Vooruit met de geit

[Commedore Rock]

Hee. Jij kwam terug op die dumbbell nr 1, van 16 kg, maar ik had vooral mijn vraatekens bij jou optelling van de barbell gewichten. As je zegt dat je bij de benchpress bijv 20 kg aan elke kant hangt, druk je geen 40 kg, want de stang heeft ook gewicht. Bij squats ook. Heb je dit nu wel of niet meegerekend? Moet je wel doen, als je je resultaten opschrijft...

Nee ik heb de barbellstang niet meegerekend. Maar zo zwaar is die stang in mijn gym niet. Ik zal het donderdag wel aan de trainer vragen wat zo' n stang weegt. In ieder geval geen 20kg zoals jouw barbell

 

[Commedore Rock]

een update van de afgelopen twee dagen. vandaag rust.

maandag
squat: 15x45kg 15x45kg 10x65kg 10x65kg 8x105 8x105 10x105 (pr!)
legg press: 10x85kg 10x90 10x90
glute: 10x70kg 10x85 10x85
calf extension: 10x85kg 10x85kg 15x95kg 10x115kg 15x135kg 15x135
"strekken op 1 kuit" 3 x 10 x lichaamsgewicht
buik: 3 x 50 crunch varianten

dinsdag:
ik had sowieso al een baaldag-- meestal loopt dat met trainen wel los, behalve deze keer:

fly: 18x85kg 8x95kg 8x95kg
benchpress: 10x35kg 10x35kg 10x45kg 5x55kg 5x60kg
opwaarts roeien dumbbell 10x30kg 4x40kg 4x40kg 4x40kg 4x40kg
cable front raise 10x25kg 10x30kg 10x30kg
dumble 1arm shoulderpress 10x12kg 10x12kg 10x16kg

 

[Commedore Rock]

De stats van gisteren en vandaag. Het gaat goed. Ik maar vrijwel iedere training een pr'rtje.

donderdag: rug en schouders achter
vertical row: 10x65kg 10x75kg 10x85kg
vertical traction: 10x55kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg
deadlift: 10x40kg 10x80kg 10x120kg 5x130kg 5x130kg
front hammer pulldown: 10x60kg 10x70 10x70
barbell rear delt row: 10x30 10x40 10x50
cable rear delt row: 10x60 10x65 10x65
dumble lying delt row: 10x10kg 10x10kg 10x10kg

vrijdag: biceps en triceps, buik

triceps push down 15x20kg 15x25kg 15x30kg 5x 40kg 15x35 15x35kg
dippen 15xlichaamsgewicht 15xlichaamsgewicht 19xlichaamsgewicht PR!!!
kickback 15x 12kg 15x14kg 15x16kg

biceps cable curl: 15x25kg 15x30kg 15x35 15x50 15x60 PR!!!
biceps EZ Barbell 10x30 kg 8x35kg 8x35kg
biceps concentration curl: 10x12kg 10x16kg 10x16kg PR!!!

buik: 50x 4 crunchvarianten

Dit was de vierde week van mijn achtweekse trainingsschema. Ik zit nu dus op de helft. Omdat ik al twee weken erg moe ben, mezelf naar de gym moet slepen en bij de laatste sets moeite heb het niet snel snel af te werken, heb ik besloten een weekje rust te nemen. Dat komt goed uit want er liggen nog wat klussen in en rond het huis en ik moet ook nog wat voor m'n werk inhalen. Daarbij bevielen sommigen oefeningen mij niet. Ik maak dit trainingsschema af maar in deze week rust heb ik vast wel tijd de 'stomme' oefeningen te vervangen door leuke. De indeling, alles blijft hetzelfde, er moeten simpelweg want oefeningetjes vervangen worden. Hopelijk heb ik ook nog wat tijd over om me in te lezen op German Volume Training, die ik na dit schema wil gaan proberen.

