Wendler 5 3 1

[wwe]

YOOOOOOO

Het weekje keulen was leuk! Eten was niet optimaal
Maar ik heb me enorm vermaakt
Cycle 2 , Week 1 , Dag 1

Military Press
5x45
5x50
9x57.5

Dumbbell Shoulder Press
8x30
10x28
7x28

Dips
5x10xbodyweight

Cable pushdown
3 Sets @15 reps

 

[BerryDK]

Even ontspannen en weg van het trainen hoort er soms ook bij Maar nu weer keihard knallen!

 

[JOHN OVE]

vermaak is belangrijk
en dan gewoon de boel weer oppakken
goed gekeuled

 

[Skatermarvin]

Nais WWE is back!

 

[wwe]

Even ontspannen en weg van het trainen hoort er soms ook bij Maar nu weer keihard knallen!

Klik om te verkleinen...

Sowieso, ik ga het proberen nu echt goed te doen.

vermaak is belangrijk
en dan gewoon de boel weer oppakken
goed gekeuled

Klik om te verkleinen...

Keulen

Nais WWE is back!

Klik om te verkleinen...

Yeah, here I am!

Vandaag:


Cycle 2 , week 1 , dag 2

Deadlift
5x120
5x137.5
8x157.5

Hyper extensions
3 Sets @15 reps

Pull ups
5x7xbodyweight+5kg

Shrugs
3 Sets @10 reps

 

[philosopher]

Beest! Tijd om weer gas te geven. Ik verwacht hyooge Pr's asap

 

[wwe]

Beest! Tijd om weer gas te geven. Ik verwacht hyooge Pr's asap

Klik om te verkleinen...

I hope so...

Cycle 2 , week 1 , dag 3

bench
5x62,5
5x72,5
9x82,5

Incline Bench Press
10x70
9x70
8x70
7x70
10x60

Dumbbell row
5x10x42

Barbell curls
10x40
4x10x30 (ik had weinig tijd, daarom minder gerust en even snel gedaan)

 

[wwe]

Uur training
Cycle 2 , week 1 , Dag 4

Squat
5x95
5x110
10x125

Leg Press
3x10x290

Leg Extensions
5 Sets @10 reps

Standing Calves Raises
5 sets @10 reps

 

[JOHN OVE]

10 x 125 is goeie shit wwe
Gingen ze een beetje soepel ?

 

[wwe]

10 x 125 is goeie shit wwe
Gingen ze een beetje soepel ?

Klik om te verkleinen...

ja man, had nog wel een paar reps kunnen maken! Eigenlijk was squat deze week de enige oefening die echt soepel ging.

 

[JOHN OVE]

ach dan blijft er nog genoeg uitdaging over

 

[wwe]

Cycle 2 , Week 2 , Dag 1

Military Press
3x47,5
3x55
8x60

Dumbbell Shoulder Press
8x30
7x30
8x28

Dips
5x10xbodyweight

Cable Pushdown
3 Sets @15reps

Crunches
5 Sets @15 reps

 

[Skatermarvin]

Dat wendler schema is IMO best interessant..las er toevallig ook nog over in de M&F..maar moet me nog even beter inlezen..

 

[JOHN OVE]

ik vind het saai

 

[harnak]

Boring but BIG

nice beest. keep it up

 

[wwe]

Dat wendler schema is IMO best interessant..las er toevallig ook nog over in de M&F..maar moet me nog even beter inlezen..

Klik om te verkleinen...

ik vind het saai

Klik om te verkleinen...

Boring but BIG

nice beest. keep it up

Klik om te verkleinen...

Ik vind het juist heel erg leuk!

Cycle 2 , week 2 , dag 2

Deadlift
3x130
3x147,5
8x165

Hyper extensions
3 sets @15 reps

Pull Ups
4x8xbodyweight+5
7xbodyweight+5

Machine shrugs
3 Sets @10 reps

 

[Robke78]

Lekker getraind kerel ... die deadlift reps zijn best indrukwekkend

Wendler is idd leuk, maar enkel als je houdt van vooraf bepaalde gewichten en ranges.
Ik haal er ook best wel leuke resultaten mee.

 

[JOHN OVE]

8 x 165.5
netjes W

 

[Koning Eenoog]

Mooie deadlifts kerel, gaat lekker!

 

[wwe]

Lekker getraind kerel ... die deadlift reps zijn best indrukwekkend

Wendler is idd leuk, maar enkel als je houdt van vooraf bepaalde gewichten en ranges.
Ik haal er ook best wel leuke resultaten mee.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Rob
Tja de gewichten van de assistence bepaal je zelf....

8 x 165.5
netjes W

Klik om te verkleinen...

thanks

Mooie deadlifts kerel, gaat lekker!

Klik om te verkleinen...

Thnx baas

Cycle 2 , Week 2 , Dag 3

Bench
3x67,5
3x77,5
7x87,5

Incline Bench
10x70
10x70
9x70
7x70
9x60

Dumbbell row
5x10x42

barbell curls
8x40
4x45
2x8x35
10x30