harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
vreemd dat je na je werk set op de DL s nog 5x180 eruit pompt. Beter ga je dan hoger in reps en lager in gewicht imo.
Wendler 5 3 1
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 377
- Weergaven 15.622
- Volgers 10
-
- Tags
- wendler
vreemd dat je na je werk set op de DL s nog 5x180 eruit pompt. Beter ga je dan hoger in reps en lager in gewicht imo.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
deze vraag had ik ook al gevraagd in wat andere vorm
dit was het antwoord
Hij is momenteel op school, dus ik zal de vraag wel even voor hem beantwoorden: De eerste serie deadlifts die je ziet is de deadlift volgens het schema van Wendler, waarin de laatste set (4 x 180) de rep-out set is.
In ons schema hebben we momenteel 2 extra sets deadlift toegevoegd na de wendler sets; dit zijn de laatste 2 deadlift sets die je ziet.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks yo!
Goed dat je me steund Phil!
Het rare is dat ik het gevoel had na die ene set alles te hebben gegeven en dat ik er daarna nog maar 2 reps ofzo uit zou knallen. Zelf was ik verbaasd dat ik er nog 5 deed maar dit was dus niet zo gepland.
Cycle 4 , week 1 , dag 2
Deadlift
5x122,5
3x142,5
5x160
2x10x110
Pull-ups
2x7xbodyweight+15 PR
15x bodyweight
Cable seated rows
3 Sets @8 reps
pulldown
3 Sets @8reps
Shrugs
3 sets @8 reps
comments:
Ik voelde me niet super. Sochtends eigenlijk al niet en begon toen ook laat met eten omdat ik een btje last had van mn maag. Daarom maar besloten met die 160 bij 5 reps gewoon te stoppen. Volgende keer beter.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Gister naar het bevrijdingsfestival geweest in vlissingen. Ik heb bijna niks gedronken daar, 2 biertjes maar. Wel 2 heerlijke broodjes kebab op haha.
Ik post nu sinds een tijdje in mn log wat ik doe enzo en waar ik geweest ben. Maakt een log sowieso een stuk leuker om te lezen denk ik!
Cycle 4 , week 1 , dag 3
Bench Press
5x65
5x75
9x85
8x85
7x85
8x80
Incline dumbbell press
10x30
7x32
7x32
Dumbbell curls
3x10x16
Concentration dumbbell curls
3x10x12
comments:
In eerste instantie was ik ontevreden dat ik 85kg met moeite maar 9x drukte en ook maar geen 10e rep meer probeerde. Want ik wilde eigenlijk gewoon 10 reps maken. Maar de sets daarna met 85 gingen nog behoorlijk goed en ik ben daarom zeker niet ontevreden.
Ik post nu sinds een tijdje in mn log wat ik doe enzo en waar ik geweest ben. Maakt een log sowieso een stuk leuker om te lezen denk ik!
Cycle 4 , week 1 , dag 3
Bench Press
5x65
5x75
9x85
8x85
7x85
8x80
Incline dumbbell press
10x30
7x32
7x32
Dumbbell curls
3x10x16
Concentration dumbbell curls
3x10x12
comments:
In eerste instantie was ik ontevreden dat ik 85kg met moeite maar 9x drukte en ook maar geen 10e rep meer probeerde. Want ik wilde eigenlijk gewoon 10 reps maken. Maar de sets daarna met 85 gingen nog behoorlijk goed en ik ben daarom zeker niet ontevreden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja dat denk ik ook wel. Ik verwacht 110-115. Maar ik ben niet van plan om binnenkort te toppen.
Ik wil mn 1rm toch wel naar 120+ brengen zodatie eindelijk een beetje fatsoenlijk is.
Laatst bewerkt:
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Als je, je bench naar de 120 + wil brengen zou ik juist af en toe gaan rond de 95% van je verwachte 1rm gaan benchen.
Krijg je al wat meer ervaring in maximaal pogingen, en je traind dan af en toe wat specifieker op kracht.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja ik blijf toch mn wendler percentages volgen. Ik heb zojuist in mn exel bestand gekeken. Helaas rond het bestand de bench cijfers deze cycle het zelfde af als de vorige en moet ik in week 3 weer 95 pakken. De rest van de cycles zal ik in elke 3e week steeds 2.5kg meer moeten drukken. Dus als mn progressie goed blijft gaan dan komt die 120 er wel
Minimaal 120 bench is mn doel voor het einde van dit jaar
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Cycle 4 , week 1 , dag 4
Squat
5x102,5
5x117,5
8x135
Leg Press
5x10x240
Calves raises
4 Sets
comments:
Ik heb wat last van mn knie. aan de zijkant ervan. Komt denk ik door een mislukte stagedive van afgelopen zaterdag bij Dead Swans. Hoop dat het volgende week weer hersteld is. Ik was deze training alleen en zonder spotter en dat in combinatie met mn knie betekende voor mij dat het na 8 reps wel weer mooi was. Ook ben ik niet te zwaar op de leg press gegaan, wel voelde ik mn benen goed.
Squat
5x102,5
5x117,5
8x135
Leg Press
5x10x240
Calves raises
4 Sets
comments:
Ik heb wat last van mn knie. aan de zijkant ervan. Komt denk ik door een mislukte stagedive van afgelopen zaterdag bij Dead Swans. Hoop dat het volgende week weer hersteld is. Ik was deze training alleen en zonder spotter en dat in combinatie met mn knie betekende voor mij dat het na 8 reps wel weer mooi was. Ook ben ik niet te zwaar op de leg press gegaan, wel voelde ik mn benen goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Cycle 4 , week 2 , dag 1
Military Press
3x50
3x55
7x62,5
8x60
9x55
8x55
Dip machine
3 Sets @12 reps
Close Grip Bench Press
10x60
12x70
6x80
Tricep pushdowns met gespleten touw
2 Sets @12 reps
comments:
Ik ben niet tevreden met de mp set met 62,5kg omdat ik vorige cycle 8 reps had met dat gewicht. De rest van de mp setjes gingen lekker.
Military Press
3x50
3x55
7x62,5
8x60
9x55
8x55
Dip machine
3 Sets @12 reps
Close Grip Bench Press
10x60
12x70
6x80
Tricep pushdowns met gespleten touw
2 Sets @12 reps
comments:
Ik ben niet tevreden met de mp set met 62,5kg omdat ik vorige cycle 8 reps had met dat gewicht. De rest van de mp setjes gingen lekker.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
de giro kwam langs mn huis in middelburg
Ik moest omfietsen om bij de sportschool te komen omdat ik langs een aantal wegen niet kon fietsen haha
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik ben niet ontevreden maar echt heel super gaat het ook allemaal niet. Ik had graag meer pr's gezien...
Maar ik ben wel van plan om wendler nog lang aan te houden, dit ook omdat ik wendler vooral als richtlijn gebruik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
pats
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 1.038
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Nette training jonge
Misschien moet ik ook maar weer eens gaan
Thnx man, probeer het nou eens goed vol te houden!
Cycle 4 , week 1 , dag 4
Squat
3x110
3x125
8x142,5
Leg Press
10x340
8x410
3x10x240
Calves raises
4 Sets @10 reps
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx Ove
En we zijn weer in week 3 beland. Ik ben benieuwd hoe het me afgaat deze week.