Oja in deze week ga ik vreten als een beer>>lekker bulken>> veel energie tanken. vandaga woog ik alweer 81kg. weer een pond erbij

 

[HarmH]

Damn je bent goed bezig Rock, keep on goin

 

[adil 18]

Vooruit met de geit
Achteraf blijkt dat ik al twee jaar verkeerd train. Gestuit op deze site en deze grondig te hbben doorgespit, ga ik nu rock 'n rollen.


stats op 3 augustus 2008:

lengte 1.88 m
gewicht 78 kg
armen omvang 36 cm
borst omvang 104 cm

Voor de komende 8 weken heb ik een nieuw schema opgesteld, met de nadruk op armen en borst. Het schema is gemaakt op basis van een sticky bij de afdeling trainingschema's en naar aanleiding van jullie commentaren en adviezen aangepast. Afgelopen week heb ik proefgedraaid met dit schema. En het bevalt goed.

Iedere oefening kent 3 sets en 6 tot 10 herhalingen, waarvan in de laatse set de laatste 1-2 herhalingen maximaal zijn.

dag1
triceps
triceps pushdown 35 - 40 kg
dippen 4 x 10 herhalingen ( 4 sets )
kick back 20- 30 kg per dumbbell

biceps
EZ Barbell 30-40 kg
single cable curl 40 kg
biceps concentration curl 25- 30 kg per dumbbell
buik
3 sets van 50 herhalingen
iedere set chrunch variant

dag 2
rug
vertical row 65 kg
vertical tracking 75 kg
deadlift 90 kg
back extension 100 kg
front pulldownhammer 60 kg
schouders achter
barbell rear delt row 35 kg
cable rear delt row 45- 50 kg
dumbbell lying rear delt row 10 kg per dumbbell

dag 3
rust, eventueel 30 minuten cardio op crosstrainer

dag 4
benen
squat 70-80 kg
seated legg press 75- 85 kg
glute 55-75 kg
kuiten
calf extension 105 - 115 kg (4 sets)


dag 5
borst
fly 85 kg
bench press 50 kg
cable crossover 30 kg
dumble pull over chest 35 kg

schouders voor en boven
opwaarts roeien met barbell 40 kg
cable lateral raise 25 kg
smith shoulder press 20 kg
cable front raise dumbbell one arm shoulder press 25 kg

Mijn grootste probleem is het aankomen van gewicht/spiermassa. En ik denk er dan over na om na deze acht weken Heavy Duty te gaan proberen of German Volume Training. Maar dat over 2 maanden.

Mijn voornemen is mijn vorderingen wekelijks bij te houden in dit log.

biceps concentration curl 25- 30 kg per dumbbell en dat terwijl je
EZ Barbell 30-40 kg tilt klopt volgens mij niet

 

[Moj0]

fly 85 kg (dumbbell flys WTF)?
bench press 50 kg

zo een rare combo

 

[Anoniem_1987_2]

fly 85 kg (dumbbell flys WTF)?
bench press 50 kg

zo een rare combo

Met een bench van 50kg zal dat wel 8.5kg zijn.

Waarom volg je niet gewoon een bill starr achtig programma?

 

[HarmH]

Was je trouwens op 3 augustus 2008 nog 78 kilo, en 29 augutus 81 Dan heb je echt hard je best gedaan...!

 

[budobob]

kilo's van te voren neerzetten bij een oefening heeft geen zin , de ene dag is de andere niet

 

[Commedore Rock]

Met een bench van 50kg zal dat wel 8.5kg zijn.

Waarom volg je niet gewoon een bill starr achtig programma?

fly is een apparaat, niet met dumbbells en of je het gelooft of niet 85kg
benchen ben ik gewoon niet zo goed in. ik weet niet wat dat is. en aangezien ik eigenwijs ben, heb ik meestal ook geen zin om te vregen of iemand wil spotten. ik doe het het liefste alleen

over vier weken -- na dit schema--- wil ik german volume training gaan proberen..


verder nog iets?

