- Lid sinds
- 23 feb 2013
- Berichten
- 1.417
- Waardering
- 1.221
Dan weet je dat je een goeie workout hebtBij die laatste twee sets moest ik letterlijk van onder de machine kruipen
Contest Log We gaan er gewoon voor!
- Topic starter The Admiral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 508
- Weergaven 51.082
- Volgers 41
Veinsta
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2018
- Berichten
- 469
- Waardering
- 324
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
Bij die laatste twee sets moest ik letterlijk van onder de machine kruipen
Dat zijn de lekkerste!
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Vandaag even exact hetzelfde gegeten als gisteren, werkt wel handig met mijn werktijden.
Voeding 19-7
8:00
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50gr muesli + 100mL volle melk
50gr whey
10:00
1 boterham met pindakaas
13:00
3 boterhammen met pindakaas
15:00
1 boterham met pindakaas
17:30
600gr paprika
75gr basmati rijst
400gr kipfilet
21:00
50gr whey
200gr frambozen
2 eetl. appelazijn
300mL volle melk
23:00
500gr magere kwark
Totaal: ± 3086kcal, E:273, V:90, K:268
Voeding 19-7
8:00
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50gr muesli + 100mL volle melk
50gr whey
10:00
1 boterham met pindakaas
13:00
3 boterhammen met pindakaas
15:00
1 boterham met pindakaas
17:30
600gr paprika
75gr basmati rijst
400gr kipfilet
21:00
50gr whey
200gr frambozen
2 eetl. appelazijn
300mL volle melk
23:00
500gr magere kwark
Totaal: ± 3086kcal, E:273, V:90, K:268
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Training 19-7 Push sessie
Pre workout: Re1gn
Intra workout: ON amino energy
Incline bench press: 2x12xbar, 2x12x50kg, 2x12x60kg, 12x70kg, 8x80kg
Incline cable flyes: 12x15kg, 3x12x17.5kg
Cable flyes: 4x12x22.5kg
Incline machine press: 3x12x70kg
Dumbbell shoulder press: 3x12x26kg
Cable side raise: 3x12x5kg
Tricep rope pushdown: 3x12x30kg
Decline skull crushers: 3x12x32.5kg
Pre workout: Re1gn
Intra workout: ON amino energy
Incline bench press: 2x12xbar, 2x12x50kg, 2x12x60kg, 12x70kg, 8x80kg
Incline cable flyes: 12x15kg, 3x12x17.5kg
Cable flyes: 4x12x22.5kg
Incline machine press: 3x12x70kg
Dumbbell shoulder press: 3x12x26kg
Cable side raise: 3x12x5kg
Tricep rope pushdown: 3x12x30kg
Decline skull crushers: 3x12x32.5kg
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Yeah! De allerlaatste pull sessie is ook een feit! Voeding vandaag weer hetzelfde als gisteren gehouden.
Zondag ga ik nog een upperbody training doen. En woensdag en donderdag is het tijd voor depletion trainingen. Nog 8 dagen te gaan en dan gaat hopelijk al het harde werk beloond worden
Training 20-7 Pull sessie
Pre workout: Jack3d
Intra workout: ON amino energy
Plate loaded row: 6x12x100kg
High row: 3x12x100kg
Plate loaded lat pulldown: 3x12x100kg
Hyperextensions: 12x10kg, 2x12x15kg
Facepulls: 3x12x20kg
Bent over db side raise: 3x12x12kg
Barbell preacher curl: 3x12x22.5kg
Hammer curl: 3x12x18kg
Zondag ga ik nog een upperbody training doen. En woensdag en donderdag is het tijd voor depletion trainingen. Nog 8 dagen te gaan en dan gaat hopelijk al het harde werk beloond worden
Training 20-7 Pull sessie
Pre workout: Jack3d
Intra workout: ON amino energy
Plate loaded row: 6x12x100kg
High row: 3x12x100kg
Plate loaded lat pulldown: 3x12x100kg
Hyperextensions: 12x10kg, 2x12x15kg
Facepulls: 3x12x20kg
Bent over db side raise: 3x12x12kg
Barbell preacher curl: 3x12x22.5kg
Hammer curl: 3x12x18kg
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Foto voorbereiding:
Water en zout inname:
Zaterdag t/m woensdag: 10L water, veel zout
Donderdag: 10L water, geen zout
Vrijdag: 2L water, geen zout
Elke dag 's ochtends en 's middags 2 pillen vochtafdrijvend supplement
Voeding:
Zaterdag t/m maandag: gewoon cut voedsel, 3000 kcal
dinsdag t/m donderdag: no/low carb (< 25g koolhydraten)
vrijdag: carbload (600 - 800g koolhydraten), voornamelijk rijstwafels met appelstroop
Trainingen:
Zaterdag: GEEN training
Zondag: Upper body training
Maandag en dinsdag: GEEN training
Woensdag en donderdag: Upper body depletion training
Vrijdag: GEEN TRAINING
Volgende week zaterdag (foto dag):
*Zo min mogelijk water drinken, enkel naar behoefte
*Zo min mogelijk zout
Ik moet deze dag gewoon werken (5:00 tot 13:00), vandaar dit schema:
4:00
Ontbijt met 6 rijstwafels met pindakaas, 6 rijstwafels met appelstroop en een whey shake
8:00
6 rijstwafels met appelstroop
10:30
6 rijstwafels met appelstroop
13:00
Schouders, borst en rug licht oppompen
Pre workout: 1g agmatine
Post workout: haribo banensnoepjes
14:00
Vlak voor foto's 1 snickers reep
Foto's maken
Water en zout inname:
Zaterdag t/m woensdag: 10L water, veel zout
Donderdag: 10L water, geen zout
Vrijdag: 2L water, geen zout
Elke dag 's ochtends en 's middags 2 pillen vochtafdrijvend supplement
Voeding:
Zaterdag t/m maandag: gewoon cut voedsel, 3000 kcal
dinsdag t/m donderdag: no/low carb (< 25g koolhydraten)
vrijdag: carbload (600 - 800g koolhydraten), voornamelijk rijstwafels met appelstroop
Trainingen:
Zaterdag: GEEN training
Zondag: Upper body training
Maandag en dinsdag: GEEN training
Woensdag en donderdag: Upper body depletion training
Vrijdag: GEEN TRAINING
Volgende week zaterdag (foto dag):
*Zo min mogelijk water drinken, enkel naar behoefte
*Zo min mogelijk zout
Ik moet deze dag gewoon werken (5:00 tot 13:00), vandaar dit schema:
4:00
Ontbijt met 6 rijstwafels met pindakaas, 6 rijstwafels met appelstroop en een whey shake
8:00
6 rijstwafels met appelstroop
10:30
6 rijstwafels met appelstroop
13:00
Schouders, borst en rug licht oppompen
Pre workout: 1g agmatine
Post workout: haribo banensnoepjes
14:00
Vlak voor foto's 1 snickers reep
Foto's maken
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Oh thanks, ik zal er op letten. Dat betekent nog meer droge rijstwafels
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Het is mierenneuken, maargoedOh thanks, ik zal er op letten. Dat betekent nog meer droge rijstwafels
. Kleine beetjes appelstroop erop en veel rijstwafels lol.
