Wendler 5 3 1

[kprophecy]

Zag net dat je 7 x 87,5 toch een evenaring was, toch handig dus zulke logs! Nooit meer twijfel. Volgende week hoofd leeg en KNALLEN op de bench! We gaan voor die PR's in week 3. Moet en gaat lukken.

 

[wwe]

Zag net dat je 7 x 87,5 toch een evenaring was, toch handig dus zulke logs! Nooit meer twijfel. Volgende week hoofd leeg en KNALLEN op de bench! We gaan voor die PR's in week 3. Moet en gaat lukken.

Klik om te verkleinen...

Het genetisch limiet is bereikt

 

[BerryDK]

Ja waar blijven de pr's Wwe? Of is dit allemaal volgens schema?

 

[wwe]

Ja waar blijven de pr's Wwe? Of is dit allemaal volgens schema?

Klik om te verkleinen...

Is niet volgens schema
Eigenlijk zou ik meer pr's moeten zetten dan dit
Vandaag gelukkig wel een pr maar op mn bench en MP wil het niet lukken.
Wel is mn voeding sinds vorige week maandag eindelijk goed. Want mn voeding is altijd mn zwakste punt.

Cycle 2 , week 2 , Dag 4

Squat
3x105
3x120
12x132,5 PR

Leg Press
10x325
2x10x290

Leg Extensions
5 Sets @ 10 reps

Standing calves raises
5 Sets @10 reps

 

[philosopher]

Nette PR baas! Ben trots op je

 

[kprophecy]

Nette PR baas! Ben trots op je

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook trots! Hopelijk heeft dit wat carry-over voor week 3! Zou super mooi zijn.

 

[wwe]

Goed om te horen dat men trots is op me!

Gister naar moshmeeting geweest in roosendaal. Was leuk. Paar toffe bands gezien. Ik was er van te voren bang voor dat mn training daarom niet zo goed zou zijn, maar gelukkig ging mn training toch wel goed!

Cycle 2 , Week 3 , Dag 1

Military Press
5x50
3x57,5
6x65 PR

Dumbbell Shoulder Press
9x30 PR
8x30
6x30

Dips
5x10xbodyweight

Cable Pushdown
3 Sets @15reps

Crunches
5 Sets @15 reps

 

[teakwonboxer]

Lekker dat je weer een PR op je MP hebt!

 

[Koning Eenoog]

The **** baas, 12 x 132,5 squats? Dan zal die 1RM van 160 snel hoger komen te liggen, niet?

 

[wwe]

Lekker dat je weer een PR op je MP hebt!

Klik om te verkleinen...

Ik ben er zelf ook zeer blij mee!

The **** baas, 12 x 132,5 squats? Dan zal die 1RM van 160 snel hoger komen te liggen, niet?

Klik om te verkleinen...

Lastig om te zeggen. Ik denk dat dit high rep squaten weinig carry over heeft naar mn 1RM. Ik ben benieuwd hoe het gaat als ik zwaarder ga, dus 140 en meer. Dat zal zeker carry over hebben.

Cycle 2, week 3 , dag 2

Deadlift
5x137,5
3x157,5
6x175 PR

Hyper extensions
3 Sets @15 reps

Pull ups
8xbodyweight+5
8xbodyweight+10 PR
3x8xbodyweight+5

volume pr op de pull ups!

Shrugs machine
3 Sets @10 reps

Hier mn 6x175dl:


http://www.youtube.com/watch?v=QM9PlvdN55E

 

[kprophecy]

Lekker geknald!

 

[JOHN OVE]

netjes die 6 x 175
maar waar in het begin je rug goed recht hield
valt dat in de laatste paar reps weg
je begin dan met een holle rug

 

[Skatermarvin]

Mooie PR kerel!

 

[philosopher]

Nette PR weer! Wendler doet je goed zie ik wel

 

[wwe]

Lekker geknald!

Klik om te verkleinen...

netjes die 6 x 175
maar waar in het begin je rug goed recht hield
valt dat in de laatste paar reps weg
je begin dan met een holle rug

Klik om te verkleinen...

Ja idd, al denk ik niet dat het kwaad kan. Maar ik ga proberen mn rug rechter te houden.

Mooie PR kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks Chef

Nette PR weer! Wendler doet je goed zie ik wel

Klik om te verkleinen...

Bedankt Beast!

Vandaag:

Cycle 2 , Week 3 , Dag 3

Bench
5x72,5
3x82,5
6x92,5 PR

Incline Bench
8x75 PR
10x70
9x70
8x70
10x60

Dumbbell row
5x10x42

barbell curls
10x40
8x40
2x8x35
10x30

comments: Yess, gewoon een bench pr gezet
Mijn oude pr was 6x90(zojuist opgezocht) en die stond al erg lang en nu 6x92,5!
Incline ging ook erg lekker

Morgen benen dag. Waarschijnlijk aan het begin van de middag al. Ik hoop dat ik dan kracht en energie heb.

 

[BerryDK]

Nice, progressie op de bench

 

[wwe]

Nice, progressie op de bench

Klik om te verkleinen...

Zeker yo!

Cycle 2 , week 2 , dag 4

Het ging verdomd goed voor een training die ik deed om 1 uur smiddags.

Squat
5x115
3x125
10x140 PR

leg Press
3x10x325

Leg Extensions
3 Sets

Standing calves raises
4 Sets @12 reps

Gewoonlijk doe ik 5 sets extensions maar ik was echt kapot. Maar ik ben zeer tevreden met deze training. Volgende week deload.

 

[philosopher]

Beest! 140x10 is een nette PR hoor! Gaat lekker baas!

 

[teakwonboxer]

Bruute squats!!

 

[wwe]

Beest! 140x10 is een nette PR hoor! Gaat lekker baas!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, ben er zelf ook dik tevreden over!

Bruute squats!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt gozert!

Vandaag doe ik een btje junken. Par cheeseburgers, minipizzas...
Voeding gaat echt sinds 2 weken erg goed. Ik eet meer als eerst enzo, en wel gewoon gezond hoor! Ik zal me morgen eens wegen. Misschien 76? We gaat het morgen zien.

Ook deze week deload week. btje saai, maar wel goed