Vooruit met de geit

[huntelaar]

Nice training, maar je hebt gisteren o.a. biceps gedaan die je nu weer gebruikt bij vertical row

 

[Commedore Rock]

kinderziektes van een eerste week nieuw trainingsschema. eerste week is altijd een beetje 'proef' en stuit ik op dingen die ik niet gezien heb. Dan pas ik dat aan voor de rest van de weken die het schema nog telt

 

[Commedore Rock]

Ok
vandaag had ik rust dag, met een optie op dertig minuten cardio.Een welverdiend dagje rust na twee dagen trainen.Had, met een verleden tijd. Ik had m'n agenda niet houd gecontroleerd en het bleek dat ik dag 4 (morgen dus) te druk had met m'n werk om te kunnen trainen. Dus ik had twee opties:
vandaag trainen en morgen rust of vandaag en donderdag rust en dan vrijdag en zaterdag (die al vol zit). ...Dit zijn natuurlijk levensvraagstukken van het eerste uur. Dilemma's van wereldbelang.

Na veel wikken en wegen ben ik vandaag gegaan. Voor vandaag stonden de benen op het programma en het ging best aardig voor dag nr. 3 achtereen. Gelukkig heeft de gym een goede airco en was het koel. en had ik weinig last van de warmte van vandaag

squat: 10x20kg (opgewarmd) 10x60kg 10x60 kg 10x65kg
deze ging vandaag niet zo denderend.

calf extension: 10x 100 10x115 10x115

glute: 10x65 10x75 10x80
deze ging goed en ben van 75kg naar 80 kg gegaan

kuiten strekken op 1 been (je weet wel) 4 x 10

seated leg press 10x80 10x90 10x90.
deze ging ook ok. ik kon van 85 naar 90 kg


blij dat ik morgen rust heb. morgen goed eten om bij te tanken

 

[Commedore Rock]

gisteren had ik rust. vandaag was het tijd voor borst en schouders voor en boven. het begin ging goed maar halverwege werd ik moe en kon ik niet meer altijd 10 herhalingen doen.

borst:

fly: 10x65 10x 85 10x87,5 (2,5kg omhoog)
cable crossover: 10x30 10x35 10x 35 (5 kg omhoog)
bench press 10x20 10x30 5x40 5x40
bij bench press was ik al moe want volgens mn schema moest ik
10 x40 10x40 10x50 benchen
dumble pullover chest 10x22,5 10x25 10x25


schouders:
smith shoulder press 10x10 6x15 5x20
ipv 10x15 10x15 10x20: ik was kapot

opwaarts roeien met barbell 10x30 10x35 10x40
cable lateral raise 10x20 10x20 10x25
one arm schoulder press 10x15 10x15 10x20

dumbbell front raise
eigenlijk moest ik 10x15 10x15 10x20 maar ik was kapot. ik hiled het voor gezien.JA IK HEB GESPIJBELD

nu 2 dagen vrij

hoe het komt dat ik niet op full strength was, is gissen. Gisteren toch goed uitgerust. Wat wel is, is dat ik s nachts niet goed slaap en 's ochtends door m'n wekker heen slaap. Van dit weer: 'warm' naar 'regen' raakt m'n lichaam van de leg af

 

[Commedore Rock]

Nieuwe week nieuwe kansen.

Toch was ik er vandaag niet met m'n hoofd bij. en de training was stom.
Toch braaf doorgezet, tegen heug en meug

fly 10x85 10x90 10x90
benchpress 10x20 8x20 5x20
cable crossover 10x35 10x40 10x45
dumble pullover 10x 22,5 10x27

opwaarts roeien barbell 10x15 10x20 10x20
smith shoulder press 10x20 10x20 10x22,50
cable lateral raise 10x20 10x25 10x30
cable front raise 10x25 10x30 10x30
dumbbell one arm shoulder press 10x15 10x20 10x20

training was matig, ben zelf niet erg tevreden over vandaag
morgen benen en kuiten en buik.
hopelijk gaat dat beter

 

[Commedore Rock]

Yeah ik ben de afgelopen twee weken maar liefst een halve kilo aangekomen
ik weeg nu 78,5 ipv 78 dat gaat de goede kant op

vandaag benen en kuiten. tussen de sets door een paar chrunches gedaan om de tijd te doden.

squat: 10x40kg 10x50 10x60 5x70
calf extension 10x115 10x125 10x135
glute: 10x85 10x85 10x85
kuiten strekken op 1 been 4x10xlichaamsgewicht
seated leg curl 10x85 10x90 10x95

ik ben tevreden over vandaag, ging lekker.
Ben niet kapot maar ik moet vanavond nog werken. dus heb ik nog energie nodig

morgen rust

 

[Commedore Rock]

vandaag rustdag. toch even 30 min. stoom afgeblazen op de crosstrainer. intervalmodus. daarna wat rek en strek. morgen rug en schouders achter

 

