Weak01s road to dutch powerlifting nationals.

[weak01]

Veel mooie basic trainingen! Geeft mij veel inspiratie voor een nieuw schema!

Klik om te verkleinen...

hoop dat het werkt voor je

---------- Toegevoegd om 23:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------

Zie die squat nu pas.. Very nice, wordt een prachtige battle onder 105 op de flex!

Legs up cgbp morgen gelijk maar eens invoeren

Klik om te verkleinen...

ja mooie oefening,

squat ja komende weken nog wat kilos erbij nog 3 zware trainingen kilos erbij en dan stap terug en uitrusten voor comp

 

[weak01]

vrijdag 07-11-2014 medium training

squats ass to the grass 2second pause.
20x10
70x5
70x5
100x5
130x5
160x3 easy
180x3 easy
200x3 easy/medium

ging echt super lekker

laterall pulls 5x8 combi met squats

bench medium grip 3sec stilstand
20x8
70x5
70x5
70x5
100x5
120x5
140x3 easy
155x3 easy
170x3 easy

dit sloeg nergens op.

shoulderpress strict
50x5
60x5
70x3
80x3
92,5x3 med/heavy PR sinds mijn zware schouder operatie in 2007 niet fatsoenlijk kunnen drukken
nu wel weer gaat mijn bench ten goede komen eindelijk eens een goede bench

deficit deadlift beltless 3sec neerwaarts
70x5
100x3
130x3
160x3 easy
190x3 easy
190x3 easy

blij dat ik small ben blijven deadliften mijn deficit is nu sterker dan wat ik trok op kwalificatie.

tricep pushdown 5x8 in combi met deads.

lekker wanneer een medium training makkelijker dan je lichte gaat.
zou een perfecte training geweest zijn maar moest zo nodig een 20kg schijf op me tenen laten vallen

voelt nu gelukkig wel okay heb zin in volgende week

 

[TheWasp]

Logisch dat je zin hebt in volgende week als dit soort gewichten zo makkelijk gingen. Vooral echt een sterke shoulderpress. Ik heb echter een vraag: ik zie dat je je paused squats ATG doet. Ik heb na een discussie in iemands log mijn ATG paused veranderd in comp. diepte gepauseerde squat. Wat ik graag zou willen weten is waarom je voor deze vorm kiest? Ik ben persoonlijk heel onzeker over welke vorm voor mij het beste m'n comp SQ zou ondersteunen. Als je wat meer informatie hierover zou willen delen, zou ik het zeer op prijs stellen.

 

[weak01]

Logisch dat je zin hebt in volgende week als dit soort gewichten zo makkelijk gingen. Vooral echt een sterke shoulderpress. Ik heb echter een vraag: ik zie dat je je paused squats ATG doet. Ik heb na een discussie in iemands log mijn ATG paused veranderd in comp. diepte gepauseerde squat. Wat ik graag zou willen weten is waarom je voor deze vorm kiest? Ik ben persoonlijk heel onzeker over welke vorm voor mij het beste m'n comp SQ zou ondersteunen. Als je wat meer informatie hierover zou willen delen, zou ik het zeer op prijs stellen.

Klik om te verkleinen...

wel ik doe het als variatie en ligt er ook aan hoe je ass to the grass doet ga je op je hurken zitten en haal je spanning eraf dan kan je beter net onder par doen.

Maar dieper zakken pak je je spieren beter en ook de onderliggende spiervezels. het is ook zwaarder.
Als ik dan gewoon buig en hoef niet zo diep is het makkelijker. Dus ik heb hier meer profijt van.
hoop dat je hier wat aan hebt.

 

[weak01]

zondag 09-11-2014 heavy training samen met spencer (jorrit)

vandaag heavy training gedaan dag eerder dan normaal omdat ik maandag weer nachtdiensten heb.
En morgen met pak moet drukken vanwege benchcomp next week.
En was benieuwd hoe het zou gaan teen is donker blauw

squats
20x10
70x5
70x5
120x3
170x3
220x2 easy
240x1 medium
250x1 medium
260x1 medium/heavy lekkere beurt nog ruimte gaat steeds beter.

bench paused
20x10
70x5
70x5
70x5
100x5
120x4
140x3
160x3 easy
175x2 easy
185x4 medium/heavy PR niet voor 5de gegaan rug krampte op bij 4de en morgen pak aan.

sumo deadlift
70x5
120x3
170x2
220x1 easy
260x1 medium
280x1 medium/heavy technisch mooie beurt blij daarmee.

shrugs 4x12

lateral pulls 4x8

dips 4x8

Gaat nog steeds goed nog 3 weken zwaarder dan rust

Jorrit bedankt voor de hulp

 

[wannabeestrong]

The young guns are warned.

Sick training..

 

[VinnieVince]

Sterk! Nice training

 

[AlexV]

Die gewichten, wow!

 

[Bosshogg]

Vies sterk


Bench is ook een stuk sterker geworden

 

[weak01]

The young guns are warned.

Sick training..

