Wendlering out of Ectoternity

[JoeyC]

Weer even een update: maandag begonnen aan Wendler 531

licht ingezet, als max (1rm) heb ik het volgende genomen:

squat: 100
bench: 60
deadlift: 120
military press: 40

Ik doe tevens de boring but big challenge
http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge

Training van maandag 27 okt:
squat:
5x60
5x70
5x75

Deadlift
5x10x60

abs machine
3x10

training van vandaag:
bench:
5x35
5x40
5x45

Shoulder press
5x10x25

triceps pushdown
10x20
10x25
3x10x30

Seated rows
1x10x25
4x10x35

facepulls
3x10x30


tot nu toe makkelijke trainingen die vlot gaan, enige waar ik ff moest puffen was de 5x10 deadlifts maandag, verwacht de komende weken wel progressie hiermee

 

[JoeyC]

week 1 WENDLER training 3

deadlifts:
5x70
5x80
5x90 : viel verbazend zwaar

assistence

squats:
5x10x45kg: verzuring

abmachine cruncherss
3x10x35

hanging leg raise
2x5: t*ring wat is dat zwaar, denk niet dat ze uberhaupt tellen als hanging want het was meer een pullup waarbij ik mn benen een soort boost omhoog kon geven deed ook zeer aan mn squats om ze zo omhoog te liften, te stijf nog denk ik

verder prima training

 

[diaephi]

geen repout?

 

[JoeyC]

geen repout?

Klik om te verkleinen...

moet niet volgens artikel wat jij me gaf zover ik begrepen heb?

The first part of the Boring But Big Challenge is that you'll continue to perform the squat, bench, press, and deadlift with the 5/3/1 sets and rep scheme. (If you're unfamiliar with the 5/3/1 program, click here to get the rundown.) The one thing that you'll change is that you will not go for any extra reps on the last set. You'll only do the required reps and then move on to the 5 sets of 10 reps.

http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge

 

[diaephi]

vergeet dat stuk van het artikel

 

[JoeyC]

Week 1 wendler training 4

Military press:
5x25
5x25
15x30 repout

benchpress
5x10x30

chinups
4x5xBW: dit wordt nog even wennen en opbouwen de komende week

tricep pulldown
3x10x35

curls
3x10x20

facepulls
3x10x30

 

[JoeyC]

03-11-2014
Cycle 1 - Week 2

Squat
1 X 3 X 65 KG
1 X 3 X 70 KG
1 X 10 X 80 KG

Deadlift
5 X 10 X 60 KG

Ab Crunches - machine
3 X 10 X 35 KG

 

[JoeyC]

4-11-2014
cycle 1 week 2

Benchpress
3x35
3x40
15x45 repout: zat eigelijk nog wel wat meer in, weet niet waarom gestopt

rows
5x10x33: afwisselend overhand en underhand grip

overhead press
5x10x25

tricep pulldown:
3x10x30

curls
3x10x20

facepulls:
3x10x30


comment: flinke verzuring in mn armen, met name mn triceratopsen

 

[JoeyC]

6-11-2014
cycle 1 week 2

deadlift
3x75
3x85
5x95 repout: grip fail

squat
5x10x45

ab crunches machine
5x10x35

bonus (ter oefening van de oefening)
hanging leg raises
2x5xbw

 

[JoeyC]

7-11-2014
cycle 1 week 2

military press
3x25
3x30
15x30 repout

benchpress
5x10x30

chinups
5x5xbw: begint langzaam beter te gaan

curls (dumbell)
3x10x10kg

 

[JoeyC]

10-11-2014
Cycle 1 - Week 3

Squat
1 X 5 X 70 KG
1 X 3 X 75 KG
1 X 6 X 85 KG

Deadlift
5 X 10 X 60 KG

Ab Crunches - machiner
3 X 10 X 30 KG

 

[JoeyC]

11-11-2014
cycle 1 week 3

Benchpress
5x40
3x45
15x50 repout: ging goed

(BO)rows
5x10x30

overhead press
5x10x25

tricep pulldown
2x10x25
3x10x30

curls
2x10x20
1x10x25

facepulls
3x10x30

dips
1x5xbw
2x8xbw

 

[JoeyC]

woensdag cliffs

deadlift:
6x105

vrijdag:
overhead press (machine ivm bezet rek)
5x25
3x30
15x35

bench
5x10x30

chinups
3x5

tricep pulldown
curls
facepulls
5x10

 

[marrr1]

Waar trains van vrijdag dan

 

[kaluro]

Weer even een update: maandag begonnen aan Wendler 531

licht ingezet, als max (1rm) heb ik het volgende genomen:

squat: 100
bench: 60
deadlift: 120
military press: 40

Klik om te verkleinen...

