Wendler 5 3 1

[JOHN OVE]

lekker rugtrainkie wwe - 5 x180 is erg netjes
ook dat optrekken - respect

 

[Ezravdb]

een beest, dat zijt gij.

 

[Dennisik]

Sterke deadlift gozer, denk dat je al bijna de 200kg kan tillen!

 

[Ezravdb]

Sterke deadlift gozer, denk dat je al bijna de 200kg kan tillen!

Klik om te verkleinen...

check ze stats

 

[Dennisik]

check ze stats

Klik om te verkleinen...

Oh, 205kg dan

 

[wwe]

Lekker bezig WWE! Keep it up

Klik om te verkleinen...

Thnx bro
Ik ga proberen deze goede trainingen de rest van de week door te zetten!

lekker rugtrainkie wwe - 5 x180 is erg netjes
ook dat optrekken - respect

Klik om te verkleinen...

Bedankt Ove!
Optrekken gaat me idd best goed af, maar ik ben zelf natuurlijk ook niet zo zwaar

een beest, dat zijt gij.

Klik om te verkleinen...

Hahaha

Sterke deadlift gozer, denk dat je al bijna de 200kg kan tillen!

Klik om te verkleinen...

check ze stats

Klik om te verkleinen...

Oh, 205kg dan

Klik om te verkleinen...

hehehe
Die 200kg heb ik al best een tijd geleden getrokken dus denk idd wel dat ik 200+ doe onderhand

Morgen met school naar de fabriek van bavaria en morgen avond een borst training neer zetten. het exel bestand heeft de wendler set zo afgerond dat ik weer op 95 uit kom net zoals bij de vorige cycle. Morgen gewoon minimaal evenveel reps eruit persen als vorige maand. En als ik daar geen pr op zet dan gewoon voor een lekker volume gaan

 

[Mugje]

Doe je met de DL wat anders nu? Omdat je kwa gewicht een soort piramide doet?
Misschien heb je het al es eerder vermeld, maar dan heb ik het niet gezien.

 

[wwe]

Doe je met de DL wat anders nu? Omdat je kwa gewicht een soort piramide doet?
Misschien heb je het al es eerder vermeld, maar dan heb ik het niet gezien.

Klik om te verkleinen...

Ik doe gewoon mn wendler deadlift sets. In dit geval was mijn wendler set met 180 kilo. Daarna heb ik nog 2 sets deadlift erin gedaan(eigenlijk mn assistence dus) en daarmee pakte ik die 170 en 150. Ik hoop dat het duidelijk is

 

[JOHN OVE]

klopt je bent wat lichter dan ik ja - maar toch netjes

 

[wwe]

klopt je bent wat lichter dan ik ja - maar toch netjes

Klik om te verkleinen...

Vandaag naar de bavaria fabriek geweest. Was behoorlijk saai helaas. Daarna geen bier gedronken omdat ik weet dat ik morgen uitgebreid ga drinken bij Hoods

Cycle 4 , week 3 , dag 3

Bench Press
5x75
3x85
6x95 Shit, ik faalde bij de 7e rep
5x95
6x90
6x90


Incline dumbbell press
11x30
9x30
9x30

Dumbbell curls
10x16
10x18
8x20

Concentration dumbbell curls
10x12
10x14
15x10

comments:
Helaas lukte de 7e rep met 95 niet. Al ben ik zeker niet ontevreden over deze training. Het was een goed volume, en ben tevreden met de andere sets!

 

[Dennisik]

Sterke training, lekker volume ook op je bench!

 

[wwe]

Sterke training, lekker volume ook op je bench!

Klik om te verkleinen...

Cycle 4 , week 3 , dag 4

Squat
5x117,5
3x135
6x150 PR

Leg Press
8x410
8x375
8x340
8x290

Calves raises
4 Sets @10 reps

Hier de diepte gefilmpt van mn 150kg squat:

http://www.youtube.com/watch?v=Hl2StlYC6-I



Straks naar Hoods
http://www.youtube.com/watch?v=CPSZtRmUYGY

 

[pats]

Haha die squat is ****ing brutaal

Netjes man

 

[Ezravdb]

kwil niet met jou in de pit

 

[teakwonboxer]

Nette squat goede diepte ook! Zitten dicht bij elkaar met squat mijn PR is 6x 152.5

 

[Koning Eenoog]

Mooie diepe squats baas!

 

[JOHN OVE]

vooral je 2e en 3e squat waren goed om te zien
de 1e moest je denk ik effe wennen aan het gewicht -logisch ook
jij bent 1 m 70 lang Wwe - lees ik dat goed?

 

[BerryDK]

Zo je gaat weer is hard man! Vooral je squat ben ik wel jaloers op

 

[kwarko]

Nette squat en chille gym train je!

 

[Dennisik]

Nette en vooral sterke squats!