Weak01s road to dutch powerlifting nationals.

[weak01]

Hey iedereen,

Super bedankt, was leuk weekend volgende keer mag ik wel iets meer tillen.

Back to the drawingboard.

Dinsdag 09-12-2014 hersteltraining.

Pff wat haat ik de eerste training.

squats.
20x10
70x5
70x5
90x5
110x3
130x6
130x6
130x6

lateral pulls 5x8 combi met squats en 5x15 buikspiertjes.

Bench
20x10
70x5
70x5
90x5
110x5
110x5
110x5

pulldowns 5x8

gelukkig eerste training zit erop.
Morgen weer aan de bak deze week wel licht rommelen.

heb overlegd met mijn coach ik ga sowieso eerst kijken wat mijn gewicht doet met alleen gezond eten maar terug naar 93kg klassse word het sowieso.
Over de rest ben ik nog niet uit. Wel dat raw er ook in blijft.

 

[TheWasp]

heb overlegd met mijn coach ik ga sowieso eerst kijken wat mijn gewicht doet met alleen gezond eten maar terug naar 93kg klassse word het sowieso.
Over de rest ben ik nog niet uit. Wel dat raw er ook in blijft.

Klik om te verkleinen...

Blijf nou maar lekker in die 105 zitten.....

 

[dennis tribal]

gefeliciteerd ,sterk hoor ,!!

 

[wwe]

Ontzettend goed gelift, was prachtig om naar te kijken.

 

[weak01]

Thanks WWE en Dennis Tribal.

woensdag 10-12-2014.

herstel training 2

classic deadlift
70x5
90x5
110x5
130x5
combi tricep pushdowns 4x8

sumo deadlift
70x5
90x5
110x5
130x5
combi light shoulderpress 4x8.

stomach raises 4x15

thats all morgen en vrijdag wat opvoeren volgende week weer schema

 

[huggybear1968]

Proficiat met dit uitzonderlijk goede resultaat (sorry dat ik wat later reageer, had wat problemen met internet). In het Duits zouden ze zeggen: Einfach Spitzenklasse!

 

[weak01]

Proficiat met dit uitzonderlijk goede resultaat (sorry dat ik wat later reageer, had wat problemen met internet). In het Duits zouden ze zeggen: Einfach Spitzenklasse!

Klik om te verkleinen...

geen probleem ik neem je het niet kwalijk maar zo goed was het niet buigen redelijk niet goed.
Banken ronduit slecht. deadliften ging wel makkelijk.

---------- Toegevoegd om 18:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------

Donderdag 11-12-2014 herstel training 3

Benchpress paused
20x10
70x5
70x5
70x5
100x5
120x5
140x5
140x5

combi shrugs 4x8 en pulldowns 4x8

stomach crunches.

morgen buigen deadliften weekend geen training (jippie)

Maandag weer schema

 

[weak01]

Herstel training 4 vrijsdag 12-12-2014

Squats
20x8
70x5
70x5
100x3
130x3
150x3
170x3
170x3

combi with lateral pulls 5x8

sumo deadlift op techniek
70x5
120x3
170x3
200x3
200x3

combi with biceps curlss 4x8

shoulder rotations 4x8

planking 4x

Volgende week schema overlegd wat volgende doelstellingen zijn ben er bij mee

 

[huggybear1968]

geen probleem ik neem je het niet kwalijk maar zo goed was het niet buigen redelijk niet goed. Banken ronduit slecht. deadliften ging wel makkelijk

Klik om te verkleinen...

Zo goed was het niet , je was notabene best lifter! En dat je wellicht hogere doeleinden had mag wel zijn, maar op dit resultaat mag je zonder meer trots zijn! Je bent in Wilkspunten de sterkste powerlifter die NL ooit gehad heeft en ook zonder wilkspunten zijn er maar heel weinigen die je kunnen evenaren.

 

[weak01]

Week 1

Zondag 14-12-2014.

Bench paused medium grip
20x10
70x5
70x5
70x5
100x5
125x5
135x5
145x3 easy
145x3 easy
145x3 easy

combi stomach crunches 10x12

shoulderpress
50x5
60x5
70x3
70x3

beetje rollebollen.

Eerst volgende wedstrijd Nk equipped welke ik raw/equipped zal doen

 

[Hummer]

Dat "rollebollen" doet het hem natuurlijk!
Ga ik ook eens proberen.

 

[weak01]

woensdag 17-12-2014

squats paused
20x10
70x5
70x5
90x3
110x3
140x3
170x3/150x5
170x3/150x5

pullups combi met squat 4x6 legs straight

deficit deadlifts beltless
70x5
120x3
160x3
170x3
170x3
170x3
combi stomach crunches 5x15

bench close grip legs up paused.
20x10
70x5
70x5
90x5
110x5
130x5
130x5
130x5

incline bench
50x5
60x5
70x5
70x5

 

[weak01]

Donderdag 18-12-2014

Beltless oly squats 4 sec descend.
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
170x3
170x3
170x3

combi shrugs 4x12

stiff legged deadlifts from block.
70x5
90x5
100x5
110x5
110x5

combi bicepscurl 5x8

 

[weak01]

Vrijdag 19-12-2014

Bench paused
20x10
70x5
70x5
70x5
100x5
120x5
140x4
150x3/130x5
150x3/130x5
150x3/130x5

combi crunches 10x15

dips 4x8

 

[weak01]

zaterdag 20-12-2014

squats with wraps
20x8
70x5
70x5
120x5
160x3
200x3
220x3 LW easy
220x3 LW easy
220x3 LW easy

combi shrugs 4x12

Deadlifts sumo technique beltless
70x5
120x3
170x3
220x3
220x3

Zo makkelijk technisch super gaat een hele mooie deadlift worden eind maart.

 

[VinnieVince]

Wat bedoel je met LW bij squat?

Deadlift ziet er veelbelovend uit

 

[weak01]

Wat bedoel je met LW bij squat?

Deadlift ziet er veelbelovend uit

Klik om te verkleinen...

LW licht wraps
MW medium wraps
SW strong wraps

OW oorlogskracht wraps

gaat om hoe strak ik de wraps om heb

 

[weak01]

Dinsdag 23-13-2014

Bench medium grip paused
20x10
70x5
70x5
70x5
100x5
125x5
135x5
145x3
145x3
145x3

combis stomach cruches 10x15

shoulderpres
55x5
65x4
75x3
75x3

combi triceps pushdown 4x8

 

[TheWasp]

Hoe ben je van plan om het nu weer uit te gaan bouwen? Iedere keer proberen om het met X kilogram te verhogen, of doen wat goed aanvoelt? Ik weet dat je (volgens mij?) niet zelf je schema maakt, maar ik ben best benieuwd over de aanpak.

 

[weak01]

Hoe ben je van plan om het nu weer uit te gaan bouwen? Iedere keer proberen om het met X kilogram te verhogen, of doen wat goed aanvoelt? Ik weet dat je (volgens mij?) niet zelf je schema maakt, maar ik ben best benieuwd over de aanpak.

Klik om te verkleinen...

gewoon elke week weer wat zwaarder gaan dus opbouwen naar een zwaar gewicht werkt voor mij het best.
Doe nu wel wat meer setjes en supersets dichter bij wedstrijd gewoon zwaar
en nu en dan lichter voor herstel.