Wendler 5 3 1

[JOHN OVE]

13 x 125 is very nice

 

[wwe]

haha wat blijf je high rep shit draaien op die rep-outs man

Gaat erg goed moet ik zeggen

Klik om te verkleinen...

In het begin dacht ik dat high rep me nooit zou lukken omdat ik met oefeningen als de squat altijd maar 5 reps deed.
Heel erg bedankt voor het compliment!

Goeie trainingen man, ik volg nu zelf al 4 cycles Wendler531.
Ik vind het echt lekker wegtrainen.
Ik ga je logje volgen man

Klik om te verkleinen...

Cool man
Zoals al eerder gezegt
Wendler FTW

Goed bezig man! Lekkere gewichten

Klik om te verkleinen...

Thanks gozert

Ik zie een BP PR! Dat wilde je zo graag

Klik om te verkleinen...

Hehehe ja klopt. Ben altijd erg blij met bench pr's!

13 x 125 is very nice

Klik om te verkleinen...

Thanks Ove..!

 

[Skatermarvin]

Is er een specifieke reden dat je die high reppers aan het eind doet?

 

[wwe]

Is er een specifieke reden dat je die high reppers aan het eind doet?

Klik om te verkleinen...

Ja,
Die gewichten op de hoofdoefeningen zijn percentages van mn 1RM. Die gewichten rekent een exel bestand voor me uit en daar moet ik zoveel mogelijk reps mee maken.

Vandaag:

Cycle 2 , Week 2 , Dag 1

Military Press
3x47,5
3x55
8x60

Dumbbell Shoulder Press
3x10x28 Volume PR

Dips
5x10xbidyweight

Cable Pushdown
3 Sets @12 reps

Crunches
5 Sets @15 reps

comments:
Helaas geen pr op de MP. 1 rep meer was een pr geweest
Vorige keer had ik 2x10x28 en 8x28 met de Db shoulder press en deze keer 3x10x28, ben daar erg blij mee!
Trainingstijd: 1 uur en 5 min

Morgen film ik mn deadlift trouwens, hoop dat ik het niet vergeet.

 

[teakwonboxer]

Jammer van je MP je hebt toch ook al een keer 8x62.5 op MP gedaan?
Je db press gaat wel lekker omhoog!

 

[wwe]

Jammer van je MP je hebt toch ook al een keer 8x62.5 op MP gedaan?
Je db press gaat wel lekker omhoog!

Klik om te verkleinen...

Ja dat klopt, in de 3e week van cycle 1. Dus dit is behoorlijk zuur. Hopen dat ik volgende week een pr neer zet op de MP

DB press gaat idd behoorlijk lekker

 

[wwe]

Cycle 2 , week 2 , dag 2

Deadlift
3x130
3x147,5
7x165

Hyper extensions
3 sets @15 reps

Pull Ups
3x10xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Machine shrugs
3 Sets @10 reps

comments:
De training gedaan in 60 min.
Hier is het beloofde filmpje, ik heb goed op mn techniek gelet en vind het deze keer zeker niet verkeerd!

http://www.youtube.com/watch?v=PIIuvSZ9X9o

edit: sorry datie scheef staat

 

[teakwonboxer]

Ziet er goed uit je techniek!

 

[Koning Eenoog]

Here come the pain!

Goede techniek, nette gewichten, HARDCOOOORRREEEEE!!!!

 

[kane]

Dikke squat en deadlift maat, keep it up.

 

[JOHN OVE]

mooi filmpie W - ik heb wel een stijve nek nu , denk ik zo
goeie techniek ondanks het gewicht
ook bij het afdalen naar de grond , was je techniek goed

 

[Robke78]

ivm je filmpje ... het lijkt dat je hem te ver naar achteren locked imo.

En dan nog even de rest achter de deadlift aan Netjes kerel

 

[wwe]

Ziet er goed uit je techniek!

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Dikke squat en deadlift maat, keep it up.

Klik om te verkleinen...

Thanks Kane!

mooi filmpie W - ik heb wel een stijve nek nu , denk ik zo
goeie techniek ondanks het gewicht
ook bij het afdalen naar de grond , was je techniek goed

Klik om te verkleinen...

Sorry van het scheve beeld
Goed om te horen

ivm je filmpje ... het lijkt dat je hem te ver naar achteren locked imo.

En dan nog even de rest achter de deadlift aan Netjes kerel

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik ook al. Ik kan beter gewoon recht staan denk ik. Bedankt voor je comment

Cycle 2 , Week 2 , Dag 3

Bench
3x67,5
3x77,5
7x87,5

Incline Bench
10x70
9x70
10x65
9x65
8x65

Dumbbell row
5x10x40

barbell curls
9x40
8x40
2x8x36
12x30

comments: bench ging niet lekker
Incline bench ging best oke
Vanavond train ik benen.
Volgende week ben ik dus voor een week met school naar keulen in duitsland en dan kan ik dus helaas niet trainen. Als ik de week daarna weer ga trainen dan doe ik deze week 1 en 2 opnieuw. EN dan ga ik proberen te verbeteren wat ik nu steeds gedaan heb.

 

[wwe]

Cycle 2 , week 2 , Dag 4

Squat
3x105
3x120
10x132,5 PR

Leg Press
5x10x240

Leg Extensions
5 Sets

Standing calves raises
6 Sets

 

[kprophecy]

Ging weer lekker vandaag! Jammer dat je een weekje skipped volgende week nu we zo lekker bezig zijn

 

[Skatermarvin]

Geniet van het weekje Keulen! Zie het als een deload

 

[JOHN OVE]

10x132.5 very nice
Keul ze

 

[harnak]

mooie squat man!

Bij je DL, zou ik niet te ver door locken. Gewoon pullen totdat je recht staat en klaar is wwe. Zou ook schuin naar beneden kijken

 

[philosopher]

mooie squat man!

Bij je DL, zou ik niet te ver door locken. Gewoon pullen totdat je recht staat en klaar is wwe. Zou ook schuin naar beneden kijken

Klik om te verkleinen...

Harnak is right here. Te ver doorlocken kan voor rug problemen zorgen (kissing spine)

Verder super sessie daar WWE!

 

[wwe]

Ging weer lekker vandaag! Jammer dat je een weekje skipped volgende week nu we zo lekker bezig zijn

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad
maar ik heb nu een extra kans om in week 1 en 2 bij de gewichten waar ik geen pr gezet heb alsnog een pr te zetten omdat ik ze opnieuw doe.

Geniet van het weekje Keulen! Zie het als een deload

Klik om te verkleinen...

Ja man, ga ik zeker doen!

10x132.5 very nice
Keul ze

Klik om te verkleinen...

haha Thanks Ove

mooie squat man!

Bij je DL, zou ik niet te ver door locken. Gewoon pullen totdat je recht staat en klaar is wwe. Zou ook schuin naar beneden kijken

Klik om te verkleinen...

Bedankt
Ik zie het nu in het filmpje en rob wees me er hier een paar posts boven al op en ik ga er op letten. Ik ga voortaan door tot ik recht sta.

Een andere manier van kijken wil ik best proberen en dan kijk ik wel wat ik fijner vind.

Harnak is right here. Te ver doorlocken kan voor rug problemen zorgen (kissing spine)

Verder super sessie daar WWE!

Klik om te verkleinen...

Ik ga daar nu zeker op letten, thnx voor de reactie gozer!