1. Ontzet Notitie

Wanna be Shredded - Road to 6pack

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Wanna, 17 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.372
    Leuk Bevonden:
    10.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.367.031
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Verstandig om naar je lichaam te luisteren :thumb:
    Als je de benen afwisselend naar links boven en rechts boven doet, train je de obliques wat meer.
     
    Wanna vindt dit leuk.
  2. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    aah kijk dat wist ik niet, bedankt voor de tip!
    hoop dat mijn schuine buikspieren dan eens wat zichtbaarder worden want die heb ik nog nooit gehad haha. Is mijn eigen schuld ook wel wat omdat ik ze nooit heb getraind.
     
    neet61 vindt dit leuk.
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.493
    Leuk Bevonden:
    8.743
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.923.607
    Lengte:
    1m68

    probeer deze eens...
     
    neet61 en Wanna vinden dit leuk.
  4. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    bedankt marina! die zal ik vrijdag ook even proberen, dan kijk ik met welke oefening ik de obliques het best kan aanspreken
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag UB getraind, alleen had ik een kleine terugval op de bench... ik vermoed dat dit door maandag komt, ik ben toen tot faillure gegaan en had vandaag eigenlijk nog een beetje spierpijn. Heb het vandaag dan ook extra rustig aangedaan met de bench.
    Zit er trouwens ook aan te denken om te beginnen bij 75 op de bench i.p.v. 80? is misschien wel handig om een kleine deload in te voeren na mijn splitschema? ben benieuwd naar jullie inzichten!

    Bench
    5 x 80
    2 x 6 x 75

    BOR
    3 x 10 x 60 KG
    Volgende week verhogen naar 62.5

    Standing dumbel press (heerlijke oefening)
    1 x 9 x 18
    2 x 8 x 18 KG

    Latt pull downs
    3 x 8 x 60 KG

    External rotation cable
    3 x 12 x 3.75 KG (pffff dze oefening brand !!!)

    Rear laterial cables

    3 x 12 x 3.75 KG

    Hammer curls
    1 x 9 x 12 KG
    2 x 9 x 10 KG
    (deze brand ook overal zelfs in mijn hand??)

    Tricep rope cable push downs (idk hoe die heet)
    3 x 10 x 17.5 KG


    Opmerking
    enorm balen van de benchpress :(:(:(
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  6. Big Rob

    Big Rob Cool Novice

    Berichten:
    139
    Leuk Bevonden:
    180
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    574.107
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik zou dan idd bench wat terugschroeven en dan opnieuw bouwen naar 3 sets 8 reps met 75kg als je die haalt verhogen met 2,5kg zelfde proces. Tot dat je fatsoenlijke sets met die 80kg kan doen :cool:
     
    Wanna vindt dit leuk.
  7. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    thanks ga ik dat eerst doen !
     
  8. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag lb getraind, hij ging erg lekker :D

    Deadlift
    5x60 KG
    5x80KG
    5x100 KG
    5x 110 KG
    5x 125KG!
    Volgende week door naar de 130 KG !!
    Leg press
    12 x 120
    12 x 130 KG
    11 x 140 KG
    9 x 150 KG
    Volgende week legg press starten op de 130 KG!

    Legg curl
    12 x 55 KG
    11 x 55 KG
    9 x 55 KG
    12 x 45 KG

    Standing calf raises
    3 x 12 x 80 KG

    Lying legg raises (been voor been)
    18
    15
    13
    Pfff voelde me goed branden door m been voor been te doen
     
    Big Rob en marina1975 vinden dit leuk.
  9. Big Rob

    Big Rob Cool Novice

    Berichten:
    139
    Leuk Bevonden:
    180
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    574.107
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik zou voor calf raises een iets hogere rep range nemen 20-25, want kuiten reageren hier meestal sneller op:flex:
     
  10. GetBig XXL

    GetBig XXL Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.138
    Leuk Bevonden:
    999
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.924.882
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hypotofie is nog steeds wat je wilt tewerkstellen. En dat doe je niet met 20-25 reps. Gewoon 8-12 Reps aanhouden
     
    Wanna vindt dit leuk.
  11. Big Rob

    Big Rob Cool Novice

    Berichten:
    139
    Leuk Bevonden:
    180
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    574.107
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Oneens, kuiten is een lastige spiergroep. Als jij het beter kan activeren op een hogere rep range moet je dat vooral doen. Ook met een hogere rep range kan je spiergroei krijgen.
    https://www.bodybuilding.com/fun/hugo4.htm
    Artikel over high en low reps voor calf oefeningen
     
