hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx's Log (Resistance is Futile)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 733
- Weergaven 25.982
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Status
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Flinke workload op die lowerbody, lekker man. Word je sterk van 
En k*t van dat niet-helpen man. Bij mij in de gym heeft de bench twee haken aan elke kant, als je failt kan je m nog in die 2e gooien en dan raakt ie net niet je face. Had een keer dat ik nogal wat geluid maakte bij een lange grind (laatste rep) en toen kwam er een enorme buffel (lang en huge) op me af rennen omdat ie dacht dat ik t niet ging redden, schrok me dood
En k*t van dat niet-helpen man. Bij mij in de gym heeft de bench twee haken aan elke kant, als je failt kan je m nog in die 2e gooien en dan raakt ie net niet je face. Had een keer dat ik nogal wat geluid maakte bij een lange grind (laatste rep) en toen kwam er een enorme buffel (lang en huge) op me af rennen omdat ie dacht dat ik t niet ging redden, schrok me dood
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx kerel,
Het kan nou nog qua reps/gewicht, maar straks met wendler zal het te zwaar worden.
DL en SQ in 1 training en met nette getallen. Bazig.
Thnx mate,
You know, like a boss
goed werk vortexx, weer een mooie training gezet
Thnx bro,
Ff knallen om de domper van maandag te vergeten
Flinke workload op die lowerbody, lekker man. Word je sterk van
En k*t van dat niet-helpen man. Bij mij in de gym heeft de bench twee haken aan elke kant, als je failt kan je m nog in die 2e gooien en dan raakt ie net niet je face. Had een keer dat ik nogal wat geluid maakte bij een lange grind (laatste rep) en toen kwam er een enorme buffel (lang en huge) op me af rennen omdat ie dacht dat ik t niet ging redden, schrok me dood
Haha epic story bro
, die haken hebben wij ook alleen had ik in m'n reflex de linkerkant (ben links) al op de laagste haak en kreeg daarna dus rechts niet meer op de haak 
Vanavond UB 2 & morgenochtend LB 2
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 2
- incline dumbbell press
10x18
8x24
8x26
7x28 (ahhhh.. net als vorige week net niet de 8e rep)
- concentration curls
2x10x16
2x8x16
- skull crushers
2x10x25
1x8x25
1x6x25
- overhead press
3x10x30
1x8x30
- dumbbell rows
10x24
10x26
2x10x28
- chins
2x5xBW
1x4xBW
Note:
Helaas niet de hele training af kunnen maken vrijdagavond.
Heb waarschijnlijk toch wat meer opgelopen dan ik dacht, want buitenkant elleboog (aanhechting tussen onder -en bovenarm) begon woendag overdag al lichtelijk te zeuren maar dat ging toen weg.
Maar dat kwam dus na de incline dumbbell press terug en werdt steeds gevoeliger totdat het bij de chins echt niet meer ging.
Heb thuis snel nog ff 20/30 min. gekoeld met wat ijs, maar bleef nog lang behoorlijk pijnlijk.
Eten is deze week ook niet echt super gegaan, maar dat haal ik aankomende week wel weer recht.
- incline dumbbell press
10x18
8x24
8x26
7x28 (ahhhh.. net als vorige week net niet de 8e rep)
- concentration curls
2x10x16
2x8x16
- skull crushers
2x10x25
1x8x25
1x6x25
- overhead press
3x10x30
1x8x30
- dumbbell rows
10x24
10x26
2x10x28
- chins
2x5xBW
1x4xBW
Note:
Helaas niet de hele training af kunnen maken vrijdagavond.
Heb waarschijnlijk toch wat meer opgelopen dan ik dacht, want buitenkant elleboog (aanhechting tussen onder -en bovenarm) begon woendag overdag al lichtelijk te zeuren maar dat ging toen weg.
Maar dat kwam dus na de incline dumbbell press terug en werdt steeds gevoeliger totdat het bij de chins echt niet meer ging.
Heb thuis snel nog ff 20/30 min. gekoeld met wat ijs, maar bleef nog lang behoorlijk pijnlijk.
Eten is deze week ook niet echt super gegaan, maar dat haal ik aankomende week wel weer recht.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
- front squat
10x20
10x40
10x50
2x8x60
- sumo deadlift
10x70
10x80
10x90
10x100
- lying hamstring curls
10x50
2x8x50
6x50
- barbell lunges (per been)
3x6x40
Note:
Vanochtend toch maar naar de sportschool om het schema af te werken.
Pijn in de arm was weg dus was positief gestemd, maar 's ochtends trainen vind ik persoonlijk altijd zwaarder omdat ik nog maar één maaltijd op had en gisteravond een maaltijd geskipt had.
Na de derde set barbell lunges was ik behoorlijk leeg en vanaf de sumo deadlift was m'n arm ook al weer pijnlijk dus.....
Vandaag en morgen lekker rusten (allen cardio morgen) en misschien aankomende week wat meer reps en minder gewicht om m'n arm te sparen.
Gewicht: 94,0 kg
Ik was vanochtend behoorlijk veel vocht kwijt en daardoor zag alles er meteen weer een stuk droger uit (borst/abs) dus vond het niet zo erg dat ik weer 1,5 kg lichter ben.
Volgende week proberen weer wat geleidelijker op te bouwen zodat het er niet meteen weer allemaal aan zit.
- front squat
10x20
10x40
10x50
2x8x60
- sumo deadlift
10x70
10x80
10x90
10x100
- lying hamstring curls
10x50
2x8x50
6x50
- barbell lunges (per been)
3x6x40
Note:
Vanochtend toch maar naar de sportschool om het schema af te werken.
Pijn in de arm was weg dus was positief gestemd, maar 's ochtends trainen vind ik persoonlijk altijd zwaarder omdat ik nog maar één maaltijd op had en gisteravond een maaltijd geskipt had.
Na de derde set barbell lunges was ik behoorlijk leeg en vanaf de sumo deadlift was m'n arm ook al weer pijnlijk dus.....
Vandaag en morgen lekker rusten (allen cardio morgen) en misschien aankomende week wat meer reps en minder gewicht om m'n arm te sparen.
Gewicht: 94,0 kg
Ik was vanochtend behoorlijk veel vocht kwijt en daardoor zag alles er meteen weer een stuk droger uit (borst/abs) dus vond het niet zo erg dat ik weer 1,5 kg lichter ben.
Volgende week proberen weer wat geleidelijker op te bouwen zodat het er niet meteen weer allemaal aan zit.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Waarom eigenlijk meer volume op deadlifts dan squats, zit daar een filosofie achter?
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Pittige sumodeadzzz. Goed bezig.
thnx man, techniek ging wat beter als vorige keer, dus meer hamstring gepakt en minder onderrug.
Uhh... niet echt, squats kosten me meer energie en loop ik meer risico mee als het fout gaat en dat heb ik niet met de deadlifts dus vandaar dat ik dan liever daar op los ga.
Thnx gokhann, m'n energielevel was niet top dus vandaar 2x8x60 i.p.v. 1x?x65
Sumo ging zeker lekker voor de zaterdagochtend
(but it sucks to be tall)94kilo nice
Yep, ff op een plateau zitten, om straks lekker na de kerst met creatine sup. weer omhoog te boosten (tuurlijk met zo min mogelijk vet)
Was vanochtend al weer 94,6 kg
Front squat ging redelijk zaterdag, alleen bleef de barbell aan de linkerkant niet goed liggen dus moest ik me meer focussen op het vasthouden van de barbell.
De gewone squat doe ik nu max. met 80/85 kilo en front squat doe ik nu met 60/65 max. maar straks met Wendler hoop ik dat de gewone squat weer op de 100 kilo of erover gaat en dan front squat als assisted oefening erbij.
Op het moment doe ik alle sets front en normaal onder parallel en alleen de laatste set geforceerd op parallel.
Vochtverlies heb ik niet altijd verklaring voor, maar van de week veel minder zuivel gebruikt misschien heeft dat er mee te maken.
Laatst bewerkt:
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Komt helemaal goed, heb zaterdag de hele dag lopen verhuizen (9:00-17:00) en heb toen geen last gehad.
Ga van de week full body doen met meerdere herhalingen/lichter gewicht.
Vanavond een late training i.v.m. de achterlopende huishouding
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Fullbody
flat bench press
10x40
10x50
8x60
3x5x70
8x60
10x50
10x40
seated cable row
10x55
10x60
2x8x65
dumbbell lunges (per been)
8x20
7x20
6x20
seated dumbbell press (geen rugsteun)
10x14
2x8x14
dumbbell tricep extension
3x10x12
barbell curl
2x10x30
Note:
Bench ging lekker ondanks dat het qua gewicht niet veel voorsteld, maar kon alles wel precies uitvoeren zoals ik in gedachten had.
Ik ging helemaal stuk op de lunges qua ademhaling, maar dat mocht de pret niet drukken.
Van de barbell curls maar twee setjes gedaan, omdat m'n arm weer begon op te spelen dus voorlopig geen curls meer.
Gewicht: precies 94,0 kg
Ondanks dat ik in voeding ben geminderd blijf ik netjes rond de 94 kg steken .
Nog ff wat van m'n VP en dan kan ik in januari lekker weer wat verhogen in voeding en doorstoten naar de 100 kg
flat bench press
10x40
10x50
8x60
3x5x70
8x60
10x50
10x40
seated cable row
10x55
10x60
2x8x65
dumbbell lunges (per been)
8x20
7x20
6x20
seated dumbbell press (geen rugsteun)
10x14
2x8x14
dumbbell tricep extension
3x10x12
barbell curl
2x10x30
Note:
Bench ging lekker ondanks dat het qua gewicht niet veel voorsteld, maar kon alles wel precies uitvoeren zoals ik in gedachten had.
Ik ging helemaal stuk op de lunges qua ademhaling, maar dat mocht de pret niet drukken.
Van de barbell curls maar twee setjes gedaan, omdat m'n arm weer begon op te spelen dus voorlopig geen curls meer.
Gewicht: precies 94,0 kg
Ondanks dat ik in voeding ben geminderd blijf ik netjes rond de 94 kg steken .
Nog ff wat van m'n VP en dan kan ik in januari lekker weer wat verhogen in voeding en doorstoten naar de 100 kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha valt me eigenlijk nog mee, maar weet nu in elk geval welke oefening ik ff moet mijden.
Was qua intensiteit wel een rustige training met uitzondering van de dumbbell lunges.
Vrijdag nog een fullbody en dan volgende week afwachten hoe m'n arm reageert.
Ik wil eigenlijk weer fit zijn als ik op 2 januari begin met m'n Wendler schema.
Net een kilo vitamine B5 binnen gekregen i.v.m. met m'n huid.
Slik nu vitamine C & multi-vitamine en daar komt een B-100 complex bij en dan de vitamine B5 (5 dagen 5 gram en daarna 10 gram voor 3 maanden)
Hoop dat m'n nieren het trekken, maar daar kom ik vanzelf achter
- Status