 

[HarmH]

Die petoral flyes doe ik ook, heet ook wel pec dec. 85 kilo is haalbar, gezien je andere stats, en daarom iet onwerkelijk. Wat betreft die bench, maat van heeft hetzelfde probleem, die doet op de bp max 55 kilo. Blijft pussyweight, dus wees niet zo koppig en vraag hulp!

 

[Commedore Rock]

Was je trouwens op 3 augustus 2008 nog 78 kilo, en 29 augutus 81 Dan heb je echt hard je best gedaan...!

ik benm minder alcohol gaan drinken --- ik werk in een kroeg/eetcafé--- en eten, veel eten.... de hele dag door. voor achter de bar had ik iedere avond notenmix van AH en een bak kwark bij me. Dat kon ik makkelijk achter de bar eten en doorgaan met werken

 

[HarmH]

Netjes

 

[Commedore Rock]

Na een weekje rust en batterij opladen, ben ik weer van start gegaan. Tijd voor rug en schouders achter
Ging lekker, met een enkele pr'tje
1. machine pulldown 10x65kg 10x70kg 10x70
2. straight arm pulldown 10x30kg 10x35kg 12x40kg
3. dumble lying rear delt row 10xdumble van 8kg 10xdumbbell van 12kg 15xdumbbell van 12kg weerszijden (PR!)
4. deadlift 10x80kg 10x120kg 10x140kg 15x80kg (PR!)
5. back extension 10x105kg 10x115kg 10x110kg
6. dumbbell row 10x10kg 10x12kg 10x16kg PR!
7. barbell rear delt row 10x30kg 10x50kg 10x50kg



morgen benen en kuiten en buik

 

[HarmH]

10x140 zeer netjes!

 

[Commedore Rock]

10x140 zeer netjes!

Hoe belabberd mijn benchpress is, hoe snel mijn deadlift vooruit gaat.

 

[Commedore Rock]

ok vandaag was benendag. en het ging hartstikke goed. zeker met de squat. daar heb ik een mooi pr neergezet voor mij doen.
pas maar op Harm, nog even en ik squat je d´r uit

squat 10x45kg 15x45kg 1065kg 10x65kg 10x75 10x75 10x85 20x35
calf extension 20x115kg 10x125 10x135 10x135
glute 10x80kg 10x85kg 10x85kg
op 1 kuit 10xbw 10xbw 10xbw
leg curl 10x75kg 9x95kg 9x95kg


daarna nog buik getraind

 

[Grotesuriman]

Na een weekje rust en batterij opladen, ben ik weer van start gegaan. Tijd voor rug en schouders achter
Ging lekker, met een enkele pr'tje
1. machine pulldown 10x65kg 10x70kg 10x70
2. straight arm pulldown 10x30kg 10x35kg 12x40kg
3. dumble lying rear delt row 10xdumble van 8kg 10xdumbbell van 12kg 15xdumbbell van 12kg weerszijden (PR!)
4. deadlift 10x80kg 10x120kg 10x140kg 15x80kg (PR!)
5. back extension 10x105kg 10x115kg 10x110kg
6. dumbbell row 10x10kg 10x12kg 10x16kg PR!
7. barbell rear delt row 10x30kg 10x50kg 10x50kg



morgen benen en kuiten en buik

voor iemand die 10 * 140 kan deadliften is je db row wel laag in gewicht , terwijl dit ook een trekbeweging is - mooi trouwens die deadlift

 

[HarmH]

10x85 pak ik nog direct nadat ik hier de 4-daagse heb gelopen, pussyweights Maar gefeliciteerd met je PR's! Ik dacht eigenlijk dat je me ook al voorbij zou zijn met je squat toen ik je deadlift zag, maar dat ben je gelukkig voorlopig nog niet Blij dat ik nog enigszins meetel

 

[HarmH]

mijn deadlift zit trouwens op 110, maar dumbbell row minimaal 26 kilo. Terwijl jou deadlift op 150 zit, en je row op 16