[Commedore Rock]

vandaag rug en schouders achter. Met een nieuw record op deadlift
jaja Harm en Paljas pas maar op. Nog even en ik kanme met jullie meten
maar na de deadlift van 10x120kg -tot failure- was ik kapot. en van de rest van de drie oefeningen bakte ik niet veel meer.

rug
Vertical row 10x65 10x75 10x80
vertical traction defect: aftandse sportschool
deadlift 10x90 10x100 10x110 10x120

back extension 10x95 10x105 10x105
backextension ging nog wel, na de dealift, maar de rest was een beetje "lafjes ertegen aan hangen"... zo van coïtus 'ja', klaarkomen 'hoor maar'

front hammer pull down 10x60 10x60 10x65

schouders achter
cable rear delt row 10x55 10x55 10x60
barbell delt row 10x15 10x15 8x20
hierna was nog maar een klein rockje over en pufte ik ver nog het volgende uit:
dumble lying delt row 4 x 5, 7,5 kg (weerszijde)

toen naar huis voor een welverdiende shake

 

[HarmH]

Mooie deadlift, je begint dus eindelijk na al die tijd weer vooruit te gaan begrijp ik ? Goed bezig!

 

[Commedore Rock]

vandaag laatste training van de week. En dan weekend!!!!---


vandaag deden biceps triceps en buik.
voor buik heb ik nooit een vast schema. Mij is ooit verteld dat buikspieren het beste groeien dmv van veel afwisseling. daarop stel ik nooit vaste oefeningen op van m'n buik. en doe ik diverse chrunchvarianten uit mn hoofd.

triceps
triceps pusdown 10x35 10x40 10x45 10x25 10x25
dippen 10xlichaamsgewicht 10xlichaamsgewicht
12xlichaamsgewicht12x lichaamsgewicht
kickback 10x13kg 10x13kg 10x14kg

biceps EZbarbell curl: 10x30kg 10x40 10x40
biceps cable curl: 10x30kg 10x30 10x35
biceps concentration curl: 10x14kg 10x14 10x14

die deadlift van gisteren voelde ik vandaag goed. wat dat betreft blij dat ik twee dagen rust heb

 

[Commedore Rock]

vandaag weer sportschooltijd. ik weet niet wat ik heb op maandag maar op maandag kan ik nooit lekker trainen. anyway vandaag borst en schouders voor en boven

fly 10x40 10x85 10x95 5x100 5x100
cable crossover 10x35 10x35 10x25 10x25
benchpress 10x10 10x30 5x40 10x10 10x10 5x30
dumble pullover 10x18 10x22 10x22

opwaarts roeien barbell 10x30 10x40 10x40
cable lateral raise 5x40 5x40 5x50 10x15
smith shoulder press 10x 10 10x10 5x30
cable front raise 10x25 10x30 10x30
dumbbell one arm shoulder 10x 14 5x 18 5x18 10x14

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[sniperx]

Mooie training commodore

 

[Commedore Rock]

dank jongens maar dit kan én moet beter

 

[HarmH]

benchpress 10x10 10x30 5x40 10x10 10x10 5x30

Weet je zeker dat je dit goed ingevuld hebt? Max op 40 gebenched? Terwijl je shoulder dumbbell press op 18 kg zit, das verhoudingsgewijs veeel zwaarder

 

[Commedore Rock]

benchpress 10x10 10x30 5x40 10x10 10x10 5x30

Weet je zeker dat je dit goed ingevuld hebt? Max op 40 gebenched? Terwijl je shoulder dumbbell press op 18 kg zit, das verhoudingsgewijs veeel zwaarder

Klik om te verkleinen...

zo heb ik het wel opgeschreven in m'n 'boekje' maar ik was vandaag ook veel in dromenland.
toch als ik aan iedere kant bij bench press 20kg hang, dan bench ik toch 40 in totaal. en de dumbbell was nr. 18, die 9kg aan weerzijde heeft. maar ik zal morgen even controleren

 

[HarmH]

20 kg aan elke knt, de stang weegt ook wat gast Ik druk biv met een olympische bnkdukstang, die weeg 20 kg (moet je erbij optellen).

 

[Commedore Rock]

vandaag benen, kuiten en buik
met een recordje op de squat

squat 20x20kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg
seated legg press 10x85kg 10x90kg 10x90kg
glute 10x80 5x85kg 5x85kg

calf extension 10x105 15x115 10x125 15x135

buik 3x25xcrunches


na de squat heb ik het rustig aan gedaan

 

[HarmH]

Hee. Jij kwam terug op die dumbbell nr 1, van 16 kg, maar ik had vooral mijn vraatekens bij jou optelling van de barbell gewichten. As je zegt dat je bij de benchpress bijv 20 kg aan elke kant hangt, druk je geen 40 kg, want de stang heeft ook gewicht. Bij squats ook. Heb je dit nu wel of niet meegerekend? Moet je wel doen, als je je resultaten opschrijft...

 

[Ano_43562]

mooie training!