gisteren had ik rust. vandaag was het tijd voor borst en schouders voor en boven. het begin ging goed maar halverwege werd ik moe en kon ik niet meer altijd 10 herhalingen doen.
borst:
fly: 10x65 10x 85 10x87,5 (2,5kg omhoog)
cable crossover: 10x30 10x35 10x 35 (5 kg omhoog)
bench press 10x20 10x30 5x40 5x40
bij bench press was ik al moe want volgens mn schema moest ik
10 x40 10x40 10x50 benchen
dumble pullover chest 10x22,5 10x25 10x25
schouders:
smith shoulder press 10x10 6x15 5x20
ipv 10x15 10x15 10x20: ik was kapot
opwaarts roeien met barbell 10x30 10x35 10x40
cable lateral raise 10x20 10x20 10x25
one arm schoulder press 10x15 10x15 10x20
dumbbell front raise
eigenlijk moest ik 10x15 10x15 10x20 maar ik was kapot. ik hiled het voor gezien.JA IK HEB GESPIJBELD
nu 2 dagen vrij
hoe het komt dat ik niet op full strength was, is gissen. Gisteren toch goed uitgerust. Wat wel is, is dat ik s nachts niet goed slaap en 's ochtends door m'n wekker heen slaap. Van dit weer: 'warm' naar 'regen' raakt m'n lichaam van de leg af