Wendler 5 3 1

[wwe]

Cycle 3 , week 3 , dag 1

Military Press
5x52,5
3x60
4x67,5

Shoulder Dumbbell press
2x6x32 PR
8x30

Dip machine
3 Sets @15 , 15 , 10 reps

Close Grip Bench Press
10x60
8x70
10x60

Tricep pushdowns met gespleten touw
2 Sets @15 reps

comments:
Wat baal ik enorm van de military press van vandaag, die ging enorm slecht helaas. Raar genoeg ging de db press wel erg lekker.

Ik heb besloten om in cycle 4 het gewicht van de MP niet te verhogen. Dus ik pak gewoon de gewichten die ik deze cycle ook gebruikte en ik hoop dat ik over een maand met die 67,5 toch wel 7 of meer reps maak.

 

[wwe]

Cycle 3 , week 3 , dag 2

Deadlift
5x142,5
3x160
4x180

Deadlift
5x180
2x180

Pull-ups
3x6xbodywight+15 PR

Cable seated rows
3 Sets @8 reps

pulldown
3 Sets
7 reps, 8 reps, 12 reps

Shrugs
3 sets @8 reps

 

[philosopher]

Pff 5x180 zwaar netjes man! Keep up the good work

 

[teakwonboxer]

Nette deadlift!
Hoezo pakte je nu 3 sets met 180 op deadlift?

 

[Skatermarvin]

Nette deads man!

 

[wwe]

Pff 5x180 zwaar netjes man! Keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Bedankt gozer. Ik moet er wel bij zeggen dat mn techniek deze keer niet zo mooi was als bij die 170. Ik denk trouwens dat ik mn deadlift gewicht ook niet verhoog de volgende cycle.

Nette deadlift!
Hoezo pakte je nu 3 sets met 180 op deadlift?

Klik om te verkleinen...

Thanks..!
Omdat ik volgende week toch mn deload heb vind ik dat ik in week 3 best wat zwaardere sets mag doen die wat meer van mn herstel vragen

Nette deads man!

Klik om te verkleinen...

thnx skatermarv

Cycle 3 , week 3 , dag 3

Bench Press
5x75
3x85
6x95 PR

Bench Press
10x85
8x85
6x85

Incline dumbbell press
8x30
8x32
10x30

Dumbbell curls
8x16
6x20
8x16

Preacher dumbbell curls
3x10x14

comments:
Holy shit. mega goede training! Ik ben er enorm blij mee
Dat ik na die set met 95 nog zo extreem goed presteerde met 85 kg verbaasde me echt!

 

[BerryDK]

Boeemmmmm! Daar ga je me weer voorbij

 

[wwe]

Boeemmmmm! Daar ga je me weer voorbij

Klik om te verkleinen...

Zo hoort het

Gister nog 9x145 gedaan op de squat
Zometeen vertrek ik naar Groezrock!

 

[wwe]

Ik heb een erg leuk en gezellig weekend gehad op Groezrock. Hel veel gechilt en katabool bezig geweest. Nu heb ik mn deload weekje. Even geen zin om die te loggen maar volgende week log ik weer gewoon. Volgende week begin ik aan cycle 4. Ik verhoog mijn bench en mijn squat. Mijn deadlift en military press verhoog ik niet.

Oh shit, was was Despised Icon toch hard

http://www.youtube.com/watch?v=ER_ty7D3LLw

 

[wwe]

Dit word cycle 4

Ik verhoog de wendler sets van: Squat & Bench Wel
Ik verhoog de wendler sets van Deadlift & Military Press Niet

Maandag:

MP de sets van Wendler
3 x Military press
3 x Dip machine
3 x Close Grip Bench Press
2 x tricep pushdowns

Dinsdag

DLde sets van Wendler
2 x extra DL
3 x pull-ups
3 x cable seated rows
3 x pulldown
3 x Shrugs


Donderdag

BP de sets van Wendler
3 x Bench Press
3 x incline dumbbell press
3 x dumbbell curls
3 x concentration curls


Vrijdag

SQ de sets van Wendler
5 x legpress
3 x leg curls
5 x Calves raises

 

[Koning Eenoog]

Vet filmpje baas! Er moet ook gemoshed worden he

Doe je nog een festival van de zomer? Lowlands ofzo?

 

[wwe]

Vet filmpje baas! Er moet ook gemoshed worden he

Doe je nog een festival van de zomer? Lowlands ofzo?

Klik om te verkleinen...

Hehehe, ja ik pak ook behoorlijk veel showtjes mee altijd.
Ik ben toch meer voor de echte hc festivals. Ik denk dat ik ieperfest mee pak dit jaar, is ook echt een tof festival.

 

[philosopher]

Nice! Ronde 4 alweer. Kijken of deze ook weer wat PR's op gaat leveren.

 

[JOHN OVE]

Deadlift
5x142,5
3x160
4x180

Deadlift
5x180
2x180

wwe , wat bedoel je hiermee , verschillende deadlifts of zo?

 

[kprophecy]

Deadlift
5x142,5
3x160
4x180

Deadlift
5x180
2x180

wwe , wat bedoel je hiermee , verschillende deadlifts of zo?

Klik om te verkleinen...

Hij is momenteel op school, dus ik zal de vraag wel even voor hem beantwoorden: De eerste serie deadlifts die je ziet is de deadlift volgens het schema van Wendler, waarin de laatste set (4 x 180) de rep-out set is.

In ons schema hebben we momenteel 2 extra sets deadlift toegevoegd na de wendler sets; dit zijn de laatste 2 deadlift sets die je ziet.

 

[JOHN OVE]

oke bedankt
ik vroeg mij al af
ik zag bij het benchen hetzelfde eigenlijk

 

[wwe]

Is alles duidelijk Ove?

Morgen beginnen aan cycle 4. Ik heb een btje last van mn been, hoop dat ik dat snel niet meer heb anders sla ik deze week de squat over.

 

[wwe]

Cycle 4 , week 1 , dag 1

Military Press
5x45
5x52,5
9x60
10x55
2x10x50

Dip machine
3 Sets @12 reps

Close Grip Bench Press
10x60
10x70
13x60

Tricep pushdowns met gespleten touw
2 Sets

comments:
De training ging lekker. Ik heb het even opgezocht en ik zag dat 9x60 het zelfde was als wat ik een maand geleden deed. Op zich zeker niet verkeerd maar ik hoop nu in week 3 toch wel beter te presteren.

 

[JOHN OVE]

9 x 60 is netjes W

 

[philosopher]

week 3 word knallen. Op naar een monster PR op de MP!