- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Wendler 5 3 1
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 377
- Weergaven 15.621
- Volgers 10
-
- Tags
- wendler
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Tof dat je mee leest. Ja klopt, al een paar maanden dus.
Het bevalt me zeer goed. Maar dit komt ook omdat ik wendler vooral als rode draad gebruik. Voor de hoofdoefeningen gebruik ik de gewichten die het wendler exel bestand aan geeft. De rest van de oefeningen daarvoor kies ik de gewichten zelf en die verander ik ook regelmatig.
Ik vind het moeilijk om te zien hoeveel progressie ik al gemaakt heb maar het lijkt lekker te gaan.
Ik ga nu aan week 3 beginnen, dat is met de zwaarste gewichten van de cycle. Na deze week kan ik beter zien of ik echt progressie heb gemaakt.
Mijn doelen voor eind 2010 zijn:
bench 120
squat 185
Deadlift 225
Dit bij een bodyweight van 80kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Oh oke, wat waren bijvoorbeeld je stats voordat je begon met wendler. Dan kan je ongeveer wel vergelijken wat je nu hebt bereikt met dit schema.
Die doelen zijn ongeveer ook de doelen die ik eind 2010 wil bereiken, alleen squat en deadlift wat lager. Net 8 weken 3x5 getraind met compounds, nu paar weken 8reps en dan wendler. Ga zo even 531 manual doorlezen.
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Als jij elke 4 weken 5kg en 2,5kg op je lifts kunt gooien, dan zijn je gestelde doelen behoorlijk makkelijk te verkrijgen
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
De 1rm's die ik in mn sig heb staan had ik voor ik met wendler begon. Ik heb niet meer getopt dus daarom zijn die nog het zelfde.
Succes alvast met 5 3 1!
Hehehe, je doet er wat licht overAls jij elke 4 weken 5kg en 2,5kg op je lifts kunt gooien, dan zijn je gestelde doelen behoorlijk makkelijk te verkrijgen
Het lukt me niet elke keer om te verhogen en het is sowieso zwaar. Anders zou iedereen extreem sterk zijn als je je elke maand overal 2,5kg op kan plakken.
Die doelen die ik voor het einde van het jaar heb wil ik echt behalen. Er zijn er op dbb niet heel veel met zulke stats op een bw van 80
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja dat is het lastigste als je een laag BW wilt aanhouden
Tja komt ook omdat ik veel moeite heb met zwaarder worden
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Mjah, al heb ik helaas niet zown laag bf
Maar als ik 80 weeg komen er fotos
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
De 1rm's die ik in mn sig heb staan had ik voor ik met wendler begon. Ik heb niet meer getopt dus daarom zijn die nog het zelfde.
Succes alvast met 5 3 1!
Hehehe, je doet er wat licht over
Het lukt me niet elke keer om te verhogen en het is sowieso zwaar. Anders zou iedereen extreem sterk zijn als je je elke maand overal 2,5kg op kan plakken.
Die doelen die ik voor het einde van het jaar heb wil ik echt behalen. Er zijn er op dbb niet heel veel met zulke stats op een bw van 80
bench me me me me
---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:04 ----------
ik ga dit ook is volgen, ben wel benieuwd hoe dat in ze werk gaat met dat berekenen van je lifts enzo
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
bench me me me me
---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:04 ----------
ik ga dit ook is volgen, ben wel benieuwd hoe dat in ze werk gaat met dat berekenen van je lifts enzo
En jij hebt zeker voor je bw dan ook een hele mooie bench
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 9.198
- Waardering
- 51
- Lengte
- 2m
- Massa
- 110kg
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
pats
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 1.038
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks, ik ben er zelf ook erg blij mee, zeker omdat ik zo lang vast zat met de MP
ThnxxxDikke MP's man gek!
Omdat ik weet dat je ze strikt uitvoert
Ik sla de barbell niet tegen het dak aan
Heeft idd een tijd geduurt maar eindelijk....!
Zeer netjes kerel
Bedankt Dennis
Cycle 4 , week 2 , dag 2
Deadlift
5x142,5
3x160
5x180
5x170
5x150
Pull-ups
4xbodyweight+20
5xbodyweight+15
10xbodyweight
Cable seated rows
3 Sets @8 reps
pulldown
3 Sets @8reps
Shrugs
3 sets @8 reps
comments:
Nice training
Morgen rustdag en donderdag en vrijdag weer knallen
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