Dit zijn je stats van je beginpost

Spoiler

Squat: 1x5x105kg
BP: 1x5x75kg
Deadlift 1x5x135
Military press: 1x5x50kg

Je hebt daar een veel hoger 5RM dan dat je nu als 1RM pakt.
Ik heb je log verder niet gelezen, ben je ertussenuit geweest ofzo? In dat geval nevermind.

Zo niet, Wendler hanteert zelf al 90% van je 1rm, in de vorm van een TM.
Dus Wendler is automatisch al gedownregulate, dus dan lijkt het me niet slim om zelf óók nog eens lager te gaan.

Ik doe sinds vorige week ook wendler, dus ik ga je in de gaten houden.. ben benieuwd! succes.

 

[JoeyC]

Waar trains van vrijdag dan

Klik om te verkleinen...

vergeten te posten, weet niet meer wat mn repout was maar iig overhead pres gedaan met bench, curls, chins en tricep pulldown als assistence.

Dit zijn je stats van je beginpost

Spoiler

Squat: 1x5x105kg
BP: 1x5x75kg
Deadlift 1x5x135
Military press: 1x5x50kg

Je hebt daar een veel hoger 5RM dan dat je nu als 1RM pakt.
Ik heb je log verder niet gelezen, ben je ertussenuit geweest ofzo? In dat geval nevermind.

Zo niet, Wendler hanteert zelf al 90% van je 1rm, in de vorm van een TM.
Dus Wendler is automatisch al gedownregulate, dus dan lijkt het me niet slim om zelf óók nog eens lager te gaan.

Ik doe sinds vorige week ook wendler, dus ik ga je in de gaten houden.. ben benieuwd! succes.

Klik om te verkleinen...

Welkom! Ik heb bewust wat lager gepakt omdat bovenstaande het hoogste is wat ik tot nu gehaald heb, squat zat nog redelijk op niveau met kracht maar bench is erg achteruit gegaan door een kleine schouderblessure waar ik nu nog vaak last van heb. deadlift zit ik met name met grip problemen. vandaar dat ik heb besloten om alles even vanaf een lager startpunt te nemen zodat ik opnieuw kan opbouwen in de hoop dat ik blessurevrij blijf nu en tegelijk mijn grip mee omhoog kan trainen.

nadeel daarvan is dat ik deze eerste cycle eigelijk nergens echt iets zwaars heb getild, enkel de conditionele oefeningen (5x10 assistence e.d.) waren even wennen.


Ik ga jouw log ook volgen, benieuwd hoe het bij jou gaat!


Training maandagavond Cycle 1 - week 4 deload

squat:
2x5x60kg
1x5x70kg

Deadlift:
2x10x70
1x10x60

Ab Machine
3x10x40

Training dinsdagmiddag Cycle 1 - week 4 deload

Bench:
3x5x40

military press:
1x10x20
2x10x30

Rows:
3x10x40

curls
2x10x15
4x10x20

tricep pulldown
3x10x35

facepulls
3x10x30


comment: easy, de (eerste) deload neem ik nog niet zo heel serieus aangezien ik nog erg ver onder mn max zit en pas 3 weken bezig ben, wel minder gedaan maar niet op 50% zoals voorgeschreven in het schema, voel me prima nu

 

[Starx6673]

Ik zou toch eens Beyond 5/3/1 aanschaffen, want deload is al lang niet meer na 3 weken, maar na 6 weken. Na 3 weken gewoon je TM verhogen.

Succes!

 

[JoeyC]

Ik zou toch eens Beyond 5/3/1 aanschaffen, want deload is al lang niet meer na 3 weken, maar na 6 weken. Na 3 weken gewoon je TM verhogen.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Tnx voor de tip, heb beyond wendler op mn pc staan, heb m alleen nog niet gelezen, wil eerst de BBB challenge van 3 maanden doen, daarna wellicht doorstappen naar beyond wendler

 

[JoeyC]

20-11-2014 Cycle 1 week 4 Deload

opstaan in 12-14 graden, verwarming in het hele huis defect, in vrieskou wakker worden kost me sws gains

Deadlift
3x5x60kg (opwarming)
5x80kg
5x95kg
5x110kg: ben gewoon zwaarder gegaan yolo en ging prima

squat
3x10x40: conditioneel moeilijk

abmachine
2x10x30
1x10x35: prima

simpele en snelle training

 

[JoeyC]

24-11-2014
Cycle 2 - Week 1

Squat
1 X 5 X 20 KG
1 X 5 X 40 KG
1 X 5 X 50 KG
1 X 5 X 65 KG
1 X 5 X 75 KG
1 X 5 X 85 KG


Deadlift
5 X 8 X 70 KG

Ab Crunches - machinerte
1 X 10 X 35 KG
2 X 10 X 40 KG