Webby's log

[Mr Deadlift]

Ik zou toch eens een second opinion vragen bij een andere huisarts. Fotootje kan geen kwaad lijkt me.
Wie weet is het iets wat te verhelpen valt.

 

[Webby]

En we gaan gewoon verder.

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
1x20xBW
1x20x8
1x20x12
1x20x16
1x20x20

Single Leg Romanian Deadlift
4x10xBW

FacePull
3x30xExtra-Small Band

Pushup
4x20xBW

Single Arm Band Curl
3x20xExtra-Small Band (Choked)

Dacht alleen BW squats te doen, maar die squats zijn echt niet rug belastend. Dus toch door tot 20KG. Twijfelde over nog een setje van 10x24, maar glutes waren zo vol dat ze aan onderrug begonnen te trekken, dus ff rustig aan. Deadlifts wel puur BW en laatste 2 rug belastende oefeningen ingeruild voor biceps pompen, dat kan altijd.

 

[pol0100]

Balen van je blessure!
Je zou ook eens goblet squats kunnen proberen of Hatfield squats.....

 

[Webby]

Normaal doe ik die dag ook kettleball squats, met de kettlebell in 1 arm, je pakt dan ook zijkant core. front loaden en rechtere houding lijkt te schelen, maar dat ging dinsdag gewoon nog niet. Vanavond denk ik weer front squats doen, kijk wel tot hoeveel ik kan loaden. Of ik daarna nog rdl en ook nog bor doe weet ik niet.

 

[Webby]

So far so good. 6x6x70 Front Squats zit er op. Had de 3e set gefilmd om de rug te bekijken op het diepste punt. Lijkt me gewoon goed.

 

[Webby]

Vanavond @ Home

Front Squat
6x6x70

Romanian Deadlift
4x8x80

Bent-over Barbell Rows
4x8x70

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x61,25

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x13x12

Kettlebell Hammer Curl
3x20x20

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Kon zondag bijna niet lopen of langer dan 5 minuten staan en pak nu een hele training. Mijn insteek was teveel pijn is ho, maar het ging echt goed. Ben benieuwd wat morgenochtend brengt als ik uit bed stap...

 

[Webby]

Vanochtend was ook gewoon goed. De rug was hooguit zeurderig, soort van spierpijn. Net bij de fysio geweest. Deze vond dat de onderrug als een klomp bewoog, ik mis bewegingsuitslag. Hier gaan we aan werken 4 weken 2x per week en dan afbouwen. Ik heb eerst 2 afspraken gepland en zie vanuit daar wel verder. Ik geloof er nooit zo in, maar ik heb zelf de afspraak gemaakt na lang overwegen, dus ook maar doorzetten dan en kijken of het iets uit gaat maken. Ik heb nog 9 behandelingen bij de zorgverzekeraar, als die op zijn heb ik geen zin om honderden euro's de maand te betalen, dat heb ik ook aangegeven.

 

[Mr Deadlift]

oke hopelijk kan deze je nu wel helpen.
front squat techniek ziet er prima uit

 

[Webby]

Vandaag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x65
1x15x90
1x5x120
6x6x147,5

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x85

Standing Single Leg Curl
4x10x27,5

Hammer Low Row
4x8x95

Machine Cable Fly
3x12x55

Hanging Leg Raise (toe to bar)
4x8xBW

Was ietsje stijf vanochtend in de rug, 8 uurtjes geslapen. Onder het ontbijt besloot 1 van de katten de kattenbak leeg te graven en dit door heel de keuken te verspreiden om een soort gravelbaan van het grind te maken. Dus ik kon meteen stofzuigen. Daarna trainen. Goeie train. Daarna mocht ik het hele huis stofzuigen, hij was nog niet klaar toen ik was trainen blijkbaar met zijn missie. Toen liep de rug wel wat vol. Pijn 2 á 3 (1-10). Nu gaat het goed. Ben benieuwd naar morgenochtend.

 

[Webby]

Zondag pijnscore 3 á 4. Ik wou een poging doen voor de Forum Challenge n°9: Pendlay rows aangezien het mooi weer was. Had geen sla in huis om broodjes hamburger te maken, dus eerst lopend naar de supermarkt. Na een burgertje eten een poging voor de contest.

Pendlay Row
1x77,5
15x77,5 - Forum Challenge n°9: Pendlay rows
32x77,5 - Forum Challenge n°9: Pendlay rows

Maandag pijnscore 1, had ik niet verwacht na die rows. Vandaag 1 á 2.

Training Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x24 (Offset 8+16)

Single Leg Romanian Deadlift
3x12x8

FacePull
3x33xExtra-Small Band

Pushup
2x22xBW
2x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x20

DeadBug
3x30xBW

Facepull mega pomp, volgende keer sterkere band. Kettlebell Squat voelde ik goed in core en midden/boven rug.

 

[Webby]

Woensdag toch meer last van rug, ongeveer score 3. Vandaag zelfs 4. Aanvoelen onder warmup Front Squats.

Front Squat
6x6x72,5

Romanian Deadlift
4x8x82,5

Bent-over Barbell Rows
4x8x72,5

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x62,5

Goede core spanning, alles ging lekker. Had wat tijd gebrek, doordat ik wat andere dingen voor het trainen nog moest doen. Misschien morgenavond de rest.

 

[Webby]

Vrijdag er niet meer van gekomen, ook rug irritant. Vanochtend vroeg eerste sessie fysio. Ik dacht dat hij met meer beweeglijkheid in de rug krijgen bedoelde stretchen of oefeningen, maar het was daadwerkelijk een manuele behandeling van 20 min. Voelde ook daadwerkelijk beweeglijk erna. Dus trainen.

Vandaag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x75
1x15x100
1x5x125
6x6x150

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x87,5

Standing Single Leg Curl
4x10x28,25

Hammer Low Row
4x8x95

Machine Cable Fly
1x12x55
1x12x60
1x12x55

Machine Curl
1x20x30
1x15x30
1x12x30

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Hanging Leg Raise (toe to bar)
1x12xBW

Goeie train. Nog ff curls ertussen geramd, moest ze toch inhalen

 

[Webby]

Zondag nog een poging mijn eigen record te verbreken voor de Forum Challenge n°9: Pendlay rows. Helaas te warm en te weinig energie.

Zondag @ Achtertuin

Pendlay Row
1x23x77,5

Training Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x24 (Offset 8+16)

Single Leg Romanian Deadlift
3x12x8

FacePull
3x12xExtra-Small Band Dubbel

Pushup
3x22xBW
1x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
3x30xBW

Veelste warm en weinig energie door verkoudheid. Na eerste set al mega zweet. Zweette zo hard uit mijn wenkbrouwen dat ik tussen de set het zout uit mijn ogen moest wrijven. Tegen verwachting in wel de training afgemaakt. Had vandaag een iets geïrriteerde rug en na het uitruimen van de 19kg musclemeat vlees al voorovergebogen zat ik helemaal vast. Split Squat was met front hold al zwaar op de rug. Vorige week was die kettlebell squat te heftig, wou hem eerst laten, maar heb gewoon gewicht iets verlaagd. Ook last van buitenkant rechterbeen. Blijft op verschillende plekken irriteren, nu vooral knie bij Deadlift en KB Squat. Misschien toch meer bewegen, zwemmen of lopen ofzo.

 

[Webby]

Vanavond @ Home

Front Squat
5x5x75

Romanian Deadlift
4x8x85

Bent-over Barbell Rows
4x8x75

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x63,75

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x12x12

Kettlebell Hammer Curl
3x20x20

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Rug was vandaag behoorlijk beurs na de fysio behandeling gisteravond. Veel core spanning en naarmate de training vorderde voelde het beter.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x75
1x15x100
1x5x125
5x5x152,5

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x90

Standing Single Leg Curl
4x10x28,25

Hammer Low Row
4x8x95

Machine Cable Fly
1x12x55
2x12x60
1x12x60

Hanging Leg Raise (toe to bar)
4x8xBW

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
4x9x24 (Offset 8+16)

Single Leg Romanian Deadlift
1x12x8
1x12x12
1x12x8

FacePull
3x13xExtra-Small Band Dubbel

Pushup
3x23xBW
1x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
3x30xBW

 

[Webby]

Vanavond @ Home

Front Squat
5x5x77,5

Romanian Deadlift
4x8x85,5

Bent-over Barbell Rows
4x8x75,5

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x65

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x12x12

Kettlebell Hammer Curl
3x20x20

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Had fysio oefeningen voor de rug als warming up gedaan. Geen goed idee denk ik. Kreeg na 2e set wat last in de rug, hoger als normaal. Hele training last van. Morgenochtend weer fysio

 

[Webby]

Na slapen hoopte ik dat de pijn midden rug wel minder zo zijn, maar ik zat goed vast. Deed aardig pijn. Ik had ook Fysio en zag er tegenop dat hij het zou gaan manipuleren, maar het luchtte juist erg op. Zaterdag nog wel last, maar minder. Legpress was wel lekker, duwde het er een beetje uit. Daarna was gewoon de onderrug weer gevoelig, zoals ik gewend ben.

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x75
1x15x100
1x5x125
5x5x155

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x92,5

Standing Single Leg Curl
4x8x28,25

Hammer Low Row
4x8x95

Machine Cable Fly
3x12x60

Hanging Leg Raise (toe to bar)
4x8xBW

Vandaag @ Home

1x54x77 Pendlay Rows (Deficit)

Rear Feet Elevated Split Squat
4x9x28 (Offset 12+16)

Pushup - Rear Feet Elevated
3x20xBW

DeadBug
3x30xBW

 

[Webby]

Vanavond @ Home

Front Squat
6x4x80

Romanian Deadlift
4x8x90

Bent-over Barbell Rows
4x8x80

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x66,25

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x12x12

Kettlebell Hammer Curl
3x20x20

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Was benieuwd of de middenrug het zou houden. Maar het ging goed. Kreeg bij 5e set een scherp steekje in de onderrug. Extra core spanning set afgemaakt. Laatste set vanaf begin focus op spanning en ging weer beter.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x75
1x15x100
1x5x125
6x4x157,5

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x95

Standing Single Leg Curl
4x8x30

Hammer Low Row
4x8x95

Machine Cable Fly
3x12x60

Hanging Leg Raise (toe to bar)
4x8xBW

Vandaag @ Home

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x28 (Offset 12+16)

Single Leg Romanian Deadlift
3x12x8

FacePull
3x15xExtra-Small Band Dubbel

Pushup - Rear Feet Elevated
3x20xBW

Kettlebell Squat
3x12x16

DeadBug
3x30xBW

Trainigsweek loopt tot en met zaterdag. Dan heb ik 2 sessies 6x4 gedaan. Kom niet meer aan de 7x3. Ga woensdag op vakantie, maandag denk ik nog ff zwemmen ter ontspanning, dan zeker anderhalve week niet trainen.

 

[Webby]

Vanavond @ Home

Front Squat
6x4x82,5

Romanian Deadlift
4x8x92,5

Bent-over Barbell Rows
4x8x82,5

Lat Pull Down (Supinated)
3x12x67,5

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
2x12x16
1x12x12

Kettlebell Hammer Curl
1x20x20
1x20x24
1x20x20

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Bij de warmup, lege bar en 30kg front squat voelde de rug zo kut dat ik dacht dat ik maar moest stoppen. Meer gewicht en meer spanning ging lekker. Laatste warmup set ging awesome (2x70kg). Was de 82,5KG toch ineens wel heel zwaar Denk wel dat het goed is dat ik hierna vakantie heb en niet nog 2x 7x3 pak. De rows waren om te huilen, vorige week was de cheat eigenlijk al teveel, maar ach als dit toch de laatste max training is doen we het gewoon...