Weg naar 2x BW op grote 3

[Luukste]

Nette trainingen hoor!

Last van je grip? Gooi 'static holds' bij je assistance!

Static holds doe je in een squatrek, net als een rack pull zeg maar (rack pulls zijn weer aan te raden als je lock out zwak is op de deadlift), maar als je het gewicht eenmaal bovenaan gelocked hebt, probeer je het zo lang mogelijk vast te houden. Probeer het maar eens met een gewicht van rond de 100 kg. Je kunt het jezelf ook nog zwaarder maken door een handdoek om de bar te wikkelen, dat is een stuk lastiger vasthouden. Over handdoeken gesproken, towel chins zijn ook geweldig om een fatsoenlijke grip op te bouwen!

Towel chins (de naam zegt het al) zijn eigenlijk gewoon reguliere chins, maar i.p.v. je aan een bar op te trekken, trek je je zelf op aan een handdoek. Je kunt je dus voorstellen dat je behoorlijk hard moet knijpen! Als je daar eenmaal wat sterker in bent geworden, kun je gaan overwegen om weighted towel chins te doen!

Succes, die 120 kg deadlift heb je in no time!

 

[salieri]

Thanks , die zal'k er eens proberen in te smijten !

Vandaag lichte training gehad ..

Bench ( RE )
20*45
18*45
16*45

CS bench
8*45
8*45
8*45

MP
5*3*45

=> 'k was te lui om andere gewichten op de bb te doen

db curls
15*10
12*12
12*12
8*12

+ ng wat machine werk ..

Was ng stijf van gisteren maar wou tch ff gaan trainen.
Wel goede pomp in de borst ^^

 

[Sanca Saxon]

weer een logje om in de gaten te houden

sucses!!!

 

[Flying Fox]

Wat is een CS bench?

 

[salieri]

Wat is een CS bench?

'k bedoel CG

 

[Powerblade]

Ik lees vrij vaak "uitgeput, totaal geen energie, nog veel zeer van de vorige keer"
Is dit niet een teken dat het bij elkaar wat erg veel is?
3x KT, 5x judo en 3x lopen in de week.
Je bent 17, weegt maar minder dan 66kg, dus je bent zowieso nog in de groei schat ik.
Daar heeft je lichaam al veel energie en bouwstoffen voor nodig.
Daarbovenop gooi je nog eens 11 verschillende trainingen in de week, die alles van je lichaam en voeding verlangen.

Dus ik denk dat je lichaam te kort aan bouwstoffen en tijd om te herstellen en groeien toekomt.
Je zult ergens consessies moeten doen aangaande je trainingen, bepalen waar je zwaartepunt voor dit moment ligt.
Is dat nu vooral sterker worden dan zou ik bv 1-2 judotrainingen en 1 looptraining in de week gaan schrappen en je de komende maanden vooral op je KT concentreren.
Is je kracht voldoende teogenomen na die tijd kun je weer vaker judoën een dan nog maar 2x KT in de week doen om je kracht dan op peil te houden.

Op deze manier zul je vooruitkomen, nu lijkt me het een doodlopende weg.

 

[salieri]

Ja , heb je wel ergens gelijk in.
Trainingen niet in mn eigen club van de judo worden zowiso voorloopig geschrapt door blessure a/d pols.
Het lopen heb'k niet echt last van en mag'k ook niet laten vallen.
Ook gaa'k mijn krachttraining in minder zware maten doen. Iig lowerbody.
Zo zwaar squatten gaat echt niet als'k erdoor 3-4 dagen heel veel last heb.
Probleem is : wil sterker worden , maar conditie moet zeker omhoog + moet veel training hebben op judovlak
Er zal uiteindelijk wel iets moeten gebeuren als het echt niet meer gaat.
Bedankt voor de raad iig

 

[salieri]

Daarjuist gaan trainen en was ME

5*40
5*60
5*70
3*75
1*80
1*82.5
FFFFFF*85 zonder spotter
Dokter komt sebiet en wss naar spoed gaan.
kan me ng amper bewegen.
Ergens in mn nek overgaande naar rug , spier verrokken/mss scheurtje erin.

k*t STUPID MEEEEEEEEe !