    Laatst bewerkt: 15 dec 2018
  12. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag UB getraind was een lekker traingkje :)
    BP
    8 x 75 KG
    6 x 75 KG
    7 x 75 KG
    Hoop dat ik zsm alles op de 8 krijg dan kan ik verhogen...
    BOR
    10 x 62.5
    9 x 62.5
    8x 62.5
    Incline DB benchpress @Big Rob
    11 x 26 KG
    9 x 26 KG
    8 x 26 KG
    Lat pull down
    10 x 60 KG
    6 x 60 KG gevolgd door 4x55 KG
    10 x 50 KG
    Tricpe rope push down
    12 x 17.5 KG
    9 x 17.5 KG
    8 x 15 KG
    Concentration bicep curl
    10x 10 KG
    8 x 10 KG
    9 x 8 KG

    Side raises
    2 x 12 x 6 KG
    1 x 14 x 4 KG

    Moet trouwens zeggen dat ik het wel lastig vind om 1 a 2 reps achter te houden. Ik heb namelijk altijd tot faillure getraind vandaar haha
     
    marina1975 en Big Rob vinden dit leuk.
  13. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag LB getraind hij ging erg lekker, vind het soms erg bijzonder hoe het zit met verhogen. Vorige week vond ik de 85KG loodzwaar aanvoelen en vandaag squatte ik 90KG zonder problemen.

    Squat
    3 x 8 x 90 (verhogen met 5 KG)
    RDL
    Zelfde verhaal als met de squat kon vorige week moeilijk de 8 herhalingen pakken, nu pakte ik met gemak
    3 x 10 x 100 KG (verhogen met 5 KG)
    Legg press
    12 x 130
    10 x 140
    5 x 150 - 5 x 120
    Leg curl
    12 x 55
    10 x 60
    11 x 50 KG (iets verlaagd MMC was slecht bij de 60KG)
    Standing calf raises
    3 x 15 x 80 KG
    Legg raises
    Ik zou vandaag legg raises doen maar daar kwam weinig van, ik had namelijk erg last van mijn hamstrings...
    15 x crunch
    AB - roller
     
    neet61 en Big Rob vinden dit leuk.
  14. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ook nog foto's gemaakt ter vergelijkingsmateriaal
    Ik ben nou 9 weken bezig en als ik kijk naar de statistieken heb ik naar mijn mening goede vooruitgang geboekt. Mensen in mijn omgeving zien dat ik weer train en ik heb een mooie tijger(groei)streep op mijn borst erbij gekregen.
    Alleen wanneer ik de foto's vergelijk zie ik niet echt verschil?? of moet ik gewoon niet al te veel verwachten na 9 weken ?
     
  15. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.372
    Leuk Bevonden:
    10.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.367.031
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Je kan natuurlijk niet superveel verwachten in 9 wk, devooruitgang in kracht is een signaal dat het echt weer goed gaat. Shape komt iets langzamer imo.
     
    Wanna vindt dit leuk.
  16. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    okee ik moet ook gewoon kalm blijven, ik wil te snel haha
     
  17. MrSenor

    MrSenor Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    528
    Leuk Bevonden:
    461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    388.628
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    12%
    In!
     
    Wanna vindt dit leuk.
  18. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag UB getraind was een lekkere training en heb weer een beetje progressie gemaakt in reps.
    Bench
    2 x 8 x 75 KG
    1 x 6 x 75 KG

    BOR
    1 x 10 x 62.6
    1 x 9 x 62.5
    1 x 8 x 62.5

    Standing DB shoulder press
    1 x 9 x 18 KG
    1 x 10 x 18 KG
    1 x 8 x 18 KG
    Latt pull downs
    1 x 10 x 60 KG
    1 x 9 x 60 KG
    1 x 5 x 60 KG - gevolgd door 5 x 50 KG

    En nog wat arm en kabel werk
    Lekkere training, heb voor het eerst pre work out gehad in mijn leven. Kreeg een mentale boost en voelde mij erg onrustig. Ik heb nou niet echt het idee dat een PWE een bijdrage levert aan je training...
     
  19. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Gister LB getraind i.v.m. nachtdienst niet de tijd gehad om direct de training in mijn log te plaatsen.

    Deadlifts:
    5 x 60
    5 x 80
    5x 100
    5 x 110
    5 x 130 (easy)
    Ik zit er aan te denken om straps te kopen, bij de 130KG gleed het gewicht bijna uit mijn handen terwijl mijn onderrug nog helemaal niet echt moe was...

    Legg press
    12 x 130
    12 x 140
    10 x 150
    9 x 160 KG

    Legg curl
    3 x 10 x 55 KG
    1 x 10 x 60 KG

    Standing calf raises
    3 x 15 x 85 KG

    Lying legg raises
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  20. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.842
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Welkom bij mijn log!
    vind het altijd fijn dat mensen mee lezen werkt motiverend en tips zijn altijd welkom! ik kom met KT eigenlijk net om de hoek kijken.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie