Fitness Seller

Vortexx's Log (Resistance is Futile)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
goede trainingen hier!
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
en daar gaat de bw weer nice vortexx
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Fijne feestdagen voor jou en nog een pittige training afgewerkt. Goed bezig.:)
Training was sweet :p en heb afgelopen week nog 2 dagen getraind dus ben wel tevreden en ready voor de real action.

goeie training man prima! goeie feestdagen
Thanx man, ben de kerstdagen redelijk doorgekomen (gourmetten en een buffet) gisteren geen oliebol aangeraakt alleen wat bier gedronken.

goede trainingen hier!
Thanx man.

nette training bro, sterke lunges! die db extensions doe je die boven je hoofd of achter?
Was wel tevreden over m'n training helemaal omdat m'n blessure waarschijnlijk weg is. db extensions begin ik achter m'n hoofd en dan trek ik de db tot boven m'n hoofd.

en daar gaat de bw weer nice vortexx
Yes, zoals verwacht en ik denk dat het de aankomende weken ook nog wel eens snel kan gaan omdat ik weer begin met creatine (4 weken)

Quit training? ;O
Are you mad bro, tuurlijk heb ik nog ff gebeukt.
Alleen niet zoveel als ik wou, maar heb afgelopen dinsdag borst/biceps gedaan en vrijdag benen/schouders.
Ik had gisteren al gruwelijke spierpijn in m'n poten en dat is vandaag niet minder.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Gisteren begonnen met Wendler schema.
Ik heb gekozen voor de hoofdoefening met een aantal assists.

military press

5x25
5x30
3x35
5x40
5x45
8x50

incline db press

8x24
7x26
5x28

hammer curls

8x14
8x14
8x14

pull ups

6xBW
6xBW
5xBW

db shrugs

10x34
10x34
10x34

cardio

15 min. loopband op snelheid van 10km per uur

Note

Gisteren eindelijk begonnen en voor het eerst bij de MP een olympic bar gebruikt wat beter werkt om vanaf de grond te werken.
Ik begin deze cyclus onder m'n PR's om te wennen aan dit schema in combinatie met de cardio en om blessures te vermijden.

Gewicht

93,6 kg
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
sterke schrugs man! lekkere training
 

seppe1812

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
3.969
Waardering
179
Lengte
1m77
Massa
76kg
Sterke press maat, wat is eigenlijk je theoretische 1 rm daarop dan
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Goeie eerste training van het jaar vortex.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
sterke schrugs man! lekkere training
Ik heb ze al eens zwaarder gedaan, maar gisteravond waren ze wel pittig jah :D

Sterke press maat, wat is eigenlijk je theoretische 1 rm daarop dan
Thanx bro,
Was ff wennen aan de olympic bar, maar voelde idd goed voor de eerste keer.
Ik zal meteen ff ook de andere 1RM's geven van de andere oefeningen volgens de calculator op basis van eerder gehaalde gewichten met 5 reps.

MP 64
BP 87
SQ 110
DL 157

Goeie eerste training van het jaar vortex.
Thanx man, was zelf ook niet ontevreden.
Ben ook met dit schema aan het zoeken naar de beste verdeling van energie/kracht en daar zat nog wel wat ruimte in :)
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
leg extensions

10x75
10x75
10x75
10x75

lying hamstring curls

10x40
10x40
10x40
10x40

deadlift

5x57,5
5x72,5
3x87,5
5x92,5
5x107,5
8x122,5

sumo deadlift

8x100
7x100
6x100

crunch op swiss ball

15x
10x

cardio

15 min. loopband op snelheid van 10km per uur

note

Ik ga deze komende tijd al expres zo laat mogelijk trainen, maar gisteren maakte dat dus nog niet uit.
Kon niet beginnen met m'n hoofdoefening, dus eerst maar wat anders gedaan.
Dus toen ik begon met de deadlift kon ik al gauw m'n hamstrings voelen :D
Alle reps van beide deadlifts touch & go gedaan, waarbij ik een gruwelijke pomp in m'n onderrug overhield na de laatste sets sumo's :)

Ik wou eigenlijk 3x15 crunches doen, maar had m'n buikspieren al een tijd niet getraint waardoor ik bij de 2e set al kramp kreeg in afzonderlijke gedeeltes van m'n abs :o

gewicht

93,9 kg
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekkere (stiff) deadzz met nice cardio erbij. Good job.:)
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Leuk, nog een wendler sschema.

Ik snap alleen je opbouw niet van je hoofdoefs???? hoezo begin je met 2x5 reps?
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
prima training alles zat erin! top gedaan!
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Flinke volume op totaal deadlift! Waarom deed je trouwens de sumo variant erachter? Wel nice hoor, eerst de hamstrings goed aanpakken en dan deadliften dan voel je m nog beter idd :roflol:
 

Tom509

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2009
Berichten
1.915
Waardering
38
Lengte
1m84
Massa
96kg
nice pull ups man
 

seppe1812

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
3.969
Waardering
179
Lengte
1m77
Massa
76kg
Sterke lift man, vooral na de 2 andere oefeningen
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Lekkere (stiff) deadzz met nice cardio erbij. Good job.:)
Thnx man, deadzz gingen lekker en de cardio was nog best zwaar zo achter deze training aan.

Leuk, nog een wendler sschema.

Ik snap alleen je opbouw niet van je hoofdoefs???? hoezo begin je met 2x5 reps?
Zie uitleg Seppe ;)

prima training alles zat erin! top gedaan!
Thnx mate, alleen de volgende keer de oefeningen in een meer gunstige volgorde :D

Flinke volume op totaal deadlift! Waarom deed je trouwens de sumo variant erachter? Wel nice hoor, eerst de hamstrings goed aanpakken en dan deadliften dan voel je m nog beter idd :roflol:
Kwam door de januari drukte, ik wou eigenlijk eerst DL, leg extensions, sumo DL en dan de lying hamstring curl doen maar dat kwam er deze keer dus niet van.

nice pull ups man
Thnx bro, pull ups gingen lekker.

Sterke lift man, vooral na de 2 andere oefeningen
Thnx man, DL voelde ook iets zwaarder als normaal en helemaal na die 3 sets sumo DL was mijn onderrug helemaal vol.
Vandaag eindelijk van de spierpijn in m'n onderrug af :D

---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 15:03 ----------

barbell rows

10x40
10x50
10x60

bench press

5x32,5
5x40
3x47,5
5x52,5
5x60
8x67,5

cable fly's

10x23,5 (stand 12)
10x23,5 (stand 12)
10x23,5 (stand 5)
10x23,5 (stand 5)

lateral raises

10x12
10x12
10x12

dips

10xBW
9xBW
7xBW

cardio

15 min. loopband op snelheid van 10km per uur

note

De bench was bezet bij aankomst dus eerst de barbell rows gedaan.

gewicht

95,9 kg WTF :grumble:
 
Laatst bewerkt:

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Nice train man, ben je nou van plan om Af te vallen
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekkere BB rows. Nice training.:)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan