Wendler 5 3 1

[wwe]

Ik heb me vanochtend gewogen. Ik had nog niks gegeten en eerst naar de wc geweest. 76kg Op naar de 80

Cycle 2 , week 4 , dag 1

Deload

Military Press
5x27,5
5x35
5x40

Shoulder Dumbbell Press
3x10x20

dips
5x8xbodyweight

Pushdown
3 Sets @ 12 reps

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor! Hoe staat het met je bf?

 

[wwe]

Lekker hoor! Hoe staat het met je bf?

Klik om te verkleinen...

Tja geen flauw idee. Niet zo laag maar volgens mij ook niet echt heel hoog. Ik zal binnenkort weer eens een foto maken

Cycle 2 , week 4 , dag 2

Deload

Deadlift
5x75
5x92,5
5x110

Hyper extensions
3 sets @10 reps

Pull Ups
2x8xbodyweight
3x6xbodyweight

Machine shrugs
3 Sets @10 reps

 

[philosopher]

Deload bleh! Even volhouden weer.

 

[wwe]

@skatermarvin
vergeet mn bovenstaande post. Ik maak pas een foto als ik 80 weeg. En dat kan nog lang duren

Deload bleh! Even volhouden weer.

Klik om te verkleinen...

Is inderdaad saai, maar ik heb wel het gevoel dat het erg goed is. Als dit me helpt om in cycle 3 weer pr's te zetten vind ik het goed!

 

[Skatermarvin]

@skatermarvin
vergeet mn bovenstaande post. Ik maak pas een foto als ik 80 weeg. En dat kan nog lang duren

Is inderdaad saai, maar ik heb wel het gevoel dat het erg goed is. Als dit me helpt om in cycle 3 weer pr's te zetten vind ik het goed!

Klik om te verkleinen...

Deloads zuigen inderdaad! Maar dan heb ik nog wel even geduld!

 

[wwe]

Dit word mn schema in cycle 3. Vinden jullie t wat?

Maandag:

MP de sets van Wendler
3 x DB presses
3 x Dip machine
3 x Close Grip Bench Press
2 x tricep pushdowns

Dinsdag

DLde sets van Wendler
2 x extra DL
3 x pull-ups
3x cable seated rows
3x pulldown
3x Shrugs


Donderdag

BP de sets van Wendler
3 x Bench PressP
3 x incline dumbbell press
3 x dumbbell curls
3 x preacher dumbbell curls


Vrijdag

SQ de sets van Wendler
3 x legpress
3 x legextensions
3 x leg curls
5x Calves raises

 

[JOHN OVE]

ik zie overeenkomsten met met eigen schema
ook jij zet de grote vier centraal , daarna wijken
we af in opvattingen - ik splits de rug bijv in
rows en pull ups

leuk schemaatje Wwe
kan je aardig mee vooruit

 

[wwe]

ik zie overeenkomsten met met eigen schema
ook jij zet de grote vier centraal , daarna wijken
we af in opvattingen - ik splits de rug bijv in
rows en pull ups

leuk schemaatje Wwe
kan je aardig mee vooruit

Klik om te verkleinen...

Ik heb in de eerste 2 cycles rug ook verdeeld in rows en pull ups. maar ik vind verandering ook belangrijk en heb besloten dat deze keer weer samen te voegen.

Morgen rond een uur of 12 mijn eerste training van cycle 3. Ik hoop dat ik dan al energie heb

 

[JOHN OVE]

ik heb ook altijd zo getraind
maar ik merk nu wel dat ik sterker word als ik mij puur concentreer
op rows of pull upps
ik ga je weer volgen Wwe

 

[wwe]

ik ook altijd zo getraind
maar ik merk nu wel dat ik sterker word als ik mij puur concentreer
op rows of pull upps
ik ga je weer volgen Wwe

Klik om te verkleinen...

Cycle 3 , week 1 , dag 1

Military Press
5x45
5x52,5
9x60

Shoulder Dumbbell press
9x30
2x7x30

Dip machine
3 Sets @12 reps

Close Grip Bench Press
2x10x60
8x60

Tricep pushdowns met gespelten touw
2 Sets @10 reps

comments:
Dit was eigenlijk de maandag training, maar ivm pasen schuift alles een dagje op dus deze week geen rustdag halverwege. Voor een training die om 11.15 begon ben ik echt wel tevreden. Over mn nieuwe assistence oefeningen ben ik behoorlijk tevreden. Die dip machine is niet zo zwaar maar wel lekker om eens een cycletje mee te pakken. Ik had echt een behoorlijke pomp in mn triceps, nice!

Straks een tentamen maken op school Ik hoop dat het goed gaat!

 

[kprophecy]

Succes met je tentamen, laat vanavond weten hoe het gegaan is!

 

[wwe]

Succes met je tentamen, laat vanavond weten hoe het gegaan is!

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ik kan er eigenlijk weinig over zeggen, was best lastig.
Morgen deadliften in de middag en donderdag weer een tentamen.

 

[philosopher]

Pomp is gay dat weet je toch wel hoop ik

Nette training! En ja tentamens bah! kan er maar niet aan wennen.

 

[teakwonboxer]

Ook al tentamens... welke opleiding doe je? Toevallig in amsterdam?

Wat vind je zelf van al die deload weken om de 3 weken bij wendler? Voel je dat je er aan toe bent of ben je van mening dat het iets te snel is?

 

[wwe]

Pomp is gay dat weet je toch wel hoop ik

Nette training! En ja tentamens bah! kan er maar niet aan wennen.

Klik om te verkleinen...

Ook al tentamens... welke opleiding doe je? Toevallig in amsterdam?

Wat vind je zelf van al die deload weken om de 3 weken bij wendler? Voel je dat je er aan toe bent of ben je van mening dat het iets te snel is?

Klik om te verkleinen...

Commerciele economie
Toevallig niet in amsterdam
In breda.

De deload is onwijs saai en k*t om te doen. Maar ik heb wel het gevoel dat het nuttig is. Ik denk ook dat het blessures helpt voorkomen. Ik blijf die deload week er gewoon in houden als 4e week.

Cycle 3 , week 1 , dag 2

Deadlift
5x122,5
5x142,5
8x160

Deadlift
2x8x130

Pull-ups
2x8xbodyweight+10kg
7xbodyweight +10kg Volume Pr

Cable seated rows
3 Sets @10 reps

pulldown
3 Sets
10 reps, 10 reps, 6 reps

Shrugs
3 sets @8 reps (Ik speelde niks meer klaar bij shrugs, ik had totaal geen grip meer)

 

[kprophecy]

Hahahahah, net m'n eigen log bijgewerkt en daarna die van jou bekeken. Zag bij je commentaar dat we precies hetzelfde probleem hadden aan het eind van de training... Totale ****ed up handen van die DL sets.

 

[kwarko]

Sterk dat je alles zonder straps doet man, maar begint het al een beetje te vervelen wendler?

 

[TheDude]

gebruik je option one of option two kwa percentages?

 

[wwe]

Hahahahah, net m'n eigen log bijgewerkt en daarna die van jou bekeken. Zag bij je commentaar dat we precies hetzelfde probleem hadden aan het eind van de training... Totale ****ed up handen van die DL sets.

Klik om te verkleinen...

ja man, ik kon geen gewicht meer vasthouden

Sterk dat je alles zonder straps doet man, maar begint het al een beetje te vervelen wendler?

Klik om te verkleinen...

Bedankt gozer
Nee het verveeld totaal niet. Maar ik verander de assistence ook regelmatig he. En ik begrijp sowieso niet waarom iemand wendler op de manier als ik het doe saai zou vinden.

gebruik je option one of option two kwa percentages?

Klik om te verkleinen...

Optie 1