Klik om te verkleinen...

nou dat denk ik nog niet ik moet aan de bak daar

---------- Toegevoegd om 19:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:02 ----------

Sterk! Nice training

Klik om te verkleinen...

thanks

---------- Toegevoegd om 19:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:02 ----------

Sterk! Nice training

Klik om te verkleinen...

thanks

---------- Toegevoegd om 19:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:05 ----------

Die gewichten, wow!

Klik om te verkleinen...

haha zegt de man met een 310 deadlift

---------- Toegevoegd om 19:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------

Vies sterk


Bench is ook een stuk sterker geworden

Klik om te verkleinen...

thanks ja banken gaat goed.

maar volgens mij heb jij ook wat prs gezet vandaag

 

[weak01]

maandag 10-11-2014

vandaag met pak gedrukt vanwege comp zondag.
opgewerkt naar opener. ging lekker na zware training gisteren.

bench
20x10
70x5
70x5
70x5
110x3
140x3
pak aan
170x3 nog 15 cm
210x2 10cm
240x2 6cm
260x1 3cm
270x1 strakke makkelijke beurr technisch mooi
begin steeds meer profijt te krijgen van constant met techniek en mobiliteit bezig te

---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------

https://www.facebook.com/video.php?v=10152420287116625

 

[TheWasp]

Als een kanonskogel naar boven inderdaad! Veel succes zondag.

 

[meaantje]

echt heel mooi die 270! Zag er idd strak uit

 

[weak01]

Als een kanonskogel naar boven inderdaad! Veel succes zondag.

Klik om te verkleinen...

thanks trainene gaat lekker op het moment

---------- Toegevoegd om 16:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:25 ----------

echt heel mooi die 270! Zag er idd strak uit

Klik om te verkleinen...

thanks nu kijken wat het word zondag. ga niet afremmen blijf door trainen met oog op flex, dus zal zondag vermoeid aan de start staan

 

[Hummer]

Ja, misschien wordt het nog wel eens wat met je bank Pjotr....
Best zwaar banken een dag voor je even je opener doet in je shirt lijkt me vet zwaar man.
Maar het ging je goed af!
Een klasse apart.

 

[weak01]

Ja, misschien wordt het nog wel eens wat met je bank Pjotr....
Best zwaar banken een dag voor je even je opener doet in je shirt lijkt me vet zwaar man.
Maar het ging je goed af!
Een klasse apart.

Klik om te verkleinen...

thanks hummer maar heb meer respect voor jou die gewichten en dat alleen

 

[huggybear1968]

Dat belooft wat voor zondag...je bent echt een klasse apart dat je met een relatief laag bdw zulke gewichten weet te trotseren, mij lukt het niet

 

[Triple Aces]

Leuk Pjotr, lekkere beurt
Ik heb zaterdag ook bench only wedstrijd, zal wel niet in de buurt komen van jouw gewichten

 

[weak01]

QUOTE=huggybear1968;8827285]Dat belooft wat voor zondag...je bent meerdere
klasse apart dat je met een relatief laag bdw zulke gewichten weet te trotseren, mij lukt het niet [/QUOTE]

thanks maar jij kan er ook wat van. Ben geen klasse apart. zijn er meerdere
In Nederland die goed zijn.

---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:35 ----------

Leuk Pjotr, lekkere beurt
Ik heb zaterdag ook bench only wedstrijd, zal wel niet in de buurt komen van jouw gewichten

Klik om te verkleinen...

Thanks Jeroen, maar jezelf niet onderschatten je bent sterk zat.

---------- Toegevoegd om 15:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:40 ----------

woensdag 12-11-2014 lichte training

helemaal kapot slecht geslapen deze nachtdiensten.
toch maar gaan trainen ben benieuwd wat het brengt.
Na de training meteen me bed in duiken.

squat 4 seconde descend
20x10
70x5
70x5
100x3
130x3
150x3 easy
170x3 easy/medium
185x3 easy
weer zelfde probleem niet focussen 1 na laatste set.

shrugs 4x8 conbi met squats.

sumo deadlift op techniek.
hier afgeweken van schema alles heel licht gehouden
onderug heupen beetje stram. en lig hier bijna te slapen.
mag altijd lichter in schema niet zwaarder. en vooral luisteren
naar het lichaam. Profijt voor volgende training
100x5
100x5
100x5
120x5
120x5
120x5

biceps 6x8 combi met deadlift.

stomach crunches 6x15

nu snel naar huis shake en slapen.

 

[huggybear1968]

QUOTE=huggybear1968;8827285]Dat belooft wat voor zondag...je bent meerdere klasse apart dat je met een relatief laag bdw zulke gewichten weet te trotseren, mij lukt het niet

Klik om te verkleinen...

thanks maar jij kan er ook wat van. Ben geen klasse apart. zijn er meerdere In Nederland die goed zijn. ---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:35 .[/QUOTE]
Natuurlijk zijn er wel meer jongens in NL die respectabele kilos tillen, maar bij mijn weten ben jij nog altijd de sterkste powerlifter die NL ooit heeft gehad in Wilkspunten...en zelfs in kilo's zijn er maar heel weinigen die jou evenaren! En daarmee dus toch een klasse apart!
(Niet te bescheiden zijn, geef het nou gewoon maar toe ).