- Lid sinds
- 1 mrt 2015
- Berichten
- 496
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
epic lifehack
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Anders eet ik wel een zak m&m's voor snelle carbs. Net als @HillR
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Bij mij heeft het goed gewerkt, geladen met 3 rijstwafels pindakaas, 80gr m&ms, 1 melocake en een kleine koffie met suiker
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Hmmmm. Klinkt goedBij mij heeft het goed gewerkt, geladen met 3 rijstwafels pindakaas, 80gr m&ms, 1 melocake en een kleine koffie met suiker
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb weleens geladen met 20 pannenkoeken de dag ervoor. En op de dag zelf rijstwafels met jam en snoepHmmmm. Klinkt goed
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Voeding 21-7
4:00
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50gr whey
50gr muesli + 100mL volle melk
8:00
banaan
10:00
banaan
koetjesreep
13:00
5 eieren
10mL olijfolie
55gr cashewnoten
17:00
600gr paprika en tomaat
75gr basmati rijst
400gr kipfilet
19:00
50gr whey
22:00
500gr magere kwark
Totaal: ± 3083kcal, E:276, V:109, K:221
4:00
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50gr whey
50gr muesli + 100mL volle melk
8:00
banaan
10:00
banaan
koetjesreep
13:00
5 eieren
10mL olijfolie
55gr cashewnoten
17:00
600gr paprika en tomaat
75gr basmati rijst
400gr kipfilet
19:00
50gr whey
22:00
500gr magere kwark
Totaal: ± 3083kcal, E:276, V:109, K:221
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Vanaf gisteren begonnen met veel vocht, veel zout en vochtafdrijvers. Tot nu toe nog prima vol te houden.
Vandaag en morgen nog even 'normaal' eten en dan beginnen met depleten.
Daarnet heb ik ook nog even een upper body workout gedaan, al had ik vrij weinig energie. Dat heb ik vaker als ik 's ochtends train.
Voeding 22-7
10:00
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50gr whey
50gr muesli + 100mL volle melk
12:00
50gr whey
150gr frambozen
100gr rode bes
2 eetl. appelazijn
50gr muesli + 100mL volle melk
15:00
4 boterhammen met kaas
3 eieren + 10mL olijfolie
17:00
400gr kipfilet
400gr roerbakgroenten
21:00
500gr magere kwark
Totaal: ± 3071kcal, E:287, V:100, K:215
Vandaag en morgen nog even 'normaal' eten en dan beginnen met depleten.
Daarnet heb ik ook nog even een upper body workout gedaan, al had ik vrij weinig energie. Dat heb ik vaker als ik 's ochtends train.
Voeding 22-7
10:00
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50gr whey
50gr muesli + 100mL volle melk
12:00
50gr whey
150gr frambozen
100gr rode bes
2 eetl. appelazijn
50gr muesli + 100mL volle melk
15:00
4 boterhammen met kaas
3 eieren + 10mL olijfolie
17:00
400gr kipfilet
400gr roerbakgroenten
21:00
500gr magere kwark
Totaal: ± 3071kcal, E:287, V:100, K:215
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Training 22-7 Borst/rug
Pre workout: MusclePharm assault
Intra workout: ON amino energy
Decline dumbbell press: 12x20kg, 12x24kg, 3x12x30kg
Incline dumbbell press: 4x12x26kg
Machine flyes: 3x12x82kg
Seated cable row: 12x63kg, 4x12x83kg
90gr bent over row: 3x12x60kg
Lat prayers: 4x12x27.5kg
Tricep rope pushdown: 3x12x25kg
Barbell preacher curl: 3x12x22.5kg
Pre workout: MusclePharm assault
Intra workout: ON amino energy
Decline dumbbell press: 12x20kg, 12x24kg, 3x12x30kg
Incline dumbbell press: 4x12x26kg
Machine flyes: 3x12x82kg
Seated cable row: 12x63kg, 4x12x83kg
90gr bent over row: 3x12x60kg
Lat prayers: 4x12x27.5kg
Tricep rope pushdown: 3x12x25kg
Barbell preacher curl: 3x12x22.5kg
