Vortexx's Log (Resistance is Futile)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 733
- Weergaven 25.982
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Status
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Fijne feestdagen voor jou en nog een pittige training afgewerkt. Goed bezig.
Training was sweet
en heb afgelopen week nog 2 dagen getraind dus ben wel tevreden en ready voor de real action.Thanx man, ben de kerstdagen redelijk doorgekomen (gourmetten en een buffet) gisteren geen oliebol aangeraakt alleen wat bier gedronken.
Thanx man.
Was wel tevreden over m'n training helemaal omdat m'n blessure waarschijnlijk weg is. db extensions begin ik achter m'n hoofd en dan trek ik de db tot boven m'n hoofd.
Yes, zoals verwacht en ik denk dat het de aankomende weken ook nog wel eens snel kan gaan omdat ik weer begin met creatine (4 weken)
Are you mad bro, tuurlijk heb ik nog ff gebeukt.
Alleen niet zoveel als ik wou, maar heb afgelopen dinsdag borst/biceps gedaan en vrijdag benen/schouders.
Ik had gisteren al gruwelijke spierpijn in m'n poten en dat is vandaag niet minder.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren begonnen met Wendler schema.
Ik heb gekozen voor de hoofdoefening met een aantal assists.
military press
5x25
5x30
3x35
5x40
5x45
8x50
incline db press
8x24
7x26
5x28
hammer curls
8x14
8x14
8x14
pull ups
6xBW
6xBW
5xBW
db shrugs
10x34
10x34
10x34
cardio
15 min. loopband op snelheid van 10km per uur
Note
Gisteren eindelijk begonnen en voor het eerst bij de MP een olympic bar gebruikt wat beter werkt om vanaf de grond te werken.
Ik begin deze cyclus onder m'n PR's om te wennen aan dit schema in combinatie met de cardio en om blessures te vermijden.
Gewicht
93,6 kg
Ik heb gekozen voor de hoofdoefening met een aantal assists.
military press
5x25
5x30
3x35
5x40
5x45
8x50
incline db press
8x24
7x26
5x28
hammer curls
8x14
8x14
8x14
pull ups
6xBW
6xBW
5xBW
db shrugs
10x34
10x34
10x34
cardio
15 min. loopband op snelheid van 10km per uur
Note
Gisteren eindelijk begonnen en voor het eerst bij de MP een olympic bar gebruikt wat beter werkt om vanaf de grond te werken.
Ik begin deze cyclus onder m'n PR's om te wennen aan dit schema in combinatie met de cardio en om blessures te vermijden.
Gewicht
93,6 kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb ze al eens zwaarder gedaan, maar gisteravond waren ze wel pittig jah
Thanx bro,
Was ff wennen aan de olympic bar, maar voelde idd goed voor de eerste keer.
Ik zal meteen ff ook de andere 1RM's geven van de andere oefeningen volgens de calculator op basis van eerder gehaalde gewichten met 5 reps.
MP 64
BP 87
SQ 110
DL 157
Thanx man, was zelf ook niet ontevreden.
Ben ook met dit schema aan het zoeken naar de beste verdeling van energie/kracht en daar zat nog wel wat ruimte in
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
leg extensions
10x75
10x75
10x75
10x75
lying hamstring curls
10x40
10x40
10x40
10x40
deadlift
5x57,5
5x72,5
3x87,5
5x92,5
5x107,5
8x122,5
sumo deadlift
8x100
7x100
6x100
crunch op swiss ball
15x
10x
cardio
15 min. loopband op snelheid van 10km per uur
note
Ik ga deze komende tijd al expres zo laat mogelijk trainen, maar gisteren maakte dat dus nog niet uit.
Kon niet beginnen met m'n hoofdoefening, dus eerst maar wat anders gedaan.
Dus toen ik begon met de deadlift kon ik al gauw m'n hamstrings voelen
Alle reps van beide deadlifts touch & go gedaan, waarbij ik een gruwelijke pomp in m'n onderrug overhield na de laatste sets sumo's
Ik wou eigenlijk 3x15 crunches doen, maar had m'n buikspieren al een tijd niet getraint waardoor ik bij de 2e set al kramp kreeg in afzonderlijke gedeeltes van m'n abs
gewicht
93,9 kg
10x75
10x75
10x75
10x75
lying hamstring curls
10x40
10x40
10x40
10x40
deadlift
5x57,5
5x72,5
3x87,5
5x92,5
5x107,5
8x122,5
sumo deadlift
8x100
7x100
6x100
crunch op swiss ball
15x
10x
cardio
15 min. loopband op snelheid van 10km per uur
note
Ik ga deze komende tijd al expres zo laat mogelijk trainen, maar gisteren maakte dat dus nog niet uit.
Kon niet beginnen met m'n hoofdoefening, dus eerst maar wat anders gedaan.
Dus toen ik begon met de deadlift kon ik al gauw m'n hamstrings voelen
Alle reps van beide deadlifts touch & go gedaan, waarbij ik een gruwelijke pomp in m'n onderrug overhield na de laatste sets sumo's
Ik wou eigenlijk 3x15 crunches doen, maar had m'n buikspieren al een tijd niet getraint waardoor ik bij de 2e set al kramp kreeg in afzonderlijke gedeeltes van m'n abs
gewicht
93,9 kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Leuk, nog een wendler sschema.
Ik snap alleen je opbouw niet van je hoofdoefs? hoezo begin je met 2x5 reps?
• 1x5 @ 40%
• 1x5 @ 50%
• 1x3 @ 60%
• Work sets
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere (stiff) deadzz met nice cardio erbij. Good job.
Thnx man, deadzz gingen lekker en de cardio was nog best zwaar zo achter deze training aan.
Leuk, nog een wendler sschema.
Ik snap alleen je opbouw niet van je hoofdoefs
Zie uitleg Seppe
Thnx mate, alleen de volgende keer de oefeningen in een meer gunstige volgorde
Flinke volume op totaal deadlift! Waarom deed je trouwens de sumo variant erachter? Wel nice hoor, eerst de hamstrings goed aanpakken en dan deadliften dan voel je m nog beter idd
Kwam door de januari drukte, ik wou eigenlijk eerst DL, leg extensions, sumo DL en dan de lying hamstring curl doen maar dat kwam er deze keer dus niet van.
Thnx bro, pull ups gingen lekker.
Thnx man, DL voelde ook iets zwaarder als normaal en helemaal na die 3 sets sumo DL was mijn onderrug helemaal vol.
Vandaag eindelijk van de spierpijn in m'n onderrug af
---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 15:03 ----------
barbell rows
10x40
10x50
10x60
bench press
5x32,5
5x40
3x47,5
5x52,5
5x60
8x67,5
cable fly's
10x23,5 (stand 12)
10x23,5 (stand 12)
10x23,5 (stand 5)
10x23,5 (stand 5)
lateral raises
10x12
10x12
10x12
dips
10xBW
9xBW
7xBW
cardio
15 min. loopband op snelheid van 10km per uur
note
De bench was bezet bij aankomst dus eerst de barbell rows gedaan.
gewicht
95,9 kg WTF 
Laatst bewerkt:
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Status