 

[salieri]

damn ff blij
Terug v/d dokter en tbleek mn spier niet te zijn.
Iets met wervels dat overmekaar geschoven waren en een zenuw dat geraakt was.
Gekraakt en 2 spuiten gekregen.
Zal er ng wel ff last van hebben maar 'k had schrik voor lang uit te liggen

 

[salieri]

Vandaag tch ff met 10 kg db's bij me thuis beziggezeten.
Kan door nek/rug niet echt veel doen maar kom ..

db curls :
3*12*10kg

one arm db row
3*25*10kg

kickbacks
3*10*10 kg

meer is helaas niet mogelijk

 

[salieri]

begint al te beteren.
Maar ng niet volledig herstelt.
ff gepompt nzo
45*BW
35*BW
35*BW
30*BW
Had hier eigenlijk ng een goede pomp van in mn borst ^^

db curls
3*12*10kg

db rows
3*25*10 kg

En mn abonement is opgezgd dus nu w8en op de homegym ..
Heb weightset besteld. en dan zal vader powerrack voor me maken ^^
dus beginnen als gewichten zijn toegekomen met floor press nzo ..

 

[salieri]

Ga morgen trug beginnen met trainen.
Ben bijna volledig herstelt aan mijn rug en nek dus tzou geen problemen mogen opleveren. Nog ff w8en op homegym dus ga'k nu in andere gym trainen ( body health center ) toch voor 3 maandjes ongeveer. Kan meer worden.
Ziet er kwa mensen wel beter uit dan in life style fitness
In body health heb'k toch een paar monsters gezien , in life style allemaal beachboys

 

[JudokaDomie]

veel succes

komt es een keer naar hier, kunde es tege mij judoen

 

[salieri]

Ja ik ga helemaal naar Nederland gaan voor een traininkje
Helaas heb ik een iets te druk schema om me dat te kunnen veroorloven

 

[JudokaDomie]

Ja ik ga helemaal naar Nederland gaan voor een traininkje
Helaas heb ik een iets te druk schema om me dat te kunnen veroorloven

oftewel: jitse is bang

j/k bro, -66 vs. -81 is nie eerlijk

 

[salieri]

Dan maak'k je nog af

Vandaag eerste training terug 8er de rug dus het wel rustig gehouden

Inc. Bench
5*50
5*50
5*60
5*60

inc. db press
12*16
12*18
12*20

db rows
8*26
8*26
8*26
8*26

pull downs
3*8*30 kg

db curls
8*12kg
8*12
8*12
8*12

pull ups
3*10*BW

powerlifting team was bezig dus ngal moeilijk om te benche ^^

 

[salieri]

wtf is wrong met mn benen !!!

squat
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
4*90
3*90


lat pulleys en ng wat gezver ..
Benen hebben het moeilijk dus gn assistance gedaan

 

[salieri]

ME bench

stats wel gezakt precies ..

bench
8*40
5*60
3*70
1*75 ( zwaar )
1*77.5 zwaaaaar
1*75
1*75
Niet echt tevreden hierover

BOR
8*40
8*50
5*65
5*65
5*65

MP
5*40
5*45
5*45
5*40

Ging ook veel te moeilijk ...

Triceps moet'k ng iets zoeken wnt cg bp vind'k zo'n onaangename oefening , en skull crusher of jm press ofzo kan'k niet met mn pols ..
v/d moment dat ie niet meer in het verlengde van mn arm zit kan'k geen kracht zetten en dat is een blijvend letsel ..

pull ups
3*7*bw

 

[salieri]

bench

8*40
5*60
3*70 pff
1*75
1*75
1*70
5*60

MP

8*40
5*45
5*45
1*50
5*45

db rows

8*20
6*24
6*26
5*30
5*30
5*30

tricep push down
3*8*30 kg

pull ups
2*7 ..

opnieuw , bench voelt slecht aan
pull ups ook

sffs ng ff conditie ( van op rosstraining )

 

[Vladi]

Klote voor je dat die bench zo slecht gaat. Komt wel goed.90 dit jaar haal je wel.