

Decline crunch (Bankje zo schuin mogelijk)
12X BW + 10Kg
12X BW + 10Kg
9X BW + 10Kg

Rest van de middag rustig aan en vanavond weer lekker slapen voor de nachtdienst aan

 

[neet61]

Heeel netjes weer

 

[Vissertje1980]

Dat was de laatste training al weer van deze week. Schouders gaan altijd op en neer qua kracht. Vandaag was 50Kg is eens weer mega zwaar en kon maar 1 set de 5 halen... Na de 2de set besloten het helemaal anders te gaan doen en 5X6 gedaan met 40Kg. Meer volume is immers ook vooruitgang.

Verder was ik na 4 nachtdiensten redelijk lam en had geen zin in squatten vandaag dus die heb ik geskipt, om toch een klein beetje benen te doen heb maar ff wat op de leg press gedaan.

Dit was hem:

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
2X 40Kg
1X 45Kg
5X 50Kg
3X 50Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
10X 30Kg
10X 20Kg

Bicep cable pull down met smal stangetje
3X 12X 25Kg

Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
10X 55Kg
10X 55Kg
9X 55Kg (durfde de 10de niet aan zonder spotter)

Facepull
12X 20Kg
12X 22.5Kg
12X 22.5Kg

Barbell curl
3X 12X 27.5Kg

Led press
10X leeg ding (53Kg)
10X +40Kg
10X +80Kg
10X +120Kg
10X +130Kg
10X +130Kg

Klaar mee, nachtdiensten en trainen, het is en blijft een slechte combi ... Maar de training zo terug lezend ben niet eens zo heel erg ontevreden

 

[Schwarzeneggertje]

Dat was de laatste training al weer van deze week. Schouders gaan altijd op en neer qua kracht. Vandaag was 50Kg is eens weer mega zwaar en kon maar 1 set de 5 halen... Na de 2de set besloten het helemaal anders te gaan doen en 5X6 gedaan met 40Kg. Meer volume is immers ook vooruitgang.

Verder was ik na 4 nachtdiensten redelijk lam en had geen zin in squatten vandaag dus die heb ik geskipt, om toch een klein beetje benen te doen heb maar ff wat op de leg press gedaan.

Dit was hem:

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
2X 40Kg
1X 45Kg
5X 50Kg
3X 50Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
10X 30Kg
10X 20Kg

Bicep cable pull down met smal stangetje
3X 12X 25Kg

Close grip bench
10X 20Kg
10X 40Kg
10X 50Kg
10X 55Kg
10X 55Kg
9X 55Kg (durfde de 10de niet aan zonder spotter)

Facepull
12X 20Kg
12X 22.5Kg
12X 22.5Kg

Barbell curl
3X 12X 27.5Kg

Led press
10X leeg ding (53Kg)
10X +40Kg
10X +80Kg
10X +120Kg
10X +130Kg
10X +130Kg

Klaar mee, nachtdiensten en trainen, het is en blijft een slechte combi ... Maar de training zo terug lezend ben niet eens zo heel erg ontevreden

Klik om te verkleinen...

Misschien is high reps wel beter voor jou op het gebied van hypertrofie dan sets van 5 reps.