Vortexx's Log (Resistance is Futile)

[Vortexx029]

UB 1

- flat bench press (smith)

10x40
10x60
10x70
10x80
5x90 30 sec. rust
3x90

- hammer curls

4x8x18

- incline dumbbell fly

4x8x16

- dips

3x8xBW
1x6xBW

- dumbbell rows

4x10x22

- dumbbell press

2x8x16
1x7x16
1x6x16


- front raises (plate)

4x8x10

Note:

Gisteren een lekkere training gedraaid die lekker in balans was qua volume/intensiteit.
Dus UB 1 is een keeper, nu nog de overige drie workouts.

Gewicht: 95,8 kg

Had nog lijstjes gevonden van maten die ik opgenomen had.
Deze is van 28 november 2010, ik was toen in zo'n 10 weken 12 kilo afgevallen en liep nog bij de fysio vanwege m'n rug.

Gewicht: 86,5 kg
Benen: 56 cm
Middel: 93 cm
Borst: 103 cm
Biceps: 37 cm

Ik ga zondag ff maten opmeten om te kijken hoe ik er precies een jaar later aan toe ben (spannend)

 

[gokhann]

de kracht gaat nog steeds hard vooruit en de bw ook. sterk bezig vortexx

 

[Tom509]

nice training sterke dips man

 

[hendrie]

kijk is hele mooi bench man! lekker gewerkt!

 

[Gast_3110]

Gaat goed met zowel kracht als massa
Nu hopen dat BF ook aanvaardbaar blijft!

 

[Vortexx029]

de kracht gaat nog steeds hard vooruit en de bw ook. sterk bezig vortexx

nice training sterke dips man

kijk is hele mooi bench man! lekker gewerkt!

Gaat goed met zowel kracht als massa
Nu hopen dat BF ook aanvaardbaar blijft!

thnx people


LB 1

- squat

5x40
10x60
10x70
8x80

- deadlift

10x60
10x80
10x100
8x110

- leg press

10x164
10x182
10x182
10x191

- leg extensions

10x75
10x75
8x75

- standing calf raises (smith)

15x90
15x100
15x110
10x120

- kneeling cable crunches (per zijde)

4x10x60

Note:

Had gisteren eigenlijk niet zoveel zin om naar de sportschool te gaan en had wat last van m'n darmen, maar training ging lekker.
Eerst 10 min. op de loopband want het was weer f*cking druk en squatcage was bezet.

Rustig begonnen met de squat, maar voelde al redelijk snel zwaar dus niet zoveel reps.
Was wel een keer lekker om wat volume te draaien op de DL en die ging dan ook als een trein.

Leg press was pittig en heb me dan ook helemaal uitgeleeft, waardoor ik op de leg extensions maar drie setjes trok.

De standing calf raises heb ik een eigen versie van gemaakt waardoor ik ook wat glutes meepak, door een soort partial squats te doen en dan explosief omhoog te komen voor de kuiten.

Gewicht: 95,5 kg
Benen: 62 cm
Middel: 96 cm
Borst: 112 cm
Biceps: 40 cm

Kon niet wachten tot zondag dus vanochtend ff het meetlint erbij gepakt.
Ben op zich tevreden alleen ik schrok nogal van m'n middel.
Had volgens een lijstje van 9 mei 2011 (midden in de cut) een omvang van 89 cm dus dat scheelt 7 cm met nu.
Nou weet ik dat ik nogal gauw last heb van 't zwembandsydroom maar had toch gehoopt dat het wat minder zou zijn

 

[Gast_3110]

Skinny legs zo te zien
(Heb ook die omtrek ongeveer, en ze zien er veel te dun uit, true story )

 

[Machete]

biceps en borst is wel goed gegroeid zie ik. nette deadlift volgende keer verhogen gewicht?

 

[Stuiterbal75]

vette training mooi de sq en dl in de oef

 

[dumba]

Lekkere trainingen. Je zult je legs wel ff gevoeld hebben na je training. Goed bezig hoor.

 

[Vortexx029]

Skinny legs zo te zien
(Heb ook die omtrek ongeveer, en ze zien er veel te dun uit, true story )

Veel te dun is een groot woord, maar ze mogen nog wel een paar centimeter dikker.
Het is ook net hoe de verhouding tot de rest van je lichaam is

biceps en borst is wel goed gegroeid zie ik. nette deadlift volgende keer verhogen gewicht?

Was zeker lekker om wat meer volume te draaien.
Kwam behoorlijk veel energie vrij, want de spiegel voor mij begon te beslaan.
Misschien iets verhogen in gewicht, maar aantal reps blijft tussen de 8-10

vette training mooi de sq en dl in de oef

Yes ging lekker, heb al twee van de vier trainingen vast staan.
Vanavond kijken of UB 2 lekker gaat lopen en dan hoef ik alleen LB 2 nog te bekijken.

Lekkere trainingen. Je zult je legs wel ff gevoeld hebben na je training. Goed bezig hoor.

Thnx man, valt altijd wel mee na de training ik voelde vooral gisteren en vandaag m'n hamstrings & glutes



Vanavond dus UB 2 aan de beurt.
Van de week nog niet veel tijd gehad om te reageren op andere logs, maar dat ga ik in het weekend goed maken.

 

[gokhann]

mooie volume op deadlift brah

 

[Vortexx029]

UB 2

- incline dumbbell press

10x18
8x24
8x26
7x28 PR/VPR
10x20

- concentration curls

1x10x16
3x8x16

- skull crushers

2x10x25
2x8x25

- overhead press

4x10x30

- chins

3x6xBW
1x4xBW

- cable flys

3x10x23
1x8x23

- v-bar pulldown

3x10x59
1x8x59

Note:

Ondanks dat de volgorde van oefeningen niet niet geheel volgens plan ging, heb ik wel lekker getrained.

Gewicht: 95,9 kg

Had woensdag een half uurtje op de hometrainer gezeten en wat minder pasta gegeten bij m'n laatste maaltijd.
Gisterochtend was ik dus 94,9 kg en heb gisteravond dus getrained en bij mijn laatste maaltijd weer het zelfde gedaan.
Met als resultaat dat ik dus vanochtend een kilo zwaarder was.

---------- Post toegevoegd Fri 25 Nov 2011 om 07:22 ----------

mooie volume op deadlift brah

Thnx brah

 

[dumba]

Lekkere skulzz en inclines.

 

[Machete]

mooie concentration curls gratz met pr

 

[hendrie]

Mooi bw lekker hoor mooie pr

 

[Gast_3110]

je wordt dik, accept it.

 

[Stuiterbal75]

u bent ook al zo goed bezig met het trainen.
Het kan ook gewoon wat vocht zijn hoor.

 

[Vortexx029]

LB 2

- front squat

5x20
10x40
10x50
10x60
8x65

- sumo deadlift

10x65
10x75
10x85
10x95

- barbell lunges (per been)

4x6x40

- lying hamstring curls

10x50
10x50
8x50
8x50

- standing calf raises (smith)

10x90
10x100
10x110
8x120

Note:

Front squat ging lekker, maar heb wel een bredere stance moet aanhouden om stabiel te blijven.
Had bij 65 kilo wat meer last om de stang op de schouders te houden en ook dat er meer druk op de nek (luchtpijp) komt te staan zoals Machete al zei.

Sumo deadlift met een losse stang gedaan, omdat er twee andere gozers ook gebruik wouden maken van de squatcage.
Deze barbell was net iets kleiner als de olympic barbell, dus vandaar de 5 kilo aftrek op het gewicht.

Gewicht: 95,2 kg

Kennelijk toch redelijk veel vocht en kan nu ook merken dat door de extra trainingsdag, 2x cardio per week en iets minder carbs voor het slapen m'n VP begint te stabiliseren en ik al weer wat minder bloaded ben (iets meer ab/muscle zichtbaar)

 

[Vortexx029]

Lekkere skulzz en inclines.

Thnx man, skulls zijn "de" tricep bouwers hehe en ben zeker blij met pr op de incline.

mooie concentration curls gratz met pr

Thnx gozer, was zelf verrast dat die 7x28 er zo uit kwamen rollen.

Mooi bw lekker hoor mooie pr

Thnx mate

BW zit nu rond die 95 kilo en wil dit nu ook zo houden tot de jaarwisseling.
Nu met een extra training per week en 2x cardio en voor het slapen wat minder carbs kan ik merken dat ik al weer wat minder bloaded ben en bij posing wat meer muscle zie verschijnen.

je wordt dik, accept it.

Bollie does not except, bollie will never surrender, bollie has everything under controle

u bent ook al zo goed bezig met het trainen.
Het kan ook gewoon wat vocht zijn hoor.

Thnx babe,

Het gaat zeker lekker hier.
Was waarschijnlijk vocht, gezien het gewicht van zaterdagochtend.