Vortexx's Log (Resistance is Futile)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 733
- Weergaven 25.982
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Status
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Eerlijk gezegd ik ook, waarschijnlijk door de lage reps bij het opbouwen dat ik voldoende kracht overhield om te knallen op de repout.
Thanx man.
echt een nice training, heb verder niets te zeggen
haha thanx Machete, was zeker een lekkere training
Thanx bro, waren zeker nice reps voor 130 kg
Thanx man, ben net begonnen met Wendler en bevalt goed qua reprange.
hier ook eens wat meelezen
haha top man, ik lees ook zo af en toe je log door om te kijken of ik nieuws kan spotten op trainingsgebied/sups.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
bench press
5x32,5
5x40
3x47,5
3x57,5
3x65
8x72,5
barbell rows
10x50
10x60
7x70
dips
10xBW
10xBW
7xBW
lateral raises
10x12
8x14
10x12
cable fly's
10x21 (stand 10 op kleine station)
10x25 (stand ")
10x23,5 (stand 5 grote station)
10x23,5 (stand ")
cardio
10 min. loopband op snelheid van 10km per uur
note
Was tevreden over de repout van de bench.
Volgende keer de opbouw van de BOR toch anders doen bijv. 5x40, 8x60, 8x70 & 8x80 want wil houding wel rond de 90 graden houden.
Maar 10 min. cardio, omdat m'n kuiten/enkels weer begonnen te zeuren en ik vandaag toch redelijk wil presteren op de SQ
gewicht
96,3 kg
5x32,5
5x40
3x47,5
3x57,5
3x65
8x72,5
barbell rows
10x50
10x60
7x70
dips
10xBW
10xBW
7xBW
lateral raises
10x12
8x14
10x12
cable fly's
10x21 (stand 10 op kleine station)
10x25 (stand ")
10x23,5 (stand 5 grote station)
10x23,5 (stand ")
cardio
10 min. loopband op snelheid van 10km per uur
note
Was tevreden over de repout van de bench.
Volgende keer de opbouw van de BOR toch anders doen bijv. 5x40, 8x60, 8x70 & 8x80 want wil houding wel rond de 90 graden houden.
Maar 10 min. cardio, omdat m'n kuiten/enkels weer begonnen te zeuren en ik vandaag toch redelijk wil presteren op de SQ
gewicht
96,3 kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Nope, ik weet dat m'n BP bedroevend is maar sinds ik in september strong lifts gedaan heb ben ik al verbeterd van 5x60 naar 3x5x75 dus nu met wendler probeer ik dit verder uit te bouwen.
Het zelfde geldt eigenlijk voor de BOR, maar deze probeer ik altijd op 90 graden te doen dus vandaar dat deze niet echt hoog ligt en ik niet wil gaan sleuren aan de barbell om een rep te forceren. (of is dit acceptabel)
Staggerd sets is iets wat ik al een tijdje in m'n achterhoofd heb, maar nog niet aan toegekomen ben.
Heb jij toevallig aanbevelingen voor een paar goede combo's
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo bedroevend is je BP toch helemaal niet man
En strikte BORs? Tja, ik vind het ongehoord
Veel staggeren hun presses met rows of chins. Ben er zelf eigenlijk geen voorstander van.
Het ene lijdt altijd onder het andere imo.
Haha nou misschien dan toch een beetje cheaten om de BOR wat zwaarder te pakken.
In principe kan ik er wel inkomen wat betreft je uitleg over de combo zware presses i.c.m. met rows & chins, misschien een idee om het alleen toe te passen op deloads, kleine spiergroepen en combo machine/losse gewichten.
Thanx bro, die 14 kg was een PR, maar 12kg voelde beter
Haha thanx man, voelde gisteren m'n rug al meer dan vorige week dus dat gaat helemaal goed komen.
Thanx hendrie, volgende week probeer ik er nog meer uit te halen met een beetje cheat erbij
Ziet er goed uit. Stevige rows dikke presses en je zit op een pittig gewicht met je lichaam.
Thanx mate, gewicht gaat sinds de cardio gelijkmatiger en dat vind ik wel zo prettiger
Nog 3,7 kg en dan heb ik mijn eerste doel gehaald voor dit jaar
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
back squat
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
5x90
front squat
8x50
8x60
6x70
db lunges (per been)
8x20
8x20
6x20
leg press
10x160
10x180
6x200
crunches op swiss ball
10x
10x
10x
10x
note
Nog niet tevreden met de repout op de squat, maar er zit nu nog ff niet meer in ook al heb ik al eerder 3x3x100 gedaan.
Met de front squat was ik wel weer tevreden met de laatste set als een PR
Was te laat begonnen dus cardio zat er niet meer in, want sportschool ging dicht
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
5x90
front squat
8x50
8x60
6x70
db lunges (per been)
8x20
8x20
6x20
leg press
10x160
10x180
6x200
crunches op swiss ball
10x
10x
10x
10x
note
Nog niet tevreden met de repout op de squat, maar er zit nu nog ff niet meer in ook al heb ik al eerder 3x3x100 gedaan.
Met de front squat was ik wel weer tevreden met de laatste set als een PR
Was te laat begonnen dus cardio zat er niet meer in, want sportschool ging dicht
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice train man, heb het ook weleens meegemaakt dat ik de laatste ben en de gym moest sluiten
Thanx bro, bij mij is dit op het moment meer regel dan uitzondering omdat het anders te druk is om te trainen volgens schema.
Frontsquat ziet er goed uit. Hoe doe je grip je qua techniek bij FSQ?
Thanx man, ik doe de uitvoering met gekruisde handen alleen de plaatsing van de handen voelt nog niet echt lekker.
Thanx mate, hoop aankomende week alleen wel dat ik op m'n repout weer 5 reps kan halen.
Thanx man, niet specifiek op quads getrained maar meer benen als geheel.
De hamstrings doe ik dinsdags al met de DL, SDL & lying hamstring curl.
Thnx mate
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
nice train mate
Voor je FRSQ kan je eventueel ook een oly grip gebruiken. Of als je niet flexibel genoeg bent,
straps gebruiken en zo oly grip. Proberen waard
http://www.youtube.com/watch?v=VQb0OZCtqBk
Voor je FRSQ kan je eventueel ook een oly grip gebruiken. Of als je niet flexibel genoeg bent,
straps gebruiken en zo oly grip. Proberen waard
http://www.youtube.com/watch?v=VQb0OZCtqBk
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
nice train mate
Voor je FRSQ kan je eventueel ook een oly grip gebruiken. Of als je niet flexibel genoeg bent,
straps gebruiken en zo oly grip. Proberen waard
http://www.youtube.com/watch?v=VQb0OZCtqBk
thanx voor de tip bro, misschien dat ik het nog een keer probeer met straps want ik ben inderdaad niet flexibel genoeg voor de "gewone" oly grip
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 22:20 ----------
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 22:26 ----------
military press
5x25
5x30
3x35
5x45
3x50
6x55 VPR
incline db press
8x24
8x26
7x28
pull ups
8xBW
6xBW
5xBW
hammer curls
8x16
8x18
6x20
db shrugs
10x38
10x38
10x38
cardio
10 min. loopband op snelheid van 10km per uur
note
Was wel tevreden met repout op de MP
Alleen jammer dat ik m'n incline db press niet kon verbeteren, misschien iets meer rust er tussen gooien
Nog steeds last van m'n kuiten/enkels dus maar 10 min. cardio, misschien morgen maar es de crosstrainer proberen als afwisseling
Laatst bewerkt:
- Status
