Weak01s road to dutch powerlifting nationals.

[weak01]

dinsdag 24-12-2014

bench close grip legs up paused
20x10
70x5
70x5
70x5
100x5
120x5
120x5
135x5
135x5

combi wth bench pull ups legs straight 4x6

oly squats beltless 4 sec descend
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
170x3
190x3
190x3

deficit deadlifts beltless
70x5
120x5
160x3
180x3
180x3
180x3


Merry Christmas everyone

 

[Hummer]

Merry Christmas Champ.

 

[weak01]

zaterdag 27-12-2014

squats paused
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
170x3
190x3

combi shrugs 4x12

stifflegged deadlifts
70x5
90x5
110x5
110x5

combi bicepscurl 4x8

bench paused
20x10
70x5
70x5
70x5
100x5
125x5
145x4
155x3/135x6
155x3/135x6
155x3/135x6

combi stomach crunches 10x15

Thats all morgen heavy squats deadlifts.

 

[weak01]

maandag 29-12-2014

squats wrapped.
20x10
70x5
70x5
120x3
160x3
195x3
215x3 LW easy
225x3 MW easy
235x3 MW easy

echt makkelijk technisch goed.

shrugs 4x12

dippen 4x8

sumo deadlift
70x5
120x5
170x3
200x3
220x3 easy
240x3 easy
240x3 easy

technisch echt gaaf begin steeds blijer met deze techniek te worden werpt ze vruchten af.

Gaat echt super worden maart bring on the deadlift.

wel nog een weekje trainen in NED en dan maar eens een maandje trainen in Australie.
Trainen, bbqen in zwembad uitrusten of op strand liggen.
Gaat een zware maand voor me worden.

 

[Hummer]

Allemaal goed nieuws dus!
Lekker man, zo'n maandje "het goede leven" leiden/lijden in Aussieland.
Veel plezier Champ!

 

[weak01]

Allemaal goed nieuws dus!
Lekker man, zo'n maandje "het goede leven" leiden/lijden in Aussieland.
Veel plezier Champ!

Klik om te verkleinen...

Yep echt heb eindelijk naar jaren klote me oude techniek terug trok al 300 toen ik 82 woog deadlift is jaren bijna niet omhoog gegaan. Maar dat gaat nu echt super worden.

ja word leiden/lijden daar, thanks mate ill drink a cold one on you

 

[Hummer]

 

[weak01]

Net overlegd met mijn coach.

Dit worden mijn wedstrijden volgend jaar, tot de zomerstop.

NK equipped (lift semi equipped)
NK bench
EK equipped Chemnitz. Peak moment
WK RAW Finland. uber peak moment.

Sla helaas EK raw over vanwege planning werk en vakantie.

Wel lekker om te weten wat ik ga doen. heb er zin in.

 

[VinnieVince]

Nice planning, dat zijn de echte wedstrijden

 

[wwe]

Mooie plannen voor 2015

 

[Triple Aces]

-93 of -105? :-)

 

[weak01]

-93 of -105? :-)

Klik om te verkleinen...

dat is geheim ben nu gezond aan het eten en kijken wat dat doet. maar most likely -93kg

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

dinsdag 30-12-2014

bench 3-4 sec descend with pause.
20x10
70x5
110x5
135x5
145x3
145x3
155x3
155x3

combi stomach raises 8x15

shoulderpress
20x10
55x5
65x4
75x3
85x3

triceps pushdown
4x8

shoulder pulls 4x8

 

[weak01]

training woensdag 31-12-2014

squats paused.
20x10
70x5
70x5
100x3
125x3
150x3
175x3/155x6
175x3/155x6

combi with pullups legs straight 4x6

deficit deadlift beltless
70x5
120x5
160x5
175x4
185x3
190x3

thats all i wish everyone a great new years eve and a even better 2015.

 

[diaephi]

zalig nieuwjaar en moge de gain goden je gunstig gezind zijn

 

[wannabeestrong]

Veel geluk en een strak 800+ raw totaal gewenst in 2014.

 

[weak01]

Veel geluk en een strak 800+ raw totaal gewenst in 2014.

Klik om te verkleinen...

thanks mate. Super Nieuw Jaar en veel PRS

 

[Hummer]

Fijne jaarwisseling en alvast de beste wensen voor 2015.
En heel veel kilo's op je Squat, Bank en Deadlift!

 

[TheWasp]

Jij ook een gelukkig nieuwjaar, hopelijk ga je weer mooie resultaten neerzetten.

 

[weak01]

Jij ook een gelukkig nieuwjaar, hopelijk ga je weer mooie resultaten neerzetten.

Klik om te verkleinen...

thanks en ja dat is wel de planning

---------- Toegevoegd om 18:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------

Vrijdag 02-01-2015

bench close grip legs up paused
20x10
70x5
70x5
90x5
110x5
120x5
135x5
135x5
135x5

combi stomach crunches 10x15

incline bench close grip
50x5
60x5
70x5
80x5

Thats all nog 3 trainingen in de kou en dan tijd om op te warmen nice voor de gewrichtjes

 

[weak01]

training zaterdag 03-01-2015

oly squats 4 sec descend.
20x10
70x5
70x5
110x3
140x3
170x3
190x3
195x3

combi shrugs 4x12

stiff legged deadlifts from block
70x5
100x5
115x5
115x5
115x5

combi bicrpscurl 5x8

nog 2 trainingen in kikkerlandje.